가장 작은 변화는 가장 큰 변화를 만들기 위해 축적됩니다.

커스티 테일러

인생에서 당신은 성장하거나 갇혀 있습니다. 3 년 전에 나는 후자의 일부였습니다. 나는 매일 채용하는 일을 싫어했다. 그 당시의 내 관계는 누가 다음에 누구를 해칠 것인지를 보는 사악한 게임처럼 느껴졌습니다. 나는 내가 깊이 우울하다는 것을 아직 깨닫지 못했다. 나는 완전히 통제 할 수없는 삶에 갇혀 있었다.

오늘로 빨리 감기하고 무엇보다도 행복합니다. 깊은 사랑, 연결, 상호 존경으로 가득 찬 관계를 찾았습니다. 나는 매일하는 것을 좋아하는 일을하기 위해 깨어납니다. 그리고 대부분의 경우, 제 정신 건강은 아주 깨끗합니다. 깨끗함이 마지막으로 인생을 즐기는 데 사용할 수있는 단어라면. 이렇게 과감하게 내 인생을 바꾼 약이나 속임수는 없었습니다. 나는 어느 날 디즈니 영화처럼 마법처럼 다른 삶으로 깨어나지 않았다.

실제로 제가 만든 작은 변화가 결국 가장 큰 차이를 만들어 냈습니다. 나의 습관과 선택은 매일 더 해져서 나의 삶을 내가 즐거워하는 삶으로 변화 시켰습니다. 통제력과 목적 의식이있는 곳.

나는 당신이 내가했던 것과 같은 방식으로 갇혀 있다고 느끼고 단지 일이 달라 지기를 원할 것 입니다. 당신은 인생에서 원하는 것이 무엇인지에 대한 아이디어를 가지고 있습니다. 아마도 그것은 사랑하는 파트너를 찾는 것입니다. 건강을 개선하고 싶을 수도 있습니다. 아니면 인생의 책을 태우고 완전히 새로운 책을 쓰고 싶을 수도 있습니다.

그러나 원하는 것은 얻는 것이 아닙니다 . 변화를 만드는 것은 단순히 원하는 것보다 훨씬 어렵습니다. 왜? 우리가 스스로에게 부여하는 기대와 판단은 장기적인 목표를 쉽게 방해하기 때문입니다. 다행히도 대부분의 사람들을 방해하는 장애물을 극복하는 데 도움이되는 방식으로 자신에게 투자 할 수 있습니다. 그리고 무엇이 더 낫습니까? 오늘 시작할 수 있습니다.

생각을 저널링하는 데 투자

아니, 이것은 일기를 쓰는 것과 같지 않다. 저널링은 많은 최고의 사업가와 작가가 개인 및 경력 성장을 위해 사용하는 효과적인 도구입니다. 왜? 연구자들이 저널링과 관련한 많은 이점이 있습니다.

당신은 복잡한 생각과 감정을 이해하고있을뿐만 아니라 (그리고 자기 인식 , 보너스를 증가시킬뿐만 아니라) 일기를 쓰면 창의력이 증가하고 정신 건강이 향상 되며 글쓰기 능력이 향상되며 전체적이고 객관적인 목표를 추적 할 수 있습니다. . 인생은 너무나 자주 변화를 방해하기 때문입니다. 그것이 언제인지 알지 못하고 장애물에 적극적으로 대처하지 않는 한, 당신은 여행의 희생자처럼 느낄 것입니다. 그것이 저널링이 들어오는 곳입니다.

시작하는 방법 :

일기에 가장 적합한 시간을 선택하십시오. 아마도 하루를 시작하기 전 아침 일 것입니다. 또는 잠자리에 들기 전에 모든 생각을 종이에 적고 자기 전에 글을 쓰는 것을 선호 할 수도 있습니다. 개인적으로 나는 후자를 선호합니다. 일기를 쓰면 삶을 이해하는 데 도움이 될뿐만 아니라 수면도 향상됩니다. 지나치게 생각하는 사람으로서 나는 마음이 뛰고 있기 때문에 몇 시간 동안 침대에서 깨어있을 것입니다. 저널링은이를 완화합니다.

