40 세 이상? 효과적인 체중 감량 팁
체중 감소 :
40 세 이상? 효과적인 체중 감량 팁 5 가지
TIMESOFINDIA.COM |
01/740 세 이상인 사람들을위한 효과적인 체중 감량 팁 5 가지
40 세 이후의 체중 증가는 호르몬 수치의 변화, 활동 수준 감소, 스트레스 증가 및 수면 시간 감소와 함께 발생하는 자연 현상입니다. 40 세가 된 후에도 건강한 체중을 유지하는 것이 매우 어려울 수 있지만 체중 감량은 불가능하지 않습니다. 필요한 것은 결단력과 적절한 체중 감량 루틴입니다. 즉, 40 세 이후에 체중을 줄이는 데 도움이되는 효과적인 체중 감량 팁이 있습니다!
02/7탄수화물 섭취량을 줄이되 식단에서 제거하지는 마십시오.
특정 연령이되면 탄수화물 섭취량을 줄이는 것이 옳습니다. 그러나 잘라내는 것은 약간 까다로울 수 있습니다. 탄수화물은 신체에 중요한 연료 공급원입니다. 식단에서 탄수화물을 제거하면 중요한 영양소를 빼앗길 수 있으며 건강에 좋지 않은 체중 감소를 초래할 수 있습니다. 이는 확실히 원하는 것이 아닙니다. 가장 좋은 방법은 식단 계획을 재정렬하고 섬유질이 풍부하고 전체 과일, 콩류, 감자 및 통 곡물과 같은 항산화 특성을 가진 건강하고 좋은 탄수화물을 포함하는 것입니다.
03/7더 많은 야채로 전환
채소 및 / 또는 잎이 많은 채소는 체중 감량에 좋습니다. 그들은 영양소로 가득 차 있으며 칼로리가 적거나 전혀 없습니다. 혈당 수치를 조절하는 것 외에도 포만감을주고 고 칼로리 음식을 줄이는 데 도움이됩니다.
04/7술에 '아니오'라고 말하세요
알코올성 음료와 음료는 종종 체중 증가로 이어질 수 있으며, 특히 40 세 이상인 사람들에게서 더욱 그렇습니다. 자주 들었을 지 모르지만 맥주 배는 알코올로 인해 발생하며 중년층에서 가장 흔하게 발생합니다. 대부분의 알코올 음료에는 체중을 실제로 증가시킬 수있는 다량의 칼로리가 포함되어 있습니다.
05/7신체 활동은 필수입니다
사람들이 나이가 들어감에 따라 바쁜 업무 시간과 시간 소모적 인 출퇴근을 중심으로 삶이 돌아가는 경향이 있습니다. 따라서 운동 시간을 만드는 것이 극도로 어려워지고 40 세 이상의 사람들은 체중이 증가합니다. 즉, 걷기, 요가 및 / 또는 자전거 타기와 같은 신체 활동을위한 시간을 만드는 것이 중요합니다.
06/7스트레스하지 마십시오
07/7충분한 수면을 취하십시오
수면 부족은 종종 비만과 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 많은 연구에서 수면 제한과 신진 대사의 부정적인 변화 사이의 연관성이 제안되어 종종 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 즉, 특히 40 세 이상인 경우 충분한 수면 시간을 취해야합니다.
( 16 )
01/8이 62 세는 모두에게 영감을줍니다!
16 또는 60, 항상 몸에주의를 기울이고 자신을 위해 노력하는 것이 중요합니다. 62 세의 할머니이자 관리 전문가 인 Lekha Sishta는 그녀의 만성적 인 통증이 나이 때문이 아니라 체중 증가 때문이라는 것을 알고있었습니다. 그녀는 봉쇄 기간 동안 간헐적 단식의 독특한 저탄수화물 버전을 따랐고, 신체적으로 활동하기 시작했고 더 건강해졌습니다. 오늘날 그녀는 많은 사람들에게 영감을 줄뿐만 아니라 많은 남성과 여성에게 멘토입니다.
그들이 말했듯이, 나이는 숫자에 불과합니다. 그녀의 동기 부여 체중 감량 여정을 읽고 자신에 대한 귀중한 통찰력을 얻으십시오.
이름 : Lekha Sishta
직업 : 글로벌 인재 전략가 및 비즈니스 고문
나이 : 62 세
높이 : 5'5 "
도시 : Secunderabad / Hyderabad
기록 된 최고 체중 : 110kg
체중 감량 : 40kg
체중을 줄이는 데 걸린 기간 : 2019 년 1 월부터 2020 년 2 월까지 21 개월-11kg 이었지만 대유행 기간 동안에는 29kg의 거대한 체중이 감소했습니다.
