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λΆ„λ…Έλ₯Ό μ‘°μ ˆν•˜λŠ” 것이 더 였래 μ‚¬λŠ” 데 도움이 λ˜λŠ” 이유

# 이미행볡 2021. 2. 13. 22:23

 

λΆ„λ…Έλ₯Ό μ‘°μ ˆν•˜λŠ” 것이 더 였래 μ‚¬λŠ” 데 λ„μ›€μ΄λ˜λŠ” 이유

리사 벀달

Ashley Matskevich, MD의 μ˜ν•™ κ²€ν† 

λ‹Ήμ‹ μ˜ 뢄노와 그것이 λ‹Ήμ‹ μ˜ 건강에 μ–΄λ–€ 영ν–₯을 λ―ΈμΉ  수 μžˆλŠ”μ§€ μ΄ν•΄ν•˜λ©΄ 그것을 κ±΄κ°•ν•œ λ°©μ‹μœΌλ‘œ ν‘œν˜„ν•  μˆ˜μžˆλŠ” 더 λ‚˜μ€ 기회λ₯Ό κ°–κ²Œ 될 κ²ƒμž…λ‹ˆλ‹€.

 

ꡐ톡 체증을 μ°¨λ‹¨ν•˜λŠ” μš΄μ „μž. κ°œλ₯Ό μ«“μ§€ μ•ŠλŠ” 이웃. λ‹Ήμ‹ μ„ μ˜μ› 토둝 μ§€μΌœμ£ΌλŠ” λ³΄ν—˜ νšŒμ‚¬. μ΄μ™€ 같은 상황은 μ‹¬μž₯을 λ›°κ²Œ ν•˜κ³  μŠ€νŠΈλ ˆμŠ€ μˆ˜μ€€μ„ 치 μ†Ÿκ²Œν•©λ‹ˆλ‹€. λΆ„λ…ΈλŠ” 즐거운 λŠλ‚Œμ΄ μ•„λ‹™λ‹ˆλ‹€. μš°λ¦¬ 쀑 μΌλΆ€λŠ” 감정을 병에 λ„£λŠ” 반면 λ‹€λ₯Έ μΌλΆ€λŠ” κ²©λ ¬ν•œ λΆ„λ…Έλ‘œ ν­λ°œν•©λ‹ˆλ‹€. λ‘ μŠ΅κ΄€ λͺ¨λ‘ 신체, μ •μ‹  및 관계에 영ν–₯을 λ―ΈμΉ©λ‹ˆλ‹€.

λΆ„λ…ΈλŠ” μ •μƒμž…λ‹ˆλ‹€

λΆ„λ…ΈλŠ” 뢈편 함을 λŠλ‚„ 수 μžˆμ§€λ§Œ 건강 ν•  수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. μ•¨λ²„타 μ£Ό μΊ˜κ±°λ¦¬μ— 등둝 된 μ‹¬λ¦¬ν•™μž νŒ¨νŠΈλ¦­ ν‚¬λž€ μ€β€œλ§Žμ€ μ‚¬λžŒλ“€μ΄ λΆ„λ…Έλ₯Ό μ œκ±°ν•΄μ•Όν•œλ‹€κ³  생각 ν•©λ‹ˆλ‹€. "ν•˜μ§€λ§Œ λΆ„λ…ΈλŠ” ν•΄κ²°ν•΄μ•Ό ν•  문제λ₯Ό μ•Œλ¦¬κΈ° μœ„ν•΄ 우리 μ•ˆμ— λ‚΄μž¬ 된 κ°μ •μž…λ‹ˆλ‹€." μš°λ¦¬κ°€ κ·Έ μ‹ ν˜Έλ₯Ό μ•Œμ•„ 차리고 그것을 λ¬΄μ‹œν•˜λŠ” λŒ€μ‹  μ‹€μ œλ‘œ 문제λ₯Ό λ°”λ‘œ μž‘μ„ λ•Œ, μš°λ¦¬λŠ” 일반적으둜 훨씬 더 λ‚«μŠ΅λ‹ˆλ‹€.

