독성 행동에 대처하기 위해해야 ​​할 일과하지 말아야 할 일

 

 

독성 행동에 대처하기 위해 해야 ​​할 일과하지 말아야 할 일

• 현실에 충실
• 참여하지 마십시오
• 당신의 감정을 이해하십시오
• 그들과 이야기
• 당신의 필요를 우선시하십시오
• 그들을 고치려고하지 마십시오
• 떠나 버리다
• 중립 유지
• 사용할 수 없음
• 시간 제한
• 피할 수 없을 때
• 테이크 아웃

우리 모두는 그 사람을 알고 있습니다. 그 사람과 상호 작용 한 후 기분이 나빠지는 사람입니다. 어쩌면 모든 사소한 일에 대해 불평하는 것을 멈출 수없는 교활한 가족 구성원이거나 동료 일 수도 있습니다.

이 사람들을 독성이라고 부르는 것이 일반적입니다. 그러나이 용어는 심리학에 근거한 것이 아니며 단순한 정의가 없다는 것을 명심하는 것이 중요합니다.

인생에서 누군가를 대하는 데 어려움을 겪는다면, 단순히 유독하다고 표시하는 것보다 문제가있는 행동을 찾아내는 것부터 시작하는 것이 도움이됩니다.

관계를 전문으로하는 로스 앤젤레스의 치료사 Barrie Sueskind 는 독성의 몇 가지 주요 징후를 공유합니다.

• 자기 흡수 또는 자기 중심
• 조작 및 기타 정서적 학대
• 부정직과기만
• 다른 사람에게 연민을 제공하기 어려움
• 드라마 나 갈등을 일으키는 경향

익숙한 것 같나요? 이러한 유형의 행동에 대응하는 방법에 대한 팁을 읽으십시오.

Avoid playing into their reality

어떤 사람들은 모든 상황에서 자신을 희생자로 여기는 경향이 있습니다. 그들이 엉망이된다면, 그들은 다른 사람에게 비난을 전가하거나 더 긍정적 인 빛으로 그들을 그리는 이야기를 할 수 있습니다.

화를내는 것을 막기 위해 고개를 끄덕이고 웃고 싶은 유혹을 느낄 수 있습니다. 이것은 가장 안전한 옵션처럼 느껴질 수도 있지만 그들이 당신을 지지자로 보도록 장려 할 수도 있습니다.

대신 정중 한 의견 불일치를 시도하십시오. “나는 상황에 대해 다른 견해를 가졌다”고 말하고 실제로 일어난 일을 설명 할 수 있습니다. 비난하지 말고 사실에 충실하십시오.

당신의 의견 불일치는 그들을 화나게 할 수 있지만, 그들이 당신을 다시 참여 시키려고 할 가능성을 낮출 수도 있습니다.

Don’t get drawn in 

누군가의 해로운 행동을 다루는 것은 지칠 수 있습니다. 그 사람은 계속해서 다른 사람에 대해 불평하고, 항상 부당한 대우에 대한 새로운 이야기를 가지고 있거나, 심지어 당신 이 그들을 잘못하거나 그들의 필요에 대해 신경 쓰지 않는다고 비난 할 수도 있습니다 .

그들과 함께 불평하는 기차에 올라 타고 싶은 충동에 저항하거나 비난으로부터 자신을 방어하십시오. 대신,“그렇게 느껴서 미안합니다.”라고 간단하게 대답하고 그대로 두십시오.

 

Pay attention to how they make you feel

때때로 누군가의 유독 한 행동이 어떻게 영향을 미치는지 더 잘 알게되면 그 사람과의 상호 작용을 더 잘 탐색하는 데 도움이 될 수 있습니다.

대부분의 사람들은 때때로 자신이 의미하지 않는 무례하거나 상처를주는 말을합니다. 아무도 항상 최선을 다하지 않으며 기분이 좋지 않으면 화를 낼 수 있습니다. 이것은 반드시 독성이있는 것은 아닙니다.

그러나 당신의 상호 작용 대부분이 욕설 , 거짓말 또는 기타 유형의 정서적 및 언어 적 학대가 특징 인지 자문 해보십시오 . 사과를하거나 자신의 말이나 행동이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 알아 차리는가?

