저탄수화물 다이어트의 부작용

최근 '고지방 저탄수 다이어트'가 유행하고 있죠.

그런데 이 다이어트가 정말 효과가 있고 우리몸에 아무 이상이 없는 다이어트 방법일까 걱정됩니다.
이 '고지방 저탄수 다이어트'는 2000년대 초반 미국 의사 로버트 앳킨스가 주장했던 고기 위주의 식사로 이루어진 '황제 다이어트'와 유사한데요.
그때 당시 '앳킨스 다이어트'의 부작용 연구결과와 사례들을 알아보겠습니다.

1. 앳킨스 다이어트의 체중감량 효과는 1년 내 사라진다. 변비, 두통, 구취, 설사, 근육약화 등 부작용이 크다.
<영국 의학잡지 란셋(The Lancet)2004>

2. 70% 변비, 60% 구취, 54% 두통, 10% 가 탈모현상이 있었다.
<앳킨스가 직접 자금을 댄 연구결과>

3. 지난 50년 간 제시된 모든 기괴한 다이어트 중에서도 앳킨스 다이어트는 단기간이라도 따르게 된다면 가장 위험한 다이어트 방법이다.
<미국 영양협회 회장>

4. 앳킨스 다이어트는 '악몽의 다이어트'다.
<미국 식이요법협회>

5. 이 다이어트는 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를높혀 심장마비를 일으킬 가능성을 증가시킨다.
<미국 심장학회. 2002년>

6. "이 다이어트 이후 콜레스테롤 수치가 정상보다 훨씬 낮은 146에서 건강에 위험한 230까지 치솟았다. 시작 2년만에 가슴통증을 세번이나 경험했고, 주요 동맥은 99%가 막혀있었다.
<경험자 53세 조디 고란. 플로리다 주 거주. 2004>

7.앳킨스 다이어트는 장기적으로 비만, 심장질환, 암 등을 유발하는 최악의 다이어트다.
<캔터키 주립대, 제임스 앤더슨 박사>

8. 체중감량은 칼로리가 들어왔다가 나가는 것에 따라 결정되는 것에 불과했다. 우리는 이 다이어트를 아무에게도 권하지 않는다.
<뉴욕 주, 바셋연구소>

9. 체중은 줄일수 있지만, 당뇨병을 막아주는 인슐린 민감성은 개선되지 않는다.
<미국 워싱턴 대학 의과대학, 베티나 미텐도르퍼 박사>

10. 2004년 절정에 이르렀던 앳킨스 다이어트의 인기는 급격히 시들었다. 열풍에 맞춰 세워졌던 앳킨스 뉴트리셔널 주식회사는 2005년 8월 1일 파산보호 신청을 했다. 상환할 수 없는 부채는 3억달러를 넘었다.

11. 로버트 앳킨스는 36년 동안 자신이 다이어트를 해왔다고 하지만 그는 미 연방정부가 정한 정상체중의 한계를 넘어설 정도의 과체중이었다. 그는 2003년 72세의 나이에 심부전과 심장마비로 사망했고, 당시 몸무게는 116kg이었다.

'앳킨스 다이어트'와 '고지방 저탄수 다이어트'가 유사한점을 봤을때 지금 유행중인 '고지방 저탄수 다이어트'도 우리몸에 좋은 다이어트 방법 같지는 않아 보이네요.

출처: https://ggooggoo.tistory.com/14 [꾸꾸루후우으 블로그]

▲ 저탄수화물·고지방 다이어트를 하면 일시적으로 부작용이 나타날 수 있다는 연구 결과가 나왔다./사진=클립아트코리아

저탄수화물·고지방 다이어트를 하면 일시적으로 부작용이 나타날 수 있다는 연구 결과가 나왔다.

호주 태즈 마니아대 멘지스 의료 연구소는 '케토 다이어트(저탄수화물·고지방 다이어트)'의 부작용을 알아보기 위해 43개의 웹사이트에서 300명의 사용자가 작성한 448개의 게시물을 수집했다. 이중 개인적인 증상에 관해 서술한 101명의 기록을 통해 256개의 증상을 분석했다. 그 결과, 케토 다이어트를 시작한 사람은 피로, 메스꺼움, 현기증, 어지럼증, 무기력감 등 증상을 보이는 것으로 나타났다. 실제로 사람들은 이런 증상을 '케토 독감(keto flu)'이라고 불렀다. 증상은 저탄수화물·고지방 식단을 시작한 날부터 7일 동안 심해지고, 2주 이내에 사라지는 경향을 보였다.

