스트레스를 절반으로 줄이고 외로움을 완화하는 활동

스트레스를 절반으로 줄이고 외로움을 완화하는 15 분 활동

마이클 디 니치

UC 샌프란시스코 기억 및 노화 센터와 글로벌 뇌 건강 연구소 (UCSF와 트리니티 칼리지 더블린의 파트너십)의 연구원들은 최근 에“경외”를 정기적으로 투여하면 연민과 같은 친 사회적 감정을 개선 할 수 있다는 연구 결과 를 발표했습니다. 감사. 

모든 사람이 집 에서 일하고 가족과 친구로부터 고립 된 상태에서 이와 같은 연구가 완벽한 시간에 이루어집니다. 당신이 나와 같다면, 당신은 아마도 최근에 약간의 관계가없는 느낌을 받았을 것입니다 . 

우리 자신의 마음에 사로 잡혀 우리 주변을 돌고있는 것들에만 집중하는 것은 너무나 쉽습니다 .

주변에서 일어나는 일을 더 잘 인식 할 수있는 새로운 방법을 찾아보십시오. 인생에서 일이 너무 지루해지면 후퇴 할 새로운 장소를 찾을 수도 있습니다. 

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그래서이 연구는 무엇입니까? 

이 연구에 대한 새로운 자료 에서 Virginia Sturm, Ph.D. 신경학 및 정신과 및 행동 과학 부교수는 다음과 같이 설명했습니다.“부정적인 감정, 특히 외로움은 노인, 특히 노인의 건강에 부정적인 영향을 미친다는 사실이 입증되었습니다. 75 세 이상.” 

나이가 들어감에 따라 활동을 계속해야하며, 연구 결과에 따르면 일주일에 한 번 간단한 15 분의 "경외 걷기"만 있으면됩니다. 

연구의 포커스 그룹은 8 주에 걸쳐 진행되었습니다. 60 명의 나이가 든 참가자들에게 매주 15 분 산책을하고 매주 산책 중에 셀카를 찍도록 요청 받았습니다. 참가자들은 걷는 동안 더 큰 기쁨과 긍정적 인 감정을 경험했다고보고했는데, 이는 심지어 8 주 동안 미소의 강도를 통해 나타 났던 효과였습니다. 

UC 버클리 심리학자 인 Dacher Keltner, Ph.D. 감정 전문가는 간단한 개입을 개발하기 위해 보도 자료에서 다음과 같이 설명했습니다.“경외감을 경험하는 것은 시간 감각의 확장과 감정의 향상을 포함하여 많은 혜택에 기여할 수 있습니다. 관대함, 안녕, 겸손.”

연구의 핵심 부분은 참가자들이 두 그룹으로 나뉘 었다는 것입니다. 한 그룹은 15 분 산책을, 다른 그룹은 새로운 장소를 찾는“경외감”에 집중하도록 격려하면서 15 분 산책을하라는 지시를 받았습니다. 

"경외"자연만을 찾을 수 있습니까? 

연구에서 발견 된 것을 취하면 "경외"를 많이 발견 할 수 있다고 말하는 것이 안전합니다. 그러나 자연은 우리 주변의 세상에 더 잘 적응하는 가장 빠른 방법 중 하나입니다. 

추워지면 15 분 동안 자연 속을 산책하고 싶지 않을 수도 있습니다. 시골을 조금 운전하거나 자연 다큐멘터리를보고 몇 분 동안 러닝 머신에 뛰어들 수 있습니다. 

열쇠는 집 밖으로 나가 주변 세상과 연락하는 것입니다. 

사물에서 "경외"를 찾으려면 어떻게해야합니까? 

아름다움이 보는 사람의 눈에있는 것처럼 경외감도 마찬가지입니다. 평온한 호수를 걷는 것에 경외감을 느끼는 반면 다른 사람들은 센트럴 파크를 걷는 것에 경외감을 느낍니다. 관심을 불러 일으키는 무언가를 찾으십시오. 

연구가 활용 한 주간 15 분 걷기에 얽매이지 마십시오. 일주일 내내 짧은 산책을 포함하십시오. 그것은 당신의 자신감을 높이고, 마음의 참여를 유지하고, 집중력을 연마하는 데 도움이 될 것입니다. 정신 자극 은 특히 재택 근무와 관련 하여 집중해야 할 중요한 사항 입니다. 

결론 

이 연구가 걷기가 진정으로 행복을 북돋아 주는지에 대한 결정적인 답은 아닐지 모르지만, 시도해 보는 것은 아프지 않습니다. 사소한 것에서 경외감을 찾는 것은 우리를 머리에서 벗어나 우리 삶과 우리 주변 세계에 대한 새로운 관점을 얻기 위해 노력하는 좋은 방법입니다. 

출근 전이든 점심 시간 에든 한두 번의 산책을 주중에 포함 시키십시오. 활력과 집중력을 유지하고 "경외심을 불러 일으키는"상태를 유지하는 데 도움이됩니다.