100 세까지 살 수있는 과학적 증거

 

100 세까지 살 수있는 과학적 증거 15 가지

알리사 정

메건 존스

오늘날 미국에는 72,000 명 이상의 100 세가 있습니다. 그 중 하나가되는 방법은 다음과 같습니다.

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나이를 잘못 이해하는 것을 멈추지 않습니다.

55 세가 아니라 35 세처럼 느껴지 시나요? 최근 영국 연구에 따르면 이는 장수에 좋습니다. 실제 나이보다 3 년 이상 어리다고 느끼는 피험자 (이 그룹은 65 세 이상임)는 나이 이상을 느낀 사람들보다 8 년 동안 사망 할 가능성이 적었습니다. 연구 결과는 매우 강력했습니다. 나이가 들면 사망 위험이 41 % 증가한 것과 관련이 있습니다. 연구 저자는 의사가 환자에게 연간 신체 활동의 일부로 느끼는 나이를 물어 보라고 권장했습니다. 더 오래 살 수 있도록 이 50 가지 쉬운 습관을 시도해보십시오 .

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이 두 가지를 더 많이 먹습니다

70 대 700 명의 참가자를 대상으로 한 미시간 대학 연구에 따르면 채소와 과일을 가장 많이 섭취 한 여성은 드물게 먹은 여성에 비해 5 년 동안 사망 할 확률이 46 % 낮았습니다. (섭취량은 특정 식물 화합물의 혈중 농도를 평가하여 측정했습니다.) 세계에서 가장 높은 100 세 비율을 자랑하는 일본 오키나와 (미국의 10 ~ 20 명에 비해 100,000 명당 약 50 명) 주민들이 살고 있습니다. 채소를 먹어야한다는 증거. 나이든 오키나와 사람들은 평생 동안 식물성 식단을 먹었으며 거의 ​​모든 사람들이 정원을 키우거나 한 번 키 웠습니다.

 

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당신은 당신에 대한 방법이 있습니다

Aging 저널에 실린 243 명의 자원 봉사자를 대상으로 한 2012 년 연구에 따르면 100 세에 가까운 사람들은 낙관주의와 기쁨을 포함한 여러 성격 특성을 공유합니다 . “적응력과 유연성은 사람들이 스트레스와 불안을 피하는 데 도움이되며, 이는 수명을 늘릴 수 있습니다.

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당신은 오늘의 캐치를 음미합니다

오메가 -3 지방산의 혈중 농도가 가장 높은 노인은 낮은 수치를 가진 노인보다 평균 2 년 더 살았다 고 하버드 연구에 따르면 밝혔습니다. 참가자들은 생선 기름 보충제를 복용하지 않았습니다. 그들은 단순히 오메가 -3가 가득한 생선을 많이 먹었습니다. 다음은 18 이상의 규칙 100 후속에 사는 사람들이 .

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그리스 식을 먹는다

우리는 지중해 식 식단 (올리브 오일, 콩류, 견과류, 통 곡물, 과일, 채소, 생선에 중점을 둔 식단)을 먹는 것이 장수와 관련이 있다는 것을 알고 있습니다. 그러나 4,600 명 이상의 여성을 대상으로 한 새로운 하버드 연구에 따르면 좋은 영양의 물방울 효과가 밝혀졌습니다. 연구자들은이 식습관을 얼마나 밀접하게 따랐는지에 따라 자원 봉사자들의 점수를 매겼습니다. 가장 높은 점수를받은 사람들은 세포 노화가 가장 적었습니다.

 

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당신은 잠을 잃지 않고

100 세 인구가 많은 지중해의 작은 섬인 그리스 이카리아 주민들은 오후 낮잠을 좋아하고 시커들에게 좋은 것으로 나타났습니다. 하버드 연구원들은 6 년 동안 23,000 명 이상의 사람들을 연구 한 결과, 정기적으로 30 분 낮잠을자는 사람들이 하루 종일 깨어있는 사람들보다 심장병으로 사망 할 확률이 37 % 낮다는 것을 발견했습니다. 이것은 당신이 더 오래 살기 위해 필요한 최소한의 운동량 입니다.

