65 파운드를 잃은 방법

유행 다이어트 나 속임수없이 18 개월 만에 65 파운드를 잃은 방법

마크 서 스터

2019 년 6 월 (왼쪽) 및 2020 년 11 월 (오른쪽)

나는 역사적으로 체중에 대해 이야기하는 것을 좋아하지 않기 때문에이 블로그 게시물을 쓰는 것을 꺼려했습니다. 그러나 나는 다른 사람들에게 도움이되기 위해 유행하는 다이어트 나 속임수없이 지난 18 개월 동안 어떻게 65 파운드를 잃었는지 발표하겠다고 약속 해 왔습니다.

나는 계획이 있고 그것이 효과가 있다는 것을 알고 있으며 내가 한 일을 따라온 친구와 가족에게 똑같이 많은 체중을 줄였습니다.

지난 18 개월 동안 시리얼, 베이글, 스시, 아이스크림, 피자, 멕시코 음식, 태국 음식, 치즈 버거, 스테이크 등 제가 좋아하는 모든 것을 먹었습니다. 예, 물론 적당히 매일은 아닙니다. 하지만 요점은 어리석은 다이어트를하지 않았기 때문에 결국 준수하지 않게되면서 평소처럼 요요를하는 것보다 천천히, 지속적으로 체중을 감량 할 수 있었고, 쉬면 계속할 수있었습니다.

나는 집안일보다는 체중을 유지하는 습관을 들였다. 제한보다는 삶의 방식.

제 목표는 빠르게 시작하려는 모든 사람을 돕는 것이기 때문에이 게시물을 매우 높은 수준으로 만들 것입니다. 더 많은 정보, 도움, 지원 또는 통찰력이 필요한 경우 더 깊이 들어갈 수 있도록 제가 한 일에 대한 일련의 자세한 게시물을 후속 조치 할 것입니다.

나는 스스로 의롭다 고 말하고 싶지 않기 때문에 부분적으로 체중에 대해 글을 쓰기를 꺼려했습니다. 나는 나를 위해 일하는 것을 알아 냈다. 나는 당신이 정말로 체중 감량을 원하고 준비가 되었다면 대부분의 사람들에게 효과가있을 것이라고 확신합니다. 모두가 준비된 것은 아닙니다. 누구만큼이나 알고 있습니다.

30 년 동안 요요를했을 때 오늘의 멋진 몸매가 내일의 발언을위한 달걀이 될 수 있다는 것을 잘 알고 있기 때문에 나는 꺼려합니다. 그래도 ... 18 개월이 지났고 연기를 멈췄으므로 위험을 감수 할 때라고 생각합니다. 한 사람이라도 도움이된다면 위험을 감수 할 가치가 있습니다. 게다가,이 공개 글을 쓰는 것은 내가 책임을 져야 할 또 다른 형태의 공개 책임 일뿐입니다.

시작하는 방법?

나는 의사가 아니므로 건강 문제가있는 경우에는 당연히 이전에 의료 전문가와 상담해야합니다. 그 말로…

가장 먼저해야 할 일은 몸무게를 측정하여 오늘 시작점을 파악하는 것입니다. 그런 다음 내가 "부메랑 다이어트"체중이라고 부르는 것을 적어야합니다.이 체중은 과거에 시도한 유행 다이어트를 시도 할 때마다 누르는 숫자입니다. 체중 감량을위한 합리적인 계획을 사용하여이 숫자를 맞추는 것이 첫 번째 목표가되어야합니다. "첫 번째 푸시" 이것은 당신이 전에 그것을 쳤기 때문에 당신이 칠 수 있다는 것을 알고있는 숫자입니다. 저에게이 숫자는 항상 200 파운드였습니다.

그런 다음 "목표 목표"를 기록해야합니다. 목표 목표는 고등학교 체중이나 다른 비현실적인 숫자가 아니라, 맞을 수 있다면 정말 고맙다고 느낄 체중입니다. 그것은“새로운 당신”이 될 것이고 과거에는 당신에게 다소 도달 할 수 없었습니다. 여행을 시작했을 때의 목표 목표는 185였습니다. 몸무게가 185 년이 된 후 20 년이 넘었 기 때문에 실제로 쳐낼 수 있을지 확신 할 수 없었지만이 무게는 내가 뛸 수 있다면 기분이 좋을 것임을 알았습니다. 유지하십시오.

