근육 경련이 건강에 대해 밝혀주는 사실

 

근육 경련이 건강에 대해 밝혀주는 10 가지 놀라운 사실

제시카 미 갈라

가끔 근육 경련은 정상이지만 지속적인 근육 경련은 문제를 일으킬 수 있습니다. 무슨 일이 일어나고 있는지, 언제 의사의 도움을 구해야하는지 알려드립니다.

MARIDAV / GETTY 이미지

근육 경련의 원인은 무엇입니까?

어느 시점에서 당신은 아마도 근육 경련으로 알려진 찰리 말을 가지고 있었을 것입니다. 그리고 그것이 어디에서 왔는지 궁금했습니다. 미국 국립 의학 도서관에 따르면 근육 경련은 근육이 과로 하거나 부상을 입을 때 발생하는 경향이 있습니다 . 예를 들어 장거리 달리기 나 하이킹을 할 때 다리 경련 을 경험할 가능성이 높습니다 . ( 다리 통증 의 7 가지 유형이 있습니다.)

때때로 근육 경련은 비교적 정상이지만 때로는 우려의 원인이 될 수 있습니다. 언제 치료를 받아야하는지 어떻게 알 수 있습니까? 우리는 근육 경련의 여러 원인과 즉시 도움을 받아야하는시기를 설명하는 여러 의사와 이야기를 나눴습니다.

ALEXANDER-RATHS / SHUTTERSTOCK

당신은 너무 열심히 일했습니다

당신의 근육은 그들이 너무 멀리 갔다고 말하기 전까지 만 할 수 있습니다. 근육통 완화를 위한 좋은 치료법이 종종 있지만 때로는 더 많은 것이 필요합니다. 등, 다리 또는 목에있는 근육 경련은 정원 가꾸기, 청소 또는 아기 안기 등 격렬하거나 반복적 인 동작을하는 동안 과로 한 근육에서 발생할 수 있습니다. 조지 아주 그리핀 에있는 Iris City Chiropractic Center의 설립자 인 척추 지압사 Robert Hayden 박사 는“근육이 피로하고 아파서 경련을 경험하게 됩니다. 휴식, 냉찜질 (통증 완화) 또는 열 (근육 이완), 부드러운 마사지도 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.

 

GPOINTSTUDIO / SHUTTERSTOCK

디스크에 결함이있을 수 있습니다.

허리 경련은 매우 불편하고 진단하기 어려울 수 있습니다. (다음은 증상이 허리 통증이 실제로 관절염이다 .)에 따르면 로버트 그레이엄 의, MD, 신선한 메드 에서 물리 치료사 논리 뉴욕 , 경련이 3 일 이상 지속 매우 고통스러운 또는 기침이나 재채기에 의해 악화되는 경우가있을 수 있습니다 디스크 문제. 등의 척추 사이에있는이 스폰지 쿠션은 부풀어 오르고 신경을 누를 수 있습니다. 또한 다리 아래로 퍼지거나 무감각 또는 저림을 동반하는 통증을 조심하십시오. 이러한 경우 추가 조사를 위해 의사에게 문의해야합니다.

HYWARDS / SHUTTERSTOCK

말초 동맥 질환 일 수 있습니다.

PAD라고도하는 말초 동맥 질환은 동맥, 대부분 다리에 플라그가 쌓일 때 발생합니다. 통증이나 무감각 함을 느끼거나 발가락의 털이 사라질 수 있습니다. ( 심각한 문제를 나타낼 수있는 다른 이상한 발 증상 을 확인하십시오 .) 그러나 Hayden은 환자가 걷기 시작하자마자 다리 경련의 경련 통증이 시작될 것이라고 불평하는 것을 봅니다. 그들이 멈 추면 사라집니다. "이것은 근육이 자신의 혈액 공급을 빠르게 손상시키고 있다는 신호입니다."라고 그는 설명하면서 PAD 일 수 있다는 적신호를 촉발한다고 덧붙였습니다. 이 경우 Hayden은 환자의 혈액 순환을 확인하고 주치의에게 연락하여 발견 한 결과를 공유합니다.

A.-AND-I.-KRUK/SHUTTERSTOCK

피곤할 수 있습니다

때때로 그 미친 성가신 눈 경련을 어떻게 얻는 지 아십니까? 눈꺼풀이 엉망이되는 것과 같습니다. 다행히도 대부분은 정상입니다. 왜 그런 일이 일어나는지는 수수께끼입니다. 의사는 당신만큼이나 당황하는 경향이 있습니다. 피츠버그 대학의 가정 의학 의사이자 조교수 인 Robin Maier , MD 는“ 원인을 잘 이해하지 못했지만 피로 , 너무 많은 카페인 또는 눈 주위의 자극 이있을 수 있습니다 . 지속되거나 시력에 영향을 미치는 경우 가족력, 약물 사용 및 기타 잠재적 인 근본적인 요인을 조사하고자하는 의사를 만나십시오. ( 피로와 싸우는 약초 요법을 확인하십시오 .)

 

아프리카-스튜디오 / SHUTTERSTOCK

탈수제를 복용하고 있습니다

예, 약물은 당신을 아프게 할 수 있습니다. 근육 경련이 그 중 하나 일 수 있기 때문에 징후를 아십시오 . 일부 약은 근육 경련에 더 취약하게 만들 수 있으며, 이뇨제 (또는 물약)는 확실히 그중 하나입니다. “이것들은 당신의 신장을 빠른 속도로 걷어차도록 설계되었습니다. 몸이 여분의 물을 방출하면 전해질 균형도 떨어질 수 있습니다.”라고 그는 말합니다. 이것은 적절한 근육 기능에 필요한 두 가지 영양소 인 칼륨이나 마그네슘을 고갈시킬 수 있습니다. 다른 약으로 바꾸는 것이 도움이 될 수 있는지, 또는 취할 수있는 생활 습관이 있는지 의사에게 문의하십시오. 예를 들어, 칼륨을 잃게하는 약을 복용하고 있다면 바나나와 같은 칼륨이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다.