다만, 이번 연구 결과는 온라인 게시물을 분석하는 데에서 그쳤기 때문에 이들이 실제로 케토 다이어트를 실행했는지, 어떤 식단을 먹었는지 확인할 수 없었다는 한계가 있다. 다만, 케토 다이어트를 하면 지방의 대사물질인 '케톤'이 증가하게 되는데, 연구팀은 이 케톤이 부작용에 영향을 미친 것으로 추측했다.

연구를 주도한 에마누엘 보스토크 박사는 "실제 사람들의 경험을 분석해 케토 다이어트의 부작용 패턴을 확인할 수 있었다"며 "이번 연구는 임상적 관찰과 설문지 기반 연구를 보완할 수 있을 것"이라고 말했다.

이번 연구는 '첨단 영양학회지(Frontiers in Nutrition)'에 최근 게재됐다.

LCHF(저탄수 고지방) 다이어트 효과 및 부작용(내 사례와 함께)

멋진형준 

최근 고지방 저탄수화물 다이어트(LCHF)가 화제다.

그에 편승하여 나는 별다른 고민 없이 LCHF를 시작하게 되었다. 

2주 시행한 결과 3.1Kg을 감량했지만, 오늘 갑자기 LCHF의 부작용에 대해 너무 알아보지 않은 채로 LCHF를 시작했다는 생각이 들어 글을 작성하게 되었다. 

혹시 향후 LCHF를 시작하려는 사람들에게 도움이 될까 하여 내 경험과 관련 자료를 링크해 놓는다.

이 다이어트에 대해 사회적으로 갑론을박 중이지만 모든 것이 그렇듯 지식을 받아 들이는 주체는 당사자이기에 비판적으로 모든 자료를 검토하고 시행하시기를 권한다. 

◆ 정말 빠질까?

> 그렇다 일단 2주를 시행한 바로는 실제로 빠진다.(65kg > 61.9kg : -3.1kg)

> 지난 2주간의 간략한 식단

  - 처음 2일(토~일) : 이마트에서 코리아 세일 페스타가 열려 고기가 싸기에 고기를 왕창 샀다(사실 고기를 사며 고기를 사는데 대한 핑계로 다이어트를 시작한 것도 없지 않다.) 이후 이틀간은 구매한 고기를 주로 먹으며 고기에 곁들여 채소와 김치 등을 먹었다. 고기 양은 제한하지 않고 맘껏 먹었다. 끼니당 미국산 소고기 약 600g 정도를 먹었다. 이틀간 고기 폭식의 결과 소화가 잘 안되고 다음 끼니가 되었음에도 배가고프지 않은 현상이 발생하였다. 

   - +3일(주중) : 주말에는 순수 고기 폭식이 가능했지만 주중엔 불가능 하므로 식사때 밥을 1/3만 먹는 것으로 대체 하였다. 그리고 저녁에는 되도록 밥을 안먹고 고기 + 쌈 채소 + 반찬 위주의 식사를 했다. 물론 배가 부를때까지 먹었다. 그리고 회식(화요일)때는 밥만 제외하고 정말 맘껏 먹었다. 술 + 고기 + 각종 양념들. 하지만, 저녁을 제외한 끼니의 식사량 자체가 줄다 보니 생활을 하는동안 배가 고픈 시간이 늘어났다.(당연?) 

   - +7일(주말) : 밥만 제외하고 고기, 쌈, 과일, 양념, 반찬 등은 맘껏 먹었다. 하지만, 이렇게 맘껏 먹으니 취침 전까지 더부룩한 느낌이 계속되어, 뭔가 잘못되고 있다고 생각한 나는 저녁 식사량을 조금씩 줄이기 시작했다. 당연히 거북한 느낌은 줄어 들었다. 

   - +9일(주중) : 동일했다. 대신 회사에서 밥을 거의 먹지 않고 반찬이나 혹은 국물등만 먹었다. 식사량이 전반적으로 많이 줄어들었다. 배가 고픈 기분이 조금 적응이 되기 시작했다. 주중에는 배고픈 기분만 있지 더부룩하지는 않았다. 왜냐면... 평소보다 적게 먹으니까... -_-;;;

   - + 14일(주말) : 사놓은 고기가 떨어져 사실상 많이 안먹었다. 아오 고기 사야 하는데 일요일 마트가 휴점이다..... 그냥 배고프다..