더 읽어보기02/8전환점
저는 작년부터 여정을 진행해 왔지만 주요 변경 사항이 발생한 것은 봉쇄 기간이었습니다.
2020 년 3 월 전국 봉쇄 기간 동안 집안일과 직원이 들어오지 못하도록 보내야했고, 바쁜 일과 함께 가사일을 직접 맡아야했습니다. 나는 내 몸이 얼마나 부적합한지 깨달았다. 나는 나이가 들었지만 무릎과 관절통도 과체중 때문이라는 것도 알고있었습니다. 잦은 통증과 고통 때문에 여행과 즐거운 시간을 즐기지 못했습니다. 내 미래를 내 아이들에게 의존해서는 안된다는 생각이 들었습니다.
03/8다이어트
아침 식사 : 저탄수화물 + 간헐적 단식 프로그램 + OMAD (하루 한 끼)를 따르기 때문에 아침을 먹지 않습니다. 난 그냥 따뜻한 라임 주스 한 잔을 마셨어요 (꿀이나 감미료는 안 들어요 .. 따뜻한 물 한 잔에 라임 반 정도만)
내 점심:
daal dosa / 2 idlis 또는 besan chilla와 dal 한 그릇 (메티, 팔락 등 포함), 볶은 야채 한 그릇 (감자를 피함), 두 종류의 샐러드 (녹색 1 개, 볶음 1 개), 생강, 그린 칠리, 핑크 소금 한 꼬 집을 곁들인 얇은 버터 밀크 한 잔.
한 시간 후에 나는 파파야, 구아바, 사과 또는 무암 비와 같은 과일을 먹었습니다.
일주일에 두 번, 나는 또한 점심 식사와 함께 닭고기, 생선 또는 계란 두 개를 먹으려 고 노력합니다.
내 저녁 식사 : OMAD를 따르기 때문에 저녁 식사가 없습니다.
나는 보통 6-8 개의 아몬드를 씹고 담그고 껍질을 벗김으로써 하루를 마무리합니다.
운동 전 식사 : 스피드 워킹과 스트레칭을하기 전 아침에 먹은 라임 주스 한잔.
운동 후 식사 : 직후에는 아무것도 없습니다. 점심-한 끼는 오후 1시입니다.
I indulge in (당신이 치트 일에 먹는 것) : 아마도 로티 나 현미 한 스푼 .. 또는 일주일에 한 번 단것, 보통 일요일에
내가 맹세하는 저칼로리 레시피 : Daal dosa 및 daal idli, 콜리 플라워 라이스, 볶음 샐러드.
더 읽어보기04/8운동 및 피트니스 비결
아침에 한 시간 동안 유산소 운동이나 웨이트 운동을하고 스트레칭을합니다. 그런 다음 저녁에 한 시간 동안 빠르게 걷는다.
내가 공개 한 피트니스 비결 : 훈련에 적응해야합니다. 체중 감량은 항상 마인드 컨트롤에 관한 것입니다. 일단 그렇게하면 어떤 음식도 당신을 유혹하지 않을 것입니다. 마인드 컨트롤> 혀 맛보기를 기억하십시오.
간헐적 단식은 또한 체중을 줄이고 건강을 회복하는 훌륭한 방법입니다. 지속적인 간헐적 식단으로 인한자가 포식 (신체가 독소와 지방을 스스로 청소하고 제거 할 때)도 효과가 있습니다.
05/8의욕을 유지하려면 어떻게해야합니까?
오! 주변 사람들로부터받는 모든 칭찬과 내가 지금 입을 수있는 멋진 옷 (청바지, 티셔츠), 지난 30 년 동안 생각할 수 없었던 것.
06/8집중력을 잃지 않으려면 어떻게해야합니까?
나는 세 개의 Whatsapp 그룹에서했던 것처럼 체중 감량을 위해 60 명의 다른 여성과 5 명의 남성을 멘토링합니다. 이것은 내가 다른 사람들의 모범이 될 수 있도록 피트니스 여정을 계속하고 추적을 잃지 않아야 함을 의미합니다.
과체중에서 가장 어려운 부분은 무엇입니까? 확실히 잦은 통증과 통증. 나는 침대에 누워서 간단한 집안일을 할 수없는 것이 너무 무서웠다. 잊지 마세요, 다른 사람들로부터받은 '그렇지 않은'댓글입니다.
