비타민 D : 그것은 무엇이며, 얼마나 필요합니까?

새로운 연구에 따르면 비타민 D는 환자가 Covid에서 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 보충제부터 다이어트까지 알아야 할 모든 것이 있습니다.

비타민 D가 Covid-19와 싸우는 데 도움이 될 수 있습니까?

가정 교육 및 재택 근무와 함께 가장 어려운 봉쇄에 직면함에 따라 신체가 특히 뼈 건강, 면역 및 기분에 필수적인 비타민 D를 생성하는 데 필요한 올바른 태양 노출량을받는 것에 대해 걱정할 수 있습니다. 겨울.

새로운 연구에 따르면 비타민 D는 환자가 Covid에서 회복하는데도 도움이 될 수 있습니다. 비타민 D와 Covid에 대한 세계 최초의 무작위 대조 시험이 발표되었으며 스페인에서 레이나 소피아 대학 병원에서 진행된이 시험에는 Covid-19로 고통받는 76 명의 환자가 참여했습니다. 비타민 D의 사용은 집중 치료가 필요한 환자의 위험을 25 배 줄였습니다.

좋은 소식은 하루에 10 ~ 15 분 정도의 햇볕 노출이 필요하지만 일일 권장량에 도달하기 위해 보충해야 할 가능성이 있다는 것입니다.

면역력을 높이고, 피부를 맑게하고, 수면을 돕고, 불안을 억제하는 기적의 비타민이 비타민 D에 대해 알아야 할 모든 것입니다.

비타민 D는 무엇이며 신체가 어떻게 흡수합니까?

영양 치료사이자 기능 건강 전문가 인 Eve Kalinik은 다음과 같이 설명합니다. "비타민 D는 피부가 햇빛에 노출 될 때 신체가 생성하는 필수 영양소이며 일부 식품에서도 발견됩니다. A라고 표시하는 것은 잘못된 이름입니다. 비타민은 몸의 호르몬처럼 작용하기 때문에 뼈를 튼튼하고 건강하게 유지하고 면역 체계를 지원하며 심혈관 건강을 유지하는 데 중요한 역할을합니다. "

Wild Nutrition의 영양 및 공동 창립자 인 Henrietta Norton은 "피부가 햇빛 (자외선 B 광선)에 노출되면 간과 신장이 대사하는 비타민 D를 합성하여 생물학적으로 활성화 할 수 있습니다.

비타민 D는 실제로 무엇을합니까?

Victoria Health의 약사 Shabir Daya는 다음과 같이 설명합니다.“비타민 D는 우리가 처음 생각한 것보다 더다면적인 것으로 생각됩니다. 사실상 신체의 모든 샘에는 비타민 D 수용체가 있으므로 우리의 모든 신체 과정에 필수적입니다.

"그것은 우리의 면역 체계를 강화하고 인슐린을 조절하며 뇌 기능을 돕습니다. 비타민 D 결핍과 잇몸 질환은 물론 습진, 건선 및 여드름과 같은 피부 상태와도 밀접한 관련이 있습니다. 비타민 D는 염증과 관련이 있습니다.”

Henrietta Norton은 "비타민 D는 기본적으로 신체가 칼슘을 흡수하는 데 필요하므로 뼈와 치아 건강에 중요합니다. 또한 면역 건강에 중요한 역할을하며자가 면역, 장에서 그 역할에 대해 과학계에서 널리 논의되고 있습니다. 건강, 호흡기 건강 및 바이러스 감염에 대한 반응. "

"낮은 수준은 수면 장애, 우울증 및 기분 저하와 관련이 있으며 PCOS 또는 자궁 내막증과 같은 상태는 둘 다 낮은 수준의 비타민 D와 관련이 있기 때문에 여성 건강에도 매우 중요합니다. 예를 들어, 우수한 수준의 비타민 D 임신을 시도 할 때와 임신 또는 수유 중에 필요합니다. "라고 그녀는 설명합니다.

Eve Kalinik은 기분 상승 및 피부 역할을하는 비타민 D의 역할을 칭찬합니다. "비타민 D는 장과 뇌 모두에서 세로토닌의 방출을 조절하는 데 도움이되기 때문에 기분에 상당한 영향을 미칩니다."

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얼마나 많은 태양 노출이 필요합니까?

“당신의 몸은 햇빛에 노출 될 때 일부 비타민 D를 생성하고 일부는 건강한 식단에서 생성합니다. 그러나 권장되는 시간은 하루에 보호되지 않은 햇빛의 10-15 분입니다. 즉, 봉쇄 상태 에서도 위험하지 않을 것입니다. 보충제를 섭취하는 한,”Daya가 지적합니다.

참고 : 유리를 통해 UVB 광선에 접근 할 수 없으므로 햇볕이 잘 드는 창에 앉아도 비타민 D 수치를 높이는 데 도움이되지 않습니다. 햇빛이 피부에 직접 닿아 야 효과를 얻을 수 있습니다.

식단에서 얼마나 얻을 수 있습니까?