나는 2019 년 7 월에 222 파운드로 여행을 시작했는데, 이는 정상적인 요요 범위의 정점보다 훨씬 더 높았습니다. 나는 일반적으로 205-215 사이에 요요를했고 간헐적 단식이 작용 한 Paleo / Keto 다이어트에 열심히 노력하면 부메랑 바닥 무게로 198-200을 기록 할 수 있습니다. 이것은 내가 자랑스러워하는 숫자가 아니며 역사적으로 내 몸무게를 공개적으로 논의한 적이 없었을 것입니다. 하지만 다른 사람들을 돕고 자한다면 깨끗해야합니다. 일부의 경우 체중이 이보다 훨씬 높고 다른 경우에는 15 파운드 만 빼면됩니다.

많은 다이어트가 효과가없는 이유

제 계획을 말하기 전에 저는 일반적으로 대부분의 탄수화물, 밀 제품, 곡물 등을 피하는 것이 일반적이라고 믿고 있음을 말씀 드리고 싶습니다. 너무 많은 탄수화물이 혈당을 급증시켜 건강에 해로운 인슐린 반응을 일으킨다는 것을 알고 있습니다. 대부분의 또는 모든 탄수화물은 체중이 나에게서 떨어집니다. 그래서 나는 그것이 작동한다는 것을 인정합니다. 문제는 그것이 다이어트처럼 느껴지고 필연적으로 속이는 것입니다. 그래서 제가 개인 플로어에 가서 술 몇 잔이나 약간의 디저트 나 피자의 밤에 몰래 들어갔을 때 나는 당신이 속임수를 쓰면 케토가 작동하지 않는다는 것을 알게 될 것입니다.

그래서 이번에는“다이어트”하지 않기로 결정했습니다. 라이프 스타일 변화를 추진하려고했습니다. 더 나은 습관과 지속 가능한 라이프 스타일을 만들려고했습니다. 나는 더 나은 계획과 더 나은 정신 철학으로 시작해야한다고 결정했습니다. 제 아내가 제게 말했습니다.“과거에는 왜 초기 성공을 넘어 설 수 없었고 이번에는 그럴 수 있었는지 궁금합니다.”

정신적으로 준비가되어 있었기 때문입니다. 그렇게 간단합니다.

음식이 가장 중요한 것입니까? 아니면 운동입니까?

둘 다 아닙니다. 사실, 가장 중요한 것은 1 위도 2 위도 아닙니다. BS처럼 들리지만 그렇지 않다고 약속합니다.

가장 먼저해야 할 일은 성공을 정의하기위한 정신적 계획과 일련의 측정을 준비하는 것입니다. 체중 감량 과정에서 내 정신 계획이 바뀌었고 (향후 게시물에서 훨씬 더 자세한 내용을 공유 할 것입니다) 내 측정 값이 변경되었지만 이것이 체중 감량 여정에서 가장 중요한 두 가지 요소였습니다. 첫 번째 추진에서 나는 마음과 측정을 처리하기위한 전략을 계획하기 시작했고, 더 힘들고 "진정한 노력"단계에 들어감에 따라 시간이 지남에 따라 변경되었습니다.

이 전략 중 일부는 나중에 게시물에서 공유 할 것이지만 지금은 제 근거를 설명하겠습니다.

내가 준비하지 않은 10k (6.2 마일) 경주를 나가서 달리겠다고 말한 경우를 상상해보십시오. 당신은 줄을 섰고 총이 터졌고 경주를 빨리 끝내기 위해 열심히 달리기 시작했습니다. 당신이 정신적으로 준비되지 않았다면 아마도 1 ~ 2 마일 후에 정말로 아프기 시작할 것이고 그만두고 싶은 유혹이있을 것입니다. 당신은 정신적 인 계획을 가지고 있지 않았고 자신을 서두르지 않았기 때문에 필연적으로 잘 수행하지 못할 것입니다.

체중 감량도 비슷하다고 생각합니다. 사람들은 즉각적인 결과를보고 싶어하고 처음부터 체중을 늘린 생활 습관을 인식하지 못하기 때문에 시작 게이트에서 전력 질주합니다. 저에게는 확실히 사실이었습니다.

