당신이 완벽 주의자라는 분명한 신호

당신이 완벽 주의자라는 9 가지 분명한 신호 (그리고 그것은 당신의 삶을 망치고 있습니다)

 

샬롯 힐튼 안데르센

우울증, 폭식, 성욕 금지 ... 완벽 주의자의 놀라운 함정에서 벗어나는 방법은 다음과 같습니다.

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너의 성생활은 고통스러워

켄트 대학의 새로운 연구에 따르면 완벽 주의적 태도를 갖는 것은 당신의 연애 생활을 위협 할 수 있습니다. “완벽 함을 위해 노력”하고 자신과 타인에 대해 지나치게 비판하는 것은 특히성에 초점을 맞추지 않더라도 성적 만족도를 크게 떨어 뜨린다 고 연구원들은 말했습니다. 침실에서 (문자 적으로나 은유 적으로) 만족할 가능성이 적을뿐만 아니라 파트너도 고통을받습니다. 연구자들은 파트너가 완벽 주의자 인 사람들의 자존감이 현저하게 떨어지고 성기능 장애가 증가하는 것을 발견했습니다. 너처럼 들리니? 침실 문에서 완벽주의를 확인하기 위해 의식적으로 노력하고 파트너에 대해 사랑하고 즐기는 모든 것을 표현하는 데 집중하십시오. 곧 더 뜨겁고 행복해질 것입니다. 이 11 가지 간단한 습관을 시도해 지나치게 생각하는 것을 막을 수도 있습니다 .

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명상은 당신에게 효과가 없습니다

완벽 주의자들이 평온한 사람들보다 스트레스를 더 많이받는 것은 이치에 맞습니다. 결국 우리는 통제 할 수없는 불완전한 세상에 살고 있습니다. 그러나 Journal of에 게재 된 연구에 따르면 완벽 주의자는 스트레스를받을 가능성이 더 높을뿐만 아니라 명상 및 요가와 같은 입증 된 스트레스 감소 기술을 활용할 가능성이 적거나 적다는 것이 밝혀졌습니다. 대체 및 보완 의학 . 연구자들은 그 이유 중 하나는 기술을 제대로 수행 할 수 없다는 두려움 때문일 수 있다고 추측했습니다. 그러나 우리는 당신에게 좋은 소식이 있습니다 : 휴식을 취할 옳고 그른 방법은 없습니다! 따라서 결과에 초점을 맞추는 대신 (“내 스트레스가 아직 사라지지 않은 이유는 무엇입니까?!”) 프로세스에 집중하고 흐름을 따라 가십시오.

 

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항상 동료보다 늦게

당면한 작업에 레이저로 집중할 수 있고 세부 사항에 대한 비판적인 눈을 갖는 것은 완벽주의의 긍정적 인 특징입니다. 직장에서 완벽 주의자들은 종종 동료들보다 더 열심히 일하며 모든 것이 제대로 끝날 때까지 프로젝트를 떠날 수 없다는 것을 알게됩니다. 또한 제어 광이된다는 것은 다른 사람보다 더 많은 일을하거나 심지어 동료의 일을 대신한다는 것을 의미 할 수 있습니다. Personality and Individual Differences 저널에 발표 된 연구에 따르면 이것은 직장과 집에서 관계에 심각한 부정적인 영향을 미칩니다.. 따라서 사무실에서 내면의 완벽 주의자에게 자유로운 통치를 제공하고 싶은 유혹이있을 수 있지만, 관계와 정신적 건전성을 위해 기술을 직접 제어하는 ​​프로젝트로 제한하는 것이 좋습니다. 그리고 시간이 언제입니까? 직장을 떠나십시오. 직장에서 스트레스를 이길 수있는 36 가지 방법을 시도해보세요 .

 

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당신은 정크 푸드에 폭식

가장 완벽한 완벽 주의자조차도 항상 삶의 모든 측면을 엄격하게 통제 할 수는 없습니다. 결국 그들은 압력을 받고 깨집니다. Journal of Personality and Social Psychology에 발표 된 연구에 따르면 그들이 대처하는 가장 일반적인 방법 중 하나는 폭식을 통한 것입니다.. 강박 적으로 먹으면 당분과 지방의 일시적인 고점은 물론 만성적 인 실패의 감정으로부터 정신적 탈출을 할 수 있다고 노바 스코샤 주 핼리팩스에있는 Dalhousie University의 심리학 조교수이자 수석 저자 인 Simon Sherry는 설명합니다. "생각해보십시오. 마지막으로 피자를 빨리 먹고 인생의 주요 결정을 정확히 동시에 숙고 한 것이 언제입니까?" 그는 말한다. 그러나 폭식은 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있으므로 치료 방법으로 지속적으로 음식을 찾는다면 전문가의 도움을 받으십시오.