Henrietta Norton은 "비타민 D 섭취량의 10 %만이 음식에서 나옵니다. 우리의 주요 공급자는 햇빛입니다."라고 Henrietta Norton은 설명합니다. Shabir Daya는 "비타민 D는 지용성 비타민이며 달걀 노른자, 버섯, 기름진 생선 및 시리얼과 같은 일부 강화 식품에서 발견됩니다. 우유는 종종 비유 제품 우유를 포함하여 비타민 D로 강화되지만 필요합니다. 레이블을 확인하십시오. "

비타민 D 보충제 가 필요한 이유 및 일일 권장 복용량

“세계 보건기구는 모든 사람이 햇볕에 노출되거나식이 요법에 관계없이 비타민 D 보충제를 섭취 할 것을 제안합니다. 이들은 캡슐, 정제 및 스프레이 형태로 제공됩니다. "라고 Daya는 말합니다.

캡슐 및 정제

위는 극도로 산성 (PH 1)이므로 경구 복용하는 비타민의 40 % 50 %가 소화계를 통해 손실되는 것으로 추정됩니다. 그러므로 알약을 선호한다면 하루에 400 단위의 비타민 D를 섭취 할 수 있도록 최소 1000 단위를 섭취하십시오.”

스프레이는 영리한 해킹입니다

그는“소화계를 우회하는 영리한 방법은 뺨 안쪽에 뿌려주는 구강 분사를 사용하는 것입니다. 이것은 뺨 안쪽의 무수한 혈관을 통해 혈류로 직접 섭취되어 소화관을 우회하는 것입니다. 나는 하나의 스프레이에 3000 국제 단위를 포함하는 Dlux 3000 스프레이를 권장합니다. 많은 것 같지만 과학자들은 이제 하루에 4000-5000 단위를 가리키고 있습니다.”

또는 비타민 D가 함유 된 종합 비타민을 섭취하십시오.

LYMA의 고급 보충제는 비용이 많이 들지만 면역력을 높이고 스트레스와 불안을 예방하기 위해 고안된 특허를 받고 임상 적으로 입증 된 동료 검토 성분의 최상의 균형을 강력하게 혼합합니다. 일반적으로 비타민 D3는 lambswool의 지방에서 추출되지만 LYMA 공식은 조류에서 100 % 추출한 D3의 지속 가능한 비건 공급 원인 Vita Algae D3를 사용합니다. Vita Algae D3는 칼슘과 인을 흡수하여 건강한 뼈를 유지하는 데 도움이됩니다. 이 필수 비타민은 피부 자체를 복구하고 세포 회전율을 높이며 활성 산소로부터 보호하는 데 도움이됩니다. LYMA는 Vita Algae D3와 특허받은 비타민 K2 형태 인 K2Vital을 결합합니다. 비타민 D는 그 자체로는 효과가 없기 때문에 이것은 중요한 조합입니다. 칼슘 가용성을 장려하지만 K2가 존재하지 않는 한 칼슘은 뼈에 내장 될 수 없습니다.

내가 비건이면 어떻게 되나요?

"육류, 기름진 생선, 유제품 또는 계란 (좋은 음식 공급원)을 먹지 않으면 비타민 D3에 대한식이 접근이 불가능합니다. 비타민 D3는 신체에서 생산하는 비타민 D의 형태입니다 (식물에 D2가 포함되어 있음). 따라서 , 채식주의 자, 특히 완전 채식주의자는 비타민 D 수치를 모니터링하는 데 각별히주의해야합니다. "라고 Henrietta Norton은 말합니다. 아래 나열된 권장 비건 비타민 D 보충제를 참조하십시오.

건강한 지방이 비타민 D 흡수에 중요한 이유

기름진 음식을 먹지 않으면 비타민 D3 흡수에 문제가있을 수 있습니다. 비타민 D는 지용성 영양소이므로 저지방 식단을 사용하면 비타민 D3에 대한 접근이 제한됩니다. 계란을 먹지 않거나 기름진 생선을 먹지 않는다면 시리얼과 두유와 같은 강화 식품의 흡수를 돕기 위해 코코넛 오일 한 숟가락을 섭취하십시오.

비타민 D가 피부를 개선하는 방법

"비타민 D는 습진과 건선으로 고통받는 사람은 물론 여드름이있는 사람에게도 좋은 염증을 진정시키는 데 관여합니다. 염증을 줄이면 피지선에서 기름이 적게 생성됩니다."라고 Daya는 설명합니다.

Zelens의 창시자이자 창립자 인 Marko Lens 박사는 "우리는 스킨 케어를 통해 우리 몸에 필요한 비타민 D를 얻지 못합니다. 그러나 비타민 D는 여전히 스킨 케어에서 중요한 역할을하며 피부의 면역 체계를 강화하고 강화하는 데 사용됩니다. 그것의 장벽 기능과 환경 적 모욕으로부터 보호합니다. 비타민 D는 지질이기 때문에 피부를 통해 잘 흡수됩니다.”