조기에 노화시킬 수 있는 일상 습관

 

당신을 조기에 노화시킬 수있는 15 가지 일상 습관

에이미 카페 타

애슐리 루이스

이러한 동작 중 일부를 중지하면 시간을 늦출 수 있습니다.

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좋아하는 프로그램에 몰두

모든 House of Cards 팬에게 전화 를 겁니다. TV 마라톤에 대한 당신의 사랑은 당신의 두뇌를 잃을 수 있습니다. 신경학 2016 년 호에 발표 된 연구 에 따르면 중년의 신체 활동 부족은 나중에 더 작은 마음과 관련이 있다고합니다. 보스턴에있는 Boston University School of Medicine의 연구 저자 인 Nicole Spartano, PhD는“우리는 수십 년 후 우리 연구에서 열악한 체력과 뇌량 사이의 직접적인 상관 관계를 발견했습니다. 이는 가속화 된 뇌 노화를 나타냅니다. 최근 JAMA Psychiatry 에 발표 된 유사한 연구 는 성인 초기에 많은 양의 TV 시청과 낮은 신체 활동이 중년의인지 기능 저하와 관련이 있다는 것을 발견했습니다. 당신이 알고 있는지 확인하십시오당신의 몸이 당신보다 빨리 노화되고 있다는 신호 .

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수면 부족

과학에 따르면 아름다움 수면은 진짜입니다. University Hospitals Case Medical Center의 의사 과학자들은 30 세에서 49 세 사이의 여성 60 명을 모았습니다. 자원 봉사자의 절반이 "수면의 질이 좋지 않음"범주에 속했습니다. 더 적은 수면을 취한 여성들은 잔주름, 고르지 않은 색소 침착, 피부 늘어짐, 탄력 감소 등 피부 노화의 징후가 증가했습니다. Case Western Reserve University School of Medicine의 피부과 부교수 인 Elma Baron, MD는 “우리 연구 는 부적절한 수면이 피부 건강 감소 및 피부 노화 촉진과 관련이 있음을 결정적으로 입증 한 최초의 것입니다. 구입할 가치가 있는 15 가지 노화 방지 보충제를 놓치지 마십시오 .

 

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낮과 밤에 너무 활동적이지 않음

호주 최대의 진행에서 연구 건강한 노화의 연구자들은 230,000 개 이상의 참가자의 라이프 스타일 행동을 분석했다. 그들은 너무 많이 자고 (하루에 9 시간 이상) 너무 많이 앉아 있고 (하루 7 시간 이상) 운동을 충분히하지 않으면 (주당 150 분 미만) 조기 사망 위험이 4 배로 증가 할 수 있다고 결론지었습니다. “우리의 연구는 우리가 음주 수준과 건강에 해로운 식습관과 같은 다른 위험 요소를 수행하는 것처럼 이러한 행동을 함께 진지하게 받아 들여야한다는 것을 보여줍니다.”라고 공중 보건 대학의 선임 연구원 인 Dr. Melody Ding은 말했습니다. 시드니 대학교.

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'오래된'생각을 생각

Your Best Age is Now의 저자 인 PsyD 인 Robi Ludwig는“누군가를 늙게 할 수있는 가장 큰 요인은 노화를 뒷받침하는 연구입니다.”라고 말합니다 . "어릴 때 더 희망적이며, 더 생산적인 운동을하고, 삶이 제공하는 가능성을 더 많이 알게되므로 우리는 더 낙관적입니다." 실제로 2016 년 건강 심리학 연구 에 따르면 실제 나이보다 나이가 많다고 느끼는 사람들은 입원 할 가능성이 더 높다고합니다. Ludwig는“우리가 젊을수록 더 좋은 느낌을받을 수 있습니다. 나이보다 젊게 행동하는 사람들 의 일상적인 습관입니다 .

