매일 커피를 마실 때 몸에 일어나는 일

 

매일 커피를 마실 때 몸에 일어나는 7 가지 일

브리트니 깁슨

우리는 확실히 우리의 커피를 좋아합니다. 그러나 그것이 실제로 당신의 몸에 어떤 영향을 미칠까요?

미국은 정말로 커피를 마 십니다

그것을 증명할 통계가 있습니다. 실제로 18 세 이상의 미국인 중 54 %가 하루 평균 3.1 (8oz) 잔을 마 십니다. 전적으로 인기있는 컵 오 '조에 소비 된 400 억 달러에 해당하는 금액입니다. 미국 성인 인구의 절반 이상이 좋은 자바에 대해 똑같은 찬사를 나누고 있는데, 우리가 매일 그것을 마시면 우리 몸 안에서 무슨 일이 일어나고 있습니까? 다행히 커피 를 마시는 것은 실제로 꽤 건강한 것 같습니다  . 

MONKEY-BUSINESS-IMAGES / SHUTTERSTOCK

암 및 기타 질병 발병 가능성을 줄일 수 있습니다.

염소 목동자가 염소가 우연히 알려지지 않은 열매를 섭취 한 후 증가 된 에너지 수준을 발견했을 때 에티오피아에서 시작되었다고 하는 커피 식물을 발견 한 이래로  과학은 커피 세계에서 큰 발전을 이루었습니다. 우선, 평균적인 미국인은 커피에서 대부분의 항산화 제를 섭취합니다 (뉴욕은 미국의 나머지 지역보다 거의 7 배나 많이 마시고 있습니다). 이를 염두에두고 매일 블랙 커피를 마시면 실제로 특정 질병에 걸릴 가능성이 줄어 듭니다.

Community Coffee Company의 영양사 컨설턴트 인 Beth Witherspoon에 따르면,“적당한 커피 섭취 (하루 3 ~ 5 컵)는 모든 원인으로 인한 사망률 감소, 제 2 형 당뇨병 발병 위험 감소, 파킨슨 병, 치매 위험 감소와 관련이있을 수 있습니다. , 생 간경변, 간 및 자궁 내막을 포함한 특정 암.” 전문가들은 이러한 질병을 예방할 수있는 기적적인 능력 때문에 커피를 '기적의 약'이라고도 불렀습니다. “기본적으로 더 오래 살 수 있도록 도와줍니다.”라고 The Brain Nerd 로 알려진 치매 예방 전문가이자 노인 건강 고문 인 Janet Rich Pittman은 말합니다  . 그러나 전문가들은 블랙 카페인 커피가 커피의 이점을 가장 잘 얻을 수 있다고 지적합니다. “항산화 제가 작용하려면… 크림과 설탕을 포기해야합니다.”라고 Pittman은 말합니다. 방법은 다음과 같습니다.커피는 치매로부터 뇌를 보호 할 수 있습니다 .

 

MILA-SUPINSKAYA-GLASHCHENKO / SHUTTERSTOCK

전반적인 기분이 좋아질 수 있습니다

질병을 예방하는 것 외에도 커피의 카페인 함량은 뇌와 직접적인 관련이 있습니다. 이러한 효과는 특히 낮은 수준의 섭취 (약 75mg)에서 나타납니다. 위더스푼에 따르면, "카페인은 정신적 주의력과 주의력 향상, 집중력 향상, 기분 개선 등 뇌에 대한 긍정적 인 행동과 관련이 있습니다." AARP에 따르면 기분이 좋아지고 궁극적으로 우울증이 감소한다는 점에서“커피는 자살 위험을 줄입니다. Harvard의 공중 보건 대학에서 실시한 2013 년 연구에 따르면 하루에 2 ~ 3 잔의 카페인 커피를 마신 사람들은 자살 위험을 45 % 줄였습니다. 카페인의 자극 효과가 사람들의 기분을 좋게하는 데 도움이되기 때문일 수 있습니다.” 커피가 어떻게 당신을 덜 우울하게 만들 수 있는지에 대해 자세히 알아보십시오 . 

WAVEBREAKMEDIA / SHUTTERSTOCK

기억력 유지를 향상시킬 수 있습니다.