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좋은 클립으로 달릴 수 있습니다

Archives of Internal Medicine 의 2012 년 연구에 따르면 중년의 체력이 나중에 얼마나 건강해 질지 예측할 수 있습니다. 19,000 명의 중년 성인을 추적 한 결과, 가장 적합한 사람은 70 대 이상에서 알츠하이머, 특정 암, 심장병 및 제 2 형 당뇨병에 걸릴 가능성이 적다는 것을 발견했습니다. 가장 몸매가 좋은 남자들은 8 분 마일을 달리는 것과 동등한 체력 수준을 가졌습니다. 여성들은 10 분 안에 1 마일을 벌목하는 수준을 가졌습니다. Johns Hopkins University School of Medicine의 노인 의학 교수 인 Jeremy Walston, MD는 이렇게 말합니다.“달리기, 걷기, 자전거 타기 등 평생 동안 활동적인 사람들은 더 오래 산다.

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당신은 그것이 의미하는 것을 확인합니다

심리학 연구에 따르면 삶의 목적이 있다고 생각하는 사람들은 14 년 동안 사망 할 가능성이 적습니다. "새 친구를 사귀거나, 새로운 취미를 가지거나, 자원 봉사를하세요."라고 Leipzig 박사는 말합니다. “90 년대 중반 인 제 증조부는 여전히 거의 매일 목공소에서 일하고 있습니다.”라고 Walston 박사는 덧붙입니다. 다음은 삶의 후반부에 당신의 두뇌를 날카롭게 유지 하기 위해 해야 할 일들 입니다.

 

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당신은 그것이 중요한 곳에서 트림

허리가 37 인치 이상인 여성은 허리가 27 인치 이하인 여성보다 40 세 이후에 기대 수명이 5 년 더 짧았다 고 한 연구가 밝혔다. 남성의 경우 허리가 43 인치 이상인 경우 허리가 35 인치 이하인 경우에 비해 기대 수명이 3 년 감소한 것으로 나타났습니다. 바지 크기에서 몇 인치 만 잘라도 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. Leipzig 박사는“가능한 한 걷고 운전하지 말라고 환자들에게 말합니다.

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당신은 연결이 있습니다

가족 및 친구와 연결되어 있다는 느낌은 사람들의 참여를 유지하고 건강한 노화를 촉진한다고 Walston 박사는 말합니다. "독립은 다른 방향으로 작용하며 만성 질환으로 이어질 수 있습니다." 100 세 인구가 많은 지중해의 또 다른 작은 섬인 이탈리아의 사르디니아에서 가장 오래 사는 사람들을 연구하기 위해 세계를 여행 한 내셔널 지오그래픽 펠로우 인 댄 뷰트 너는 우정이 중요하다고 말합니다. “인생은 매우 사교적입니다. 사람들은 매일 거리에서 만나 서로의 회사를 맛 봅니다. 그들은 서로를 의지합니다. 누군가 아프면 이웃이 바로 거기에 있습니다.”라고 그는 월스트리트 저널에 썼습니다 . 또한 더 빨리 나이를 먹는 습관을 피하십시오 .

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당신은 건강한 사람들로 둘러싸여 있습니다

어떤 종류의 연결도 중요하지만, 당신과 어울리는 사람들이 건강하고 의욕이 있다면 이것은 당신의 장수에 큰 도움이 될 수 있습니다. 뉴 잉글랜드 의학 저널  친구가 체중이 증가하면, 그렇게하는 자신의 가능성은 무려 57 % 증가 할 것을 주장한다. 물론 이것은 덜 건강한 친구를 피해야한다는 의미는 아닙니다. 함께 할 수있는 피트니스 활동을 살펴보세요. 그것은 윈-윈입니다.