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명상을 날려

마음을 진정시키는 것은 노화 방지에 큰 이점이 있습니다. UCLA Brain Mapping Center의 연구 전문가 들은 명상하는 사람들이 기억, 감정,보기, 청각, 말하기, 충동 조절 및 의사 결정을 담당하는 영역 인 뇌에 더 많은 양의 회백질을 가지고 있음을 발견했습니다.  같은 연구자들의 이전 연구에 따르면 명상하는 사람들은 뇌 영역 사이의 연결이 더 강하고 뇌 손상이 적습니다. 여기에 당신의 뇌를 노화 시키는 습관이 있습니다 .

 

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등이나 배에서 자

옆쪽 자세라고도하는 옆으로 졸음은 알츠하이머 및 파킨슨 병과 같은 신경 질환의 위험을 낮추는 것과 관련이있는 것으로 보입니다. 한 국제 과학자 그룹은 쥐가 옆으로 잠을자는 경우 뇌에서 폐기물 화학 물질을 제거하는 경로가 더 효율적으로 작동한다는 것을 관찰했습니다. 이러한 노폐물이 쌓이면 신경 건강이 나빠질 수 있습니다. 이러한 발견이 인간의 뇌 건강에 어떻게 영향을 미치는지 알아 보려면 더 많은 연구가 필요합니다.

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요가를 시도하지 않음

“om”이라고 말하면 더 오래 젊을 수 있습니다. 인도 자다브 푸르 대학의 연구 저자들은 요가를하면 젊음과 장수와 관련된 두 가지 호르몬의 생성을 촉진 할 수 있다는 사실을 발견했습니다. 시스템 및 심장 건강). 이러한 물질은 생일이 지날 때마다 자연적으로 감소하지만, 연구원들은 12 주 동안 정기적 인 요가 (주 6 일)를 수행 한 자원 봉사자들이 자신의 수준을 유지하거나 증가 시켰음을 발견했습니다. 실제로 나마스테. 이 30 가지 노화 방지 비밀은 당신의 삶에 몇 년을 더할 수 있습니다 .

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"여기에서 모두 내리막 길이다"라고 믿고

“최고의 해가 끝났다고 가정하는 것은 매우 위험한 아이디어이며, 그렇게 놔두면 스스로 성취 할 수있는 예언이됩니다.”라고 Ludwig는 말합니다. "당신 자신을 바로 잡기 위해 그것이 사실이라는 이유를 찾을 것입니다." 우리는 특정 연령의 사람들이 더 이상 흥미 롭거나 관련성이 없다고 믿도록 청년에 집착하는 사회에 의해 조건이 지정되었습니다. "하지만 이것은 오래되고 구식 아이디어입니다."라고 Ludwig는 덧붙입니다. "우리는 이러한 신화에 반항하는 것이 도전입니다."

 

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당신은 당신의 집에서 더위를

겨울철 난로의 삐걱 거리는 불꽃 옆에 앉아있는 것보다 더 좋은 느낌은 없습니다. 그러나 벽난로 나 온도 조절기를 통해 집을 난방하면 실제로 공기 중 수분을 빨아 들일 수 있습니다. "이것은 건조하고 염증이있는 피부로 이어질 수 있으며 시간이 지남에 따라 노화 효과가 있습니다."라고 보드 인증 안면 성형 외과 의사이자 스킨 케어 전문가 인 James C. Marotta, MD 는 health.com에 말했습니다 . 가습기는 건조한 공기와 가렵고 벗겨지기 쉬운 피부에 맞서 싸울 때 집안의 습도를 40 ~ 60 %로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 라디에이터 위에 젖은 수건을 올려 놓거나 방의 찬물 한 그릇을 두는 오래된 가정 요법조차도 방의 손실 된 수분을 회복시킬 수 있습니다. 젊음을 느끼기 위해이 50 가지 일상 습관을 따르십시오 .