제 "첫 번째 푸시"에서 저는 온라인 체중 감량 응용 프로그램 인 Noom에 가입했습니다. 이것은 제가 목표 체중 (185)을 입력하고 저를위한 그래프와 185에 도달하는 방법에 대한 계획을 생성했기 때문에 많은 도움이되었습니다. 얼마나 걸릴까요. 그래서 나는 목표를 달성 할 것이라고 완전히 확신하지는 못했지만 목표를 시각화 할 수있는 여정을 시작했습니다. Noom의 마법의 일부는 먹는 심리학에 초점을 맞추고 있다는 것입니다. 새로운 것도없고, 지적으로 몰랐던 것도 없었습니다. 그러나 그것은 제 지식을 표면에 드러내고 왜 가끔 나쁜 음식을 선택했는지 이해하도록 강요했습니다. 저에게 잘 알려진 심리학 용어로도 설명했습니다.

몇 가지 예 (예, 대부분은 사전 Covid 예입니다) :

• 영화를 볼 때 극장에서 앉아서 영화를 보는 것은 어린 시절의 기억 / 습관이기 때문에 식사 (보통 팝콘이나 초콜릿)와 연관시킵니다. 하지만 영화를 볼 때 먹어야하는 것은 전혀 말이되지 않습니다. 하지만이 사실을 알게 됨으로써 나는 속임수없이이 의식을 수행 할 수 있도록 건강한 음식을 가져갈 수있었습니다.
• 직장 행사에 나가면 일주일이나 이틀 정도의 좋은 식사를했지만 무료 전채 요리가 제공되고 네트워킹에 대한 경미한 불안 속에서 필연적으로 제 앞에 놓인 음식을 먹곤했습니다.
• 아내와의 평범한 외식에서 나는 내가 주문하는 것과 내가 먹는 것을 통제 할 수 있습니다. 문제 없습니다. 그러나 직장 저녁 식사에서 종종 그룹은 테이블에 대한 애피타이저를 ​​주문하고 어떻게 든 테이블에 주문한이 음식을 가지고 거기에 앉아 먹어야한다고 느꼈습니다.
• 그리고 나쁜 행동의 피할 수없는 윤활유 인 알코올이 있습니다. 나는 가족에게 알코올 중독에 대한 경향이 없어서 쉽게 술을 마시거나 떠날 수 있다는 것이 매우 행운입니다. 하지만 한 잔이라도 마시면 나쁜 식습관 결정을 내리게됩니다. 의지력 살인자 같다. 그리고 저는 현대 사회를 사회화하는 직장에서 종종 와인, 맥주, 위스키를 마셔야한다는 압력이 있음을 인정해야합니다.

Noom이 저에게 한 일은 제가 상황에 처하기 전에있을 상황에 대한 계획을 개발하는 것이 었습니다. 나는“오늘 밤 당신은 사회적 환경에있을 것입니다. 전채 요리가있을 것이고 그것이 당신을위한 방아쇠라는 것을 알고 있으므로 자신이 그것에 먹이가되지 않도록하십시오. 먹는 실수를 미리 생각하고 스스로 인정하는 것만으로도 많은 도움이되었습니다. 여전히 그렇습니다. 나는 친구들에게 술을 안 마시는 이유에 대해 이야기하기 전에 계획을 세웠습니다.“저는 30 일 건강 킥을하고 있어요”또는 이와 유사한 것을했습니다. 나가기 전에 계획이 필요해서 나쁜 결정을 내리지 않았습니다.

강력한 정신적 게임은 모든 노력에서 성공에 중요하며 체중 감량도 예외는 아닙니다.

측정에

매일 아침 몸무게를 재셔야합니다. 매일 아침-좋든 나쁘 든. 자동으로 많은 추적 시스템으로 가져와 매일 똑같은 시간에 체중을 측정하는 Withings WiFi 체중계 (또는 유사 제품)를 구입하십시오.

자신을 규모로 측정하는 것에 대한 많은 생각이 있습니다. 일부 프로그램은 매주 또는 전혀 체중을 측정하는 것을 선호합니다. 이것들을 듣지 마십시오. 매일 몸무게를 재십시오. 종교적으로. 집착.

왜?

측정하는 것을 관리합니다. 나쁜 날이 있어도 괜찮습니다. 속임수는 괜찮습니다. 말에서 떨어져도 괜찮습니다. 그러나 매일 자신의 무게를 재면 전날의 행동의 결과에 직면하고 그날을 더 좋게 만들기위한 정신적 계획을 가지고 매일 새롭게 시작해야합니다.

