외로움을 어떻게 극복 할 수 있습니까?

외로움은 신체적 질병만큼이나 우리에게 심각한 영향을 미칠 수있는 보편적 인 인간 경험입니다. 새해가 시작됨에 따라 희미한 명절의 번잡함은 때때로 공허함과 고립감을 남길 수 있습니다. 그렇다면 어떻게 극복 할 수 있을까요?

슬퍼 보이는 남자 — *외로움은 정상적인 인간 경험이지만 너무 오랫동안 외로움을 느끼면 건강에 해를 끼칠 수 있습니다* .

미국 작가 패니 하우 (Fanny Howe)가 말했듯이 , 외로움은 예고없이“당신 옆에 미끄러지는”“초대받지 않고 창조되지 않은 동반자”입니다.

심리학자들은 외로움을 여러 가지 방법으로 정의하고 종종 그 기간에 따라 여러 범주로 나눕니다.

그러나 본질적으로 대부분의 전문가들은 외로움이 인간의 경험을 공유하더라도 신체적, 정신적 건강 모두에 영향을 미칠 수있는 원치 않는 해로운 감정이라는 데 동의합니다 . 최근 연구에 따르면 외로움은 우리의 면역 체계 기능에 영향을 미치고 수면의 질을 손상 시키며 심장 질환의 위험에 처하게 할 수 있습니다.

작년의 한 연구에서는 외로움 이 다른 건강 요인보다 " 조기 사망 위험을 크게 증가시킨다"고 주장했습니다 .

미국에서 45 세 이상의 성인을 대상으로 한 설문 조사에 따르면 응답자의 약 1/3 이 "외롭다"고 답했습니다. 어린이와 청년 에 초점을 맞춘 보고서 에서도 17 ~ 25 세 응답자의 상당 비율이 외로움을 경험 한 것으로 나타났습니다.

마지막으로 언론에서 주목을받은 한 연구에서는 남성이 가장 외로움을 느끼는 연령 이 35 세라고 주장했습니다 . 요컨대, 이러한 해로운 감정에 직면하는 데 안전한 연령대는없는 것 같습니다.

1 월의 시작은 분명히 1 년 중 가장 치명적 이며, 전설적인 블루 먼데이 ( 연중 가장 우울한 날인 1 월 세 번째 월요일)가 다가 오면 외로움을 극복하는 방법을 모색합니다. 겨울 방학 이후에 우리에게 영향을 미칠 수 있습니다.

새해 파티가 끝날 때 외로움이 닥치지 않더라도, 아래에 설명 된 도구와 아이디어를 사용하면 손이나 마음으로 당신을 잡으려고 할 때마다이 원치 않는 동반자를 더 잘 물리 칠 수 있습니다.

인정하고 반응

일리노이 주 시카고 대학의 티파니와 마가렛 블레이크 (Margaret Blake) 특별 서비스 교수 인 John Cacioppo는 외로움, 왜 우리가 외로움을 경험할 수 있는지, 그것이 우리에게 어떤 영향을 미칠 수 있는지, 그리고 이에 대처하기 위해 무엇을 할 수 있는지에 대해 전문화했습니다.

아래에서 볼 수있는 TED 강연에서 Cacioppo 교수는 우리 사회가 개인주의와 자급 자족을 점점 더 가치있게 여기며 성장했으며, 이는 종종 개인이 외로움을 경험할 때 외로움을 인정하지 않도록 밀어 붙일 수 있다고 주장합니다.

Cacioppo 교수는 "사람들이 외로움에 대해 말하는 것을 듣지 못합니다."라고 설명합니다. "외로움이 낙인 찍 혔기 때문입니다. 이는 삶에서 패배자 나 약한 사람이되는 것과 심리적으로 동일합니다. 이것은 정말 불행한 일입니다. 그것은 우리가 외로움을 부정 할 가능성이 더 높다는 것을 의미합니다. 이것은 우리가 배고픔, 목마름, 고통을 느끼는 것을 부정하는 것보다 더 의미가 없습니다.”

부인 Cacioppo 교수는 외로움의 감정을 악화시킬뿐 아니라 더 이상의 고립을 추구하는 것과 같은 비생산적인 전략으로 이어질 수 있다고 주장합니다. 따라서이 감정 상태의 부정적인 영향과 싸우기위한 첫 번째 단계는 우리가 느끼는 것이 외로움임을 인식하는 것입니다.

