행복을 얻을 수 있다고 과학은 말한다

 

 

이것에 5 달러를 지출하면 즉각적인 행복을 얻을 수 있다고 과학은 말한다

관대함이 뇌의 행복과 강력하게 연결되는 이유.

키난 마요

알렉 코랍

온라인 강의가 작년에 입소문 이났다면 행복의 심리학에 대한 강의라는 것이 의미가 있습니다. 공식적으로 "Psyc 157 : Psychology and the Good Life"로 알려진 Yale의 행복 코스 는 몇 년 전 대학에서 가장 인기있는 수업 이 된 이후로 현상이되었습니다 . 지난 3 월, 코로나 바이러스 패닉이 모든 사람을 실내로 몰아 넣고 임시 얼굴 마스크를 만드는 방법을 인터넷 검색으로 보내고 있었을 무렵, 가장 인기있는 클래스는 Coursera 를 통해 온라인에서 무료로 제공되었습니다 . 지금까지 10 주 수업의 온라인 버전에는 330 만 명 이상의 학생이 있습니다.로리 산토스 박사 과정을 가르쳤다 예일인지 과학자이자 심리학 교수, 최근에 말했다 "우리는 클래스를 가지고있는 사람 수, octupled" 

 

뉴욕 타임즈 ,

 2020 년 "모두에 인기의 급증을 설명을 신체 건강을 보호하기 위해 무엇을해야하는지 알고 있습니다. 손과 사회적 거리를 씻고 마스크를 착용하십시오. 사람들은 정신 건강을 보호하기 위해 무엇을해야하는지 고민하고있었습니다.”예일 코스는 행복의 과학뿐만 아니라 일상 생활에서 더 행복해지기위한 조치를 취할 수있는 실행 가능하고 실용적인 방법을 가르칩니다. (아래의 내용 중 일부에 대해 자세히 설명합니다.) 

 

NY Times

 와 대화 한 한 학급 학생은이 과정의 작은 수업 중 하나가“그녀와 함께 갇혀있다”고 언급했으며 우리는 그것이 너무 작고 우리 모두가 더 행복해지기 위해 할 수있는 간단합니다.예일 수업의 커리큘럼은 

 

과학

 저널에 발표 된 한 연구에서 600 명 이상의 미국인을 대상으로 한 연구를 참조한 것으로 보입니다. 600 명 이상의 미국인이 5 달러를 받고 지출하도록 지시 받았을 때 자신이 5 달러를 받았을 때 얼마나 행복 할 것인지에 비해 다른 사람에게. 이 연구는 참가자들이 스스로 돈을 챙길 수 있다면 더 행복 할 것이라고 크게 말했다. 그러나 

 

한 번 시험 해보면“다른 사람에게 돈을 쓰도록 무작위로 배정 된 참가자는 자신에게 돈을 쓰도록 배정 된 참가자보다 더 큰 행복을 경험했다”는 사실을 발견했습니다.

예일대 행복 학생은이 교훈을 자신의 삶에 적용하고 자신이 구입 한 여동생에게 드레스를 선물했습니다. 그녀는 

 

타임즈에

 "나는 아직도 그 행복을 느끼고있다"고 말했다 .자, 그 한 연구가 관대함의 역설적이게 자기 충족 혜택을 선전하는 유일한 연구는 아닙니다. 

 

Nature Communications

 저널에 발표 된 2017 년 연구에 따르면 MRI 스캔을 사용하는 과학자들은 관대 한 행동을 한 사람들의 뇌 패턴을 연구 할 수있었습니다. 

 

저자들은 "우리의 데이터는 관대 한 행동에 대한 헌신이 행복을 증가시킬 수 있고 그에 따라 헌신으로 인한 관대함을 행복과 연결시키는 신경 메커니즘을 제공 할 수 있음을 시사합니다."라고 썼습니다.

따라서 즉각적이고 잠재적으로 지속적인 행복 증진을 찾고 있다면 소매 치료를 시작하기 전에 관대함을 가지고가는 것을 고려하십시오. 그리고 Yale 행복 코스가 가르치는 몇 가지 교훈에 대해서는 계속 읽으십시오. 왜냐하면 여기에 더 실행 가능하고 흥미로운 내용을 몇 가지 포함했기 때문입니다. 그리고 일상 생활에서 더 행복하고 건강 해지는 더 많은 방법을 알아 보려면 과학에 따르면 매일 더 많이 걷는 것의 주요 부작용 중 하나를 알고 있어야 합니다.

 

1

 

행복에 관해서는 유전학이 중요합니다

예일 행복 코스  는 일란성 쌍둥이의 행복 수준을 관찰 한 Sonja Lyubomirsky 

 

의 The How of Happiness

 책을 참조합니다 . 저자는 궁극적으로 유전자가 우리 행복 수준의 50 %를 담당한다는 것을 발견했습니다. 한편, 우리의 행복 수준의 10 %는 우리가 통제 할 수없는 외부 환경에 달려 있으며, 우리의 행복 수준의 40 %는 우리가 직접 통제 할 수있는 것에서 비롯됩니다. 그러니 너무 행복하지 않아서 자신이 힘들다면 유전자가 큰 역할을하고 있다는 사실을 아십시오.

 

 

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2

 

자신을 다른 사람과 비교하는 것은 현명하지 않습니다

그녀의 과정에서 Santos는 급여 수준이 사람들을 행복하거나 불행하게 만드는 것이 아니라 동료가 유발 한 불행한 감정 

 

과 비교할

 때 급여 수준이 있다는 것을 발견 한 이전 연구를 참조합니다 . 자신을 다른 사람과 비교하기 시작하면 그것은 불행의 비결입니다.

 

삼

 

더 감사 할 시간을 가지십시오

산토스는 모든 학생들에게 매일 저녁 몇 분씩 시간을내어 감사하는 일을 적도록 지시합니다. 결국 수많은 연구에 따르면 감사하는 사람도 더 건강한 사람이라는 사실이 밝혀졌습니다. 증거를 위해 과학적으로 뒷받침되는 감사의 20 가지 혜택을 확인하십시오 .

 

4

 

예, 더 많이 운동하세요

"일주일에 세 번, 하루에 30 분 동안 운동하는 것만으로도 SSRI를 받거나 Zoloft와 같은 것을 복용하는 것만 큼 큰 행복을 얻을 수 있습니다. "Santos가 학생들 에게 말했습니다 . 그리고 즉각적으로 기분이 나아질 수있는 더 많은 방법을 알아 보려면 새로운 연구에 따르면 스트레스를받을 때 생각해야 할 생각 하나를 알고 있어야 합니다.