마음 챙김이 치료법이 아니라는 사실이 밝혀졌습니다.

마음 챙김이 치료법이 아니라는 사실이 밝혀졌습니다.

John 기타

 

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불안, 스트레스 및 우울한 감정 에 대처하고이를 줄이는 방법, 전략 및 기술 이 더 많이 요구 된 적이 없습니다. 지난 12 개월 정도의 사건은 거의 모든 사람에게 심리적 피해를 입혔으며 우리는 모두 건강한 스트레스 해소 길을 추구하고 있습니다.

많은 사람들이 정신 건강 과 전반적인 웰빙 을 개선하기위한 수단으로 마음 챙김으로 전환했습니다 . 간단히 말해서 마음 챙김은 판단없이 현재의 순간에 집중하고 과거와 미래에 대한 반추와 걱정에 얽매이지 않도록 마음과 생각을 훈련시키는 과정입니다. 마음 챙김 기술은 종종 명상과 함께 사용됩니다.

많은 사람들이 마음 챙김의 효과와 그것이 제공 할 수있는 모든 정신 건강 혜택을 옹호하지만, 진정으로 스트레스, 불안 및 우울증에 대한 보편적 만병 통치약입니까?

케임브리지 대학의 연구원들은 그 질문에 답하기 시작했고 마음 챙김이 모든 부정적인 감정을 줄이고 대부분의 사람들과 대부분의 환경에서 정신적 안녕을 향상시킬 수 있지만 모든 곳에서 모든 사람에게 도움이되지는 않을 것이라고 결론지었습니다. 

실제로 연구 저자들은 그들의 연구 결과에 따르면 마음 챙김은 운동과 같은 다른 인기있는 스트레스 해소 방법만큼 불안한 생각을 진정시키는 데 더 이상 효과적이지 않다고 말합니다.

"일반적인 사람과 환경의 경우, 특히 우울증, 불안 및 심리적 고통과 관련하여 정신 건강을 개선하기 위해 아무것도하지 않는 것보다 마음 챙김을 연습하는 것이 더 나은 것 같습니다. 그러나 우리는 그것이 모든 곳에서 모든 사람에게 효과가 있다고 가정해서는 안됩니다." 첫 번째 연구 저자 인 캠브리지 대학교 정신과의 줄리에타 갈란테 박사가 언급했습니다.

이러한 결론은 마음 챙김의 기소 또는 지지자에 대한 공격으로 해석되어서는 안됩니다. 많은 사람들에게 그 혜택을 부인할 수 없습니다. 대신,이 연구는 마음 챙김을 시도했지만 도움이되지 않은 사람들을위한 검증 역할을해야합니다.

마음 챙김이 정신 건강 문제에 대한 모든 치료법으로 종종 묘사되는 방식을 고려할 때 마음 챙김 프로그램을 통해 안도감을 찾지 못하면 특히 패배감을 느낄 수 있습니다. 

결국, 마음의 모든 문제에 대한 진정한 보편적 치료법은 현실적이지 않습니다. 이 행성의 각 개인은 독특하며, 마음 챙김과 같은 90 %의 사람들을 돕는 것조차 다른 10 %를 달래주지 못할 것입니다. 그렇다고 10 %에 문제가 있다는 의미는 아닙니다. 그들은 그들에게 적합한 것을 찾기 만하면됩니다.

이전의 수많은 연구에서 마음 챙김의 효과를 조사하려고 시도했지만 최종 결과는 다양하고 결론이없는 것으로 입증되었습니다. 그래서 캠브리지 팀은 대면 마음 챙김 과정의 효율성에 대한 모든 이용 가능한 초기 연구에 대한 포괄적 인 분석을 수행하기로 결정했습니다. 

전체적으로 연구자들은 29 개국에 거주하는 18 세에서 73 세 사이의 11,605 명의 사람들을 포함하는 136 개의 이전 연구에 정착했습니다. 

이제 그 분석은 대부분의 사람들과 대부분의 커뮤니티 환경에서 마음 챙김 훈련이 불안하고 스트레스가 많고 우울한 생각을 없애고 웰빙을 증가시키는 데 도움이된다는 것을 보여주었습니다. 즉, 연구 된 시나리오 20 개 중 1 개 이상에서 마음 챙김 훈련이 불안 하거나 우울한 감정을 완화하지 못했습니다 .

“지역 사회의 마음 챙김 훈련은주의 깊게 시행되어야합니다. 커뮤니티 마음 챙김 코스는 다른 옵션 중 하나 일 뿐이며 코스가 새로운 환경에서 구현됨에 따라 효과의 범위를 조사해야합니다. 가장 효과가 좋은 코스는 가장 스트레스를 많이 받거나 스트레스가 많은 상황에있는 사람들을 대상으로하는 코스 일 수 있습니다. 예를 들어 의료 종사자들은 가장 큰 혜택을 볼 수 있습니다.”라고 Galante 박사는 설명합니다.

연구팀은 또한 마음 챙김이 다른 많은 정신 건강 도움 기술 보다 더 효과적이지 않은 것으로 보인다고보고합니다 .

“아무런 행동을 취하지 않는 것보다 마음 챙김이 종종 낫지 만, 우리는 운동과 같이 정신 건강과 웰빙을 개선하는 다른 효과적인 방법이있을 수 있음을 발견했습니다. 많은 경우에, 이것들이 더 효과적이거나 문화적으로 더 수용 가능하거나 더 실행 가능하거나 구현하는 데 비용 효과적인 경우 더 적합한 대안으로 입증 될 수 있습니다. 좋은 소식은 이제 더 많은 옵션이 있다는 것입니다.”라고 케임브리지 정신과의 수석 저자 인 Peter Jones 교수는 말합니다. 

두 개의 마음 챙김 과정이 완전히 동일하지 않다는 점도 고려할 가치가 있습니다. 많은 것은 강사, 가르치는 특정 기술, 그리고 학생들이 얼마나 열심히 연습하는지에 달려 있습니다. 마음 챙김에는 여러 가지 변형이 있으며, 몇 가지 예를 들어 불교와인지 신경 과학을 비롯한 다양한 출처에서 추출한 기법입니다.

따라서 한 가지 마음 챙김 과정이 효과가 없다면 완전히 진행하기 전에 다른 과정을 시도해 볼 가치가 있습니다.