"두 번째"그는 계속해서 "[외로움]이 뇌, 신체, 행동에 미치는 영향을 이해합니다."

“ 사회적 종족으로서 고립감을 느끼는 것은 위험합니다. 그리고 우리의 뇌는 자기 보존 모드로 전환됩니다. 그것은 우리의 생각과 다른 사람에 대한 우리의 행동에 원치 않고 알려지지 않은 영향을 가져옵니다.”

John Cacioppo 교수

우리의 감정을 인식하고 그것이 우리의 행동뿐만 아니라 정신적, 육체적 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있음을 이해하면 Cacioppo 교수는 연결을 형성하고 강화함으로써 우리의 외로움에 대응하라고 조언합니다.

"신뢰할 수 있고, 당신에게 털어 놓을 수 있고, 당신에게 털어 놓을 수있는 사람과의 관계를 발전시킴으로써 친밀한 관계를 증진 할 수 있습니다."라고 그는 설명합니다. “친구 및 가족과 즐거운 시간을 나누는 것만으로도 산만 함없이 관계 관계를 증진 할 수 있습니다.”

마지막으로,“자신보다 더 큰 것의 일부가 됨으로써 [C] 선택적 연결성을 촉진 할 수 있습니다.”“자신이 즐기는 것을 위해 자원 봉사를 고려”하는 것은 어떨까요?

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소셜 미디어 정리

소셜 미디어는 우리가 외로울 때 가장 먼저 떠오르는 해결책이 될 수 있습니다. 빠르고 쉬운 수정 인 것 같습니다. 그러나 많은 연구자들은 우리의 온라인 네트워크가 연결성의 환상을 제공 할지라도 실제로 우리를 더 외롭고 더 분리되게 만든다는 것을 보여주었습니다.

woman checking mobile phone — 소셜 미디어는 우리의 첫 번째 호출 포트 일 수 있지만 실제로는 우리를 더 고립되게 만듭니다.

연구 작년에 게시 된 예방 의학의 미국 전표는 그 소셜 미디어 사용자가 더 많은 온라인 네트워크에 약간의 시간을 할애 동료보다 고립 된 느낌을 발견했다.

Alone Together 라는 책 에서 사회 심리학자 Sherry Turkle은 또한 소셜 미디어를 통한 초 연결이 오프라인 생활에서 우리를 서로 더 멀리하게 만든다고 주장합니다.

“우리는 기술에서 더 많은 것을 기대하고 서로에게 덜 기대합니다. 저는 '왜 이런 일이 발생 했는가?'라고 자문합니다. 기술은 우리가 가장 취약한 곳에서 가장 취약하고 취약한 곳에서 '외롭지 만 우리는 친밀감을 두려워 합니다 . '라고 Turkle은 설명합니다 .

외로움을 막는 데 도움이되는 진정한 지원 네트워크를 형성하려면 컴퓨터와 휴대용 장치 외부를 바라보고 대신 가족, 친구 및 지역 사회와의 유대를 강화해야합니다.

심리학자 Guy Winch는 우리에게 두려움과 불확실성에 직면하고 다른 사람과 연결하거나 다시 연결하기위한 첫 번째 단계를 밟으라고 조언 합니다. 우리가 다른 사람들에게 다가 갈 때 그는 우리가 부정적인 메시지가 아닌 긍정적 인 메시지를 보내도록 제안하고 소셜 이벤트에 대한 명확한 일정을 설정합니다.

예를 들어, "보고 싶어요. 다음 주 일요일에 커피 마시지 않겠습니까?"와 같은 메시지를 보냅니다. "이봐, 우리가 더 이상 친구 인지도 모르겠어요."보다 효과적 일 가능성이 더 큽니다.

온라인 접촉보다 대면 접촉이 선호되는 또 다른 이유는 단순히 인간 이 편안함과 연결을 느끼기 위해 신체적 접촉 이 필요하기 때문이라고 Sycaruse에있는 뉴욕 주 업 스테이트 의과 대학의 Helena Backlund Wasling에 따르면,

물론 거리에서 낯선 사람을 무작위로 만져서는 안되지만 부모 나 아이의 손을 잡거나 친구를 껴안는 것은 우리의 정신 건강에 놀라운 일이 될 수 있습니다. 터치는 또한 우리의 감정 상태에 대한 메시지를 보내는 의사 소통 도구입니다 .

