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더 행복해지기 위해 내 인생에서 뺀

# 이미행복 2021. 1. 10. 14:41

더 행복해지기 위해 내 인생에서 뺀 5 가지

행복은 더하기가 아니라 빼기에서옵니다.

사진 KAL 비주얼 에 Unsplash

H수백 권의 책을 공부하고 수많은 전략을 테스트하고 내 인생을 재창조하면서 10 년 동안 배운 가장 큰 교훈입니다.

행복은 더하기보다는 빼기에 관한 것입니다.

“일일 증가가 아니라 매일 감소합니다. 불필요한 것을 해킹하십시오.”

- 브루스 리

행복을 느끼기 위해 더 많은 일을 하는 것 보다 우리의 행복을 해치는 것을 제거하는 것이 훨씬 더 효과적이고 실용적입니다. 다음은 가장 큰 차이를 만든 5 가지 항목입니다.

1. 부정적인 정보 제거

많은 사람들이 자신의 사회계에서든 또는 그들이 보는 것에서든 부정적, 스트레스 및 좌절에 익숙해집니다. 가장 큰 위반자를 제거한 두 가지 변경 사항은 다음과 같습니다.

1. 나는 뉴스를보고 읽지 않았다.

나는 올해 무슨 일이 벌어지고 있는지와 같이 심각한 영향을 미치는 주요 사건에 대해서는 예외를 두지 만 일반적으로 모든 뉴스를 피합니다. 그 이유는 다음과 같습니다.

1) 때때로 뉴스가 도움이되지만, 종종 부정적이고 극단적이며 편향된 견해를 나타내어 실제보다 폭력, 갈등 및 분쟁이 더 많은 것처럼 보입니다.

이것은 당신의 현실이되지만 현실에 가까운 것은 아닙니다.

예를 들어, 일부 미국인은 아프리카와 같은 지역 에서 '나쁜'뉴스 만보기 때문에 아프리카와 같은 지역에 대해 잘 생각하지 않습니다 . (그러나 그들이 방문하면 상황이 나쁘지 않고 현지인이 실제로 행복 할 수 있음을 깨닫게 될 것입니다.)

제가 한국에 살 때 북한과의 분쟁이 있었을 때 가족들이 모든 것이 괜찮은지 물었을 때를 기억합니다. 그러나 한국에서는 사람들이 아무 일도 일어나지 않는 것처럼 행동했습니다. 미국에서는 뉴스 때문에 모두 당황했습니다.

2) 일반적으로 대부분의 뉴스는 당신에게 영향을 미치지 않습니다.

저는 현재의 시민권과 사회 정의에 대한 논의를 말하는 것이 아닙니다. 저는 먼 도시의 뺑소니, 마약 파산, 섹스 스캔들, 자살하는 사람 등에 대해 이야기하고 있습니다.

당신은 매일 제한된 정신 에너지만을 가지고 있습니다. 당신이 통제 할 수없는 부정적인 것에 왜 그것을 낭비 하는가?

이것은 무지에 관한 것이 아닙니다. 그것은 당신의 정신 건강에 영향을 미칠만한 가치가 없다는 것을 아는 것입니다.

2. 소셜 미디어 사용을 줄였습니다.

그 이유는 다음과 같습니다.

1) 팔로우하는 사람들 중 일부는 논란이 많고, 부정적이며, 오만한 업데이트 만 공유 할 가능성이 있습니다. 게시물을 보면 이전보다 기분이 나빠집니다. (이 사람들을 최대한 빨리 음소거하거나 팔로우 해제하는 것이 좋습니다.)

2) 자신의 삶에 우울하고 불행 해지는 경향이 있습니다. 일반적으로 소셜 미디어에서 사람들은 최고의 일만 공유합니다. 그게 잘못된 것은 아니지만, Meg Jay 박사가 The Defining Decade에 썼 듯이 사람들은 비교에서 자신의 삶에 불만을 느끼기 시작하고“내 삶은 Facebook과 더 비슷해야합니다.”라고 말합니다.

3) 줄임으로써 나는 현재의 순간에 머물 수 있었다. 미디어를 사용하는 동안주의가 산만 해지고 나중에 몇 시간 동안주의가 산만 해지는 대신 내가 가진 유일한 시간 인 여기와 지금에만 집중할 수있었습니다.

