더 행복하게

예일대 교수에 따르면 자신을 더 행복하게 만드는 방법은 다음과 같습니다.

카일 슈니 처

요즘에는 행복 해지는 방법을 찾기가 어려울 수 있습니다. 예상치 못한 혼란으로 가득 찬 한 해 동안, 자기 관리는 코로나 바이러스 대유행 동안보다 더 중요한 적이 없었지만 실제로 실천하는 것은 말하는 것과 다릅니다.

이곳의 휴일과 더 많은 스트레스 (그리고 계절적 우울증)로 인해 2020 년을 끝내는 것은 신선한 공기의 숨결처럼 보일 수 있으며 아마도 인생에서 다시 행복을 찾을 수있는 기회 일 것입니다.

스트레스와 불안 수준이 다가오는 바이러스의 두 번째 물결과 함께 다시 정점에 도달하는 것처럼 보이므로 속도를 늦추고 다시 행복하게 만드는 요소를 찾아야 할 때입니다. 예일대 교수 로리 산토스의 호스트 행복 연구소 팟 캐스트는 , 최근 뉴스 위크에 대한 열 쓴 행복에 그녀의 방법에 다이빙을하고 지난 해에 반영.

이야기에 따르면 심리학 교수는 지난 3 월 코로나 19 대유행이 시작되면서 온라인 등록이 급증한 예일대에서 가장 인기있는 '행복의 과학'수업의 수장이다.

“웰빙의 과학”이라고 불리는이 과정 은 예일을 통해 Coursera를 통해 무료로 제공됩니다 . 산토스는 자신의 반이 다른 사람들이 COVID-19 전염병을 이해하는 데 어떻게 도움이되었는지와 배운 관행을 통합하여 일상 생활에 적용하는 방법에 대해 들었던 감동적인 이야기를 많이 썼습니다.

그래서 당신은 무엇을 할 수 있습니까? 다음은 Santos가 그녀의 이야기에서 제시 한 몇 가지 팁입니다.

사회화

친구와 가족을위한 시간을 찾는 것은 문제가 아닙니다. 전염병 동안 사회적 거리를두고 책임을 유지하는 것입니다. 그의 달 초에 백신 배포가 시작 되었기 때문에 우리는 술집에 모여서 동료로서 함께 삶을 즐길 수있는 방법에서 여전히 멀어졌지만 완전히 절망적이지는 않습니다.

Santos는 사람들과 소통 할 때 창의력을 발휘할 것을 조언했습니다.

“이웃과 사교적으로 거리를 걷는다. 또는 Zoom 및 FaceTime과 같은 온라인 도구를 사용하여 우리 근처에 사는 사람들뿐만 아니라 먼 시간대에있는 친구와 연결하십시오. 약간의 작업을하고 창의력을 발휘하면 COVID 중에도 사회적 연결의 가능성은 무한합니다.”라고 그녀는 썼습니다. “저는 매월 대학 룸메이트들과 가상 스파의 밤을 시작했고, 4 개 도시의 교수 친구들과 온라인 아침 요가 연습을 시작했습니다. 냉수 기에서 동료를 만나는 것보다 시작 비용이 조금 더 필요하지만 노력을 기울이면보다 풍요로운 사회 생활의 보상을 거둘 수 있습니다.”

감사하라

감사는 먼 길을 간다. 그녀는“매일 감사하는 3 ~ 5 가지”를 쓰려고 노력하는 감사 일지를 제안했습니다. 그것이 당신의 속도가 아니라면, 사랑하는 사람과 친구들에게 보내는 감사 편지는 "당신의 행복에 가장 중요한 사람들과의 유대를 강화"할 수 있습니다.

순간에 살고

2020 년은 잊어라. 2021 년에 초점을 맞 춥니 다. 아마도 그것은 명상으로 시작될 것입니다.

"연구에 따르면 매일 5 분 또는 10 분의 명상만으로도 매일 집중력뿐만 아니라 기분 수준도 높일 수 있습니다."라고 Santos는 말했습니다. “정기적 인 명상 수련은 또한 당신의 생각이 단지… 생각이라는 것을 깨닫는 데 도움이 될 수 있습니다. 두려움, 분노 또는 질투와 같은 도움이되지 않는 감정을 가지고 앉아있는 연습은 (몇 분이라도) 우리가 그것들을 어떤 관점에두기 시작하고 그들이 우리 마음에 도착하자마자 갑자기 떠난다는 것을 알아 차릴 수 있습니다. 부정적인 감정이 우리의 행동을 좌우하지 않도록 도와주세요.”

내일이 아닌 오늘 행복하게 사는 지혜 5가지

 

내일이 아닌 오늘 행복하게 사는 지혜 5가지

 

우리는 내일 승진을 한다면, 사랑하는 사람을 만난다면, 억대 연봉을 받는다면, 유산을 받는다면 정말 행복해질 거라고 믿습니다. 마치 우리의 행복이 다른 사람들이나 운명, 또는 어떤 통제할 수 없는 힘에 달려 있는 것처럼 행동하는 것입니다. 그 결과 오늘의 삶이 얼마나 소중하고 중요한지 깨닫지 못합니다.

 

하지만 미래를 위해 신중하게 계획하는 것은 좋지만, 막연한 기대감을 가지고 미래에만 의존한 채 사는 것은 큰 차이가 있습니다. 라이프 코치 스테판 폴란이 들려주는 [내일이 아닌 오늘 행복하게 사는 지혜 5가지]입니다. 항상 하루 멀리 있는 내일이 아닌 손에 잡히는 오늘을 소중하게 여기며 행복하게 살 수 있는 지혜를 배울 수 있을 것입니다. 

