전문가의 카페인 부작용에 대처하는 방법

전문가의 카페인 부작용에 대처하는 5 가지 방법

이미지 : AUDREY SHTECINJO / Stocksy

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우리는 모두 거기에있었습니다. 커피 한 잔이 너무 많고 불안감이 생겼습니다. 물론, 다른 컵을 추출하지 않는 것이 첫 번째 시작이지만, 너무 많은 카페인의 부작용을 막을 수있는 다른 방법이 있습니까?

너무 많은 카페인 의 징후를 배우고 개인 카페인 컷오프를 이해하면 예방 조치가 될 수 있습니다. 하지만 앞서 나가지 못하는 날을 위해 전문가들은 원치 않는 증상을 관리하는 데 도움이되는 5 가지 팁을 공유합니다. 

카페인을 상쇄하는 방법.

불행히도 너무 많은 카페인을 처리하는 가장 좋은 방법은 그것을 기다리는 것입니다. 통합 의학 의사 인 Bindiya Gandhi, MD 는 mbg에 말합니다. 한 연구에 따르면 카페인 이 다른 사람의 시스템 에서 완전히 배출 되려면 3 ~ 10 시간이 걸릴 수 있습니다 . 

프로세스 속도를 높일 수있는 실제 방법은 없지만 원치 않는 부작용을 관리하는 데 도움이되는 몇 가지 방법이 있습니다 .

1. 물을 마신다.  

카페인 (즉, 커피)을 너무 많이 섭취하면 탈수증이 발생할 수 있습니다. 비뇨기과 의사 Vannita Simma-Chiang, MD 는 이전에 mbg에 천연 이뇨제와 함께 커피가 방광 자극제라고 설명했습니다. 물을 충분히 마시지 않으면 수분을 거의 잃는 것입니다. 

커피가 당신의 오줌 색깔 이상으로 당신을 탈수시키는 지 알 수있는 한 가지 방법은? 입술을 확인하십시오. 윌 Bulsiewicz, MD, MSCI , 위장병 전문의 및 mbg Collective 회원은 건조한 입술 이 머그잔 하나를 너무 많이 먹었을 수 있다는 신호 라고 말합니다 .

이 부작용을 관리하는 것은 간단합니다. 물을 더 많이 마시거나, 수분을 공급하는 음식을 먹거나, 전해질을 추가하여 충분한 수분을 공급하십시오 .  

2. 몸을 움직입니다. 

Gandhi는 "시간이 있으면 해결해보십시오."라고 말합니다. "운동하고 약간의 칼로리를 태우는 것이 도움이 될 수 있습니다." 편두통 연구에 따르면 운동을 늘리면 두통 의 영향 을 줄이는 데 도움이 될 수 있으므로 짧은 산책이나 빠른 요가 흐름이 도움이 될 수 있습니다. 무엇이든 일어나서 몸을 움직이면 과도한 에너지를 방출하는 데 도움이 될 수 있습니다.  

3. 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하십시오.

통 곡물, 채소 또는 콩과 식물과 같이 섬유질이 많은 음식 은 카페인 흡수를 늦출 수 있다고 Gandhi는 설명합니다. 

4. 보충제와 아 답토 겐을 섭취하십시오. 

L-theanine , ashwagandha 또는 rhodiola를 포함한 보충제 및 어댑터는 너무 많은 카페인으로 인한 불안과 불안감을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 Gandhi는 mbg에 말합니다. 

시작하기에 너무 많은 커피를 마시는 것을 피하기 위해 Bulsiewicz는 ashwagandha와 마카 뿌리를 추가하여 첫 번째 컵을 더 효과적으로 만듭니다. " ashwagandha 자체는 피로감을 느낄 때 약간의 가장자리를 벗겨 내고 마카 뿌리는 에너지에 좋습니다."라고 Mbg에 말했습니다. 그 후에는 다른 컵이 필요하지 않습니다.  

5. 호흡법을 묵상하거나 연습하십시오.

카페인이 가득 차면 마음을 진정시키기 어려울 수 있습니다. 물론 모든 사람에게 해당되는 것은 아니지만 커피의 자극 효과가 불안이나 불안감을 유발한다면 시간을 늦추 거나 숨을 쉬 거나 명상 을하면 그러한 감정을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 

매일 밤 잠을 자지 않는 것이 좋지만, 카페인이 숙면을 방해한다면, 한 연구에 따르면 명상을 40 분만하면 적어도 일시적으로 수면의 필요성을 줄일 수 있다고 합니다. 

얼마나 많은 카페인이 너무 많습니까?

미국 식품의 약국 (FDA)은 하루 400mg 미만의 카페인 이 일반적으로 안전하다고 말합니다 . 운동 과학 및 영양 전문가 인 Shawn Talbott, MS, Ph.D. 는 "400mg의 카페인을 섭취 한 후 커피의 유익한 효과가 부정적인 부작용으로 대체되는 것을보기 시작합니다." 라고 이전에 말했습니다. 

분석하자면, 그것은 4 잔 이상의 콜드 브루 또는 일반 브루 잉 커피이며, 둘 다 컵당 약 96mg을 함유하고 있습니다. (여기 : 인기 음료 의 카페인 함량 ). 

너무 많은 카페인의 부정적인 부작용.

통합 위장병 전문의 인 Marvin Singh, MD 에 따르면 , 커피, 차, 초콜릿 또는 특정 약물로 인해 카페인을 섭취 하면 이러한 원치 않는 증상을 유발할 수 있습니다 .

• 빠른 심박수 (빈맥 또는 심계항진)
• 불안 
• 걱정 
• 고혈압
• 나트륨 및 수분 보유
• 전해질 불균형
• 탈수
• 잠 잘 수 없음
• 두통
• 잦은 배변 , 소화 불량 및 위산 역류와 같은 소화 문제 .

결론.

과도한 카페인을 시스템 밖으로 밀어내는 것은 불가능하지만 부정적인 영향을 완화하는 데 도움이되는 몇 가지 방법이 있습니다. 수분 공급, 스트레스 관리 및 마음 챙김 기술 연습, 섬유질이 풍부한 음식 섭취는 몇 가지 권장 사항에 불과합니다. 

증상에 앞서 나가고 자하는 사람들을 위해 소량의 섭취를 고려하십시오. 모두 줄이려는 사람들? 이러한 금단 증상을 염두에 두십시오 . 

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애비 무어mbg 편집 보조

Abby Moore는 mindbodygreen의 편집 보조원입니다. 그녀는 오스틴에있는 텍사스 대학교에서 저널리즘 학사 학위를 받았으며 이전에 Tribeza 잡지에 글을 썼습니다. 그녀는 ...