일기를 언제 쓸 것인지 결정했다면 이제 쓸 시간입니다. 멋진 노트북이 필요하지 않습니다. 펜과 종이 만 있으면됩니다. 저널링 여정을 처음 시작할 때 몇 가지 연습에 집중하여 자신에게 가장 적합한 것을 찾으십시오.

• 그날 감사했던 점을 적어보세요.
• 의식의 흐름을 연습하고 필터 나 구조없이 마음에 떠오르는 모든 것을 작성하십시오.
• 당신에게 영향을 준 과거의 경험에 대해 적어보십시오. 나타나는 감정에 집중하십시오.
• 목표를 적으십시오. 5 년 후의 삶이 어떻게 보이기를 바라십니까? 10 년? 거기에 가기 위해 취해야 할 단계는 무엇입니까?
• 마음에 떠오르는 작업에 대한 아이디어를 작성하십시오. 그것들을 정교하게 만들거나 새로운 것을 형성하십시오.

저널링은 일관되게 수행되면 삶을 크게 바꿀 수 있습니다. 당신의 목표가 무엇이든-창의성을 높이고, 불안을 극복하는 것-당신은 종이에 펜을 넣는 것을 후회하지 않을 것입니다.

수면에 투자

4 시간 동안 수면을 취하면서 하루 종일 힘을 발휘하는 것에 대해 자랑하는 사람들은 열망하는 사람이 아닙니다. 그들은 자신의 무덤을 파고 있습니다. 수면은 모든 사람이해야하는 부담스러운 활동이 아닙니다. 그것은 당신의 웰빙에 매우 중요합니다. 사실 많은 사람들이 건강이 좋지 않고 스트레스를 받고 일반적으로 불행한 이유입니다.

"적절한 수면을 취함으로써 개선되지 않는 우리 삶의 요소는 거의 없습니다."

-아리아나 허 핑턴

연구에 따르면 수면은 다음과 같습니다.

• 기억력 향상
• 스트레스 감소
• 사람들이 외로움을 덜 느끼게합니다.
• 정신 건강 향상
• 혈압을 낮 춥니 다.
• 전반적인 기분 개선

나는 당신이 위의 모든 것이 어떻게 당신의 삶을 더 좋게 바꿀 수 있는지 알기에 충분히 현명하다고 생각합니다. 수면은 재설정, 복원 및 활력을 되 찾는 시간입니다. 그리고 그것은 당신이 매일 투자 할 수있는 것입니다.

시작하는 방법 :

인생의 3 분의 1을 침대에서 보낼 것입니다. 최적의 수면을 위해 신체에 필요한 것이 무엇인지 배우는 데 투자하십시오.

더 나은 매트리스를 사십시오. 새 매트리스는 내 관계를 바꾸었을뿐만 아니라 마침내 밤새 잠을 자기 시작했습니다. 아마존에서 200 달러의 저렴한 매트리스를 구입하고 싶을 수도 있지만, 구매할 수 있다면 양질의 매트리스에 더 많은 돈을 쓰는 것이 좋습니다.

방을 정전하십시오. 암막 커튼은 21 세기의 가장 위대한 발명품 중 하나입니다. 빛 은 사람들의 수면 패턴을 방해 하고, 방을 가능한 한 어둡게하면 더 숙면을 취할 수 있습니다.

허브 보충제 복용하기. 새로운 보충제를 복용하기 전에 항상 의사와상의하십시오. 그러나 넘어 지거나 잠을 자는데 어려움을 겪고 있다면 멜라토닌과 발레 린 루트를 좋아하는 데 도움이되는 천연 보충제가 있습니다.

