대유행 중에 배운 다섯 가지 습관

대유행 중에 배운 다섯 가지 습관

 

전염병이 지나갈 때 우리는 봉쇄 루틴에서 얻은 교훈을 포기해서는 안됩니다. 

타라 파커-포프 

대유행 기간 동안 배운 일부 습관은 계속 유지할 가치가 있습니다. 사진 : iStock 

지난 1 년을 돌이켜 보면 폐쇄와 유행성 제한으로 인해 많은 사람들이 새로운 일과를 시작해야했습니다. 출근길은 많은 사람들에게 사라졌습니다. 피트니스 수업이 취소되었습니다. 가정은 교실과 직장이되었습니다.

1 월은 The Irish Times의 건강의 달입니다. 한 달 동안 인쇄물과 온라인으로 우리 모두가 2021 년에 신체 및 정신 건강을 개선 할 수 있도록 격려와 영감을 줄 것입니다. irishtimes.com/health를 참조하십시오 .

어떤 사람들은 모든 변화와 함께 번성했고 다른 사람들은 어려움을 겪었습니다.

"2020 년의 경험은 어렵지만 많은 교훈을 얻었습니다." 라는 책의 저자 인 Gretchen Rubin 은 말합니다 . “일부 사람들의 습관이 개선되었습니다. 보통 직장 여행이나 통근 시간을 운동, 요리, 독서 또는 기타 건강한 습관에 사용했을 때 자주 사용됩니다. 다른 사람들의 습관은 스트레스를 받거나 일상적인 도움이되는 일상에서 벗어나기 때문에 악화되었습니다.”

2020 년의 변화와 도전을 반영함으로써 올해 최고의 유행병 루틴을 재활용하고이를 기반으로 구축 할 수있는 기회를 갖게됩니다.

유지할 수있는 다섯 가지 습관이 있습니다.

1) 자기 관리를 두 배로

유행성 습관 – 이 위기 동안 우리는 우리 모두가 연결되어 있고, 안전하고 건강하게 지내는 것이 우리 공동체를 돌보는 방법이라는 것을 배웠습니다.

습관을 되 살리 십시오. 유행병이 지나간 후에도 계속해서 자기 관리를 우선시하십시오. 자기 관리를 할 시간이 없다고 생각하거나이기적이고 방종 해 보인다고 생각하는 사람이라면 혼자가 아닙니다.

“당신이 항상 마주 치는 것 중 하나는 '나는 좋은 부모가되는 능력이나 내가해야 할 일을 할 수있는 능력을 앗아 가기 때문에 나에게 좋은 것에 투자 할 수 없다'는 생각입니다. ``라고 The Willpower Instinct의 저자이자 심리학자 인 Kelly McGonigal은 말합니다. "우리가 상호 의존에 의지하는 법을 배우고, 내가 나 자신을 돌볼 때 종종 다른 사람들을 돌본다는 것을 알면서 실제로 어떤 종류의 기쁨을 누릴 수 있다면 얼마나 좋을까요?"

자기 관리는 가족을 탈출하기위한 낮잠이나 뜨거운 목욕이 아닙니다. 우선 순위 설정, 경계 설정 및 목적 찾기에 관한 것입니다. 아침부터 취침까지 일반적인 하루를 계획하여 시작하십시오. 당신은 아마 약 8 시간의 수면을 할 것입니다.하지만 나머지 16 시간은 어떻게 보내나요? 식사 준비, 일, 쇼핑, 텔레비전 시청, 세탁, 자녀 숙제 돕기, 연로 한 부모 돌보기 또는 이메일 확인에 걸리는 시간을 기록하십시오.

하루에 어떤 1 ~ 2 시간이 가장 기분이 좋습니까? 당신의 가장 에너지가 있습니까? 가장 생산적입니까? 이제 목록을보십시오. 누가 그 시간을 얻습니까? 대신 그 시간을 자신에게 주어보십시오.

이것은 인생에서 휴식을 취하는 것을 의미하지 않습니다. 그것은 다른 사람보다 우선 순위에 집중하는 것을 의미합니다. 그 시간을 취미로, 열정적으로 느끼는 작업 프로젝트, 자녀와의 시간 또는 자원 봉사로 사용할 수 있습니다.

개인적인 목표와 가치에 초점을 맞추는 것이 자기 관리의 궁극적 인 형태입니다.

2) 책임감 만들기

유행성 습관 – 바이러스의 확산을 막기 위해 모든 사람은 마스크를 쓰고 접촉을 제한하고 거리를 유지함으로써 서로에 대한 책임감을 배웠습니다.

습관을 재활용하십시오 – 여전히 유행성 예방 조치를 취해야하지만 책임 습관을 쌓을 수 있습니다. 건강 목표를 달성하는 데 도움이 될 책임있는 친구를 찾으십시오. 매일 친구와 연락하여 건강한 식생활에 대해 이야기 할 수 있습니다. 친구와 함께 걸을 계획을 세우십시오. 소셜 미디어에서 목표를 선언하여 공공 책임을 만들 수 있습니다.

