커피를 너무 많이 마시는 5 가지 부작용

커피를 너무 많이 마시는 5 가지 부작용

그것은 몇 가지 주요 건강상의 이점이 있지만 너무 많은 자바를 마시는 것과 같은 것이 있습니다.

브룩 사거

많은 사람들을 위해, 그들의 아침 컵 (또는 3 개) 커피 침대가 당신에게 에너지 향상을 제공 그것이 좋은 맛, 좋아하는 얼굴에서 홀짝의 의식이 일에 대한 주도권을 설정 밖으로 얻을 수있는 주요 동기이다. 하지만 당신은 또 다른 컵을 만들고 곧 오후 4시의 하품을 막을 오후 스타 벅스 의 시간입니다 .

익숙하게 들리면 85 %의 미국인이 바로 카페인 을 즐기고 있습니다. 커피를 마시는 것이 반드시 나쁘지는 않지만 (사실 약간의 건강상의 이점 이 있음) 자바를 너무 많이 마시는 것과 같은 일이 있습니다. 카페인은 여전히 ​​약물이며 과다 섭취는 신체에 부작용을 일으킬 수 있습니다.

칼로리 계산 앱 Lose It!의 Kelli McGrane RD는 과도한 커피 소비의 5 가지 징후를 보여줍니다. 만약 당신이 그것들을 경험하고 있다면, 이것을 줄여야 할 때가 된 모닝콜을 고려하십시오.

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당신은 잘 자고 있지 않습니다.

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커피는 아침에 일어나서 오후 내내 피로를 푸는 데 도움이 될 수 있지만, "낮에 섭취하는 카페인의 양과 시간은 잠들기 어렵게 만들고 밤에 눈을 감는 총량을 줄입니다." McGrane이 말합니다. 연구에 따르면 취침 6 시간 전에도 상당한 양의 카페인을 섭취하면 수면의 질이 저하 될 수 있습니다 . (더 읽어보기 : 커피를 완전히 마시지 않으면 몸에 어떤 일이 일어나는지 알아보세요 .)

2

불안하다.

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커피는 각성제로서 신체가 "투쟁 또는 도피"모드로 전환되도록합니다. 따라서 적당량의 카페인을 마셔도 불안감과 스트레스를 느낄 수 있습니다. 특히 이미 일반적인 불안 장애로 고생하는 경우 더욱 그렇습니다 . 건강한 성인 남성을 대상으로 한 한 연구에서는 스트레스가 많은 작업 전에 300mg의 카페인 (약 3 잔의 커피) 을 투여 한 사람들이 혈압 과 스트레스 호르몬이 증가했으며 위약을 투여 한 사람들에 비해보고 된 스트레스 수준이 두 배 증가 했다고보고했습니다. (관련 : 불안이나 우울증을 악화시킬 수 있는 17 가지 음식입니다. )

삼

당신은 "완하제 효과"를 경험하고 있습니다.

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이미 눈치 채 셨겠지만 커피가 똥을냅니다. 자바의 카페인은 결장을 활성화  하고 결과적으로 갈 필요가 증가합니다. 국제 위장 장애 재단 (International Foundation for Gastrointestinal Disorders)에 따르면 하루에 2 ~ 3 잔의 커피 만 마시는 것만으로도 설사 를 유발할 수 있습니다 . 이사회 회의 중에 충동이 발생하지 않기를 바랍니다.

4

당신은 불안감이 있습니다.

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"커피 흔들림"(일명 에너지의 돌진과 충돌로 이어짐)은 실제 거래이며 카페인 섭취를 지배 할 때가되었다는 신호일 수 있습니다. "카페인은 중추 신경계의 속도를 높여줍니다."라고 McGrane은 말합니다. "그 결과 카페인에 민감하지 않은 사람의 경우 약 3 잔 정도의 커피를 적당량 이상 마시면 떨림을 느낄 수 있습니다. 심지어 메스꺼움을 느끼거나 심장이 뛰는듯한 느낌이들 수도 있습니다." (관련 : 여기에 잘못된 것을 모두 먹고 있다는 7 가지 신호가 있습니다.)

5

몸무게가 늘었습니다.

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"검은 색으로 마시지 않는 한, 우유, 크림 또는 설탕 과 함께 커피를 몇 잔 마시면 칼로리가 증가 할 수 있습니다."라고 McGrane은 말합니다. "시간이 지나면 이러한 추가 칼로리는 규모가 증가 할 수 있습니다 ." 예, 커피 숍에서 디저트 같은 캐러멜 라떼를 주문하지 않더라도 첨가물에주의하지 않으면 일반 양조 커피도 지방과 설탕 폭탄으로 변할 수 있습니다. 참고로, 설탕 2 티스푼 (24 칼로리)과 헤비 크림 1 온스 (101 칼로리)를 컵에 추가하고 하루에 두 번하면 카페인 섭취량으로 375 칼로리 가됩니다. Yikes. 카페인 섭취량 을 줄이는 것은 스타 벅스 직원이 말하지 않는 많은 비밀이 있다는 점을 감안할 때 좋은 것일 수 있습니다.

카페인과 커피 부작용 5가지 너무 많이 마시면 안되요!