개인적인 투쟁은 학대를 변명하지 않으며, 당신도 그것을 받아 들일 필요가 없습니다.

Talk to them about their behavior

험담 하거나, 다른 사람을 조종하거나, 밤에 극적인 상황을 만드는 사람은 자신의 행동이 당신이나 다른 사람에게 어떤 영향을 미치는지 깨닫지 못합니다. 열린 대화는 이러한 행동이 용납 될 수 없음을 깨닫는 데 도움이 될 수 있습니다.

일을 중립적으로 유지하려면 상대방에 대한 비난을 덜 느끼는 "I 진술"을 고수하고 자신에게 적합한 경계를 설정하십시오.

다음은 이에 대한 몇 가지 예입니다.

• “동료들에 대해 불친절한 이야기를 들으면 불편합니다. 나는 그 대화에 참여하지 않을 것입니다.”
• “나는 우정에 대한 신뢰를 소중히 여기기 때문에 다시 거짓말을하면 우정을 이어갈 수 없다.

Put yourself first 

반대로, 행동이 유독하기 위해 학대 나 악의적 일 필요는 없습니다. 다른 행동도 마찬가지로 해를 끼칠 수 있습니다.

아마도 문제의 사람은 당신이 그들을 볼 때마다 당신의 도움을“절망적으로 필요”합니다. 또는 Sueskind는 "당신은 항상주고 있고 그들은 항상 복용하고 있거나, 그들의 정서적 안정이 당신에게 달려 있다고 느끼는 것입니다."라고 말합니다.

이 사람과의 관계를 소중하게 생각할 수 있지만 자신의 안녕을 위협하는 지원을 제공하지 마십시오.

“건강한 관계에는주고받는 것이 포함됩니다.”라고 Sueskind는 설명합니다. 즉, 지원을 제공하지만 지원도받습니다.

자신을 돌보는 것은 자신 의 필요를 충족시키기에 충분한 정서적 에너지가 있는지 확인하는 것을 포함합니다. 대가로 아무것도 제공하지 않는 사람에게 모든 것을 제공 할 때는 이런 일이 발생하지 않을 수 있습니다.

 

사람들 은 변할 수 있지만 그렇게하기 위해 기꺼이 노력해야합니다.

당신은 당신이 사랑하는 사람을 당신의 삶에서 완전히 쓰는 대신에 돕고 싶을 수 있습니다. 그러나 항상 동정심과 친절을 베풀 수는 있지만 그들을 바꿀 수는 없을 것입니다.

하루가 끝나면 그들은 노력을 기울여야합니다. 누군가가 준비되기 전에 변화를 도우려고하면 감정적 자원이 더 많이 소모 될 수 있습니다.

Say no (and walk away)

사람들을 거절하는 데 어려움이 있습니까? 당신은 혼자가 아닙니다.

거절을 고수하는 것도 어려울 수 있습니다. 특히 누군가가 죄책감을 느끼고 마음을 바꾸려고 할 때 더욱 그렇습니다.

그러나“아니오”라고 말하기로 결정했다면 물러서지 마십시오. 이것은 특히 그들이 자신의 길을 잡으려고 극적인 폭발을 사용할 때 어려울 수 있습니다. 하지만 불편한 것에 대해 "아니오"라고 말하는 연습을 많이할수록 더 쉬워집니다.

상황에서 벗어나면 장면을 피할 수 있습니다. 물리적으로 떠날 수 없다면 더 이상 토론에 참여하지 않는다는 점을 분명히하십시오. 예를 들어 "실례합니다"라고 말하고 등을 돌립니다.

Remember, you aren’t at fault

유독 한 행동은 자신이하지 않았다는 것을 알았을 때도 무언가 잘못한 것처럼 느끼게 할 수 있습니다.

유독 한 행동을하는 사람의 공격에 맞서는 것은 어렵습니다. 그들은 개인적이되거나, 당신의 말을 왜곡하거나, 당신이 그들을 해치고 싶다고 비난 할 수 있습니다. 어떤 시점에서, 당신은 자신을 추측하고 당신이했을 수도있는 일에 대해 당신의 두뇌를 뒤흔들 수도 있습니다.