   - +15일(월) : 이걸 쓰고 있다. 배고프다. 빵집 옆에 지나가면 그 향긋한 냄새에 먹고 싶은 충동이 엄청 올라온다. 평소에는 그냥 좋네 이정도였지만 지금은 냄새만 맡아도 먹고 싶다. 특히 탄수화물 음식(못먹고 있는 음식)에 대한 욕구가 커지고 있음을 느낀다. 

   - +16~17(화,수) : 아침은 도가니탕으로 대체 하고 점심에 사먹으면서 공기밥 안먹는게 아까워 점심을 싸왔다. 점심은 버터에 구운 야채(팽이 버섯, 양파, 브로콜리)와 도가니탕, 오늘은 동일한 야채와 고기다. 식사량이 줄어들어 조금만 먹어도 배가 부르다. 일단 식욕을 억제하는 효과하나는 확실하다~!

> 현재까지의 결론

  : 일단 내가 진행한 다이어트는 정확한 의미의 LCHF는 아니지만 이 방법이 꽤 효과가 있다고 판단된다. 물론, 단순히 밥만 줄이고 다른 음식을 그냥 먹는 것은 탄수화물을 일부 줄이는 정도일 뿐이지만 식사 때마다 탄수화물을 안먹으려는 시도를 하다보니 자연히 식사량 자체가 줄어드는 효과가 있다. 왜냐 하면 우리의 식단에는 탄수화물이 널려 있기 때문이다. 향후도 계속 진행해 나가며 내 몸의 변화를 관찰하여 이 글에 업데이트 하도록 하겠다.

> 이후 이야기

  : 괜히 다이어트를 시작했다는 생각이 수시로 들었다. 어디서 본건 있어가지고, 주변에 알리면 성공확률이 오른다고 생각하며 주변에 보는 사람마다 이게 왜 좋고 어떻게 하면 된다고 이야기 하고 다니다 보니.. 더욱더 그만두기 힘들어져 버렸다. 물론 술자리에서 라면 먹고 더이상 다이어트 하지 말라고 이야기 하는 사람도 늘어난 것은 사실이지만, 그래도 다이어트가 약 2달 이상 성공적으로 진행되는 것을 본 많은 사람들이 격려해 주는 덕에 더더욱 그만두기 힘들어졌다. 여튼 앞으로도 지속적으로(가능하다면 ) 고지방 다이어트를 할 예정이다. 이제 목적은 추가적인 감량은 아니고 현재를 유지 하는 정도이다. 

◆ 체중이 감소하는 원리

LCHF은 기본적으로 호르몬을 제어하는 방법이다.

LCHF의 첫번째 목적은, (MBC스페셜에도 나왔지만) 탄수화물을 억제하여 당을 낮춰 인슐린의 분비를 막는 것이다. 

인슐린이 줄어들면 혈액속의 당을 체지방으로 축적하는 속도가 줄어들게 된다. 하지만, 당이 너무 떨어져 일상 생활을 못하면 안되므로 지방으로(인슐린을 분비 시키지 않는 유일안 에너지원) 필요한 칼로리를 채우는 것이다.

그리고 두번째 목적은 지속적인 탄수화물의 섭취로인해 증가된 렙틴(식욕 억제 호르몬)의 저항성을 극복하여 쉽게 포만감을 느끼게 하는 것이다.

최종적으로는 몸이 탄수화물을 에너지원으로 삼는 것이 아니라 지방을 에너지원으로 삼음으로서 체지방을 지속적으로 없애도록 만드는 것이다.

 

즉, 혈당을 없애 체지방을 태우는 상황을 지속적으로 만드는 것이다.

◆ 그럼 부작용은?

> 케토 플루 : 신체가 탄수화물을 주로 하는 대사에서 지방을 태우는 대사로 변경되면서 겪게 되는 증상, 두통, 구역질, 피로 등의 증상이 있을 수 있다. 충분한 소금물과 레몬을 곁들여 먹으면 해결 가능. 안되면 탄수화물 소량 먹어야함. 하지만, 신체 대사가 LCHF에 적응하면 없어진다.

