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“저는 아침과 저녁으로 달걀을 먹어 40kg을 잃었습니다.”

# 이미행복 2021. 1. 30. 13:32

“저는 아침과 저녁으로 달걀을 먹어 40kg을 잃었습니다.”

10 월 1 일이 18 세 소년은 봉쇄 기간 동안 체중이 줄었습니다!

18 세의 Chitransh는 동료들로부터 거절 당했을 때 자신의 오래된 습관과 건강에 해로운 식사를 버릴 때라는 것을 알고있었습니다. 그의 이야기는 마음 만 먹으면 모든 것을 이룰 수있는 예입니다. 더 많은 것을 알기 위해 이야기를 읽으십시오

이름 : Chitransh Gupta

직업 : 학사 마지막 학년 학생

나이 : 18 세

높이 : 160 cm

도시 : Orai

기록 된 최고 체중 : 108kg

체중 감량 : 40kg

체중 감량에 소요 된 기간 : 제 자신을 변화시키는 데 5 개월이 걸렸습니다.

10 월 2 일전환점이 무엇 이었습니까?

저에게 비만은 저의 자존감 수준에 도달했습니다. 나는 친구들의 당혹감, 수치심, 트롤링에 직면했습니다. 그들은 때때로 나를 부르거나 나쁜 말로 나를 꾸짖고 활동을하지 못하게했습니다. 많은 것이 제 건강에 좋지 않은 식습관 때문이었습니다 (한때 기름진 음식 만 먹었는데 지금은 모든 것이 깨끗하고 건강합니다).하지만 개인적으로도 다루어야 할 일이 많았습니다.

다르고 무거운 느낌이 항상 있습니다. 그래서 7 월 생일 이후로 여행을 시작했습니다. 그 무렵에는 폐쇄 후 체육관이 열리기 시작하여 즉시 가입했습니다.

10 월 3 일내 식단

아침 식사 : 깨어 난 직후 따뜻한 물 한 잔을 마 셨습니다. 그런 다음 사과와 함께 블랙 커피 한 잔을 마시고 체육관에서 운동을했습니다.

나는 체육관에서 돌아와서 아침 식사를했다. 달걀 6 개 (흰색 5 개 + 통째로 5 개)에 귀리 50g (250ml 톤 우유로 만들고 일부 과일과 아몬드 10 개를 토핑).

얼마 후, 나는 갈색 빵 한 조각과 땅콩 버터 한 숟가락과 함께 과일 하나를 가져갈 것입니다.

내 점심 : 아르 하르 키달 한 그릇 + 대두 서브 지 / 야채 + 통밀 차 파티 2 개 + 커드 (100g) + 샐러드.

내 저녁 : 저녁에는 보통 샐러드와 함께 계란 8 개 (흰색 7 개 + 통 1 개)를 먹습니다.

운동 전 식사 : 블랙 커피 + 사과 / 갈색 빵 조각.

운동 후 식사 : 유청 단백질 한 스쿱 + 아침 식사로 먹는 것.

나는 탐닉한다 (당신이 치트 일에 먹는 것) : 나는 2020 년 내내 치트 식사를하지 않았다! 저는 2021 년 1 월 1 일에 막 첫 번째를 받았습니다.

내가 맹세하는 저칼로리 요리법 :

제가 가장 좋아하는 것은 과일과 채소입니다! 배가 고플 때마다 오이, 당근, 과일 (바나나 / 치쿠 제외), 땅콩, 마른 과일을 먹습니다.

10 월 4 일Chitransh Gupta 운동

나는 일주일에 6 일 운동을하고, 일요일은 휴식과 회복을 위해 예약합니다.

첫째, 15-20 분 동안 유산소 운동을하면서 몸을 따뜻하게하는 데 시간을 보냅니다. 그런 다음 근력 운동을합니다.

내 루틴은 다음과 같습니다.

월요일-가슴, 복근

화요일-뒤로 (데 드리프트 수행)

수요일-어깨, 다리

목요일-팔, 팔뚝 및 함정.

금요일-삼두근과 복근

토요일-다리.

일요일-휴식.

10 월 5 일내가 공개 한 피트니스 비결

징계와 헌신이 자리를 차지할 것입니다. 칼로리 제한 식단을 따르는 것도 지방 감소에 중요합니다.

10 월 6 일의욕을 유지하려면 어떻게해야합니까?

나는 내가 본 끊임없는 결과로 인해 최고의 모양을 유지합니다. 아침에 운동을하면 하루 종일 에너지가 높아집니다. 체육관에서 운동하는 동안 강력한 음악도 동기를 부여합니다.

집중력을 잃지 않으려면 어떻게해야합니까?

저는 변화 과정에서 집중력을 잃지 않았 음을 자랑스럽게 말할 수 있습니다. 저의 끊임없는 초점은 저의 체격과 건강 개선에있었습니다. 나는 앞으로도 이것을 유지할 것을 약속한다.

10 월 7 일당신에게 가장 낮은 점수는 무엇입니까?

과체중이 저에게 개인적으로 천천히 영향을 미치고 제 공부에도 영향을 미치기 시작했다고 느낍니다. 나는 항상 무겁고 둔하고 무기력 함을 느꼈다. 공부도 잘 못했어요. 크기에 맞는 옷을 찾는 것도 어렵습니다.

10 년이 지나면 어떤 모습일까요? 운동 선수 같은 근육질의 몸매를 갖고 싶어요. 남들 앞에서도 매력적으로 보이고 싶어요.

08 / (10)당신이 한 라이프 스타일 변화는 무엇입니까?

제가 변경 한 사항은 제가 지금있는 곳으로가는 데 도움이되었습니다.