 

 

 1  미래는 미래일 뿐이다

 

대부분의 사람들은 현재에 충실하기보다는 미래에 희망을 거는 경우가 많다. 그리고 그렇게 사는 것이 현실적이라고 생각한다. 우리 앞에 거의 무한하게 펼쳐져 있는 것처럼 보이는 미래는 새 직장을 얻거나, 인생의 동반자를 만나거나, 기타를 배울 수 있는 기회를 제공할 것으로 여기는 것이다. 그래서 꿈과 목표를 모두 미래에 건다. 하지만 이렇듯 모든 것을 미래에만 맡긴다면 현실적으로 우리가 이룰 수 있는 것은 아무것도 없을 것이다.

 

반면에 현재는 <지금>의 우리다. 현재를 산다는 것은 희망하는 것이 아니라 <경험하는 것>이다. 극장에서 재미있는 영화를 보거나 의미있는 연극을 관람하고, 콘서트홀에서 아름다운 연주를 듣는 것이다. 따라서 어떻게 하면 미래에 잘 살 수 있을지 막연한 기대감으로 계획획하고, 희망하고, 꿈꾸기보다는 현재의 삶에서 행복과 기쁨과 아름다움을 찾고 누릴 수 있어야 한다.

 

내일이 아닌 오늘 행복하게 사는 지혜 5가지

 

 2  내일보다 오늘이 더 소중하고 중요하다

 

그렇다고 내일을 위한 계획을 하지 말라는 것이 아니다. 단기적이든 장기적이든 미래를 위해 계획을 세우는 것은 현명한 처사다. 하지만 미래를 위해 계획하는 것은 막연히 무엇을 바라는 것이 아니라 어떤 일들은 행동으로 옮겨야 할 필요가 있다는 것을 인정하는 것이다. 따라서 <미래를 위해 계획하는 것>과 막연한 기대감으로 <미래에 사는 것>은 큰 차이가 있다.

 

다시 말해서 배우자의 생계와 아이의 교육을 위해 보험을 들거나, 뜻하지 않은 일에 대처하기 위해 비상자금을 마련해 두는 것은 미래를 계획하는 것이지만, <미래에 사는 것>은 지금 부족한 행복이나 만족이 미래에 저절로 이루어질 것이라고 믿는 것을 말한다. 즉 특별한 뭔가를 기대하며 현재에 뭔가를 준비하는 것이 아니라 막연히 인생의 역전을 바라는 것이다. 하지만 이것은 환상에 불과하다. 미래에 의지하는 한 우리는 영원히 행복해질 수 없기 때문이다. 

 

 

 3  오늘을 잘 살아야 내일을 잘 산다

 

미래에 무슨 일이 일어날지는 아무도 모른다. 아무리 똑똑하고 지혜로운 사람이라 해도 정확하게 미래를 예견할 수는 없다. 그래서 소설가 안젤라 카터는 "미래에 희망을 거는 것은 어떤 존재하지도 않은 가능성에 우리 자신을 맡기는 것이다. 지금 여기서 부딪쳐야 한다"고 말했다.

 

우리가 어떤 계획을 세우든 세상은 그 자리에 멈춰서 있지도 있지도 않거니와 마음먹은 대로 펼쳐져 나가는 것도 아니다. 나비의 날갯짓이 폭풍을 일으키듯 언제 어떤 일이 우리 삶을 변화시킬지 알 수 없는 것이다. 따라서 오직 신만이 알 수 있는 미래에 행복해질 것이라는 막연한 기대감을 품어서는 안 된다. 오늘은 리허설이 아니다. 오늘이 바로 우리가 사는 삶이다.

 

 

 4  주어진 삶에 감사하라

 

미래에만 의존하는 삶을 중지하려면 우리에게 부족한 것은 단지 <감사하는 마음>이라는 것을 알면 될 것이다. 물론 인생에는 아쉬운 것들이 많다. 아마 아직 평생의 동반자를 만나지 못했을지도 모르고, 아니면 실직을 했거나 아이가 아플지도 모른다. 하지만 그래도 아직 감사할 만한 것이 있을 것이다. 만일 아무것도 없다는 지금 살아 있다는 것에 감사하라. 

 

죽음을 직면해 본 사람들은 현재를 살아야 한다는 것을 알고 있다. 생명을 위협하는 상황을 경험하고 나면 살아 있는 날들이 소중한 선물처럼 느껴지기 때문이다. 그러니 존재하지 않을지도 모르는 행복을 내일로 미루어서는 안 된다. 오늘 행복하자.

 

 

 5  감사하고 힘을 얻어라

 

우리 대부분은 자신이 가지고 있는 것에 감사할 줄 모르고 살아간다. 하지만 우리는 지금 행복해지기 위해 필요한 것을 많이 가지고 있다. 이것을 확실하게 알고 싶다면 목록을 작성해 보는 것이 좋은 방법이다. 가족과 친구, 애완동물 등 사랑하는 대상들을 적고, 가봤거나 가보고 싶은 좋아하는 장소들을 적어본다. 그리고 자신이 소중히 여기는 물건들도 적어보자.

 

감사하는 것들을 적어보는 이런 의식이 다소 감상적으로 느껴질지도 모르지만, 이것은 행복해지기 위한 연습이다. 우울해지는 날에는 이 목록을 꺼내 읽어보자. 그리고 생각나는 대로 다시 몇 가지를 더 추가해 보자. 그럴 때마다 지금 행복하게 느껴야 하는 이유를 발견하게 될 것이다. 또 다른 사람들에게 감사한 마음을 표시하는 것 또한 오늘을  행복하게 사는 좋은 방법이다.

 

이상, 내일이 아닌 오늘 행복하게 사는 지혜 5가지였습니다. 도움이 되셨나요?

출처: https://bonlivre.tistory.com/1183 [봉리브르]