STOCK-ASSO / SHUTTERSTOCK

넌 재미있게 잤어

물론, 당신은 약간의 눈을 감았지만 거의 움직일 수 없었습니다. Maier 박사가 설명했듯이“등은 모든 방향으로 움직이는 하나의 큰 근육 덩어리입니다. 목을 우스꽝스럽고 꽉 찬 자세로 자면 근육의 얇은 가닥을 다칠 수 있습니다.” 그런 일이 발생하면 주변 근육이 그 근육을 보호하기 위해 경련을 일으킨다 고 덧붙였다. 위험하지는 않지만 숨을 쉬고 머리를 돌리면 아플 수 있습니다. 부위를 스트레칭하고 마사지하고 활동적인 상태를 유지하십시오. “움직임이 로션이라는 오래된 속담이 있는데, 그것은 허리 경련과 허리 통증에 해당됩니다.”라고 Maier 박사는 말합니다. 걱정된다면 언제든지 의사에게 전화하여 우려 사항을 표현하는 것이 현명합니다. 그러나 2 주 동안 통증이 가라 앉지 않았다면 반드시 검진 예약을해야합니다. ( 수면 의사가 제공 하는 수면 측심기의 비밀을 확인하세요 .)

언쟁하는 사람 / SHUTTERSTOCK

컴퓨터 마우스를 클릭하고 있습니다.

등 근육 경련은 파트너와 함께하는 토요일 오전 테니스, 출퇴근 시간이 길거나 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아있을 때 발생할 수 있습니다 . "이 반복적 인 동작은 등 상부의 능 형근을 피로하게하고 근육 경련을 유발할 수 있습니다."라고 Hayden은 말합니다. "환자가 들어 와서 '내 뒤에 칼이 꽂혀있는 것 같아요.'라고 말합니다. 사무실에서 전기 요법이 도움이 될 수 있으며, 착빙은 집에서 불편 함을 덜어 줄 수 있습니다. 그는 Dixie 컵에 1.5 인치의 물을 채우고 얼린 다음 컵을 벗겨 내라고 제안합니다. 그 부위를 마사지하는 데 사용하십시오. "그것은 당신을 깨우고 경련성 근육에 기분이 좋아질 것입니다"라고 그는 말합니다.

 

NADIA-BRUSNIKOVA / SHUTTERSTOCK

영양 결핍입니다

전해질 (칼슘, 마그네슘, 나트륨, 칼륨)은 근육 수축에 큰 역할을합니다. 균형이 꺼지면 경련, 꼬임 및 약점에 더 취약해질 수 있습니다. 의사는 이러한 것 중 어느 것이라도 부족한 경우 고려할 수 있습니다. 건강한 다이어트 를 하회에 대한 당신의 최선의 방법이며, 좋은위한 - 당신이 음식은 종종 전해질의 범위를 제공합니다. 예를 들어, 요구르트와 바나나에는 모두 칼륨과 마그네슘이 포함되어 있다고 헤이든은 지적합니다.

아프리카-스튜디오 / SHUTTERSTOCK

임신 했어

네, 임신했을 때 일어날 수있는 이상한 일들이 많이 있습니다 . 침대에서 송아지 경련이 그 중 하나입니다. Maier 박사는“특히 임산부와 관련하여 가장 많이 질문하는 부분입니다. 왜 일어나는지는 분명하지 않지만 발목을 구부린 상태에서 스트레칭하면 근육이 풀리는 데 도움이 될 수 있다고 그녀는 덧붙입니다. 임신 아님? 아침에 아주 긴 달리기를하거나 수영장에서 더 많은 랩으로 자신을 도전하는 것과 같이 근육을 과도하게 사용하면 가끔 찰리 말과 함께 안장을 밟을 수 있습니다. 걱정 되십니까? 전화로 경련의 비디오를 찍어 의사와의 약속에 가져 오십시오. 경련이 항상 의사 진료실에서 발생하는 것은 아니므로 이렇게하면 사용자가 말하는 내용을 이해할 수 있습니다.

SEDOVAY / SHUTTERSTOCK

탈수 상태입니다

마른 것은 경련의 비결입니다. 적절한 수분을 유지하는 것은 까다로운 일 입니다. 이러한 수분 공급에 대한 신화에 속지 마십시오 . 체내 수위가 낮 으면 체내 전해질 균형이 떨어집니다. Maier 박사는 말합니다. 더운 날씨에 길고 열심히 운동하는 운동 선수에게 종종 발생합니다. 미국 운동위원회는 운동 하는 동안 10 ~ 20 분마다 7 ~ 10 온스의 수분을 마실 것을 권장 합니다. 물이 최고의 선택이지만 더위에서 45 ~ 60 분 이상 고강도 활동을하고 있다면 손실 된 전해질을 스포츠 음료로 대체하십시오.

 

제시카 미 갈라

Jessica Migala 는 웰빙 트렌드와 연구에 대해보고 한 경험이 10 년 이상인 프리랜서 건강 및 피트니스 작가입니다. 그녀는 다른 간행물 중에서도 Health, Men 's Health, Family Circle, Woman 's Day , O, The Oprah Magazine 에 기고했습니다. Jessica는 시카고 교외에서 남편과 두 어린 아들과 함께 살고 있습니다.