> 변비 : 섬유질 부족 및 단백질 과다로 변비 가능하다(응? 난 설사) 섬유질을 많이 먹으면 해결

> 입냄새 : 체내 분비 호르몬의 변화로 입에서 아세톤과 비슷한 악취 발생, 이건 해결방법이 없고 신체 대사가 LCHF에 적응하기만을 기다려야 한다.

 

> 손발저림, 눈 떨림 : 마그네슘 부족으로 인한 현상. 부족한걸 먹어주면 된다.

> 학습능력 저하 : 포도당의 부족으로 학습 능력 저하 발생 가능. 초기에는 발생할 수 있지만 위의 부작용과 마찬가지로 LCHF에 신체가 적응하면 대부분 해소된다는 의견이 많다.

> 케톤산혈증 유발 : 탄수화물을 줄이고 지방 위주의 식사를 하면 체내의 지방을 대사에 사용하게 되어 살이 빠진다. 하지만, 지방 대사는 케톤산을 필수적으로 만들 수 밖에 없는데 이 케톤산이 혈액속에 급격히 늘어난다면 케톤산혈증이 발생할 수 있다. 하지만, 케톤산을 제어해 주는 인슐린이 적절히 분비되는 정상적인 사람이라면 크게 문제가 안된다는 것이 일반적인 의견이라고 한다. . LCHF에 비판적인 의사들도 케톤산혈증은 인슐린 분비가 매우 비정상적인 환자에게 발생할 가능성이 있다고 이야기 함.

아래의 블로그에는 이 케톤산혈증과 관련된 내용을 상세히 다루고 있음

http://m.blog.naver.com/lipidchoys/220825561073

http://blog.naver.com/lipidchoys/220827176041

 ※ 조금 사족을 붙이자면,

  인간은 진화하면서 탄수화물을 집중적으로 먹어온 시기보다 단백질, 지방, 탄수화물을 고르게 먹었던 시기가 더 오래 되었다. 농경문화가 정착되기 전에는 당연히 탄수화물은 채집에 의해 얻어졌기 때문에 양도 많지 않았을 것이고, 오히려 사냥을 통해 음식을 조달했을 가능성이 더 높다. 그리고 사냥을 잘하고 이를 통해 충분한 영양을 공급 받을 수 있는 선조들이 자연선택에 의해서 더 번성했을 거라는 것이다. 그러니 당연히 인류는 지방이나 단백질 대사를 잘 하는 방식으로 진화 했을 것이고 현재의 인류도 다르지 않을 것이다. 오히려 농경사회 이전에는 쉽게 섭취 할 수 없었던 탄수화물이 급격하게 보급되었지만, 이에 따른 신체의 변화가 수반되지 못해 여러 질병들이 생겼다고 설명하는 것이 오히려 더 나은 설명이라고 생각한다. 그러니 지방만 먹었다고 특정 질병이 걸린다는 발상은 인간의 신체를 너무 현재에 국한하여 생각하는 발상이 아닐까 하는 내 의견이다.

 

http://weekly.donga.com/3/all/11/765463/1

>> 비슷한 의견을 소개하면서 LCHF를 반박하는 기사다

> 혈중 콜레스테롤 및 중성지방 수치를 증가 시켜 각종 질병의 원인이 된다. : MBC 스페셜에도 나왔지만 실제 콜레스테롤이나 중성지방은 감소하는 것으로 나왔다. 물론 실험군이 매우 적기는 하지만 지방을 많이 먹는다고 해서 혈중 콜레스테롤이나 중성지방 수치가 증가한다고 단정지을 수 없기 때문에 부작용이라고 보기는 어렵다. 하지만 고지방 식사를 했는데 혈중 콜레스테롤 및 중성지방 수치가 증가하는 사람은 절대 LCHF를 시행하면 안된다.