10 년이 지나면 어떤 모습일까요? 1 년에 5 킬로를 더 줄인 다음 영원히 유지하고 싶습니다.
당신이 한 라이프 스타일 변화는 무엇입니까?
운동을 더 자주 시작했지만 가장 큰 차이점은 내가 먹는 것에주의를 기울이기 시작했을 때였습니다.
-모든 종류의 탄수화물을 피하고 멀리합니다.
-내 앞에 오는 모든 요리를 조사하고 내 몸이 다양한 음식에 어떻게 반응하는지 이해 한 다음 다이어트 계획을 세웁니다.
더 읽어보기07/8당신에게 가장 낮은 점수는 무엇입니까?
나는 체중 감량 여행을 시작했고 약간의 결과를 보았고 불가피한 상황에 이르렀습니다. 체중계의 바늘이 20kg의 체중 감량 이상으로 움직이지 않는 것 같았습니다. 나는 그것이 움직이지 않을 것이라고 생각했고 더 이상 체중을 잃을 수 없을 것이라고 생각했습니다. 그러나 나는 계속해서 일했다.
08/8체중 감량에서 배운 교훈
인생은 확실히 살아야하지만 ... 폭식과 일시적인 다이어트 유행에 굴복하지 마세요. 더 많은 무게와 빠른 속도를 낼뿐입니다. 그러면 모든 것이 콘크리트처럼 굳어집니다. 처음에 그것을 방지하는 것이 훨씬 낫습니다. 또한 체중을 줄이면서 토닝을 놓치지 마십시오. 그리고 "아,하지만 당신은 얼굴에 빛을 잃었어요."라고 말하는 사람들도 신경 쓰지 마세요. 화장과 시간이 되 찾을 것입니다. 체중 감량은 외모뿐 아니라 기분, 건강 및 웰빙 개선에 더 중요합니다.
공유 할 체중 감량 이야기가 있으면 toi.health1@gmail.com으로 보내주세요.
부인 성명:
이러한 견해는 본질적으로 일반적이지 않습니다. 작가에게 효과가 있었던 것이 효과가 없을 수도 있습니다. 따라서이 기사를 맹목적으로 따르지 마십시오. 몸에 어떤 효과가 있는지 알아보십시오.
01/6음식을 현명하게 페어링하여 추가 킬로를 잃으십시오.
체중 감량 과정을 가속화 할 수있는 방법을 찾고 계십니까? 음식을 스마트하게 페어링하십시오. 이것이 우리가 권장하는 것입니다.
많은 사람들로부터 체중 감량은 시간이 걸리는 과정이며 지름길이 없다고 들었을 것입니다. 실제로 그들은 옳지 만 또 다른 사실은 음식을 올바르게 페어링하는 것과 같은 몇 가지 간단한 트릭을 따르면 전체 프로세스를 쉽게 단계적으로 높일 수 있다는 것입니다. 슬리밍에 관해서는 두 가지 음식이 하나보다 낫습니다. 함께 섭취하면 더 많은 영양분을 공급하고, 포만감을 유지하며, 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 체중 감량 목표를 달성하기 위해 식단에 포함 할 수있는 5 가지 최고의 음식 조합이 있습니다.
02/6달걀과 시금치
계란에는 고품질 단백질이 들어 있습니다. 그들은 영양가 있고 만들기 쉽고 체중 감량 친화적 인 음식을 만족시킵니다. 그러나 당신의 임무가 체중 감량이라면 오믈렛에 시금치를 추가하십시오. 연구에 따르면 철분이 풍부한 시금치와 계란을 먹으면 사람들이 체중을 늘리고 더 많은 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
03/6오트밀과 계피
04/6올리브 오일이 든 잎이 많은 채소
식사 중 배고픔을 줄이려면 신선한 그린 샐러드 한 그릇보다 더 좋은 것은 없으며 더 건강하게 만들기 위해 올리브 오일을 추가하는 것이 좋습니다. 잎이 많은 채소와 올리브 오일은 모두 건강에 좋은 식품입니다. 그러나 함께 결합하면 체중 감량 과정을 두 배로 늘릴 수 있습니다. 단일 불포화 지방이 풍부한 올리브
오일은 배고픔을 예방하고 잎이 많은 채소는 포만감을 증가시킵니다. 샐러드에 기름을 추가하면 녹색 채소의 영양소 흡수를 증가시키는 데 도움이됩니다.