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책상에서 구부정하게

나쁜 자세는 많은 사람들이 노년이 될 때까지 겪지 않는 초기 통증과 통증을 유발할 수 있습니다. 직장에서 키보드 앞쪽으로 기울어지는 것부터 문자 메시지에 이르기까지 모든 것이 점차적으로 신체의 정렬을 잘못하고 근육을 긴장시키고 조이고 허리, 목 또는 엉덩이 통증을 유발할 수 있습니다. “척추는 우리를 안정시키고지지하기 위해 균형 잡힌 S 자 모양의 곡률을 가지고 있습니다.”캘리포니아에있는 Hoag Orthopedic Institute의 척추 정형 외과 의사 인 Jeremy Smith 박사 는 health.com에 말했습니다 . "불량한 자세 나 구부정한 자세는 척추를이 정상적인 정렬에서 벗어나게하여 결과적으로 근육, 디스크 및 뼈에 비정상적으로 스트레스를 받게됩니다." 귀, 어깨, 엉덩이가 앉은 자세에서 일직선을 이루도록하여 하루 종일 주기적으로 올바른 자세를 확인하십시오.아마존은 심지어 사무실이나 집에서 사용할 수있는 자세 교정기 를 판매 합니다. 

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당신은 원한을 품고

그 모든 억눌린 괴로움과 좌절은 당신의 삶에서 몇 년을 빼앗길 수 있습니다! Johns Hopkins 기분 장애 센터의 임상 및 교육 프로그램 디렉터 인 Karen Swartz, MD 는 성명에서 “상처와 실망에는 엄청난 신체적 부담이 있습니다. 사실, 한 연구에 따르면 다른 사람이 먼저 사과 할 때만 용서하거나 다시는 범법을하지 않겠다고 약속하는 사람들이 그러한 상황에서 용서할 가능성이 낮은 사람들보다 일찍 죽을 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다. 또한 원한을 붙잡는 것은 혈압과 심박수를 높이고 우울증을 유발할 수도 있습니다. Disney 's Frozen 에서 Elsa의 말에 따르면“가자”라고합니다. 당신의 몸과 마음이 감사합니다!

 

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당신은 바베큐를 좋아합니다 

바베큐는 미국의 전형적인 취미이지만 미국 국립 암 연구소 (NCI)는 구운 고기가 암에 걸릴 위험을 높일 수 있다고 말합니다. 300도를 초과하는 고온에서 불로 조리하거나 장기간 조리 한 고기는 헤테로 사이 클릭 아민 (HCA) 및 폴리 사이 클릭 방향족 탄화수소 (PAH)로 알려진 발암 성 화학 물질에 노출됩니다. 분명히 이러한 화합물은 DNA를 변경하여 암 위험을 높일 수 있습니다. NCI는 고기가 화염에 직접 노출되는 것을 피하고, 굽기 전에 전자 레인지에서 고기를 조리하여 노출 시간을 줄이거 나, 고기를 고열 원으로 계속 돌려 HCA 및 PAH 형성을 줄일 것을 권장합니다. 더 오래 살 수 있는 식품을 살펴보십시오 .

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당신은 항상 헤드폰의 볼륨을 폭발시킵니다.

헤드폰을 벗고 귀에서 울리거나 윙윙 거리는 소리가 들리면 음악이 너무 큰 것입니다. 심지어 당신이 빨리 정상으로 돌아 청각 경우, 당신은 당신의 귀 손상을 지속하고있을 수있다, M. 찰스 리버맨, 박사, 매사추세츠 눈에 이튼 - 피바디 연구소의 감독과 귀라고 말했다 시간은 . 국립 난청 및 기타 의사 소통 장애 연구소에 따르면 85 데시벨 이상의 소리에 장시간 또는 반복적으로 노출되면 청력 손실이 발생할 수 있습니다.(NIDCD). 예를 들어, 최대 볼륨의 MP3 플레이어는 105 데시벨에 도달 할 수 있거나 교통 체증으로 인한 소음은 85 데시벨입니다. 소음으로 인한 청력 손실의 문제는 일반적으로 점진적이며 더 발음 될 때 너무 늦을 때까지 눈치 채지 못할 수 있다는 것입니다. NIDCD는 너무 시끄 럽거나 너무 가깝거나 너무 오래 지속되는 소음을 피할 것을 제안합니다.