잠자리에 들기 전에 전화기 사용을 중단하십시오. 소셜 미디어와 YouTube 동영상을 통해 마음을 자극 할뿐만 아니라 청색광이 일주기 리듬을 엉망으로 만듭니다. 잠자리에 들기 30 분 전에 휴대 전화를 내려 놓고 몸이 잘 수 있도록 준비하세요.

피곤할 때 자십시오. 나는 전염병과 같은 낮잠을 피하곤했지만 이제는 그것들이 내 기분을위한 도구라고 생각합니다. 피곤할 때는 잠을 자십시오 (가능하다면). 낮잠은 약한 사람의 신호가 아닙니다. 건강을 최우선으로 생각하는 사람의 신호입니다.

혼자있는 것을 즐기는 법을 배우는 데 투자하십시오

밤에 텅 빈 곳으로 집에 돌아 오면 어떤 느낌이 드나요? 고독? 외로움? 그 모든 것에 대한 당신의 대답은 당신의 마음가짐과 다른 사람이없는 것을 즐기는 능력에 달려 있습니다.

"혼자라는 것은 극소수의 사람이 감당할 수있는 힘을 가지고 있습니다."

— 스티븐 애치슨

평생 동안 항상 한 사람, 즉 자신과 함께 할 수 있습니다. 혼자가되는 것을 두려워하고 다른 사람 외에 무엇이 당신을 행복하게 만드는지 모른다면, 당신은 항상 당신의 감정 상태가 외부 요인의 자비에있는 것처럼 느낄 것입니다.

하지만 혼자만의 시간을 피하지 않고 활용하면 몇 가지 일이 일어납니다. 당신은 당신의 감정과 더 조화를 이룹니다. 외부 영향에 관계없이 인생에서 가장 원하는 것이 무엇인지 명확하게 알 수 있습니다. 좋아하는 취미에 시간을 투자합니다. 당신은 자신의 더 행복한 버전이됩니다.

어떻게 그렇게 확신 할 수 있습니까? 나는이 과정을 거쳤다. 나는 혼자가 싫었다. 나는 진정한 자신과의 접촉을 잃었다. 하지만 두 번의 연달아 고통스러운 이별 후에 나는 데이트를 잠시 중단하고 나 자신에게 집중하기로 결정했습니다.

어떻게 된 거예요? 많이 . 하지만 가장 눈에 띄는 것은 나 자신과 어울리는 것을 좋아한다는 것입니다. 그 결과, 위에서 말한 모든 주요 삶의 변화를 분명히 알 수있었습니다.

시작하는 방법 :

자신에게 정직하십시오. 당면한 문제는 무엇입니까? 혼자있는 것을 싫어합니까, 아니면 특정한 감정을 피하고 있습니까? 혼자 있으면 아픈 기억이 떠오르나요? 원인을 다른 더 깊은 문제로 인식하면 혼자서 시간을 즐기는 데 도움이 될 수 있습니다.

어린 자신과 연결하십시오. 어렸을 때나 젊은 성인이었을 때를 기억하면 이전의 행복했던 자신과 다시 연결될 수 있습니다. 당신이 가졌던 취미와 시간을 보내는 것을 얼마나 좋아했는지 생각해보십시오. 삶의 이러한 부분을 다시 활성화하는 것을 고려하십시오.

몸을 이동. 혼자서 시간을 보내는 것은 방에 앉아있는 것을 의미하지 않습니다. 산책을하거나 하이킹을 할 수 있습니다. 새로운 스포츠를 시도하거나 달리기를 할 수 있습니다. 개인적으로 저는 대부분의 콘텐츠가 우리 동네를 혼자 걷는다고 느낍니다. 나는 그 시간을 즐긴다.