05/6땅콩 버터를 곁들인 사과
사과와 땅콩 버터는 전형적인 체중 감량 식품입니다. 땅콩 버터에는 단일 불포화 및 다중 불포화 지방이 함유되어있어 포만감을 유지하고 인슐린 대사를 개선 할 수 있습니다. 애플은 또한 포만감을 촉진 할 수있는 섬유질이 풍부합니다. 함께 그들은 체중 감량을위한 훌륭한 간식을 만들 수 있습니다.
06/6레몬 녹차
녹차는 체중 감시자에게 가장 좋은 음료 중 하나입니다. 저칼로리, 항산화 물질이 풍부한 음료로 지방을 더 많이 태우고 킬로그램을 더 빨리 흘릴 수 있습니다. 여러 연구에 따르면 하루에 2 ~ 3 회 녹차를 마시면 신진 대사를 촉진하고 킬로그램을
줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 효과적으로 만들려면 신선한 레몬 주스를 짜십시오. 레몬에는 몸이 녹차의 영양소를 더 잘 흡수하는 데 도움이되는 비타민 C가 들어 있습니다.
체중 감량 이야기 : "저는 아침에 과일을 먹었는데 20 킬로를 잃었습니다!"
01/6이 대학생이 어떻게 몸매를 회복했는지 보여줍니다!
학생 인 Omkar Vedpathak은 자신의 몸에 신경을 쓰지 않았고 곧 문제가 나타나기 시작했습니다. 과체중으로 인해 작업을 수행하기가 어려웠고 숨이 가빠졌습니다. 더 건강해지기로 결심 한 그는 좋은 식사 계획을 고안하고 역도를 시작하고 비만과 싸울 수있었습니다!
그가 정확히 어떻게했는지 알아 보려면 아래의 전체 이야기를 읽으십시오!
이름 : Omkar Vedpathak
직업 : 학생
나이 : 22
높이 : 5 피트 9 인치
도시 : Latur
기록 된 최고 체중 : 98kg
체중 감량 : 20kg
체중 감량에 걸린 기간 : 3 개월
더 읽어보기02/6전환점
나는 어린 나이에 건강 문제를 경험하기 시작했습니다. 일상적인 작업을 수행하기가 어려워졌습니다. 저에게 가장 나쁜 점 중 하나는 어린 아이들이 저를 삼촌이라고 부르던 때였습니다. 나는 호흡 문제가 생겼고 숨을 헐떡 거리지 않고는 멀리 걸을 수도 없었다. 제 생활 방식이 얼마나 건강하지 않은지 깨닫게되었습니다. 그날 나는 변명을 그만두고 목표를 정하고 체중 감량 여행을 시작하기로 결정했습니다.
03/6체중 감량을위한 다이어트
내 아침 : 적절한 식사는 없지만 아침에는 과일 만 먹습니다.
내 점심 : 최소 기름으로 조리 한 조리 된 사브 지 200gm + 두부 1-2 그릇 (카토리 1 개 = 150gms) + 샐러드 (양배추, 오이, 토마토) + 차 파티 1 개
내 저녁 식사 : 파니 7 큐브 (약 70 gms) + 샐러드 1 그릇 (양배추, 오이, 토마토) + 삶은 차나 약 한 그릇 인 100gm
운동 전 식사 : 작은 바나나 / 오렌지 / 사과 + 블랙 커피 / 차
운동 후 식사 : 땅콩 60g (전체 주먹 하나 = 30g)
I indulge in (What you eat in your cheat day) : 구체적인 것은 없지만 내가 먹는 것을 조절하려고 노력합니다.
내가 맹세하는 저칼로리 요리법 : 삶은 차나 샐러드
더 읽어보기04/6연습
나는 규칙적으로 조깅하고 역기를 들어서 모든 여분의 체중을 줄였습니다.
역도, 나는 그것이 지방 감소와 체성분을 동시에 증가시키기 때문에 유산소 운동보다 더 잘 맞는다고 느낍니다. 결과를 더 빨리 제공합니다.
내가 공개 한 피트니스 비결 : 덜 먹고 더 많이 땀을 흘리십시오. 그것이 제가 오랫동안 꾸준히 지켜온 유일한 철학이며 제가 항상 원했던 몸을 얻는 데 도움이되었습니다. 또한 체중 감량을 진지하게 생각하는 사람들은 자신이 소비하는 칼로리 양에주의를 기울이고 매크로를 측정하고 그에 따라 먹어야합니다.