λΆˆν–‰νžˆλ„ μš°λ¦¬λŠ” 감정을 감좔기 μœ„ν•΄ μžλžμŠ΅λ‹ˆλ‹€. μ μ  더 λ§Žμ€ μ—°κ΅¬μ—μ„œ 이것이 우리의 건강에 μž₯기적인 영ν–₯을 λ―ΈμΉ  수 μžˆμŒμ„ μ‹œμ‚¬ν•˜κ³  μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. λ‘œμ²΄μŠ€ν„° λŒ€ν•™μ˜ μˆ˜μ‚¬κ΄€ λ“€μ€ 감정  μ„ μ–΅ λˆ„λ₯΄λŠ” μ‚¬λžŒλ“€ μ΄ 감정  μ„ 잘 ν‘œν˜„ν•˜λŠ” μ‚¬λžŒλ“€λ³΄λ‹€ λ” 빨리 죽을 수 μžˆλ‹€λŠ” κ²°κ³Ό λ₯Ό 심리학 연ꡬ 저널 (Journal of Psychosomatic Research) μ— λ°œν‘œ  ν–ˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€ . ν™”λ₯Ό λ‚΄λ©΄ μ•„λ“œλ ˆλ‚ λ¦°κ³Ό 코티솔과 같은 μŠ€νŠΈλ ˆμŠ€ 호λ₯΄λͺ¬ μ΄ λ°©μΆœλ˜μ–΄ μ œ 2 ν˜• 당뇨병 , μš°μšΈμ¦ ,μžκ°€ λ©΄μ—­ μ§ˆν™˜μ„ λΉ„λ‘―ν•œ λ‹€μ–‘ν•œ μ§ˆλ³‘μ— 걸리기 μ‰½μŠ΅λ‹ˆλ‹€ .

κ·Έλ ‡λ‹€λ©΄ μ–΄λ–€ 일이 당신을 ν™”λ‚˜κ²Œ ν•  λ•Œλ§ˆλ‹€ λΉ„λͺ…을 μ§€λ₯΄κ³  고함 μΉ˜λŠ” 것이 더 λ‚«μŠ΅λ‹ˆκΉŒ? μ΄κ²ƒμ΄ 미ꡭ의 λ§Žμ€ λ„μ‹œμ—μ„œ λ“±μž₯ν•œβ€œλΆ„λ…Έμ˜ λ°©β€μ˜ κ·Όκ±°μž…λ‹ˆλ‹€. μ‚¬λžŒλ“€μ€β€œμ•ˆμ „ν•œβ€ν™˜κ²½μ—μ„œ 폭λ ₯적으둜 물건을 λΆ€μˆ˜λ©΄μ„œ λΆ„λ…Έλ₯Ό λ°œμ‚°ν•˜λ„λ‘ μ΄ˆλŒ€ λ°›μ•˜μŠ΅λ‹ˆλ‹€.

λΆ„λ…ΈλŠ” μ—¬μ „νžˆ 잘λͺ»λ˜μ—ˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

Keelanμ€β€œμ΄λ‘ μ€ 곡격적인 행동을 톡해 μ‹œμŠ€ν…œμ—μ„œ λΆ„λ…Έλ₯Ό μ œκ±°ν•œλ‹€λŠ” κ²ƒμž…λ‹ˆλ‹€. κ·ΈλŸ¬λ‚˜ 연ꡬ에 λ”°λ₯΄λ©΄ μš°λ¦¬κ°€ λΆ„λ…Έλ₯Ό 곡격적으둜 ν‘œν˜„ν•˜λ©΄ μ‹€μ œλ‘œ λΆ„λ…Έμ˜ 강도가 λ†’μ•„μ§€κ³  μ•žμœΌλ‘œ 곡격적인 ν–‰λ™μ˜ κ°€λŠ₯성이 λ†’μ•„μ§ˆ 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.” κ²©λ ¬ν•œ λ‚  λ›°κΈ°κ°€ 배우자, μžλ…€ λ˜λŠ” λ™λ£Œμ™€μ˜ 관계에 μ–΄λ–€ 영ν–₯을 λ―ΈμΉ  수 μžˆλŠ”μ§€ μ˜ˆμΈ‘ν•˜λŠ” 데 λ§Žμ€ 상상λ ₯이 ν•„μš”ν•˜μ§€ μ•ŠμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