머릿속의 목소리에 질문하십시오. 당신이 유리 잔을 떨어 뜨릴 때 당신이 멍청하다고 말하는 것을 알고 있습니까? 아니면 당신의 반사를 볼 때 뚱뚱해 보이나요? 그 목소리를 내버려두면 최악의 적이 될 수 있습니다. 대신에 그것을 감아 라. 자신에게 말하는 것을 기록하고 그 비판을 자기 수용으로 대체하십시오.

더 많은 책 읽기에 투자

우리가하는 시대에 사는 것의 아름다움은 끝없는 지식이 말 그대로 우리 손끝에 있다는 것입니다. 오디오 북, 킨들 또는 구식 책과 같은 사람이든, 책은 당신의 삶을 변화시킬 수 있습니다.

데이트에서 1 년의 틈새를 시작했을 때 연애 생활을 개선하고 싶었습니다. 책은 나의 궁극적 인 도구였습니다. 나는 Attached , Co-dependent No More , The Five Love Languages를 읽었습니다 . 답을 찾아 다니느라 허둥 대기보다는이 정보를 얻기 위해 수십 년 동안 해당 분야에서 일한 사람들로부터 배웠습니다. 10 년이 걸렸던 것은 제가 배우는 데 3 시간이 걸렸습니다.

"지식이 힘이라면 독서는 초능력입니다."

— 짐 윅

책은 수많은 사람들의 삶을 변화 시켰습니다. 그들은 수업을 가르치고, 어두운시기를 안내하며, 집에서 편안하게 새로운 기술을 배울 수 있도록 도와줍니다. 삶의 어떤 영역을 바꾸고 싶은지에 대한 책이 있습니다.

시작하는 방법 :

첫째, 삶에서 무엇을 바꾸고 싶은지 이해하는 것이 중요합니다. 그것이 당신의 정신 건강이라면 그 분야의 저자와 전문가를 찾는 것으로 시작하십시오. 빠른 Google 검색은 정신 건강 개선에 관한 최고의 책을 보여줍니다. 그런 다음 가장 적합한 형식을 결정하십시오. 모든 사람이 육체적으로 책을 읽는 것을 좋아하지는 않습니다. 매일 두 시간 씩 운전하기 때문에 아마도 당신은 오디오 북과 같은 사람 일 것입니다.

사람마다 선호도가 다릅니다. 위의 두 가지를 모두 완료하면 소비 할 시간입니다. 독서는 뷔페와 같다는 것을 기억하십시오. 누군가가 말하는 모든 단어에 동의하지 않을 수도 있습니다. 당신이 좋아하는 것을 취하고, 당신이하지 않는 것을 떠나십시오.

배운 내용을 더 잘 유지하기 위해 눈에 띄는 내용을 적으십시오 (아마도이 ​​기사의 시작 부분을 읽은 일지에 있습니까?).

기분을 좋게 만드는 식품에 투자하십시오

당신이 먹는 것은 진부하지만 그 말은 많은 진실을 담고 있습니다. 당신의 몸은 당신의 성전입니다. 엉뚱한 음식을 먹으면 쓰레기 같은 느낌이 듭니다. 그 사실을 피할 방법이 없습니다.

좋은 음식 = 좋은 기분

사람들이 먹는 음식을 통해 정신 건강과 삶의 질을 향상시킬 수있는 방법에 대한 전체 연구 분야가 있습니다. 영양 정신과 라고 합니다. 사람들의 소화관을 연구함으로써 연구원들은 당신이 먹는 음식이 말 그대로 당신의 기분을 변화 시킨다는 것을 발견했습니다. 행복과 수면에 영향을 미치는 화학 물질 인 세로토닌이 위장관에서 생성되기 때문에 신경 전달 물질이 세로토닌을 뇌로 보내려면 소화관이 최상의 상태 여야합니다.

그러나 영양이 부족한 음식을 먹으면 장내 세균이 불균형 해지고 소화관이 약해집니다. 연구자 들은 설탕 섭취가 우울증과 같은 정신 장애와 직접적인 관련이 있음 을 발견 했습니다. 기분이 좋을 수 있도록 잘 먹는 것이 중요합니다.