그러나 그들의 행동이 당신과 아무 관련이 없음을 기억하십시오. 당신의 경계를 다시 말하고 그들의 악의를 개인적으로 받아들이지 않도록 노력하십시오. 심호흡을하여 자신 을 진정 시키거나 그들의 말을주의 깊게 인정하여 영향을받지 않고 놓아 줄 수 있습니다.

Make yourself unavailable

유독 한 방식으로 행동하는 사람들은 "자신이 조작 할 수있는 사람을 종종 감지 할 수 있습니다"라고 Sueskind는 말합니다. “그들은 자신의 전술이 당신에게 효과가 없다는 것을 알게 될 때 계속 움직일 수 있습니다.”

당신을 만날 수 없다면, 그들은 결국 참여를 중단 할 수 있습니다. 이 전략은 다음과 같은 정직한 변명을 많이해야하는 직장에서 특히 유용 할 수 있습니다.

• "죄송합니다. 채팅 할 일이 너무 많습니다."
• "그 회의를 준비해야해서 말 못해요!"

변명을 할 때 수동적 공격적 발언이나 노골적인 비난에 직면 할 수 있습니다. 기분이 상하더라도 응답하지 마십시오. 기억하십시오 : 그것은 당신에 관한 것이 아닙니다.

Limit your time together

특정 사람을 보는 것이 두렵습니까? 미리 불안하거나 스트레스를 받습니까? 이러한 감정을 덜보고 싶을 수도 있다는 신호로 받아들이십시오.

유독하게 행동하는 사람들은 자신과 자신이 원하는 것에 집중하는 경향이 있습니다. 그들은 자신이 가진 문제에 대해 당신이나 다른 사람들을 비난하고 당신의 감정이나 필요에 거의 관심을 보이지 않을 수 있습니다. 이것은 그들과 시간을 보내는 것을 불쾌하게 만들 수 있습니다.

당신이 당신과의 싸움을 선택하거나 당신의 경계를 반복적으로 밀어 붙이는 사람을 상대하고 있다면, 그들과 보내는 시간을 줄이는 것을 고려하십시오.

When you can’t avoid the person

누군가와 보내는 시간을 완전히 피하거나 축소 할 수없는 경우에도 여전히 옵션이 있습니다.

경계 설정

"경계는 필수적입니다."라고 Sueskind는 말합니다.

경계 를 설정 하는 것은 무엇을 용납 할 것인지,하지 않을 것인지를 결정하는 것을 포함합니다. 이러한 경계를 명확하게 전달하고 준수하십시오.

동료의 극적인 이야기, 심지어는 분명히 허구적인 이야기를 들어도 괜찮을 수 있습니다. 하지만 당신은 언어 적 학대 나 험담에 선을 그립니다.

그래서 그들이 다른 동료를 조롱하기 시작하면 "내가 말했듯이, 나는 이런 유형의 대화에 관심이 없습니다."라고 말합니다. 가능하면 방을 떠나거나 헤드폰을 착용하십시오.

출구 전략을 가지고

유독 한 대화에 갇혀 있고 쉽게 빠져 나갈 방법이 없다면, 특히 감독자와 이야기 할 때 떠나는 것이 무례 해 보일까 걱정할 수 있습니다.

그러나 정중하게 떠나는 것은 전적으로 가능합니다. 도움이된다면, 필요에 따라 뽑아 낼 수있는 몇 가지 이동 라인을 미리 생각해보십시오.

“미안하지만 당신을 막아야합니다. 일이 많아서 지금은 채팅을 할 수 없습니다.”또는“죄송합니다. 중요한 전화를 기다리고 있는데 지금 당장 전화를 걸 수 없습니다.”

일상을 바꾸십시오

않는 가족은 항상 당신이 공부 나 일에 당신의 방법에 당신을 개최 할 때 당신을 잡을? 동료가 점심 시간에 모든 사람이 자신을 얼마나 끔찍하게 대하는지 항상 불평 할 수 있습니다.