카페인이 주의력, 주의력, 집중력 및 기분에 미치는 긍정적 인 영향은 그리 놀라운 일이 아니지만  기억력 유지 능력을 향상시키는 능력  은 상당히 새로운 연구에 근거합니다. Nature Neuroscience 저널에 따르면  ,“카페인은 투여 후 24 시간 동안 성능을 향상 시켰습니다… 우리는 카페인이 인간의 장기 기억을 강화했다고 결론지었습니다.” 더 많은 카페인이 반드시 더 좋은 것은 아니며 항상 생산성에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 입증되지는 않습니다. 반대로  커피를 끊는 것이 신체에 미치는 영향은 다음과 같습니다 .

하프 포인트 / 셔터 스톡

더 나은 운동 선수가되는 데 도움이 될 수 있습니다

커피를 좋아하는 운동 선수 : 당신은 운이 좋습니다. 결과적으로 운동 선수들은 커피에서 파생 된 정신적, 육체적 특성 모두로부터 혜택을받습니다. 위더스푼에 따르면,“커피의 천연 카페인은 특히 유산소 운동이나 지구력 운동에서 신체적 성능 향상과 관련이 있습니다. 성능 향상을 위해 권장되는 카페인의 양은 체중 1kg 당 카페인 2 ~ 6mg입니다 (1kg = 2.2lbs). 체중이 150 파운드 나 나가는 사람을위한 일반 양조 커피 1-4 잔 정도입니다.” 궁극적으로 카페인은 장기 및 단기 운동 모두에서 성능을 향상시킬 수 있습니다. 카페인은 또한 뇌의 수용체와 반응하여 피로감을 유발하는 화학 물질 인 아데노신을 인식하는 부분을 "차단"합니다. 그런 의미에서 피로감과 통증이 감소합니다. 집중력과 주의력을 높이는 카페인의 능력은 성공적인 운동에도 도움이됩니다. 이것들을 확인하십시오모든 술꾼이 알아야 할 커피에 대한 신화 .

 

IZABELA-MAGIER / SHUTTERSTOCK

과도하게 섭취하면 일상 생활에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

이제 단점입니다. 첫째, 커피를 과도하게 섭취하면 일부 개인은 불안, 공황, 안절부절 못하는 수면, 불면증 및 카페인 의존과 같은 부정적인 부작용을 경험할 수 있습니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면,“카페인이 거주하는 사람들은 마지막 카페인 투여 후 12-24 시간 후에 '카페인 금단'을 경험할 수 있습니다. 24 ~ 48 시간 내에 해결됩니다. 가장 두드러진 증상은 두통입니다.” 과도하게 행동하는 것과 마찬가지로 사망 가능성도 있습니다. 연구에 따르면 하루 안에 섭취하는 카페인의 치사량은 100 (8oz) 컵입니다. 이것은 모든 사람에게 다르게 대사되기 때문에 사람마다 다를 수 있습니다.

ALPHA_7D / SHUTTERSTOCK

콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다 (양조 방법에 따라 다름)

콜레스테롤이 염려된다면 커피가 어떻게 추출되고 있는지 다시 한 번 확인하는 것이 좋습니다. 프렌치 프레스, 여과기를 사용하거나 에스프레소를 마시는 것을 선호하는 경우 커피는 종이 여과 또는 인스턴트 커피를 사용하는 것보다 훨씬 더 많은 양의 카페 스톨로 구성되어 신체의 저밀도 지단백 (LDL) 콜레스테롤 수치를 유발합니다. 상승합니다. 그 이유는 테르펜이라고하는 콜레스테롤 증가 오일에서 커피를 분리하는 필터의 기능 때문입니다. 

RIDO / SHUTTERSTOCK

혈압이 상승 할 수 있지만 장기적인 부정적인 영향은 없습니다.

마지막으로 커피는 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 일반적으로 이러한 증가는 일시적이고 일시적이며 장기적으로 부정적인 영향을 미치지 않습니다. dietvsdisease.org 에 따르면 ,“고혈압 및 심장병과 관련된 주요식이 요인… 일반적으로 혈관 경직에 기여합니다… 그러나 정기적 인 커피 섭취는 혈관에 해로운 영향을 미치지 않는 것으로 관찰되었습니다.” 다음으로, 커피 습관을 건강하게 만드는 쉬운 방법에 대해 읽어보십시오 .

 

브리트니 깁슨

Brittany는 Reader 's Digest의 디지털 편집 인턴으로 현재 프리랜서 작가로서 RD.com에 기여하고 있습니다. 그녀의 이야기는 Yahoo, AOL, MSN, INSIDER, Business Insider, Best Health 및 기타 웹 사이트에서 수집되었습니다. RD.com에 글을 쓰는 것 외에도 Westchester Magazine과 uloop.com에도 글을 썼습니다.