삶은 소셜 미디어 밖에서 일어납니다.

4) 제한은 나에게 훨씬 더 많은 자유 시간을 주었다.

사람들은 종종 여행하고, 읽고, 운동하고, 언어를 배우고, 사랑하는 사람들과 시간을 보내는 등 더 많은 시간을 갖고 싶어합니다.이 모든 것이 기쁨, 성취감, 긍정 성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 평균적인 사람들은 매일 2 시간 24 분 동안 소셜 미디어를 확인합니다 .

뭔가 합쳐지지 않습니다. 일주일 동안 모든 소셜 미디어 및 뉴스 소비를 줄이고 어떤 일이 발생하는지 확인하십시오. 매일 여분의 2 시간으로 무엇을 하시겠습니까?

2. 인생에서 하위 20 % 제거

"80/20 규칙"은 원인의 20 %가 결과의 80 %를 생성한다고 제안합니다. 그래서 몇 달에 한 번씩 80/20 분석을하고 두 가지 질문을합니다.

내 불행의 80 %를 유발하는 20 %는 무엇입니까?
내 행복의 80 %를 유발하는 20 %는 무엇입니까?

특정 활동, 약속 또는 심지어 사람들이 나를 불행하게 만들면 나는 그들을 피하기 위해 최선을 다할 것입니다. (그리고 그들이 내 행복을 높이고 있다면 나는 그들을 증가시키기 위해 할 수있는 모든 것을 할 것입니다.)

종종 내가 싫어하는 것을 2 ~ 3 개 제거하는 것만으로도 삶이 훨씬 좋아집니다. 물론, 침착하고 통제 할 수없는 성가심을 받아들이는 것이 도움이되지만, 마조히스트가 될 필요는 없습니다. 피할 수 있다면 왜 안 되겠습니까?

무자비하십시오. 이것이 우리가 말하는 당신의 삶입니다.

3. 부정적인 사람 제거

모든 자기 개선 인용문 중에서 이보다 더 내 삶에 영향을 준 것은 없습니다.

"당신은 가장 많은 시간을 함께 보내는 5 명의 평균입니다."

-짐 론

당신이 부정적이고, 불행하고, 야심이없는 사람들로 둘러싸여 있다면, 그들은 당신이 아무리 노력해도 당신을 그들의 수준으로 끌어 올릴 것입니다. 환경의 힘을 능가 할 수 없으므로 변경하려면 먼저 환경을 변경해야합니다.

그래서 내 삶에서 부정적인 사람들을 제거했습니다.

참고 : 내 불행에 대해 그들을 탓하는 것이 아닙니다. 우리가 친구였던 큰 이유는 그들이 내가있는 곳을 반영했기 때문일 것입니다. 하지만 변화하고 싶다면 친구를 바꿔야한다는 것을 알았습니다.

80/20 규칙을 사용해보십시오 : 친구 나 가족 중 어떤 20 %가 귀하의 불행, 자기 의심, 분노 등의 80 %를 유발합니까?

부정의 근원을 찾고, 정중하게 정직한 대화를 나누고, 자신을 보호 할 경계를 만드십시오.

"당신은 당신을 대하는 방법을 세상에 훈련시킵니다."

-박사. 벤 하디

궁극적으로, 나는 내 우정과 관계가 어떻게되기를 원하는지에 대한 선례를 세웠고, 내가 용납 할 것인지 아니면 용납하지 않을 것인지를 선택합니다. 유독 한 관계를 제거하면 거의 즉시 행복이 바뀌 었습니다.

4. "자신을 증명"하려는 욕망을 제거하십시오

크고 야심 찬 목표를 갖는 것은 잘못된 것이 아닙니다.

그러나 나는 많은 사람들이 다른 사람과 더 중요한 것은 자신에게 무언가를 증명하기 위해 높은 목표를 추구한다는 것을 알아 차 렸습니다. 그들은 사람들이 자신에 대해 어떻게 생각하는지에 대해 매우 신경을 쓰지만, 자신의 가치를 증명하고, 자신이 특정 수준에 있음을 보여주고, 자신의 존재를 검증하는데도 관심이 있습니다.