이제 짧은 거리를 다닐 필요가있을 때 걷습니다. 나는 지금 깨끗하고 건강하게 먹습니다. 나의 모든 초점은 건강과 영양에 관한 최신 정보를 스스로 인식하는 것입니다.

사실, 사람들이 지금 나를 만나는 것이 놀랍습니다. 그들은 때때로 나를 알아보지도 못합니다! 또한 문제없이 원하는 옷을 입을 수 있습니다.

10 월 9 일당신에게 가장 낮은 점수는 무엇입니까?

저에게있어서 어려움은 제가 변신에 많은 돈을 써야한다는 사실이었습니다. 비록 금액이 없더라도 말입니다. 때때로 우울함을 느꼈다. 그러나 나는 여전히 성공했고 어떤 것도 내 목표를 달성하는 것을 막지 못했습니다.

(10) / (10)체중 감량에서 배운 교훈

마음을 똑같이 맞추면 인생에서 불가능 해 보이는 것은 없습니다.

공유 할 체중 감량 이야기가 있으면 toi.health1@gmail.com으로 보내주세요.

부인 성명

이러한 견해는 본질적으로 일반적이지 않습니다. 작가에게 효과가 있었던 것이 효과가 없을 수도 있습니다. 따라서이 기사를 맹목적으로 따르지 마십시오. 몸에 어떤 효과가 있는지 알아보십시오.

지금 읽는 중 :

체중 감량 : CDC exp에 따라 체중을 관리하는 효율적인 방법 ...

CDC 전문가에 따라 체중 관리를위한 효율적인 방법

01 / 8CDC에 따른 체중 관리 방법

체중 감량은 매우 어려울 수 있지만 체중을 관리하고 유지하는 것도 똑같이 어려울 수 있습니다. 그러나 미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)의 전문가들은 다르게 생각하고 가능한 가장 건강한 방법으로 체중을 관리하려는 모든 사람들을 위해 간단한 계획을 마련했습니다. CDC는 National Weight Control Registry에서 데이터를 수집하고 분석 한 후 "다음 팁은 성공적으로 체중을 감량하고 시간이 지남에 따라 그 감량을 유지 한 사람들의 공통적 인 특성 중 일부입니다"라고 말합니다. 즉, 다음은 공중 보건 기관에서 정한 지침입니다.

02 / (8)아침 식사 거르지 않기

CDC에 따르면 아침 식사는 확실히 하루 중 가장 중요한 식사입니다. 그들의 데이터에 따르면, "아침 식사는 체중이 줄고 그것을 유지하는 사람들 사이에서 공통적 인 특성입니다." 전문가들에 따르면, "건강한 아침 식사는 '과도한 배고픔'을 피하고 나중에 과식하는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다."

03 / (8)규칙적으로 운동을하다

질병 통제 및 예방 센터는 규칙적인 운동이 체중을 줄일 수 있다고 주장합니다. CDC는 "체중을 줄이고 체중을 줄인 사람들은 보통 주중 대부분의 날 60 ~ 90 분 정도의 중간 강도의 신체 활동을하면서 필요한 칼로리를 초과하지 않습니다."라고 제안했습니다. 그러나 전문가에 따르면 60 ~ 90 분은 지속적이거나 엄격한 교육을 의미하지 않습니다. 언제든지 다른 세션으로 나눌 수 있습니다.

04 / (8)일관된 식사

일상적인 일과에 지속적인 변화가있을 수 있지만 CDC는 일관된 식사 계획을 따를 것을 권장합니다. "주말, 휴가 및 특별한 날을 미리 계획하십시오. 계획을 세우면 일상이 바뀔 때 건강에 좋은 음식을 준비 할 가능성이 높아집니다."라고 덧붙입니다.

05 / (8)건강한 라이프 스타일을 선택하고 고수하십시오

처음에는 체중 감량 계획이 긍정적이고 건강한 생활 방식으로 시작되었을 수 있습니다. 그러나 장기적으로 유지하려고 할 때 진정한 도전이 발생합니다. CDC에 따르면, "체중을 감량하고 최소 1 년 동안 유지 한 사람들을 대상으로 한 연구에서 대부분의 사람들은 체중 감량 전 식단에 비해 칼로리가 낮은 식단을 계속 섭취했습니다." 즉, 사람들이 초기 단계에서 채택한 건강한 식습관을 고수 할 것을 제안합니다.

06 / (8)정기적으로 체중 모니터링

체중을 관리하고 체중을 줄이기 위해 CDC는 정기적으로 체중을 측정 할 것을 권장합니다. "체중 감량을 관리 할 때 그에 따라 계획을 세우고 필요에 따라 식단과 운동 계획을 조정할 수 있도록 체중을 추적하는 것이 좋습니다. 체중이 몇 파운드 증가했다면 빨리 정상으로 돌아가십시오."

07 / (8)진행 상황 확인

체중을 확인하는 것 외에도 CDC에 따라 진행 상황을 확인해야합니다. "예를 들어 출장이 많거나 야근을해야하는 기간에 체중이 증가하는 것을 알 수 있습니다. 이러한 경향을 인식하면 건강에 좋은 음식을 포장하는 등 다양한 행동을 시도하는 신호가 될 수 있습니다. 비행기를 타고 여행 할 때 호텔의 운동 시설을 사용할 시간을 정합니다. 또는 초과 근무를하는 경우 휴식 시간을 사용하여 건물 주변을 빠르게 산책 할 수 있습니다. "라고 공중 보건 기관은 말합니다.

08 / (8)외부 지원과 격려가 도움이됩니다

또한 CDC는 사람들에게 추진력을 유지하기 위해 외부 도움과 지원을 구하도록 조언합니다. "때때로 체중을 감량하거나 체중 감량을 유지하는 친구 나 파트너가 있으면 동기를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 그들은 주장합니다.