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스트레스를 잘 관리하지 못한다

스트레스는 말 그대로 당신을 아프게 할 수 있습니다. 2012 연구는 그 업무 관련 스트레스가 당신의 DNA를 손상시킬 수있는 제안합니다. 연구자들은 직업과 관련된 스트레스를 가장 많이받는 핀란드 사람들이 가장 짧은 텔로미어, DNA 절편이 짧아지면 세포가 죽거나 손상 될 수 있다는 것을 발견했습니다. "우리는 텔로미어가 [마모] 시간이 지남에 따라, 그러나 가능 불안과 스트레스가를 촉진 할 수 있음을 알고있다"비비안 Diller, 박사, 뉴욕시에서 심리학자가 말했다 HuffPost에서을. "스트레스와 우리 몸이 더 빨리 노화되는 방법 사이의 관계를 이해하는 데 가장 가깝습니다." 스트레스는 또한 면역 체계를 억제하고, 수면을 망칠 수 있으며, 혈압을 높이고, 뇌를 흐릿하게 느끼게하여 본질적으로 내부와 외부 모두를 노화시킵니다. 그렇기 때문에 체육관에 가거나, 요가를하거나, 책을 읽고 매일의 번잡함에서 마음을 진정시키고 진정시키는 것이 가장 좋습니다. 무시해야 할 노화 방지 조언 은 다음과 같습니다 .

 

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당신은 디저트를 거절하지 않습니다

매일 밤 그 파인트의 아이스크림을 먹으면 정크 푸드 습관으로 인해 신체가 더 빨리 노화 될 수 있습니다. 설탕 분자는 당화 과정에서 AGE (고급 당화 최종 생성물)로 변하는 단백질과 지방에 붙는 것을 좋아합니다. 이러한 AGE는 피부를 부드럽고 팽팽하고 통통하게 만드는 두 가지 단백질 인 콜라겐과 엘라스틴을 손상시킬 수 있습니다. 연구자 들은 이러한식이 요법에서 파생 된 AGE가 혈관 강화, 간 질환 및 알츠하이머에 기여할 수 있다는 사실을 발견했습니다. "혈당의 정상 수준을 가진 대부분의 사람들에게, 당화 과정이 평생에 걸쳐 점진적으로 일어나는 일이다"그렉 HILLEBRAND, 박사, 프록터 & 갬블에서 생화학 말했다 elle.com. "정말 큰 문제는 아니지만식이 요법과 생활 방식 선택이 피부에 미치는 영향을 얼마나 빨리 볼 수 있는지에 영향을 미칠 수 있습니다." 백설탕, 고 과당 옥수수 시럽, 파스타와 같은 단순 탄수화물을 피하여 당화 과정을 늦추고 안팎으로 젊어 보이는 빛을 유지하십시오. 다음으로, 당신을 더 나이 들어 보이게 만드는 50 가지 더 많은 것들을 읽어 보세요 .

 

 

애슐리 루이스

Ashley Lewis 는 2015 년 CUNY 저널리즘 대학원에서 석사 학위를 받았습니다. 그녀는 New York Daily News 의 Jason Sheftell 펠로우였습니다 . 보조 편집자로 Reader 's Digest에 합류하기 전에 Seventeen 과 FOX News 에서 인턴으로 일했습니다 . Ashley가 잡지를 부지런히 확인하지 않거나 rd.com에 글을 쓰지 않을 때 , 요리 (버터 넛 스쿼시 피자는 그녀의 대표 요리), Netflix에서 너무 늙어가는 십대 롬콤 시청, 하이킹 (그리고 아래로 떨어지는) 산.