λ˜ν•œ 건강을 ν•΄μΉ  수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. Circulation μ €λ„μ— λ°œν‘œ 된 2016 λ…„ λŒ€κ·œλͺ¨ 연ꡬ에 λ”°λ₯΄λ©΄   μ‹¬μž₯ λ§ˆλΉ„λ₯Ό μ•“은 μ‚¬λžŒλ“€  μ€ ν†΅μ œ 기간에 λΉ„ν•΄ 심μž₯ λ§ˆλΉ„ μ „ 1 μ‹œκ°„ λ™μ•ˆ ν™”λ₯Ό λƒˆλ‹€κ³ λ³΄κ³  ν•  κ°€λŠ₯μ„± μ΄ λ‘ λ°° μ΄μƒ λ†’μ•˜μŠ΅λ‹ˆλ‹€ . μ¦κ°€ 된 ν˜ˆμ•• κ³Ό μ‹¬λ°•μˆ˜λŠ” μ‹¬ν˜ˆ 관계에 슀트레슀λ₯Ό κ°€ν•΄ μ‹œκ°„μ΄ 지남에 따라 νŠΉμ • μ‚¬λžŒλ“€μ΄ 심μž₯ λ§ˆλΉ„μ— 더 μ‰½κ²Œ κ±Έλ¦¬κ²Œν•©λ‹ˆλ‹€.

ν™”λ₯Ό λ‚΄λ©΄ μ•ˆλ˜μ§€λ§Œ 곡격적인 행동도 κ±΄κ°•ν•˜μ§€ μ•Šλ‹€λ©΄ 기뢄을 μƒν•˜κ²Œν•˜λŠ” 일을 μ–΄λ–»κ²Œ μ²˜λ¦¬ν•΄μ•Όν•©λ‹ˆκΉŒ? λŒ€κ°€λ₯Ό 치λ₯΄λŠ” 것은 κ·Ήλ„μ˜ 졜고점과 μ΅œμ €μ μž…λ‹ˆλ‹€. μ΄λŸ¬ν•œ μ‚°λ΄‰μš°λ¦¬μ™€ 계곑을 λ§€λ„λŸ½κ²Œν•˜λŠ” κΈ°μˆ μ„ 적용 ν•  수 μžˆλ‹€λ©΄ 더 λΆ€λ“œλŸ¬μš΄ 라이딩을 ν•  β€‹β€‹μˆ˜ μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

ν‘œλ©΄μ  인 λ°©μ•„μ‡  λ„ˆλ¨Έμ˜ λΆ„λ…Έλ₯Ό λ³΄λŠ” 것뢀터 μ‹œμž‘ν•˜μ‹­μ‹œμ˜€. λΆ„λ…ΈλŠ” μ’…μ’… 근본적인 두렀움, λΆˆμ•ˆ , 싀망 및 죄책감에 μ˜ν•΄ μ΄‰μ§„λ©λ‹ˆλ‹€ . λ°°μš°μžκ°€ λŠ¦μ–΄μ„œ ν™”κ°€ 났을 μ§€ λͺ¨λ₯΄μ§€λ§Œ, μ‹€μ œλ‘œλŠ” λ°°μš°μžκ°€ μ•…μ²œν›„μ— ꡐ톡 사고λ₯Ό λ‹Ή ν• κΉŒλ΄ λ‘λ €μ›Œν–ˆκΈ° λ•Œλ¬Έμž…λ‹ˆλ‹€.