나도 이것에 대해 유죄입니다. 그러나 그것은 나를 행복에서 멀어지게했습니다.

나는 완벽에 대한 나의 정의가 항상 변할 것이기 때문에 결코 달성되지 않을 상상의“완벽”기준을 쫓고 있었다. 그러나 내가 누구인지는 변함이 없습니다. 저를 사람으로서 더 합당하게 만드는 수준의 성취는 없습니다.

물론, 의사 소통 능력을 향상시키고, 다른 사람에게 더 관대하고, 더 친절하고, 더 인내하고, 비판적이며, 더 많이 할 수 있지만, 개인적인 발전이 나를 더 나은 사람으로 만든다고 생각하지 않습니다.

결국 내가 그 기술을 배우기 전에 사람이 "더 나쁘게"되었습니까? 아니면 개인 개발을하지 않는 사람들보다 "더 나은"것입니까?

지옥 안돼.

요즘 나는“더 나은 사람”이되기 위해 개인적인 발전을 추구하는 것이 아니라 단순히 특정 생활 기술을 향상시키고 더 나은 결과를 창출하기 위해 노력합니다.

자신을 증명하려는 경향을 없애기 위해 정기적으로 다음과 같이 질문합니다.

한 사람에게 내 업적에 대해 말할 수없는 경우에도 계속 추구 할 수 있습니까?
자기 계발의 여정이 나를 "더 나은"사람으로 만들지 않더라도 여전히 그렇게 할 것인가?

상상의 탁월함의 기준을 추구하지 않음으로써 순전히 즐거움과 사랑을 위해 일을했고, 그 덕분에 훨씬 더 쉽게 행복해질 수있었습니다.

5. 내 첨부 파일 제거

어떤 사람들은 부, 건강, 관계, 소유물 등과 같은 특정한 것을 가지기 전까지는 행복 할 수 없다고 생각합니다.

그러나 그것은 심리학에서 유지되지 않습니다.

우리가 무언가를 성취하고 행복하다고 느낄 때, 우리는 신속하게 적응하고 그 행복을 잃습니다. 그런 다음 다른 것을 달성하려고 노력하고주기가 반복되어“ 쾌락 적 트레드밀 ”이라고 불리는 것을 만듭니다 .

궁극적으로, 그런 것 없이는 행복 할 수 없다면 행복 할 수 없습니다.

그렇다고 인생에서 어떤 것도 성취하려고하지 말아야한다는 말은 아닙니다. 대신, 나는 내 행복을 그들에게 의존시키지 않고, 즉 내 행복을 그들에게 붙이지 않고 목표를 달성하려고 노력합니다. 그것은 훨씬 더 많은 자유, 편안함, 평화를 창조합니다.

그리고 내가 가진 것을 잃어버린 적이 있다면, 그것이 내 행복의 원천이 아니었기 때문에 나는 그렇게 황폐 해지지 않을 것입니다.

여기에는 삶 자체에 대한 나의 애착도 포함됩니다.

죽음과 내 죽음이 두려워서 죽음의 손아귀로 내 삶을 붙 잡았습니다. 그 애착을 풀어 주자 행복이 따라왔다.

어떤 사람들은 죽음이나 사망에 대해 생각하는 것이 슬픔이나“무효주의”를 일으킨다 고 생각할 수 있지만 실제로는 사람들이 가진 기쁨, 즐거움 및 기회에 대해 더 깊은 감사와 감사를 줄 수 있습니다.

생각해보십시오.

결국 지나갈 것이라는 것을 알 때 친구 및 가족과 보내는 시간을 얼마나 더 소중히 여기겠습니까?
언젠가는 할 수 없다는 것을 알면서도 좋아하는 일을하는 것을 얼마나 더 즐길 수 있을까요?

고통, 분노, 슬픔이있을 때에도 내가 가기 전에 남은 시간이 너무 많다는 것을 깨닫게되면 삶을 더 쉽게 즐길 수 있습니다.

행복은 항상 내 앞에 있기 때문입니다.

그냥 봐야 겠어요.

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