사실, 체중은 측정 할 유일한 것이 아닙니다. 당신은 당신이 먹는 모든 것을 기록 할 것입니다. 모든 것-좋고 나쁨. 예, 여러분 중 일부는“너무 많아서 내가 먹는 것에 집착하고 싶지 않아요! 식량 벌목. 그것은 건강하지 않습니다!”

여기에 문제가 있습니다. 몸에 들어가는 일, 운동을 통해 태우는 칼로리 양, 일일 체중에 미치는 영향을 측정하지 않으면 자신이 무엇을하고 있는지, 행동이 좋은지 나쁜지 알 수 없습니다.

10k를 실행하는 나의 예를 다시 생각해보십시오. "다이어트"를하는 대부분의 사람들은 정말 빨리 체중을 감량하고 나서 그것을 끝내기를 원합니다. 1 ~ 2 마일 동안 미친 듯이 빠르게 달리면 가스가 부족해 지므로 10k 시간은 한심할 것입니다.

저는 7 개월에 걸쳐 185 명에 도달 할 계획이있었습니다. 35 파운드가 조금 넘었습니다. 35 파운드를 감량 한 적이 없었지만 계획이 있었고 7 개월 동안 매일 스스로를 측정했습니다. 당신이 수학을 할 때 그것이 얼마나 달성 가능한지 알게 될 것입니다. 7 개월 당 35 파운드 = 한 달에 5 파운드 월 5 파운드 / 월 4 주 = 1.25 파운드 / 주.

1.25 파운드 내가 매주 책임을지는 한 그것은 매우 성취 가능한 것 같았다. 이것은 대부분의 사람들이 듣고 싶어하는 것이 아닙니다. 그들은 내가 빠른 체중 감량을위한 마법의 공식을 생각 해냈고 누구든지이 방법을 사용하고 기분이 좋아진다는 말을 듣고 싶어합니다. 주당 1.25 파운드, 주중과 주중은 다이어트가 아니라 습관입니다. 그리고 더 많은 게시물을 통해 내가 어떻게 18 개월 동안 그것을 고수하고 결국 153 파운드를 기록했는지에 대한 더 많은 통찰력을 줄 것입니다.

하지만 먼저 : 정말, 가장 큰 영향을 미친 것은 음식입니까, 아니면 운동입니까?

식사 대 운동?

가깝지도 않습니다. 음식. 멀리서. 운동 20 %에 80 %라고 말하고 싶습니다. 우리 사회에서, 특히 남성의 경우, 우리는 당신이 운동을하고 열심히 운동함으로써 건강 해지고 "다이어트"를하지 않는다고 배웁니다. 글쎄, 문제는 많은 사람들에게 운동이 운동을하지 않는 것보다 더 나쁘다는 것입니다.

WTF?

예. 사실입니다. 운동이 건강에 좋지 않아서가 아니라 당연히 내가 주장하는 것은 어리석은 일입니다. 그러나 운동은 많은 사람들에게 더 많이 먹을 수있는“면허”를주기 때문에. 그리고 음식의 약간의 증가는 운동 증가보다 훨씬 더 많은 체중을 증가시킵니다.

위의 그래프에서 나는 내가 진행함에 따라 바뀌는“첫 번째 푸시”에서 식사와 운동에 사용하는 전략을 가지고 있었고, 더 적합 해짐에 따라 나의 접근 방식을 조정했습니다.

"첫 번째 푸시"에서 저는 Noom을 사용하여 속임수, 폭식을 피하거나 1 ~ 2 주 동안주의를 기울이지 않는 데 필요한 심리학을 상기 시켰습니다. 매일 로그인하고 서면 연습을했고 책임을 져야했습니다. 나는 아무에게도 – 심지어 내 아내까지 – 내가 그것을 사용하고 있거나 체중을 줄이려고 노력하고 있다고 말하기에는 너무 부끄러 웠습니다. 왜? 이전에 너무 많이 실패했기 때문에 실패를 위해 자신을 내놓고 싶지 않았습니다. 하지만 Noom은 제 자신을 책임지고 매일 측정하고 결과를 볼 수 있도록 도와주었습니다.

숫자는 모두 올바른 방향으로 이동했습니다. 어떤 날은 약간 올라 갔고 때로는 전혀 손실없이 3 ~ 4 일을 맞았지만 예상대로 3 주가 지나면 7 주가 12 주가 된 추세를 부인할 수 없었습니다.