의욕을 유지하려면 어떻게해야합니까? 신체적 특징의 차이는 식단과 운동의 결과를 관찰하는 첫 번째 방법 중 하나입니다. 나는 계속 거울을 보곤했고 전후를 비교하면서 동기를 느꼈다.
05/6집중력을 잃지 않으려면 어떻게해야합니까?
나는 식단 수정을 내 생활 방식의 일부로 만들었습니다. 나는 나 자신을 빼놓지 않고 절도의 기술을 따릅니다. 이런 식으로 나는 결코 벗어나거나 초점을 잃지 않습니다. 차이를보고 싶다면 체중 감량과 변화를 평생의 정권으로 만들어야합니다.
과체중에서 가장 어려운 부분은 무엇입니까? 과체중으로 걷거나 집안일을하는 것은 어려운 일입니다. 어느 시점 이후에는 낮은 자존감, 불안감, 자신을 다른 사람과 비교할 때 부끄러움을 느끼기 시작합니다.
10 년 후 당신은 어떤 모습을 보십니까? 지금처럼 건강하고 건강한 라이프 스타일을 계속 따라 가고 싶고, 전보다 더 조각되고 싶어요. 다른 사람들에게 영감을주고 진정한 피트니스 목표를 달성 할 수 있습니다!
06/6라이프 스타일 변화와 체중 감량에서 얻은 교훈
그들이 말했듯이 가장 단순한 변경조차도 가장 큰 차이를 만듭니다. 나는 건강하게 먹고, 건강하게 살며, 훈련 된 운동 루틴을 따르기 시작했습니다.
당신에게 가장 낮은 점수는 무엇입니까? 어린 나이에 규칙적인 집안일을 수행하는 데 어려움을 겪고 있습니다. 아무도 다른 사람 앞에서 건강에 해롭거나 나쁜 모범이되고 싶어하지 않습니다.
체중 감량에서 얻은 교훈 : 적당히 먹지 않거나 잘 먹지 않으면 모든 것이 몸에 반영되어 건강 문제를 일으킬 것입니다. 당신이해야 할 것보다 더 많이 먹거나 정크 푸드를 먹지 마십시오. 80 %가 채워 져야합니다.
공유 할 체중 감량 이야기가 있으면 toi.health1@gmail.com으로 보내주세요.
부인 성명:
이러한 견해는 본질적으로 일반적이지 않습니다. 작가에게 효과가 있었던 것이 효과가 없을 수도 있습니다. 따라서이 기사를 맹목적으로 따르지 마십시오. 몸에 어떤 효과가 있는지 알아보십시오.
더 읽어보기01/6다음은해야 할 일입니다.
당신의 임무가 체중 감량이라면, 그날의 모든 작은 의식에주의를 기울여야합니다. 운동과 식사에서 수면과 일에 이르기까지 이러한 모든 활동을 조금만 변경하면 킬로그램을 더 빨리 뺄 수 있습니다. 운동 후 루틴도 마찬가지입니다. 운동은 중요하며 운동 세션 후에하는 일도 중요합니다. 뒤로 물러서 고 싶은 충동이있는 것은 분명하지만, 운동 세션 후에 따라야 할 중요한 의식을 버리면 모든 노력을 뒤집을 수 있습니다. 다음은 체중 감량을 위해 운동 후해야 할 5 가지 사항입니다.
02/6쿨 다운
냉각은 운동 루틴의 필수적인 부분입니다. 이것은 신체의 핵심 온도와 심박수를 천천히 정상으로 되돌리고 부상 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 제대로 식 히지 않으면 현기증, 혈액
응고, 심지어 실신까지 이어질 수 있습니다. 달리기, 춤추 기, 역도 등 어떤 운동을하든이 한 가지는 변하지 않습니다. 그래서, 문 밖으로 나가기 전에 약간의 스트레칭을하십시오.
03/6수화 시키다
운동 후 물을 많이 마셔서 땀의 형태로 체액 손실을 보충하십시오. 효과적인 체중 감소와 근육 형성을 위해 운동 전후에 몸을 채우는 것이 필수적입니다. 물은 근육의 회복과 회복을 돕습니다. 또한 신체의 핵심 온도를 낮추는 데 도움이됩니다.
04/6건강한 간식 먹기
강렬한 운동 세션은 확실히 당신을 굶주리게 할 수 있지만 탄수화물이 가득한 접시를 서두르지 마십시오. 운동 후 스마트 간식에 빠져야합니다. 에너지를 얻기 위해 운동을 한 직후에 견과류 나 바나나를 한 줌 마시고 30 분 후에 저지방 단백질, 채소, 건강한 지방 및 복합 탄수화물로 구성된 음식을 먹을 수 있습니다.