카페인은 뇌와 신체를 깨우는 천연 각성제이자 체중 감량과 치매 예방, 간 기능 보호, 우울증 극복, 항암 작용 등의 다양한 효능을 가진 성분입니다. 우리는 주로 커피를 통해 카페인을 섭취하지만 초콜릿이나 에너지 음료 등 여러 음식이나 음료에도 카페인이 포함되어 있습니다. 이런 카페인을 너무 과도하게 섭취하는 경우에는 여러가지 부작용에 시달릴 수 있습니다. 그럼 커피와 카페인의 가장 대표적인 부작용 9가지를 확인 해 보세요.

1. 불안감

카페인은 피로와 졸음을 유발하는 아데노신의 작용을 막아 주의력을 향상시켜 주지만, 과도한 카페인 섭취로 이러한 효과가 강조되면 불안감과 초조함을 느낄 수 있습니다. 미국의 정신 의학 협회에서는 하루 카페인 섭취량이 1000mg을 넘어가면 신경질과 불안 증상이 나타날 수 있으며, 카페인에 민감하게 반응하는 유전자를 가진 사람들은 소량의 카페인에도 같은 증상을 보일 수 있다고 경고하고 있습니다.

그리고 적정 수준의 카페인을 섭취 했을 때에도 호흡이 가빠지고 스트레스 수준이 올라가는 경험을 할 수 있습니다. 건강한 성인 남성에게 카페인이 함유된 음료와 그렇지 않은 음료를 마시게 했을 때, 카페인 성분을 섭취한 남성이 일반 음료를 마신 남성에 비해 2배 이상의 스트레스를 경험했다는 사실이 확인된 바 있습니다.

2. 불면증

각성효과가 있는 카페인을 다량으로 섭취하면 수면 장애가 일어날 수 있습니다. 연구에 따르면 적당한 카페인 섭취는 수면에 별다른 영양을 끼치지 않지만, 카페인 섭취량이 기준치를 초과하면 섭취량이 많으면 많을 수록 잠들기까지 걸리는 시간이 길어지는 경향이 있으며, 전체 수면 시간은 그만큼 짧아진다고 합니다.

전문가들은 카페인 음료를 많이 마시는 사람들일수록 자신의 카페인 섭취량을 과소평가 하는 경향이 있으며, 수면 부족의 원인을 카페인이 아닌 다른 것에서 찾으려는 경향이 있다고 말 합니다. 카페인은 커피와 차, 탄산 음료, 코코아, 에너지 음료 등의 다양한 소스를 통해 섭취할 수 있기 때문에 다양한 음료를 즐겨 마시는 사람들은 본인의 카페인 섭취량을 꼼꼼히 체크 할 필요가 있습니다. 

카페인이 체내에 머무는 시간은 평균 5시간이기 때문에, 잠들기 5시간 전 부터는 카페인 섭취를 제한하는 것이 바람직하며, 카페인에 민감하거나 카페인의 영향을 오래 받는 체질이라면 최대 9시간까지 카페인이 체내에 머물 수 있다는 점을 고려해야 합니다.

3. 소화 불량

커피를 마시면 결장의 활동을 촉진하는 가스트린 호르몬이 분비되기 때문에 평소보다 소화가 잘 된다는 느낌을 받을 수 있습니다. 게다가 커피 속의 카페인은 장의 연동 운동을 자극하기 때문에 적절한 양의 커피는 소화에 도움을 줄 수 있습니다.

하지만 너무 많은 커피를 섭취하면 과도한 장운동으로 인한 설사 등의 문제가 발생할 수 있고, 평소 식도 역류 질환을 갖고 있었던 사람들은 커피를 마심으로서 증상이 악화되는 경험을 할 수 있습니다. 

4. 근육 손상

카페인을 단시간에 과다복용하면 횡문근 융해증을 경험 할 수 있습니다. 횡문근 융해증은 손상된 근육 섬유가 혈류로 흘러 들어가 신부전 등의 심각한 건강 문제를 일으키는 질환으로, 외상, 감염, 약물 남용, 근육 긴장 등에 의해 일어나는 질환입니다.

보통 사람들이 횡문근 융해증이 일어날 정도로 카페인을 빠르게 섭취하는 일은 드물지만, 실제로 565mg의 카페인을 함유한 커피 1리터를 마신 여성이 구토와 현기증, 그리고 어두운 색의 소변을 보는 등 횡문근 융해 증상을 보인 사례가 있습니다. 그녀는 약물과 체액으로 치료를 받고 빠르게 증상에서 벗어났지만, 단기간에 카페인을 대량으로 복용하는 것이 심각한 응급 상황을 유발할 수 있다는 것을 보여 주었습니다.

5. 중독 증상

커피를 즐겨 마시는 사람들은 농담처럼 '커피 중독'이라는 표현을 사용하지만, 카페인은 정말로 심각한 중독이나 의존증을 일으킬 수 있는 물질입니다. 습관적으로 커피를 마시며 다량의 카페인에 노출된 사람들은 커피에 심리적/신체적 의존 증상을 보이곤 하는데, 커피가 없이는 일에 집중하지 못하거나 커피를 마실 수 없는 환경일 때 불안감과 초조함을 느끼는 것이 가장 대표적인 커피에 대한 의존 증상입니다.