&amp;quot;LCHF.jpg&amp;quot;

◆ 관련자료 링크

> 나무위키의 저탄수 고지방 식이요법 설명(가장 정리도 잘 되어 있고 대부분의 내용을 다룬다)https://namu.wiki/w/%EC%A0%80%ED%83%84%EC%88%98%20%EA%B3%A0%EC%A7%80%EB%B0%A9%20%EC%8B%9D%EC%9D%B4%EC%9A%94%EB%B2%95

> 금나나라는 분이 고지방 저탄수화물 다이어트의 허와 실을 꼬집었다http://www.huffingtonpost.kr/aftertherain/story_b_12228956.html

> 지방 다이어트의 무분별한 시행(나같은 사람)을 경고http://www.newsis.com/ar_detail/view.html?ar_id=NISX20161016_0014452956&cID=10201&pID=10200

> 고지방 다이어트 식단이나 관련자료 정리해 놓은 곳http://dbdb8.tistory.com/575

> 가장 최근 기사http://www.yonhapnews.co.kr/bulletin/2016/10/26/0200000000AKR20161026045300017.HTML?input=1195m

 : "전문가들은 "저탄수화물·고지방 식사의 체중감량 원리는 조기 포만감을 유도해 식욕을 억제하는 것"이라며 "섭취량이 줄어들어 체중이 줄 수 있지만, 이런 식사를 지속하기는 어려워서 선행연구에서도 중단율이 상당히 높은 것으로 보고됐다"고 설명했다." 위 기사 발췌 > 이 부분에 대해서는 현 페이지에서 설명이 없어서 첨언 하자면 사실 이 이야기는 모든 다이어트에 적용되는 말이다. 예전에 본 문서에 따르면 다이어트 성공률(2년기준)은 1% 정도 밖에 안된다고 한다. 즉, 다이어트를 시작한사람이 2년동안 지속하기가 쉽지 않다는 것이다. 고지방 다이어트를 포함해서 모든 다이어트에 대한 것이다. 그런데 그 자료를 갖다 대면서 고지방 다이어트는 힘들다 라고 이야기 하는 것은 올바른 비유가 아니다. 

 : "또 비정상적으로 지방을 많이 섭취할 경우 다양한 음식 섭취가 어려워지면서 미량 영양소의 불균형과 섬유소 섭취 감

소를 초래하게 된다" 위 기사 발췌 > 다양한 음식 섭취는 당연히 해야 한다. 탄수화물을 줄이고 궁극적으로 호르몬을 잘 조절해서 식욕을 억제 하는 것이 LCHF의 목적이다. 편식은 뭐든 안좋다. 이 기사는 그냥 고지방 다이어트라고 하니 모든 지방만 먹으면 된다고 생각하는 일반적인 사람(나를 포함한)을 대상으로 쓴 것이라고 생각한다. 정확한 의미의 LCHF를 비판하는 것은 아닌 것 같다.

 : "학회가 제시한 '건강한 식단을 만들기 위한 3가지 실천사항'은 ▲ 자신의 식사습관 정확히 파악하기 ▲ 몸에 좋지 않은 단순당과 포화지방을 우선적으로 줄이기 ▲ 고혈압·당뇨병·심혈관질환 환자는 식단 선택에 신중을 기하기 등이다." 위 기사 발췌 > 너무 당연한 말이라... 이거 뭔 말을 해야 할지... 그리고 MBC 스페셜에서 나왔지만, 사실 고혈압, 당뇨병 환자들은 단순히 식단을 조절해서 나을 수 있는 상태를 벗어난 분들이다 그리고 의사조차도 중증 당뇨병 환자에게는 대체 어떻게 식단을 조절해야 하는지 말해주기 애매할 때가 많다고 털어놓는다. 자 신중을 가해서 선택하는 데 어떻게 해야 한다는 대책이 없이 너무 뜬구름 잡는 이야기만 하고 있다는 생각이 든다.

>>>>> 총 평 : LCHF를 잘 모르고 무턱대고 지방먹으면 다되는 줄 아는 사람들에게 경각심을 일깨우려 한 기사로 보인다. 의도는 좋지만 너무 뜬구름 잡는 이야기만 하고 있으니 최종 독자를 움직이지는 쉽지 않아 보인다.