시작하는 방법 :

몸에 가장 좋은 음식은 영양이 풍부한 음식입니다. 우리 엄마는 자연 요법 의사 이시고 항상“녹색 일수록 좋다”고 주장하셨습니다 (사탕은 포함되지 않음).

야채와 과일은 항상 신체가 식사에 감사 할만한 건전한 선택입니다. 단백질은 또한 신체가 잘 기능하는 데 필요한 필수 다량 영양소입니다.

제가 70 %의 시간 동안 살려고 노력하는 가장 큰 경험 법칙은 이것입니다. 조부모가 어렸을 때 시장에서 찾지 못했다면 아마도 공장에서 만들어졌고 실제 음식과는 거리가 멀었습니다. 피하는 것이 가장 좋습니다.

추억에 투자

당신이 죽음의 침대에있을 때 당신의 삶을 반성 할 때, 당신은 당신이 산 차가 아니라 당신이 만든 추억을 기억할 것입니다.

“좋은 추억은 매력과 같다… 각각은 특별하다. 당신은 그것들을 하나씩 모아서 언젠가 돌아보며 그들이 길고 화려한 팔찌를 만드는 것을 발견 할 때까지.”

— 제임스 패터슨

우리는 현대 사회에서 아이러니 한 사건의 전환을 경험하고 있습니다. 우리는 물건을 사야한다고 믿도록 속임수를 쓰지만, 구매하더라도 다른 것을 원할 때까지는 시간 문제 일뿐입니다. 주기는 계속되고 우리는 죽을 때까지 이것을 반복합니다. 이유? 적응.

“행복의 원수 중 하나는 적응입니다. 우리는 우리를 행복하게하기 위해 물건을 사고 성공합니다. 그러나 잠시 동안 만. 처음에는 새로운 것들이 우리에게 흥미로워졌지만 우리는 그것에 적응합니다.”라고 Cornell 교수 인 Gilovich 박사는 말했습니다. 최신 iPhone이나 자본주의 쥐 경주에 돈을 투자하는 대신 그 돈을 추억을 만드는 데 투자하십시오. iPhone을 분실하거나 도난 당할 수 있지만 기억은 영원히 간직 할 것입니다.

추억을 만드는 과정에서 사람으로서 성장하고, 관계를 강화하고, 새로운 것을 배우고, 불확실성을 더 잘 처리 할 수 ​​있습니다. 장기적으로 당신의 삶을 극적으로 변화시킬 모든 방법.

시작하는 방법 :

전화기 내려 놔 인스 타 그램을 스크롤하면서 휴대폰 화면을보고 있다면 추억을 만들 수 없습니다. 실생활에 존재하십시오. 주변 사람들과 교류하십시오. 휴대 전화는 행복한 추억이 될 수있는 것에 만 집중할 수 있습니다.

당신에게 가장 중요한 사람들과 시간을 보내십시오. 당신은 누군가와 얼마나 많은 시간을 가지고 있는지 결코 모릅니다. 어떤 사람이 당신에게 많은 것을 의미한다면 그들을 보는 데 시간을 투자하십시오. 그 관계가 길을 잃지 않도록하십시오. FaceTime이나 전화 통화 일지라도 하루 중 더 많은 시간을 보냈 으면하는 순간입니다.

추억을 만들려고하지 마십시오. 최상의 경험을 만드는 데 너무 집중하면 현재를 즐기지 못합니다. 대신 인생에서 시도하고 싶은 경험에 집중하십시오. 그들이 일어나는 동안 현재에 살고 있습니다. 최고의 추억은 계획되지 않은 것입니다.