애완 동물이 도움이 될 수 있습니다

인간과의 접촉이 불가능할 때는 털복숭이 친구의 존재를 즐기는 것이 유용 할 수 있다고 일부 연구에서는 제안합니다.

작년에 실시 된 한 연구에 따르면 개 를 키우면 특히 혼자 사는 사람들, 쇠약 해지는 외로움을 경험할 위험 이 가장 높은 집단 에서 조기 사망의 위험을 줄일 수 있습니다 .

이전 연구에 따르면 반려 동물 주인이 더 나은 사회 및 의사 소통 기술을 보유 하고 지역 사회 활동에 더 많이 참여할 수 있습니다.

동물은 대화를 시작하는 훌륭한 사람이 될 수 있으며, 산책을하거나 수의사에게 애완 동물을 돌보는 것은 앉아있는 생활을 억제하고 새로운 사람들을 만날 기회를 제공 할 수 있습니다.

개나 고양이와 같은 더 큰 동물이 너무 번거 롭거나 너무 비싸 보인다면 물고기, 달팽이 또는 곤충과 같이 작고 대부분 소란스럽지 않으며 훨씬 저렴한 대안을 고려해 보는 것은 어떨까요?

2016 연구는 애완 동물이 덜 우울하고 실험 시작 8 개 주 이내에인지 기능을 개선했다지면서 돌봐 귀뚜라미를 제공하고 그 노인을 밝혔다.

또는 동물 보호소에서 자원 봉사를하거나 친구와 지인의 애완 동물이 휴가를 떠날 때 돌봐 주겠다고 제안하여 동일한 혜택을 누리고 사회적 관계를 개선 할 수 있습니다.

이야기 다시 쓰기

혼자있는 것을 피할 수없고 외로움을 느끼게된다면 그 외로움을 고독으로 바꾸어 자신의 이익을 위해 사용하십시오. 당신이 혼자서 갇혀있을 때 그것을 "나만의 시간"을위한 기회로 바꾸어 자신을 더 잘 알고 스트레스를 해소하고 새로운 또는 오래된 기술을 개발할 수 있도록하는 것은 어떨까요?

man reading book on a bench — 우선 자신과 친구가 될 수있는 기회로 혼자만의 시간을 소중히 여기는 법을 배우십시오.

임상 심리학자 인 Ami Rokach가 공동 저술 한 한 연구 에서는“수용과 반성”이 외로움의 부정적인 영향을보다 긍정적 인 태도로 바꾸는 한 가지 방법이라고 주장합니다.

저자들은 이러한 접근 방식을 "혼자 존재하고 자신의 두려움, 소망 및 필요를 인식하는 기회를 외로움에 대처하는 가장 두드러진 수단으로 사용"하는 것으로 정의합니다.

Rokach와 그의 공동 저자는 우리가 고독을 환영하고 우리 자신의 이익을 위해 사용하는 법을 배우면 외로움과 그로 인한 부정적인 영향을 피할 수 있다고 설명합니다.

“ 본 연구의 결과는 고독 (즉, 외로움과 반대되는 환영받은 외로움)이 외로움을 거부하려는 시도를 중단함으로써 외로움의 고통에 효과적으로 대처하는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다. , 피할 수없는 인간 조건.”

에서 외로움을 해결 , 이스라엘 텔 아비브 대학 연구팀은 또한이 같은 마음 챙김 명상은이 상황에서 유용하게 사용될 수 있음을 시사한다 "부적응인지 기능을 줄임으로써 외로움의 주관적인 느낌을 줄일 수 있습니다."

따라서 혼자서 외로움이 닥치면 차 한 잔을 마시고, 편안한 명상 음악을 틀고, 우선 자신과 친구를 사귈 수있는 기회를 즐기는 것이 좋습니다.

“고독을 좋은 것으로 생각하십시오. TED 강연에서 터클은 자신에게만 편안 해지는 법을 배우면 외로움을 극복하고 다른 사람과의 관계를 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 말했습니다.