그런데 왜 식사? 왜 "3 개의 M"(내 속기, 구성, 당신에게 가장 중요한 세 가지가 M이라는 것을 상기시켜줍니다)이 운동보다 더 중요합니까?

운동을하면 사람들이 더 많이 먹을 수있는 라이선스에 대해 이미 언급했습니다. 그러나 이것을 간단하게 설명하겠습니다. 30 분 동안 펠로 톤이나 스핀 바이크를 타고 열심히 운동한다면 300 칼로리를 태울 수 있을까요? 어쩌면 400? 그것은 꽤 힘든 30 분 운동입니다. 크림 치즈가 들어간 베이글은 400 칼로리입니다. 페퍼로니 피자 한 조각은 300 칼로리입니다. In-n-Out의 Double Double은 670 칼로리입니다. Ben-n-Jerry의 아이스크림 1 회 제공량은 350 칼로리이지만 이는 엄청나게 적은 양이며 일반적으로 먹는 그릇은 아마도 600-700 칼로리 일 것입니다.

내 요점은 당신이 소비하는 소량 (또는 다량)의 과도한 음식이 당신이 생각하는 것보다 당신의 체중에 훨씬 더 큰 영향을 미치고 그것이 오랜 기간에 걸쳐 더해져 당신의 목표를 방해한다는 것입니다.

따라서 다른 작업을 수행하지 않으면 다음을 수행하십시오.

• 얼마 동안 잃고 싶은지 결정하십시오.
• 먹는 음식을 추적하고 모든 것을 추적 할 수있는 모든 서비스에 가입하십시오 (Noom과 MyFitnessPal이 좋은 두 가지입니다).
• 매일 같은 시간에 몸무게를 재십시오.
• 책임을 져야합니다. 속임수를 쓰거나 나쁜 날을 보낼 수 있지만 측정을 멈출 수는 없습니다. 당신이 며칠 동안 나쁜 날을 보내고 있다면 매일 체중 증가를 주시하고 그것을 추적했기 때문에 그 날에 무엇을했는지 상기하십시오.
• 머리를 강하게 유지하십시오. 책임을지는 데 어려움이 있고 신뢰할 수있는 사람이 있다면 목표를 공유하고 매주 프로젝트에 대해보고하십시오. 이것에 대한 용어가 있습니다.“책임감 코치”(또는 책임감 친구)입니다.

측정하는 것을 관리합니다. 일, 주, 월이 나쁠 때 측정을 중단하면 요요 체중으로 돌아갑니다.

운동은 어떻습니까?

네, 운동을 많이합니다. 사실 매일. 나는 8 분 페이스로 하루 8-12 마일을 달릴 수 있습니다. 전혀 문제 없습니다. 2 시간 동안 자전거를 타면 고도가 3,000 피트까지 올라갑니다. 1.5 마일을 수영 할 수 있습니다.

18 개월 전에는 아무것도 할 수 없었습니다. 나는 펠로 톤을 가지고 있고 20 분 후에 지워질 것입니다. 맹세합니다. 나는 아내에게 내 목표가 최대 30 분을 늘리는 것이라고 말했고, 90 분은 물론이고 45 ~ 60 분을 어떻게 가는지 몰랐습니다.

러닝 머신도 있습니다. 러닝 머신에서 11 분 거리로 2 마일을 조깅 할 수 있었지만 20 분을 넘을 생각은 없었습니다. 나는 가스를 흘렸다.

이 일련의 게시물을 통해 신체 운동을 개선 한 방법을 공유하지만 오늘의 게시물에서는 처음 3 ~ 6 개월에 대해 이야기하고 싶습니다.

Apple Watch로 시작했습니다. 저는 일일 칼로리 목표 (500 칼로리)와 운동 목표 (30 분)를 달성하는 것에 대해 미치광이로 결정했습니다. 나는 나의 목표가 나의 운동보다 식사에 더 집중하는 것이라는 것을 알았 기 때문에 나는 대부분의 걷기를 통해 이것을하기로 결정했다.

직장에서 저는 AirPods에서 전화 통화를 시작했고 전화를받는 동안 동네를 돌아 다니는 곳으로 전화를 걸었습니다. 나는 매일 이것을했다. 사람들과 만남을 가졌다면 나는 그들을 사무실로 데리고 갔지만 사람들과 "따라 잡기"만남을 가졌다면 나는 그들 모두를 "걷고 이야기"하게 만들었다. (많은 사람들이 걷고 이야기를했기 때문에 어떤 사람들은 아마도 지금 웃고있을 것입니다.)