05/6휴식과 휴식
몸에 휴식을 취하고 이완 할 시간을주는 것은 근육 형성과 근육 회복에 도움이됩니다. 과도한 훈련은이 과정을 멈추고 더 많은 근육통을 유발할 수 있습니다. 따라서 잠시 휴식을 취하고
마사지 및 스트레칭과 같은 셀프 케어 루틴에 참여하여 근육을 이완하십시오.
06/6피곤한
01/6이것은 당신을 과식하게 만드는 몇 가지 감정입니다
체중 증가는 여러 가지 요인의 영향을받는 복잡한 과정이며 우리의 호르몬도 그중 하나입니다. 때로는 이러한 호르몬이 렙틴과 같은 체중 증가 과정을 직접 방해하는 반면, 다른 때는 감정을 자극하여 과식하고 결국 킬로그램을 얻습니다. 기분이 좋지 않거나 스트레스를받을 때 종종 편안한 음식에 손을 뻗는 것을 알 수 있습니다. 배고프 기 때문이 아니라 감정 때문이다. 정서적이거나 편안하게 먹는 것에 대한 것은 살찌고 달콤하고 달콤한 음식을 갈망하고 자신이 과식을 막을 수 없다는 것입니다. 과식하고 체중 증가로 이어질 수있는 5 가지 감정이 있습니다.
02/6지루함
이것을 상상해보십시오. 게으른 일요일 오후, 매일의 의식을 마치고 특별히 할 일이 없습니다. TV 앞에 앉아 시청할 흥미로운 것을 찾는 채널을 전환하고 있습니다. 당신은 지루해 죽을만큼이시기에 당신의 마음을 떠올리게하는 첫 번째 생각은 맛있는 것을 주문하는 것입니다. 당신의 맛있는 음식은 항상 건강에 해롭다는 것을 믿으십시오. 지루할 때 현명한 음식 선택을 할 수있는 능력을 잃고 평상시보다 더 살찌는 음식을 먹게되기 때문입니다.
03/6스트레스
스트레스 먹는-우리 모두가 거기에 있었고 그렇게했습니다. 회의 전날 중간에 또는 마감일에 가까워지려는 순간적인 충동은 일반적인 현상입니다. 이 시점에서 당신의 갈망에 빠지지 않는 것은 아주 어렵습니다. 우리 모두는 스트레스가 일상적인 삶의 일부인 세상에 살고 있으며 연구 결과에 따르면 더 달콤하고 칼로리가 높은 음식을 먹을 수 있습니다. 이것은 호르몬 코티솔 때문에 발생합니다. 설탕과 지방이 많은 음식은 스트레스와 관련된 뇌 활동을 억제하므로 우리는이 음식을 갈망합니다. 스트레스 호르몬은 또한 사용되지 않은 모든 지방산을 수집하여 복부에 저장하는 역할을합니다.
04/6외로움
우리 모두는 우리를 위로하고주의를 산만하게 할 수있는 사람이 필요하며 음식이 없을 때 가장주의를 산만하게하는 사람이 있습니다. 배고프지 않더라도 혼자있을 때 음식에 손을 뻗는 것은 당연합니다. Hormones and Behavior 저널에 발표 된 새로운 연구에 따르면 종종 외로움을 느끼는 사람들은 식사 후 식욕을 자극하는 호르몬 그렐린의 순환 수준이 높아져 평소보다 더 빨리 배고픔을 느끼게됩니다.
05/6행복한
행복과 음식은 함께갑니다. 시험에서 좋은 점수를 얻거나 직장에서 프레젠테이션을 시작하면 우리 모두는 우리 자신을 위해 대접을 받았다고 생각하며 조금만 잘못 생각하지 않습니다. 성취와 노력에 대한 보상과 같습니다. 이 전체 과정에서 사람들은 종종 건강에 해로운 음식을 먹고 평소보다 더 많이 먹습니다.
06/6좌절
좌절감은 우리의 감정을 움직이는 또 다른 느낌입니다. 당신은 당신의 관계, 일 또는 다른 것들에 좌절감을 느낍니다. 당신의주의를 돌리기 위해 당신의 편안한 음식을 구하는 것이 분명합니다. 일시적으로 현실에서 벗어날 수 있습니다. 음식은 스트레스와 분노를 가릴 수 있지만 잠시 동안 만 가능합니다. 당신은 그 상황에 맞서기 위해 용기를 내기 전까지는 그 상황에 갇히게 될 것입니다.
