당신의 위장이 당신에게 말하려는 것은

 

당신의 위장이 당신에게 말하려는 12 가지

제시카 미 갈라

둥글고 부풀어 오르고 고통스럽고 설사를 동반 할 수도 있습니다. 문제를 발견하고 장을 행복하게 해줄 해결책을 찾는 방법은 다음과 같습니다.

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큰 케일 샐러드를 먹었 더니 (가세요!)

당신의 위장은 : 당신은 너무 많은 부분을 쌓았습니다. 분명히 채소는 GI 시스템을 포함하여 신체에 매우 건강합니다. 사실, 그들은 기본적으로 당신을 청소하는 데 도움이되는 섬유를 공급합니다. 그러나 그것이 너무 좋은 일이 될 수있는 이유이기도합니다. 조지 아주 애틀랜타에있는 Kaiser Permanente의 수석 위장병 전문의 인 David Meyer, MD는“누구에게 충분한 채소를 주면 팽만감과 가스에 상당히 불편할 것입니다. 먹는 양을 제한해야한다고 생각하지 마십시오. 대신, 하루 종일 더 적은 양과 더 많은 양을 갖는 것에 대해 더 의식하십시오. 이것은 채소를 적어도 하나의 간식 (오후의 크루 디테와 후 무스와 같은)에 포함시키는 것이 도움이 될 수있는 때입니다. 이 13 가지 음식 중 하나를 잘게 썰어 복부 팽창을 완화 해보십시오 .

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망고를 먹으면…

당신의 위장은 당신의 과일을 재고해라. 특정 음식에 대한 반응으로 가스가 많은 경우 의사는 종종 환자에게 FODMAP 식단에 대해 스스로 교육하도록 제안합니다. (발효 성 올리고당, 이당류, 단당류 및 폴리올의 약자입니다. 휴 !) IBS 환자에게 자주 권장되는 FODMAP은 문제를 일으킬 가능성이 더 큰 식품에서 탄수화물을 피하고 일반적으로 더 잘 견딜 수있는 음식을 더 많이 섭취하는 방법을 알려줍니다. . 과일과 관련하여 제한해야 할 것은 사과, 배, 복숭아, 체리, 망고, 체리 및 수박입니다. 더 나은 옵션은 바나나, 블루 베리, 자몽입니다. “시도하는 것은 매우 간단하고 종종 효과적입니다. 원하는만큼 엄격 할 수 있습니다.”라고 Meyer 박사는 말합니다. 낮은 FODMAP 다이어트의 진정한 의미에 대해 자세히 알아보십시오.

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칠면조 샌드위치를 ​​먹은 후 때때로 설사를합니다.

당신의 위장은 다음과 같이 말합니다 : 당신은 유당을 견디지 못하는 것이 확실합니까? 많은 사람들이 우유를 마시지 않기 때문에 젖당 불내성 일 수 있다는 것을 깨닫지 못합니다. "그들은 유제품을 많이 먹지 않는다고 생각할 수도 있지만 샌드위치에 치즈가 있거나 커피에 크리머가 들어있어 미묘한 증상을 유발하기에 충분합니다."라고 Meyer 박사는 말합니다. 팽만감과 가스, 설사 또는 경련과 같은 위장 문제를 조심하십시오. 유제품은 최고의 식품 불내성입니다. 그러므로 그것이 당신에게 해당된다고 생각되면 공식 테스트를 건너 뛰고 (종종 광범위하고 불필요합니다) 대신 엄격하게 2-4 주 동안 모든 유제품을 잘라내어 더 적은지 확인하십시오. 증상이 있다고 그는 말합니다. 이것은  만성 설사 뒤에 가능한 10 가지 의학적 이유 입니다.

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그러나. 기묘한! 그 아침 요거트를 먹으면 정말 괜찮아

위장의 말 : 유당 불내증은 사람마다 다릅니다. 우유와 아이스크림이 배가 아파서 화장실에 가는데 그릭 요거트가 완전히 괜찮다는 것을 알게된다면 그 상태가 모든 것에 적합하지 않다는 것을 아십시오. “다른 종류의 유제품을 견딜 수있는 사람들과 전혀 먹을 수없는 사람들이 분명히 있습니다.”라고 Meyer 박사는 말합니다. 그렇기 때문에 먹는 음식과 증상에주의를 기울이는 것이 도움이됩니다. 당신이 좋아하는 음식을 불필요하게 피하는 것을 싫어 하겠죠?

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껌을 튀기면 실제로 복부 경련을 느낄 수 있습니다.

당신의 위장은 : 잇몸을 펴십시오. 여기에는 두 가지가 있습니다. 첫째, 씹을 때 공기를 삼킬 수 있습니다. 기본적으로 풍선처럼 부풀립니다. 두 번째, 그리고 더 가능성이 높은 것은 여러분이 씹는 무설탕 껌의 인공 감미료입니다. 인공 감미료는 신체에서 소화되지 않으므로 GI 박테리아가 상호 작용하여 더 많은 공기를 형성 할 수 있습니다. 이런 일이 일어나지 않는다면 인공 감미료에 문제가 없을 것입니다. 그리고 껌은 괜찮습니다. Meyer 박사는 말합니다. 그렇게한다면 당분이 함유 된 껌을 씹는 것이 해결책이 아닙니다 (영양 학자와 치과 의사는 확실히 그것을 제안하지 않습니다). 대신 씹는 습관을 그만두십시오. 이 7 가지 유형의 복통과 그 의미 를 알고 있는지 확인하십시오 .

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트림을 많이하고 목을 태우고 있습니다.