트라우마 해결에 투자

“나는 트라우마가 없습니다. 건너 뛰기!" 하지만 오, 당신이 틀렸을까요? 트라우마라는 단어를 읽으면 상실, 신체적 또는 성적 학대, 삶을 변화시키는 경험 등 몇 가지를 생각할 수 있습니다. 그러나 외상이 항상 그렇게 명백한 것은 아닙니다. 사실, 모든 사람은 현재 자신이 누구인지에 영향을 미치는 일종의 트라우마를 겪었습니다.

과거의 부정적인 사건은 오늘날 우리가 누구인지에 영향을 미칠 수 있습니다. 아마도 당신이 어렸을 때 부모가 떠나는 것과 같은 큰 일이었을 것입니다. 아니면 해가 지날 때까지 엄마가 학교에서 당신을 잊었을 수도 있습니다. 어렸을 때, 당신은 그 경험을 내면화하여 당신에게 문제가 있다는 것을 의미합니다. 사실은 아니었지만.

그러나 성인으로서 당신은 그 트라우마 때문에 사람들이 당신을 떠날 까봐 두려워합니다. 차례로, 당신은 당신의 인생에서 사람들에게 집착하거나 누군가가 감정적으로 너무 가까워 지려고 할 때마다 달립니다. 그것이 일을하는 트라우마입니다.

과거의 트라우마를 해결하지 않으면 그것은 당신의 삶을 지배합니다. 그것은 경력을 바꿀만큼 자신을 믿을 수있는 능력처럼 보일 수도 있고, 사랑을 찾을 수없는 이유 일 수도 있습니다. 과거의 트라우마를 극복하는 것은 어렵지만 원하는 삶을 사는 데 필요한 마지막 단계가 될 수 있습니다. 당신이 함께 살 필요가없는 고통이없는 사람.

시작하는 방법 :

트라우마를 해결하는 것은 훈련 된 전문가와 함께하는 것이 가장 효과적이라는 것을 솔직히 말씀 드리겠습니다. 치료사 또는 카운슬러는 당신이 오늘 당신에게 고통을주는 과거의 일부를 식별하고 그것을 해결하기위한 도구를 제공 할 수 있습니다. 전문가와 함께 일할 여유가 없더라도 걱정하지 마십시오. 여전히 작업을 수행 할 수 있습니다. 약간의 헌신이 필요합니다.

마음 챙김 연습하기. 당신의 생각과 감정을 주목하십시오. 상황이 분노와 같은 반응을 정당화하거나 물러날 필요가 있습니까? 아니면 근본적인 두려움이 계속되고 있습니까?

꾀하다. 자신의 몸과 호흡을 인식하는 것은 자신을 자극하는 순간에 근거를 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 통제 불능이라고 느끼기보다는 명상은 몸과 마음에 더 많은 것을 느끼도록 도와 줄 수 있습니다.

당신의 감정에 당신의 말을 넣으십시오. 실제로는 자신을 나쁘게 생각하는 사람들을 두려워 할 때 분노를 느낀다고 생각할 수 있습니다. 감정에 문제가있는 것은 아니지만, 분노와 같은 자리 표시 자 단어를 사용하는 대신 감정에 단어를 적용하는 방법을 배우면 경험을 더 잘 이해할 수 있습니다.

요약하자면, 자신에게 투자하는 이러한 방법은 장기적으로 당신의 삶에 중대한 영향을 미칠 것입니다.

• 자신의 삶, 목표 및 생각을 일기로 작성하십시오.
• 양질의 수면을 우선시하십시오.
• 혼자있는 것을 즐기는 법을 배우십시오.
• 더 많은 책을 읽으십시오.
• 기분을 좋게하는 음식을 먹어라.
• 사물이 아닌 추억을 모으십시오.
• 숨겨진 트라우마 해결.

고착에서 성장으로가는 첫 걸음은 앞으로 나아갑니다. 그리고이 일곱 가지 방법으로 오늘 올바른 방향으로 걷기 시작할 수 있습니다.

당신의 관계에 자신감을 갖고 싶습니까? 받은 편지함으로 바로 보내지는 주간 조언을 받으세요 .