다리 경련의 원인은 무엇입니까

다리 경련은 하나 이상의 다리 근육이 무의식적으로 수축하여 심한 통증과 일시적 장애를 유발할 때 발생합니다.

다리 경련은 일반적으로 무해 합니다. 저절로 사라지지만 몇 가지 재택 요법이 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.

이 기사에서는 다리 경련의 원인과 원인에 대해 설명합니다. 또한 경련을 치료 및 예방하는 방법과 의사와 상담 할시기를 설명합니다.

다리 경련이란 무엇입니까?

침대에 다리 경련이 있고 시트에서 다리가 튀어 나온 사람 — 게티 이미지

다리 경련은 다리의 근육이 갑자기 수축하기 시작하고 통제 할 수없는 경련을 일으킬 때 발생합니다.

다리 경련의 증상은 심각도에 따라 다릅니다. 어떤 사람들은 경미한 틱 또는 경련을 느낄 수 있지만, 다른 사람들은 다리를 일시적으로 사용하지 못하게하는 갑작스럽고 강렬한 통증과 조임을 경험할 수 있습니다.

영향을받은 근육의 피부도 눈에 띄게 뒤틀 리거나 뒤 틀릴 수 있으며 그 부위가 딱딱하게 느껴질 수 있습니다.

경련이 지속되는 시간은 일반적으로 몇 초에서 15 분 이상입니다. 경련은 완전히 멈추기 전에 여러 번 발생할 수 있으며, 영향을받은 근육은 이후 24 시간 동안 계속해서 아플 수 있습니다 .

경련은 사람들이 자발적으로 통제하는 골격근에 영향을 미칠 수 있습니다. 다리 경련은 여러 다리 근육에서 발생할 수 있지만 가장 일반적으로 다음에 영향을 미칩니다.

종아리 뒤쪽에있는 비복근과 가자미근
대퇴사 두근, 허벅지 앞쪽
허벅지 뒤쪽의 햄스트링

다리 경련은 밤에 또는 격렬한 활동 후 몇 시간 동안 발생할 가능성 이 더 높지만 사람은 언제든지이를 경험할 수 있습니다.

진지해?

대부분의 경우 다리 경련은 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 드물게 심각한 기저 질환으로 인해 근육 경련이 발생할 수 있으며 이러한 질환은 치료가 필요합니다.

원인과 치료

의사 는 근육 경련이 발생하는 이유를 정확히 알지 못합니다 . 이는 일반적으로 특발성이거나 알려진 원인이 없음을 의미합니다.

그러나 일부 연구자들은 근육 경련이 주로 다음 원인 중 하나 이상으로 인해 발생한다고 생각합니다.

부적절한 스트레칭과 근육 피로

강렬하거나 장기간 활동하기 전에 누군가가 제대로 스트레칭 하지 않으면 근육 경련 이 발생할 수 있으며, 이는 근육 피로와 근육 수축을 제어하는 메커니즘의 불균형을 초래합니다.

근육에는 수축 및 확장 되는 섬유 다발이 포함되어 있어 근육을 움직일 수 있습니다.

적절하게 워밍업하고 근육을 스트레칭하면 근육 섬유가 길어지고 운동 중에 더 강하게 수축하고 조일 수 있습니다.

스트레칭은 또한 근육을 뼈에 연결하는 띠 모양의 조직인 힘줄을 따뜻하게하고 길어지게합니다. 힘줄이 너무 짧아 지면 경련 을 유발할 수 있습니다 .

근육의 상태가 좋지 않거나 강렬한 활동 전에 근육을 펴지 않으면 피로에 더 취약 해져 척추 신경의 반사 활동이 바뀔 수 있습니다.

근육이 피로 해지면 빠르게 산소 공급이 고갈되고 노폐물이 축적되어 경련을 일으킬 수 있습니다. 경련이 시작되면 변형 된 척추 신경이이를 자극하여 계속합니다.

알 수없는 이유로, 이러한 변형 된 신경은 밤에 발화하는 경향이 있으며, 종종 누군가를 깨울만큼 고통스러운 경련을 유발합니다. 잠자리에 들기 전에 피곤한 근육을 스트레칭하면 이런 일이 발생하는 것을 방지 할 수 있습니다.

열악한 컨디셔닝 및 과용과 관련된 대부분의 경련은 치료없이 사라집니다.

다리 경련을 완화하기 위해 다음을 시도 할 수 있습니다.

활동 중지
뻗은 자세로 다리를 잡고
경련 근육을 부드럽게 마사지
휴식

탈수

운동하는 동안 신체는 땀을 흘리며 과도한 열을 방출하여 물과 전해질 이라고하는 중요한 염분과 미네랄을 제거합니다 .

따뜻한 환경에서 운동을하거나 덥거나 습한 기후에서 일상적인 활동을하면 땀을 흘리는 비율과 탈수 위험이 높아집니다.

신체가 수분이나 전해질을 너무 많이 손실하면 근육 경련 이 발생할 수 있습니다 .

탈수 또는 전해질 불균형으로 인한 근육 경련을 치료하기위한 팁은 다음과 같습니다.