내가 덜 앉아 있기를 원한다면 신경증적인 우선 순위로 삼았다. 걸음 수 목표를 달성했는지 확인했습니다. 한 번은 산타 바라 바라에서 아내와 친구들과 저녁 식사를하던 때가 기억납니다. 그 후 우리는 차로 90 분 동안 LA로 돌아 왔습니다. 시계를 보니 그날 칼로리 소모량 목표치가 약 20 % 부족했기 때문에 아내에게 목표에 도달 할 때까지 10 ~ 15 분 동안 계단을 오르 내리는 동안 기다리겠다고 아내에게 물었습니다.

측정하는 것을 관리합니다. 나의 주요 목표는 내가 먹은 것을 추적하고 일일 체중을 추적하는 것이었지만 일일 걸음 수를 추적하고이를 Apple Watch에서 "걷기"로 설정함으로써 30 분 운동 목표에 포함됩니다.

제가 "부메랑 체중"으로 옮겨 가고 200에 가까워 지자 아내에게 제가 체중이 조금 줄었다는 것이 분명 해져서 그녀에게 제가 걸음 수를 세고 운동을하고 있다고 말하기 시작했습니다. 그래서 저는 이제 그 책임을 져야했습니다. 측정하고 외부 적으로 책임을 질 수 있도록 매일 걷는 목표를 달성했는지 여부를 다른 사람에게 알 렸습니다. 나는 내 음식과 체중을 추적하고 있다는 사실을 공유 할 준비가되어 있지 않았지만, 그것을 설명하기 위해 내 Noom 그룹이있었습니다.

내 인생 계획

4 ~ 5 개월 후 사람들이 제 체중 감소를 알아 차리기 시작했고 6 개월 후 거의 모든 사람들이 댓글을 달았습니다. 나는 모든 사람들이 내가 Peloton에게서이 모든 체중을 잃었다 고 생각하는 것이 너무 빠르기 때문에 이러한 좌절감을 발견했다는 것을 인정해야합니다. 오해하지 마십시오 — I LOVE Peloton. 그러나 아래 차트에서 Peloton은 "기어"로 표시되며 체중 감량 요인을 아래쪽 (가장 중요)에서 위쪽 (중요하지만 덜 중요 함) 순으로 나열했습니다. 다음 몇 개의 게시물을 통해 그래프의 각 부분에 도움이 된 내용을 공유 할 것입니다. 그러나 지금은 제가 문제를 어떻게 해결했는지에 대한 정신적 모델을 갖고 싶었습니다.

펠로 톤은 당신의 체중을 잃지 않을 것입니다. 마술 자전거가 아닙니다. Peloton에서 체중을 줄일 수 있지만 운동 용 자전거보다 의류 건조기로 두 배가 될 수있는 Pelotons를 가진 사람들을 더 많이 알고 있습니다. 사실, 나는 적어도 내가 그것을 소유 한 첫해 동안 이런 식으로 운영했다. 지금은 내 펠로 톤 없이는 살 수 없지만 야외 자전거, 스케이트, 스키 점프, 요가 등이 될 수 있습니다.

그러나 당신이 당신의 프로그램을 고수 할 좋은 정신적 계획을 가지고 있지 않다면, 당신의 결과를 측정하지 않는다면, 당신이 먹는 것을 통제하지 않는다면 ... 당신의 Peloton은 쓸모가 없을 것입니다.

일관성. 버릇. 그게 효과가 있습니다.

운동에서 나는 일관성 (매일)> 길이 (운동량)> 강도라고 말하고 싶습니다.

어떤 형태의 운동을 일주일에 6-7 일 (걷기조차도)하고 있다면 일주일에 3 일 열심히하는 것보다 낫습니다. 지금 당장 3 일 동안 자전거 나 조깅을하고 있다면 조깅을 2 마일에서 4 일로 늘리는 것보다 주당 5 일로하는 것이 훨씬 낫습니다.

다음 몇 개의 포스트를 통해 저는 제 자신을 향상시키기 위해 각 단계에서 제가 한 일을 공유 할 것입니다.

나는 처음에 착수했던 7 개월 동안 185의 목표를 달성했습니다. 솔직히 생각하지 않았는데 목표를 염두에두고 주간 목표를 계속 측정하고 새로운 습관을 포기하지 않았기 때문에 7 개월 후에 깨어나 그곳에있었습니다. 185를 넘을 계획은 없었지만 거기에 도착했을 때 "어쩌면 175까지 갈 수 있을까요?"라고 스스로에게 말했습니다. 그리고 때렸을 때 "165 ??"라고 생각했습니다. 그리고 나는 계속 갔다.