> 대장암에 대한 연구
http://m.blog.naver.com/kimtj3020/80146804774

>> 많은 육류 섭취와 대장암의 상관관계가 나온것은 사실이지만, 단정짓기는 힘들다. 이 블로그에서 이야기 하고 있지만, 사실 고기를 자주 섭취하는 사람이 탄 고기(1급 발암물질)를 먹을 확률이 높기 때문일 수도 있고 육류 자체가 장에 안좋을 수도 있고 혹은 고기를 많이 먹는 경향을 지닌 사람이 갖는 어떤 경향이 대장암을 촉발할 수도 있다. 이런 오류는 딥러닝 과정에도 발생하는데, 컴퓨터에게 탱크 사진을 보여주며 탱크가 뭔지를 가르쳤는데 나중에는 벽뒤에 탱크가 있는 경우까지 맞춰서 이유를 알아봤는데 결과적으로 탱크를 찍은 시간이 대부분 오전에 찍었고 탱크가 없는 사진은 오후에 찍다보니 햇빝의 방향이 판단기준이 되어 오전에 찍은 사진은 탱크가 있는 것으로 컴퓨터가 이해햐게 되었다는 것이다. 코호트 연구도 이와 같이 대장암 발생 원인을 찾으려고 긴 시간동안 연구를 했겠지만 실제로 달이 아닌 손가락을 보고 원인으로 지목했을 수도 있다는 것이다. 하지만 고지방 식을 하면서도 탄 고기라던지 발암물질로 규정된 것들을 안먹는 것이 건강에 더 좋을 것 같다는 생각이 든다.

◆ 관련자료(다이어트에 도움되는 자료)

> 하루 견과류 적정 섭취량 : 견과류 좋다고 막먹다간 도로아미타불~!

  : 요약 하루 견과류 30g~50g 정도 먹으면 딱좋음

    (아몬드 25개 or 땅콩 30개, 호두 6개, 잣 3 아빠숟가락, 단 이것 다 합쳐서가 아니라 각각 30g 씩임)

이 글을 향후 관련자료를 찾으면 지속적으로 업데이트 할 예정임

출처: https://www.bookandwinestory.com/38 [Book&WineStory]

고지방 저탄수화물 다이어트 부작용, '황제 다이어트'처럼 심장 질환 가능성 있다

[문화뉴스] 최근 고지방 저탄수화물 다이어트 열풍이 불었으나 무분별한 고지방식은 심장 질환을 유발할 수 있다는 지적이 나왔다.

고지방 저탄수화물 다이어트는 삼겹살, 버터 같은 지방이 많은 음식을 먹되 탄수화물을 줄이면서 살을 빼는 다이어트 방법이다. 그런데 국내 대한비만학회 등 의학, 건강 관련 5개 전문학회가 고지방 저탄수화물 다이어트는 '비정상적인 방법'이라고 지적했다.

고지방 저탄수화물 다이어트 부작용 ⓒ MBC 방송화면

또한, 전문 학회들은 "이런 다이어트로는 효과를 볼 수 없고 오히려 건강만 해친다"고 경고했다. 빠졌던 살이 도로 찌거나 이전보다 더 찌게 되는 '요요현상'이 나타날 가능성도 크다고 전했다.

고지방 다이어트는 고기 위주의 식사로 이루어진 '황제 다이어트'를 주창한 미국 의사 로버트 앳킨스의 다이어트 방법과 유사하다. 앳킨스의 다이어트 방법 역시 2000년대 초 미국에서 인기를 끌었지만, 각종 부작용으로 학계에서도 좋지 않은 쪽으로 검증이 끝났다.

또한, 이 다이어트 열풍의 주인공 앳킨스 의사 역시 심장병으로 사망했다.

고지방 저탄수화물 다이어트 부작용 ⓒ MBC 방송화면

로버트 앳킨스는 36년 동안 자신이 주창한 다이어트 방법에 따라 다이어트를 해왔다고 하지만 그는 미 연방정부가 정한 정상 체중의 한계를 넘어설 정도의 과체중이었다. 그는 2003년 72세의 나이에 심부전과 심장마비로 사망했고, 당시 몸무게는 116kg이었다.

끝으로 고지방 저탄수화물 다이어트의 부작용을 지적한 전문가들은 "유행하는 다이어트 방법이 있을 때마다 다들 무분별하게 그 방법을 좇아간다. 그러나 가장 중요한 '적게 먹고 많이 움직이는' 원칙을 잊어서는 안 된다"고 전했다.