시원하고 그늘지고 통풍이 잘되는 곳으로 이동
목이 마르지 않더라도 다량의 수분 섭취-이상적으로는 일반 물 또는 전해질이 풍부한 수분 (많은 스포츠 음료, 물에 용해되는 전해질 패킷 및 대부분의 천연 주스 포함)
휴식을 취하고 과열을 피하려고

기타 원인

과학자들은 대부분의 경련이 컨디셔닝 불량과 근육 피로 또는 탈수 및 전해질 불균형으로 인해 발생한다고 생각합니다. 그러나, 다음과 같은 요인도 있습니다 트리거 근육 경련 :

근육으로의 혈류가 갑작스럽게 제한되어 산소 고갈 및 노폐물 축적
압축 된 신경
여분의 체중이 다리 근육에 부담을 줄 수있는 임신
혈액에 독소가 축적 될 수있는 간 질환
독성 물질이 혈액이나 근육에 축적 될 수있는 독소 노출
박테리아와 그 독성 부산물이 혈액이나 근육에 축적되도록 할 수있는 감염
말초 신경 병증 , 근 위축성 측삭 경화증 (ALS) 또는 운동 신경 질환 과 같이 근육 조절에 영향을 미치는 특정 신경 학적 상태
몸을 탈수 시키거나 탈수에 더 취약하게 만들 수있는 이뇨제
혈중 콜레스테롤 수치를 변화시키는 스타틴 및 니코틴산 약물
신진 대사를 변화시키는 갑상선 질환
호르몬 상태
영양 결핍

부적절한 스트레칭, 근육 피로 또는 탈수 및 전해질 불균형으로 인한 것이 아닌 다리 경련을 경험하는 사람들은 종종 기저 질환을 치료하기 위해 의료 치료가 필요합니다.

그러나 사람들은 일반적으로 스트레칭, 마사지, 감기 또는 온열 요법 과 같은 가정 요법으로 대부분의 경련을 어느 정도 완화 할 수 있습니다 .

약물 사용의 결과로 다리 경련이 발생하면 의사는 다른 용량이나 대체 약물을 제안 할 수 있습니다.

임신 관련 다리 경련은 출산 후 원래 체중으로 돌아 가기 시작하면 해결되어야합니다. 임산부는 근육을 쉬거나 하루 종일 자주 스트레칭하여 경련을 완화 할 수 있습니다.

독소가 사람의 다리 경련의 원인 인 경우 의사는 정맥 요법과 항생제를 처방해야 할 수 있습니다.

근육 이완제 는 근육 조절 부족 또는 간 질환과 관련된 다리 경련을 치료할 수 있습니다. 극단적 인 경우, 의료 서비스 제공자는 경련을 줄이는 경향이있는 말라리아 예방 약물 인 퀴닌을 누군가에게 줄 수 있습니다.

누군가의 다리 경련이 신경, 혈관 또는 근육의 압박으로 인한 것이라면 응급 치료와 수술이 필요할 수 있습니다.

다리 경련을 멈추는 방법

몇 가지 재택 요법은 경련이 발생하는 동안 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 .

근육 경련을 막는 가장 좋은 방법은 영향을받은 근육을 곧게 펴고 늘리는 것입니다.

예를 들어, 경련이 종아리에 영향을 미치는 경우, 사람은 발가락이 정강이를 향하도록 발목을 구부리면서 다리를 곧게 펴고 발을 위로 들어 올릴 수 있습니다.

다리 경련에 대한 기타 가정 요법은 다음과 같습니다 .

20 분 간격으로 근육이 아프거나 아플 때 천으로 싸인 얼음 또는 냉찜질 팩을 바르십시오.
단단하고 긴장된 근육에 열 패드 또는 팩 적용
경련 후에도 통증이 계속되는 경우, 일반 의약품 진통제 또는 근육 이완제 복용
경련이 종아리 근육에 영향을 미치는 경우 발 뒤꿈치로 걷기
폼 롤러 또는 근육 롤러 사용
영향을받은 근육과 그 주변 근육 마사지
다리 휴식

예방

어떤 사람들은 다른 사람들보다 다리 경련에 더 취약합니다. 경련은 사람이 활동하지 않는 경우에도 발생할 수 있습니다.

그러나 사람들은 경련의 위험을 줄이기위한 조치를 취할 수 있습니다. 여기 에는 다음 이 포함됩니다 .

몇 분 동안 힘차게 걷는 것과 같이 운동 전에 적절하게 워밍업
운동 전에 다리 근육을 적절하게 스트레칭하고 종아리, 햄스트링 , 대퇴사 두근 및 발 근육 을 스트레칭하십시오.
통증이나 피로가 시작되면 활동 중단
특히 운동이나 따뜻한 환경에서 수분 유지
매우 따뜻하고 습한 조건에서 운동하지 않기
하루 종일 그리고 자기 전에 다리 근육을 자주 스트레칭

의사를 볼 때

대부분의 경우 다리 경련은 무해하며 치료없이 사라집니다.

그러나 다음과 같은 경련이 발생 하면 의사와 상담 해야합니다 .

빈번한
중증
연장, 즉 10 분 이상 지속됨
경련이 멈춘 후 비활성화
운동이나 열과 관련이 없음
잠재적으로 감염, 독성 노출 또는 장기 질환과 관련이 있음
가정 요법에 반응하지 않음

요약

다리 경련은 일반적으로 무해하며 무작위로 또는 가정 요법을 사용하여 해결됩니다.

사람들은 주로 운동 전, 하루 종일, 잠자리에 들기 전에 스트레칭을 통해 다리 경련을 예방할 수 있습니다.

정상보다 더 강렬하거나, 심각하거나, 빈번하거나, 재택 치료에 반응하지 않는 다리 경련에 대해 의사와 상담하는 것이 중요합니다.