 

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당신은 일반 차를 마시는 사람입니다

하루에 한두 잔의 차를 마시는 것은 심장에 좋습니다. 녹차와 홍차에는 혈관을 이완시키는 카테킨이 포함되어 있습니다. 그러나 차를 직접 만들어야합니다. 바로 마실 수있는 차에서 대부분의 카테킨은 이미 용해되었을 것이므로 심장 건강에 좋은 힘이 똑같지 않습니다. Prevention.com 은 또한 차에 우유를 넣으면 건강 가치를 부정 할 수 있다고 경고합니다. 여보. 당신을 늙어 보이게 만드는 이러한 것들을 피하십시오 .

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당신은 소다를 피합니다

이 다른  인기있는 카페인이 가득한 음료는 차와 건강 스펙트럼의 반대편에 있습니다. 하루에 한 번도 탄산 음료를 마시면 심장병, 당뇨병 및 체중 증가를 유발할 수있는 대사 증후군의 위험이 두 배가됩니다. 더 무서운 것은 소다에 사용되는 감미료 (천연 및 인공 모두)가 더 달콤한 음식과 음료를 갈망하도록 미뢰를 훈련시킬 수 있습니다. 그리고“다이어트 소다”함정에 빠지지 마십시오. 건강에 미치는 영향은 거의 동일합니다.

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당신은 자신의 집안일을

집을 깨끗하게 유지하고 몸을 건강하게 유지하십시오. 진공 청소기로 청소하거나 창문을 닦는 것과 같은 적극적인 집안일을 한 시간을 보내면 거의 300 칼로리를 태울 수 있습니다! 70 세에서 90 세 사이의 성인을 대상으로 한 연구에 따르면,이를 습관화하면 사망 위험을 30 % 낮출 수 있습니다. 그것은 집안일을하는 약간의 번거 로움의 가치가 있다고 생각합니다.

 

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당신은 보라색 먹는 사람입니다

무작위로 보이지만 분명히 자줏빛을 띤 음식을 먹으면 건강에 큰 도움이 될 수 있습니다. 그리고 아니요, 우리는 포도 맛 사탕이나 아이스크림에 대해 말하는 것이 아닙니다. 우리는 포도 그 자체, 블루 베리 또는 – 깜짝! – 레드 와인에 대해 이야기하고 있습니다. 이 모든 것에는 폴리 페놀이 함유되어있어 심장병과 알츠하이머 병의 위험을 줄일 수 있습니다. 블루 베리와 보라색 포도를 모두 먹으면 뇌 기능과 기억력이 향상 될 수 있으므로 많이 먹습니다. 더 좋은 소식 : 더 오래 살기 위해 10 분 이내에 할 수있는 다른 일 이 19 개 있습니다 .
[출처 : Prevention.com ]

 

알리사 정

Alyssa Jung 은 독자들에게 공감할 수있는 건강 및 웰빙 콘텐츠를 제작 한 광범위한 경험을 가진 작가이자 편집자입니다. 그녀는 Upstate New York에서 지역 출판물을 위해 프리랜서로 일했으며 잡지에서 경력을 쌓기 위해 뉴욕으로 이사하기 전에 3 년 동안 신문 기자로 일했습니다. 그녀는 현재 선임 연구원에서 편집기입니다 예방 잡지에 기여 Prevention.com . 이전에 그녀는 Reader 's Digest 에서 편집자, 작가 및 건강 사실 확인 자로 일했습니다 .

메건 존스

Meghan Jones 는 글을 쓰기 전부터 스토리 텔링 을 해온 RD.com 의 스태프 작가입니다 . 그녀는 Marist College에서 영어로 예술 학사를 졸업하고 2017 년부터 Reader 's Digest에 글을 쓰고 있습니다. 그녀의 창의적인 논픽션 작품 인 "Anticipation"은 2017 년 봄 Angles 문학 잡지에 게재되었습니다. Meghan은 자랑스러운 Hufflepuff이자 Team Cap의 회원입니다.