( 0 )
01/8여정이 시작된 방법
31 세의 Meetu는 첫 아이를 임신했을 때 과체중을가했습니다. 그녀가 만성 건강 질환으로 고통 받고 궁극적으로 자신감과 에너지 수준을 잃었을 때 문제가 발생했습니다. 그래서 그녀는 1 년 만에 변화와 체중 감량을 시작했습니다.
그녀는 체중 감량을 위해 고군분투하는 모든 사람을위한 동기 부여 여행입니다. 귀중한 통찰력을 얻고 그녀가 따르는식이 요법과 운동 요법에 대해 알아 보려면 읽으십시오.
이름 : Meetu Tyagi
직업 : 공인 영양사 및 건강 코치
나이 : 31
높이 : 5 피트 6 인치
기록 된 최고 체중 : 98kg
체중 감량 : 33kg
체중 감량에 걸린 기간 : 1 년
더 읽어보기02/8전환점
임신했을 때 예상했던 것보다 훨씬 더 살이 쪘습니다. 게다가 갑상선과 PCOD로 인해 체중 감량이 더욱 어려워졌습니다. 몸무게가 너무 부담스러워 집안일이나 계단 오르기와 같은 간단한 집안일에 지쳤습니다! 그것이 제가 건강 개선을 필요로하는 현실 점검이었습니다. 그렇게해서 변신을위한 아기 발걸음을 내딛기 시작했고 1 년 안에 체중 감량을 목표로 삼았습니다.
03/8체중 감량을위한 다이어트
내 아침 : Besan 칠라 / 귀리 / 포하 / 샌드위치
내 점심 : 제철 채소와 두부 한 그릇을 곁들인 글루텐 프리 차 파티.
내 저녁 : 대부분 makhana kheer (설탕 없음) / 달리아 한 그릇 / 퀴 노아
운동 전 식사 : 불린 견과류와 사과
운동 후 식사 : 비트 뿌리 주스
I indulge in (What you eat on your cheat days) : Paratha 또는 pav bhaji
저칼로리 요리법 제가 맹세합니다 : Quinoa. 슈퍼 푸드 일뿐만 아니라 체중 감량 속도도 높여줍니다. 맛도 맛있어요.
04/8Workout I 님이 팔로우했습니다
나는 배달 후 다양한 운동 요법을 시도했습니다. 출산 후 나는 이전과 같은 에너지 수준이 없었습니다. 그래서 먼저 힘과 신진 대사를 회복하는 데 집중해야했습니다. 나는 집에서 일주일에 6 일 운동했다. 필라테스, 웨이트 트레이닝, 줄넘기, 스팟 조깅과 같은 루틴은 큰 도움이되었습니다. 나는 또한 정기적으로 요가를합니다.
내가 공개 한 피트니스 비결 :
규칙적인 운동은 당신에게 정말 좋습니다. 건강에 큰 차이가 있습니다. 다이어트 측면에서 저는 사람들에게 퀴 노아와 같은 슈퍼 푸드를 식단에 포함하도록 권장합니다. 흑후추 차는 또한 시도해 볼 좋은 해독 차입니다.
05/8의욕을 유지하려면 어떻게해야합니까?
체중 감량 여정은 더 나은 신체를 얻는 데 도움이되었을뿐만 아니라 많은 건강 문제를 치료했습니다. 앞서 언급했듯이, 저는 갑상선 및 PCOD 문제로 고생했으며, 이제는 좋은식이 요법과 운동 루틴의 도움으로 해결되었습니다. 변화와 이전보다 더 나은 건강 상태를 유지하면 결코 내 몸에 대한 작업을 중단하지 않을 동기가 부여됩니다.
집중력을 잃지 않으려면 어떻게해야합니까?
나 자신을 위해 작고 현실적인 단기 목표를 설정합니다. 저는 항상이 규칙을 따랐고, 이런 식으로 모든 목표를 달성 할 수 있었고 건강한 방식으로 기대치를 초과하는 날도있었습니다. 이로 인해 결단력과 동기가 부여되었습니다.
06/8과체중의 어려운 부분은 무엇입니까?
나는 20 대 였지만 노인처럼 많은 건강 문제를 겪었습니다. 만성 요통, 갑상선 및 호르몬 문제로 인해 변화를해야 할 때라는 것을 깨달았습니다. 비만의 최악의 부분은 계단을 오르거나 집안일을하거나 실제로 아이와 놀기가 어렵다는 것입니다. 그것은 때때로 나를 끔찍하고 우울하게 만들었습니다!