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사람들은 당신을 피합니다

완벽 주의자들은 정신 병리학 및 행동 평가 저널 (Journal of Psychopathology and Behavioral Assessment)에 발표 된 연구에 따르면 심각한 어두운면을 가질 수 있습니다 . 그들의 높은 기준과 비판적 성격으로 인해 자기애적이고 반사회적이며 공격적인 유머 감각을 갖기 쉽습니다. 이러한 성격 특성은 사회적 규범을 무시하는 것과 결합되어 다른 사람들에게 두려울 수 있습니다. 성격을 바꾸는 것이 어려울 수 있지만, 사람들이 끊임없이 당신을 피하거나 "농담"에 대해 자주 불평하는 것처럼 느껴진다면 다른 사람과 어떻게 상호 작용하는지 재평가하고 싶을 수 있습니다. 당신의 관계에서 당신이 독성이 있다는 17 가지 신호를 확인하십시오 .

 

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많이 아프다

완벽 주의자들은 엄격한 기준에 부응하기 위해 자신에게 비현실적인 스트레스를 가하고 있으며, 그 지속적인 스트레스는 그들을 아프게 만든다고 York University의 연구원들은 말합니다. 스트레스는 많은 연구에서 심장병, 면역 체계 저하, 암 및 당뇨병 위험 증가, 체중 증가, 전반적인 수명 단축과 관련이 있습니다. 이것은 완벽 주의자들이 스트레스 해소를 덜 추구한다는 사실과 결합되어 완벽한 건강 폭풍을 만들 수 있습니다. 따라서 모든 사소한 일로 인해 내려가는 자신을 발견하면 의사와 치료사에게 기대를 버리고 자신을 더 잘 돌보는 방법에 대해 조언을 구하십시오.

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당신은 당신의 외모에 대해 매우 자의식이 있습니다.

다른 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각하는지 끊임없이 걱정하는 것은 완벽주의의 특징이지만 이러한 두려움 은 섭식 장애 저널에 실린 연구에 따르면 당신의 외모에 대한 집착의 건강에 좋지 않은 수준으로 이어질 수 있습니다 . 완벽 주의자들은 종종 다른 사람들보다 옷을 고르고, 쇼핑하고, 옷을 입고, 화장을하고, 거울을 보는 데 더 많은 시간을 보냅니다. 그러나 고통받는 것은 시간 뿐만이 아닙니다. 외모에 대한 이러한 집중은 완벽 주의자들이 신체의 모든 측면을 통제하려는 시도에서 거식증 및 과식증과 같은 섭식 장애에 더 취약하게 만들 수 있습니다. 따라서 다른 사람들에게 어떻게 보이는지에 대해 너무 걱정하는 대신 연구자들은 먼저 자신을 사랑하고 용서하는 일을 권장합니다.

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우울함 (또는 더 심함)

많은 요인이 우울증, 불안 및 기타 기분 장애에 기여합니다. 그러나 완벽주의는 일반 심리학 리뷰에 발표 된 연구에 따르면 만성적으로 슬프고 불안해하는 것과 관련된 주요 특성 중 하나입니다. 더욱 놀라운 사실은 과학자들은 완벽 주의적 성향이 사람의 자살 위험을 크게 높인다는 사실을 발견했습니다. 특히 자살 충동이있는 경우 정신 질환은 사소한 문제가 아니므로 우울증의 징후가 있으면 즉시 도움을 요청하십시오. 자살을 느끼는 경우 전국 자살 예방 핫라인 (800-273-8255)으로 전화하거나 연락하십시오 . 이제 심리학자들이 알고 싶어하는 10 가지 우울증 사실을 알아 보세요.

 

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두 단어 : 번 아웃

완벽주의가 당신의 삶을 망칠 수있는 가장 큰 방법 중 하나는 당신이 사랑하는 일, 취미 또는 관계를 취하고 모든 기쁨을 바로 빨아들이는 것입니다. Personality and Social Psychology Review에 발표 된 대규모 메타 분석에 따르면 모든 것에 너무 많은 생각, 노력, 걱정을하는 것은 자신을 태워 버리는 확실한 방법입니다.. 영국 요크 세인트 존 대학의 스포츠 심리학 부교수 인 앤드류 힐 수석 연구원은“완벽한 우려는 개인적인 성과에 대한 두려움과 의심을 포착하여 사람들이 냉소적이되어 돌보는 것을 멈출 때 탈진으로 이어질 수 있습니다. 수정? “사람들은 현실적 목표를 설정하고 실패를 학습 기회로 받아들이고 실패 할 때 자신을 용서함으로써 완벽주의의 근간이되는 비합리적인 신념에 도전하는 법을 배워야합니다. 다음은 당신이 소진 될 7 가지 명확한 신호입니다.

 

샬롯 힐튼 안데르센

Charlotte Hilton Andersen은 13 년 동안 인쇄물과 온라인으로 많은 주요 매장의 건강과 피트니스를 다루어 왔습니다. 그녀는 Self Help Obsession 팟 캐스트의 공동 진행자이자 두 권의 책을 집필했으며 프리랜서 편집 및 대필을합니다. 그녀는 여가 시간에 피트니스 수업을 가르칩니다. 그녀는 남편, 네 자녀, 세 마리의 애완 동물과 함께 덴버에 살고 있습니다.