문화뉴스 최예슬 dptmf6286@munhwanews.com

고지방 저탄수화물 다이어트 부작용 후기

쫄쫄이이 

고지방 저탄수화물 다이어트 부작용

한 다큐에서 고지방 다이어트가 방송되면서 주변 친구들이나 회사 동료들 사이에서

고지방 저탄수화물 다이어트 바람이 불었다

난 그 프로그램을 안봐서 그런가 그렇게 먹다간 통장이 텅장 될텐데

이렇게 생각만 했을뿐

근데!!저번주 재방송을 보게된것 ㅋㅋㅋㅋ 전날까지도 전혀 생각없어 고지방 저탄수화물 다이어트가

미친듯이 하고싶어졌고 미친듯이 살이 빠질것 같은 느낌 ㅋㅋㅋ

이때까지만 해도 고지방 저탄수화물 다이어트 부작용은 생각 못했다....ㅠ.ㅠ

우선 고지방 저탄수화물 다이어트를 한다고

생전 살찔까 호텔 조식이나 가야 챙겨먹던 버터를 사야겠다며

온마트를 뒤지고 다녔으나~~~~~

서울우류 후레쉬나 이즈니 앵커버터같은

천연버터들은 눈을 씻고봐도 못찾았다

한 6군데는 뒤진듯  가공버터는 있었는데 그건 안좋다고해서 결국 버터는 입에도 못되고

삼겹살기름과  올리브유 코코넛오일  들기름종류로 대체했다

내가 먹었던 고지방 저탄수화물 식단

삼겹살+상추+김치

계란3개+올리브유 듬뚝후라이

코코넛오일식전1스푼씩

목살+올리브유 듬뿍+김치+양파

목살+김치+들기름+양파볶음

약속있을땐 보쌈 족발

10/12일 수요일부터 계속 이런식단을 6일동안 돌림빵 을 했다

처음에는 고지방 저탄수화물 다이어트 부작용이며 후기도 찾아보고

아 이런 쉬운 다이어트가있냐며 너무 좋아했다 친구들한테도 추천하고

근데 정확히 딱 3일정도 살도 빠지고 먹는것도 즐겁고 했는데

나같은경우는 3일후엔 효과는 당연히 없을뿐더러  드디어 부작용이 나타나기 시작

몸이 굉장히 무거운 느낌이 늘었다 배도 더부룩하며 꽉찬느낌 난 다행이 유산균을 잘 챙겨먹어서

그런지 변비는 없었는데 굉장히 몸이 무거웠다

배가 얇으면서 탄탄해지는 느낌이아니라 두꺼워 지면서 탄탄해졌다

뭔가 무서운 느낌인데 ㅋㅋ 말로 설명이 안됨

다귀찮고 다짜증나고 기력이 없다 왠지 단백질과 지방을 단단히 섭취하니 불끈불끈

힘이 솟을꺼 같았는데 왠걸 축축 몸이 늘어졌다  길을 걸을때도 좀비된기분 기력이 없다

이는 고지방 저탄수화물 다이어트 부작용 중에 제일 많이 겪는거 같았다

최고 문제는 주말에 터짐 주말에 계속 약속이 잡혀있어서 외식을 하게되는데

물론 보쌈 족발등을 먹었지만 티비에서 보던것처럼

식당가서 막장을 달라고하고 당이 빠진 음식을 먹는다는건 

개인도시락통을 들고다니지 않는다면 절대적으로 힘들었다

그러다보니 조금씩 이때부터 당이 들어간것 

최고 힘든건 친구들과 기분좋은 자리에 것도 고기가 잔뜩 있는 고칼로리 식단에

술이 빠져야 한다는것.......이게 제일 큰 부작용이 아닐까???ㅋㅋㅋ

난 오늘부터 고지방 다이어트를 안하련다 물론 살도 그전보다 더쪘다

정말 이글을쓰면서 정말정말 당부하는건 나처럼 몇일하다 때려칠 사람들은 절대절대

안하길 바란다 이유는 원래 내살에 기름을 더 보태다 마지막에 에이씨 하는맘에 당분도

좀 먹고 괜히 즐기지 않던 과일 한조각씩 집어먹다간

몇일간 지방에 사육된몸에 당분과 탄수화물성분이 추가되어 2일만에도 육던진 어깨가 되는

참 신기로운 경험을 하게 될것이며  나처럼 생전 좋아하지도 않은

빠바에 도너츠를 입에 와구와구 씹으며 인생 뭐있냐...먹는 즐거움이라도 있어야지 하는 생각으로 포기하게 될것이다

그나마 일주일동안 고지방 저탄수호물 다이어트 부작용중에

버터는 구할수 없어서 못샀으니 몇만원은 그래도 벌었다는 위안.

출처: https://jolljoll5425.tistory.com/8 [쫄쫄이네]