위장의 말 : 방아쇠 음식을 찾으십시오. 이것은 위산 역류의 한 증상으로 사람마다 매우 다양합니다. 예를 들어, 알코올이나 카페인, 기름진 음식, 초콜릿, 심지어 박하와 같은 증상을 유발하는 고전적인 방아쇠 음식이 있습니다. 그러나 당신은 당신에게 고유 한 것을 찾을 수있을 것이라고 Meyer 박사는 말합니다. 또한 더 작고 자주 식사를하고 잠자리에 들기 최소 90 분 전에는 식사를 중단 할 수 있습니다. 물론 체중 감량이 도움이 될 수 있습니다. “역류를 앓고있는 마른 사람들이 많지만 동시에 환자들이 20 파운드를 잃고 역류가 사라 졌다고 말했습니다.”라고 그는 말합니다.

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으. 설사입니다. 왜?

당신의 위장은 당신과 동의하지 않는 것을 먹었습니다. 건강하지 않고 며칠 또는 일주일 동안 설사를하는 경우 재미가 없지만 일반적으로 걱정할 필요가 없습니다. "아마도 바이러스 나 식중독으로 인한 것이지만 그 과정이 진행되면 정상으로 돌아갈 것입니다."라고 Meyer 박사는 말합니다. 즉, 만성 온 / 오프 설사가있는 경우 음식 불내성, IBS 또는 크론 병이나 갑상선 질환과 같은 근본적인 의학적 상태 일 가능성이 훨씬 더 높습니다. 과민성 대장 증후군의 9 가지 분명한 징후를 주시하십시오 .

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부풀어 오르고 정말 아파요

당신의 위장은 : 당신은 화장실에 가야합니다. 부풀어 오른 사람들의 80 % 이상이 심각한 증상을 가지고 있으며 변비가 흔한 원인이라고 2014 년 연구에 따르면 . (박테리아가 대변을 발효하는 데 더 많은 시간이 걸리기 때문에 종종 더 많은 가스가 발생한다고 연구원들은 말합니다.) 하루 종일 섬유질이 풍부한 작은 식사를하고 최소 2 리터의 물을 마시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또는이 9 가지 자연적인 복통 치료제 중 하나를 시도해보십시오.

 

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이 타는듯한 복통이 있습니다.

위장의 말 : NSAID (비 스테로이드 성 항염증제)를 버리십시오. CDC에 따르면 궤양의 10 % (위 또는 십이지장 내벽 (장의 첫 부분)의 궤양 또는 구멍)는 만성 NSAID (이부프로펜 또는 아스피린) 사용으로 인해 발생합니다 . 또한 GERD (위식도 역류 질환)에 걸리기 쉽습니다. 이 경우, NSAID로 장기 치료가 필요한 상태가있는 경우 의사와상의하고 계획을 세우십시오. 그 또는 그녀는 다른 약물을 시도하거나 NSAID와 함께 양성자 펌프 억제제와 같은 다른 약물을 복용하여 위벽의 손상을 완화시킬 수 있습니다. 이 10 가지 다른 신체 통증 을 절대로 무시하지 마십시오 .

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많은 날, 당신의 배는 막 벗어났습니다

위장의 말 : 프로 바이오 틱 보충제를 사용해보십시오. 안전하고 복용하기 쉬우 며 GI 불만을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 Meyer 박사는 말합니다. 경보 증상이없는 경우 (아래 설명 참조) 한 달 동안 프로바이오틱스를 사용해 의사를 찾아가는 데 도움이되는지 확인하는 것이 좋습니다. 수많은 프로 바이오 틱 보충제가 있으며 대부분의 의사는 환자를 위해 일한 목록을 가지고 있습니다. 추천을 요청하십시오. 또한 배탈에 대한 진저 에일이 실제로 효과가없는 이유를 알아보십시오 .

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때때로 당신의 배는 괜찮아요, 어떤 때는 완전히 엉망진창입니다

위장의 말 : 증상을 기록하십시오. 당신의 입에 들어가는 모든 것에 대해 엄격한 일기를 작성하십시오, Meyer 박사는 추천합니다. 왼쪽에 음식 / 음료를 표시하고 오른쪽에 증상을 표시합니다. 좋은 날과 나쁜 날을 기록하십시오. 이것은 의사에게 가져가는 것이 아니라 증상을 관리하는 방법에 대한 좋은 정보를 제공합니다. 좋은 하루 되시면 다시 돌아가서 먹은 것을 볼 수 있습니다. 또한 패턴과 피하는 것이 더 좋은 음식을 정확히 찾아내는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

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당신의 위장은 점점 더 나빠집니다

당신의 위장은 : 그 의사의 약속을 잡으십시오. 몇 가지 경보 증상이 있으며 이것이 그중 하나입니다. "그것은 당신에게 끔찍한 일이 일어나고 있다는 것을 의미하지는 않지만 당신의 의사를 만나는 이유입니다"라고 Meyer 박사는 말합니다. 다른 적기 ​​증상으로는 더욱 심해지고 심해지는 통증, 예기치 않은 체중 감소, 대변의 혈액 등이 있습니다. "증상이 만성적이고 당신을 괴롭히는 경우, 귀하의 일반의를 만나십시오"라고 그는 말합니다. 상복부 통증이 응급 상황 일 수 있다는 15 가지 다른 징후를 놓치지 마십시오 .

 

제시카 미 갈라

Jessica Migala 는 웰빙 트렌드와 연구에 대해보고 한 경험이 10 년 이상인 프리랜서 건강 및 피트니스 작가입니다. 그녀는 다른 간행물 중에서도 Health, Men 's Health, Family Circle, Woman 's Day , O, The Oprah Magazine 에 기고했습니다. Jessica는 시카고 교외에서 남편과 두 어린 아들과 함께 살고 있습니다.