이상적으로, 그들은 당신이 설정 한 경계를 존중하지만 이것이 항상 발생하는 것은 아닙니다. 당신이 변화해야하는 사람이라는 것이 불공평 해 보일 수 있지만, 종종 당신의 웰빙을 위해 그만한 가치가 있습니다

일상을 바꾸면 건너 뛰고 싶은 대화에 빠지지 않도록 할 수 있습니다. 휴게실 옆에서 점심을 먹거나 헤드폰을 착용하거나 책을 읽으십시오.

가족 구성원을 피하는 것은 더 어려울 수 있습니다. 공부에 집중할 필요가 있다는 것에 대해 존중하면서도 확고한 대화를 나누십시오. 문 밖으로 나가는 중이라면 빠른 출구 전략을 연습하십시오. "미안 해요, 늦었어요!"

도움을 받도록 격려하십시오

사람들이 왜 유독 한 행동을하는지 이해하는 것은 종종 어렵습니다. 그러나 그들이 화를 내도록 만드는 몇 가지 개인적인 문제를 다루고 있다는 점을 고려하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이것은 문제가되는 행동을 변명하지는 않지만 설명하는 데 도움이 될 수 있습니다.

해로운 행동을하는 사람과 친밀한 관계를 맺고 있다면 해로운 행동을 지적하고 다른 사람에게 어떤 영향을 미치는지 설명하는 것을 고려해보십시오 (편안하다고 느끼는 경우). 그들이 수용적인 것 같으면 치료사에게 그들이하는 방식대로 행동하는 이유에 대해 이야기하도록 격려하십시오.

"심리 요법은 사람들이 문제가있는 행동을 식별하고 더 건강한 방식으로 감정과 반응을 관리하는 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 Sueskind는 말합니다.

개인적으로하지 마십시오

Sueskind는 다른 사람과의 상호 작용을 피상적으로 유지할 것을 권장합니다. 그녀는 "당신이 어떤 사람인지, 그리고 참여할 의사가 없는지에 대해 분명히 밝히십시오"라고 제안합니다.

유독 한 행동에는 험담하거나 개인 정보를 과도하게 공유하거나 개인 정보를 사용하여 반응을 유발할 수 있습니다.

이런 일을하는 사람을 알고 있다면 대화를 가볍고 사소하게 유지하십시오. “실은 직장에서 내 관계에 대해 얘기하고 싶지 않아요.”라고 훔쳐 보거나 과도하게 공유하려는 시도를 차단합니다.

침착 함 유지

길을 건너는 것만으로도 심장이 두근 거릴 때 다른 사람에게 침착 함을 유지하는 것이 어떻게 가능한지 궁금 할 것입니다.

접지 유지

다음에 상호 작용에 대해 불안감을 느낄 때 다음 팁으로 자신 을 접지 해보 십시오 .

• 천천히 그리고 깊게 호흡하십시오.
• 근육을 긴장시키는 대신 긴장을 풀어보십시오.
• 단어가 당신을 씻어 내고 조용히 진정시키는 만트라를 반복하십시오.
• 상황이 허락한다면주의를 돌리십시오. 낙서하거나, 물건을 만지작 거리거나, 눈을 감고 좋아하는 장소를 시각화하세요.

치료사와 협력

그 사람과 계속 관계를 유지해야한다면 정신 건강 전문가의 도움을받는 것을 고려하십시오. 치료사는 사람들이 이와 같은 어려운 상황에서 일할 수 있도록 훈련을 받았으며 귀하의 상황에 맞는 자비 롭고 판단없는 지원을 제공 할 수 있습니다.

The bottom line

때로는 사람들을 당신의 삶에서 떼어내는 것이 그들의 유독 한 행동을 피하는 유일한 방법처럼 보일 수 있습니다. 그러나 이것이 항상 가능한 것은 아닙니다.

유독 한 행동을 보이는 사람과 시간을 보내야한다면, 그들의 행동이 당신의 잘못이나 책임이 아니라는 점을 상기하십시오. 그들이 당신이 용납하지 않는 것을 아는 것이 중요합니다.

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Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.

 

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