10 년이 지나면 어떤 모습일까요?
몇 년 전보다 더 튼튼하고 건강했습니다. 나는 계속해서 나 자신을 위해 노력하고 운동과 좋은 식습관을 내 정권의 일부로 만들고 싶습니다.
당신이 한 라이프 스타일 변화는 무엇입니까?
나는 정크 푸드를 엄격히 거절하고 설탕 섭취량을 줄였습니다. 그 자체로 큰 차이를 만들었습니다.
더 읽어보기07/8당신에게 가장 낮은 점수는 무엇입니까?
저에게 가장 낮은 점수는 임신 후 체중 증가에 대해 부끄러 웠던시기였습니다. 물론, 사람들로부터받는 원치 않는 의견과 조언은 항상 있습니다. 내 외모를 비판하고 체중 감량을 요청하는 사람들이 너무 많았습니다.
08/8체중 감량에서 배운 교훈
건강에 해로운 생활 방식은 우리 몸과 정신을 손상 시키거나 사람을 우울증에 빠뜨릴 수 있습니다. 이에 비해 의식적인 식단과 생활 방식은 항상 혜택을 가져다주고 행복하게 해줍니다.
공유 할 체중 감량 이야기가 있으면 toi.health1@gmail.com으로 보내주세요.
부인 성명:
이러한 견해는 본질적으로 일반적이지 않습니다. 작가에게 효과가 있었던 것이 효과가 없을 수도 있습니다. 따라서이 기사를 맹목적으로 따르지 마십시오. 몸에 어떤 효과가 있는지 알아보십시오.
( 0 )
01/6뱃살 빼는 데 도움이되는 간단한 아침 습관
음, 체중 감량에 관해서는 우리가해야 할 일이 많이 있고 피해야합니다. 식습관을 제한하는 것부터 규칙적인 운동에 이르기까지 모든 사소한 일이 체중 감량 목표를 달성하는 데 중요한 역할을합니다. 우리 몸에서 가장 완고한 부분 중 하나 인 뱃살은 극도로 고통 스러울 수 있습니다. 그러나 격렬한 활동과 제한적인 식사 계획 외에도 뱃살을 줄이는 데 도움이되는 특정 아침 습관으로 전환 할 수도 있습니다. 즉, 여기에 딱 맞는 배를 펴기 위해 사용할 수있는 간단한 아침 습관이 있습니다.
02/6물 한잔으로 하루를 시작하세요
물은 다른 놀라운 건강상의 이점이있는 체중 감량 여정의 중요한 부분입니다. 물 한 잔을 마시면서 하루를 시작하면 수면 중에 손실 된 수분 함량을 체내에 재수 화하고 신체의 신진 대사를 촉진하는 데 도움이됩니다. 이것은 또한 당신의 배고픔을 채워주고 고 칼로리 섭취로부터 당신을 멀리합니다.
03/6집에서하는 운동으로 코어 참여
아침 식사를 서두르 기 전에 코어에 초점을 맞춘 짧은 운동 세션에 빠지십시오. 근육에 탄력을 줄뿐만 아니라 배에 저장된 지방을 태워 버립니다. 또한 전반적인 건강에 도움이되는 짧은 유산소 운동을 할 수도 있습니다.
04/6프로 바이오 틱 보충제 복용
뱃살을 빼기 위해서는 건강한 장을 갖는 것이 중요합니다. 연구에 따르면 락토 바실러스 계열의 특정 균주가 체중과 복부 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고합니다. 따라서 프로 바이오 틱 보충제는 좋은 소화 시스템을 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 완고한 뱃살을 제거하는데도 도움이됩니다.
05/6녹차 한잔 마시기
정말로 그 배 지방을 태우고 싶다면 차나 커피를 마시는 대신 녹차로 전환하십시오. 카테킨이 풍부한 녹차는 신체에서 유해한 독소를 제거하고 체지방을 줄이는 데 도움이됩니다.
06/6건강한 아침 식사를하고 절대 건너 뛰지 마십시오
건강한 아침 식사는 체중 감량의 핵심입니다. 따라서 건너 뛰는 것은 결코 선택 사항이 아닙니다. 아침 식사를 위해 섬유질과 단백질이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 이렇게하면 오랜 기간 동안 포만감을 유지할뿐만 아니라 다른 고지방 음식을 피할 수있는 에너지를 얻을 수 있습니다.