λ˜ν•œ 유발 μš”μΈμ—μ£Όμ˜λ₯Ό κΈ°μšΈμ΄μ‹­μ‹œμ˜€. 맀일 λ°œμƒν•˜λŠ” 자극이 당신을 자극 ν•  κ²ƒμž…λ‹ˆλ‹€. μ‹λ£Œν’ˆ 점의 κΈ΄ 쀄에 ν™”λ₯Ό λƒ…λ‹ˆκΉŒ? ν•œ 발 λ¬ΌλŸ¬μ„œμ„œ 개인적인 것이 μ•„λ‹ˆλΌκ³  μƒκ°ν•˜μ‹­μ‹œμ˜€. μ€„μ—μžˆλŠ” λͺ¨λ“  μ‚¬λžŒλ“€μ€ λ‹Ήμ‹ μ²˜λŸΌ 저녁 식사λ₯Όν•©λ‹ˆλ‹€. (ν•œ 여성이 λΆ„λ…Έ 문제 λ₯Ό ν•΄κ²° ν•˜λŠ” 방법을 λ°°μš°λŠ” 방법은 λ‹€μŒκ³Ό κ°™μŠ΅λ‹ˆλ‹€ .)

루자 μŠ€νŠœλ””μ˜€ / κ²Œν‹° μ΄λ―Έμ§€κ°•ν•œ 감정 관리

λΆ„λ…Έ λ₯Ό λ‹€λ£¨λŠ” ν•œ κ°€μ§€ μž…μ¦ 된 방법은 κ·Έκ²ƒμ— λŒ€ν•΄ μ΄μ•ΌκΈ°ν•˜λŠ” κ²ƒμž…λ‹ˆλ‹€. μΊ˜λ¦¬ν¬λ‹ˆμ•„ λŒ€ν•™-둜슀 μ•€μ €λ ˆμŠ€ 및 λ‹€λ₯Έ 곳의 λ‡Œ μ˜μƒμ€ κ°μ •μ˜ 이름을 μ§€μ •ν•˜λ©΄ μ‹€μ œλ‘œ μ•„λ“œλ ˆλ‚ λ¦°κ³Ό 코티솔 λΆ„λΉ„λ₯Ό μœ λ°œν•˜λŠ” λ‡Œμ˜ 일뢀인 νŽΈλ„μ²΄μ˜ ν™œλ™μ„ μ§„μ •μ‹œν‚¬ 수 μžˆμŒμ„ λ³΄μ—¬μ£Όμ—ˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. λΈŒλ¦¬ν‹°μ‹œ μ»¬λŸΌλΉ„μ•„ μ£Ό λ°΄μΏ λ²„μ˜ μ •μ‹ κ³Ό μ˜μ‚¬ 인 Diane McIntosh λŠ”β€œν˜„μž¬ μΌμ–΄λ‚˜κ³ μžˆλŠ” 일이 λ³€ν™”μ˜ 기회이기 λ•Œλ¬Έμ— λ§ˆμŒμ— λ“€μ§€ μ•ŠλŠ”λ‹€λŠ” 것을 ν‘œν˜„ν•  κ°€μΉ˜κ°€ μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€ .