자신에게만 책임을지는 것을 선호하는 경우 Headspace 또는 Calm for meditation, Noom for tracking what you eat, Fitbit to track your 운동 습관과 같이 매일 알림을 보내는 앱을 사용하여 책임감을 만들 수 있습니다. 매일 일지 입력을 통해 책임을 질 수도 있습니다.

습관에 관한 책을 쓴 Rubin은“누군가를 볼 때 더 잘합니다. “우리가 지켜보고있을 때도!”

3) 활동을 하루의 일부로 만드십시오.

유행성 습관 – 체육관이 문을 닫고 피트니스 수업이 취소되었을 때 많은 사람들이 집에서 운동하는 방법을 알아 내야했습니다.

습관 을 되 살리십시오 – 긴 운동 세션을 계획하는 대신 하루 종일 작은 운동 휴식을 취하십시오. 긴 만남 후에 산책을하세요. 하루 종일 마감 시간을 보냈다면 휴식을 취하고 요가 스트레칭을하십시오. 뉴스 나 팟 캐스트를 듣는 동안 점프 잭이나 벽 푸시 업을하십시오.

여러 연구에 따르면 짧은 운동은 체력과 신진 대사 건강에 의미있는 변화를 가져옵니다. 20 초 운동으로 하루에 세 번 휴식을 취하십시오. 더 많은 작업을하려면 1 분 정도 휴식을 취하십시오.

“구조화 된 운동을 할 필요는 없습니다. 당신은 단지 활동적 일 수 있습니다.”라고 McMaster University의 운동 과학 교수 인 Martin Gibala 는 말합니다 . 그의 실험실은 짧은 운동에 대한 여러 연구를 수행했습니다. “이 작은 운동을 할 때 활동을하는 것이 훨씬 더 쉽습니다. 모든 작은 것이 중요합니다.”

4) 건강 포드 형성

전염병 습관 – 지난 1 년 동안 많은 사람들이 전염병 생활에 대처할 수 있도록 도와주는 엄선 된 친구 그룹 인 꼬투리 또는 소셜 버블을 형성했습니다.

습관을 재활용하십시오 -Covid-19 제한이 끝날 때 유행성 포드를 해체하지 마십시오. 건강 목표를 지원하기 위해 보관하십시오. 격리 포드가 없더라도 2021 년에는 새로운 건강을 생각하는 거품을 만들 수 있습니다.

워킹 포드를 만들고 그룹 워킹을 위해 일주일에 몇 번 만납니다. 또는 팟 메이트에게 건강한 식생활 목표에 대해 이야기하십시오. 조리법과 팁을 공유 할 수 있으며 사회적 제한이 끝나면 건강에 좋은 음식을 계획 할 수 있습니다.

소셜 네트워크가 우리에게 더 건강하고 행복한 삶을 제공 할 수 있다는 것입니다. 에서 오키나와 , 일본 에 대한 사회적, 물류, 감정, 심지어 재정 지원을 제공하는 5 명 이상의 친구의 그룹 - 세계에서 가장 긴 평균 수명 기대 중 하나를 가지고, 사람들은 모아라는 어린 시절 동안 소셜 네트워크의 종류를 형성 일생. 각 모아이의 구성원은 또한 서로의 평생 건강 행동에 영향을 미치는 것으로 보입니다.

사람들이 더 오래 사는 지역의 건강한 식습관을 탐구하는 Blue Zones Kitchen의 저자 인 Dan Buettner 는 목표 달성을 돕기 위해 친구 그룹을 형성하는 것이 건강한 습관을 지속시키는 방법이라고 말합니다 . "투자 할 수있는 최고의 개입입니다. 오래 지속되며 건강과 웰빙에 상당한 영향을 미칩니다."

5) 위기 노트 보관

대유행 습관 – 대유행 초기에 사람들은 공황 상태에 빠졌고 화장지를 비축하고 식료품 저장실을 포장하여 폐쇄의 불확실성을 처리했습니다.

습관을 재활용하십시오. 불확실성에 대한 계획을 세우고 모든 사람이 비상에 대비할 수 있도록 법적 문서 모음을 만드십시오.

3 링 바인더로 시작하십시오. 모든 중요한 문서의 디지털 사본을 만들어야하지만, 사랑하는 사람이 위기 상황에서 손에 넣을 수있는 물리적 바인더가있는 것이 좋습니다. 처음 몇 페이지는 은행 정보, 보험 서류, 주요 연락처 및 건강 정보와 같은 중요한 문서의 "찾을 수있는 위치"목록이어야합니다.

그리고 여기에 놀라운 사실이 있습니다. 심각한 건강 위기를 상상하고 살아남은 가족 구성원에게 제공하고자하는 지침을 상상할 때 우울할 필요가 없습니다. 그 과정을 자신의 가치, 잘 노화에 대한 희망, 삶의 가치가있는 삶에 대해 생각할 수있는 기회로 사용하십시오.