나는 내가 좋아하는 모든 것을 아이스크림, 감초, 피자, 피타, 후 무스, 스시, 베이글, 그래 놀라 등 가끔씩 계속 먹었다 고 약속합니다. 그러나 나는 모든 것을 측정하고 책임을집니다. 자세한 게시물에서는 무엇을 먹을지, 얼마나 먹을지, 과식을 막는 방법, 책임 파트너를 개발 한 방법 등을 구체적으로 설명합니다.

각 단계에서 새로운 전략을 개발하고, 새로운 도구를 사용하기 시작하고, 운동 루틴을 변경하고, 수면 및 회복의 중요성에 더 초점을 맞추고, 새롭고 더 나은 장비를 찾고, 다양한 접근 방식을 테스트하고, 지속적인 포도당 모니터를 착용하고, 심장을 시작했습니다. 속도 모니터링, EverlyWell에서 여러 혈액 검사를 받고 소변 검사에 등록했습니다. 재미있어졌지만 모든 것을 하나의 포스트에 넣으면 압도 될 것입니다.

나는 포괄적 인 계획을 세우지 않았고 영양과 건강 및 측정에 집착했습니다. 사실 그냥 습관이 되었기 때문에 더 이상 생각하지 않습니다.

오늘은 2020 년 12 월 31 일입니다. 저는 평소보다 조금 더 많이 먹기 위해 지난주를 일종의 "치트 주"로 삼았습니다. 나는 오늘 아침에 일어나 8 마일 달리기를했다. 나는 그라 놀라, 과일, 베이글, 크림 치즈와 약간의 프렌치 토스트를 먹었습니다. 점심에는 인앤 아웃 더블 치즈 버거를, 저녁에는 스테이크 피타 샌드위치를 ​​먹었습니다. 명절 때 남은 감초가 많았어요. 나는 두 가지 이유로이 모든 것을 언급한다.

첫째, 내 여정 내내 나는 다이어트 중이라고 느끼지 않고 이런 날을 자유롭게 보낼 수 있다는 것을 고수했습니다. 둘째, 내일 내 몸무게가 올라갈 것이라는 것을 알고 있기 때문에 언급합니다. 아침에 8 마일 (1 시간 5 분)을 달리는 것은 내가 원하는 것을 먹을 수있는 무료 패스를 제공하지 않습니다. 나는 아침에 규모에 따라 대가를 지불 할 것이다. 잘 먹고> 운동을 더 많이합니다.

나는 1 월 말 목표를 152로 설정했고, 31 일에 내 몸무게를보고하기 위해 두 명의 책임 친구와 거래를했다. 내 MyFitnessPal 체중의 스크린 샷을 보내서이 작업을 수행합니다. 하루는 속임수로 땀을 흘리지 않습니다. 하지만 31 일에 그 빌어 먹을 목표를 놓치 진 않을거야. 거기까지 31 일 남았습니다. 나는 매일 조금씩 유지 관리 모드를 유지합니다.

또한 다음 몇 주 동안 내가 한 도구를 선택한 방법, 효과가있는 부분, 효과가없는 부분에 대한 자세한 내용을 공유 할 것입니다. 후속 게시물이 훨씬 더 짧기를 바랍니다. 은색 총알이 없어서 미안 해요. 힘든 일과 일상적인 습관 일뿐입니다. 그러나 여행을 시작하고 3 월 말까지 결과를 측정하면 이미 큰 차이를 느낄 것입니다.

행복하고 특히 건강한 새해를 기원합니다. 내가 어떤 식 으로든 당신의 여정을 도울 수 있다고 생각한다면 물어보세요. 또는 더 많은 게시물을 기대하십시오. 가장 효과적인 식사 계획을 포함하여 모든 것에 대해 구체적으로 설명하겠습니다.

테이블의 양면

@UpfrontVC에서 VC가 된 2 배 기업가의 관점…

따르다

작성자

마크 서 스터

2x 기업가. 두 회사를 모두 매각했습니다 (마지막으로 salesforce.com). 열정적 인 기업가에 투자하기 위해 VC로 전환 — 저는 @msuster의 Twitter에 있습니다.