λ‹Ήμ‹ μ˜ λ°°λ₯Ό μ–΄λ–»κ²Œ 흔듀 μ—ˆλŠ”μ§€μ— λŒ€ν•΄ ν™”κ°€ λ‚œ μ‚¬λžŒμ—κ²Œ μ„€λͺ…ν•˜κΈ° 전에 μΏ¨ λ‹€μš΄ μ‹œκ°„μ„ κ°–λŠ” 것이 λ„μ›€μ΄λ©λ‹ˆλ‹€. κ·ΈλŸ¬λ©΄ μ•„λ“œλ ˆλ‚ λ¦°μ˜ νš¨κ³Όκ°€ μ‚¬λΌμ Έμ„œ 당신을 κ΄΄λ‘­νžˆλŠ” 일에 λŒ€ν•΄ λ°˜μ„± ν•  수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. μΌλΆ€ μˆ˜ν–‰ μ œμ–΄ 호흑 λ˜λŠ” κ°€μž₯자리λ₯Ό λ²—μ–΄ λͺ‡ κ°€μ§€ 신체 ν™œλ™μ„ 찾을 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. β€œμš΄λ™μ΄ 뢄노에 λ„μ›€μ΄λœλ‹€λŠ” λΆ„λͺ…ν•œ 증거가 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.”라고 McIntoshλŠ” λ§ν•©λ‹ˆλ‹€. (λ˜ν•œ μ΄λŸ¬ν•œ λΆ„λ…Έ 관리 μ œν’ˆ μ€‘ ν•˜λ‚˜ κ°€ 도움이 될 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.)

μƒλŒ€λ°©μ—κ²Œ λ‹€κ°€ 갈 μ€€λΉ„κ°€λ˜λ©΄ κ·Έ μ‚¬λžŒμ˜ 성격이 μ•„λ‹ˆλΌ 행동과 그것이 당신을 ν™”λ‚˜κ²Œν•˜λŠ” μ΄μœ μ— μ§‘μ€‘ν•˜μ„Έμš”. λ‹€λ₯Έ μ‚¬λžŒμ˜ 이름을 λΆ€λ₯΄μ§€ λ§ˆμ‹­μ‹œμ˜€. μš•ν•˜μ§€ 말고 "항상 μ΄λŸ¬μ„Έμš”!"와 같이 μΌλ°˜ν™”ν•˜μ§€ λ§ˆμ„Έμš”. Keelanμ€β€œκ±΄μ„€μ μ΄κ³  λΉ„λ°© 어적인 응닡을받을 κ°€λŠ₯성이 κ°€μž₯ 높은 λ°©μ‹μœΌλ‘œ μƒλŒ€λ°©μ—κ²Œ 합리적인 점수λ₯Ό μ œμ‹œν•˜λŠ” 것”이라고 λ§ν•©λ‹ˆλ‹€.

μƒλŒ€λ°©μ˜ λΆ„λ…Έλ₯Ό μΈμ •ν•˜κ³  μ΄ν•΄ν•˜λ €κ³  λ…Έλ ₯ν•˜λ©΄ 이점이 μžˆλ‹€λŠ” 것을 κΈ°μ–΅ν•˜μ‹­μ‹œμ˜€. κ·Έκ²ƒμ΄ λ‹Ήμ‹ μ—κ²Œ 곡정 ν•΄ 보이면 λ³€ν™”λ₯Ό μ œμ•ˆν•˜μ‹­μ‹œμ˜€. λ‹Ήμ‹ μ΄ κ²©λ ¬ν•œ μƒν™©μ—μ„œ μΌν•˜λŠ” νŒŒνŠΈλ„ˆκ°€λ˜κ³  μ‹Άλ‹€λ©΄, λ‹€λ₯Έ μ‚¬λžŒμ€ λ―Έλž˜μ— κ±΄μ„€μ μœΌλ‘œ 문제λ₯Ό 제기 ν•  κ°€λŠ₯성이 훨씬 더 λ†’μ•„μ§ˆ κ²ƒμž…λ‹ˆλ‹€. κ²°κ΅­, 당신은 λ‘˜ λ‹€ 더 κ±΄κ°•ν•΄μ§ˆ κ²ƒμž…λ‹ˆλ‹€. λ³΄λ‹€ 생산적인 μ£Όμž₯μ„ν•˜κΈ° μœ„ν•œ λͺ‡ κ°€μ§€ 쑰언을 ν™•μΈν•˜μ‹­μ‹œμ˜€ .

좜처

μ˜ν•™μ μœΌλ‘œ Ashley Matskevich, MD에 μ˜ν•΄ κ²€ν†  됨

 

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