์ฒด์ค‘ ๊ฐ์†Œ์™€ ์ง€๋ฐฉ ๊ฐ์†Œ์˜ ์ฐจ์ด์ ์€ ๋ฌด์—‡์ž…๋‹ˆ๊นŒ?

 

  • ์‚ด์ด ๋น ์ง€๊ณ  ์žˆ์Œ์„ ์•Œ๋ฆฌ๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•
  • ์ง€๋ฐฉ ๊ฐ์†Œ์— ์ง‘์ค‘
  • ์ง€๋ฐฉ์„ ์ค„์ด๊ณ  ๊ทผ์œก์„ ์–ป๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•
  • ๊ฒฐ๋ก 

 

์ฒด์ค‘ ๊ฐ์†Œ๋Š” ๊ทผ์œก, ์ˆ˜๋ถ„ ๋ฐ ์ง€๋ฐฉ ์†์‹ค๋กœ ์ธํ•œ ์ „์ฒด ์ฒด์ค‘ ๊ฐ์†Œ๋ฅผ ์˜๋ฏธํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.์ง€๋ฐฉ ๊ฐ์†Œ๋Š” ์ง€๋ฐฉ์œผ๋กœ ์ธํ•œ ์ฒด์ค‘ ๊ฐ์†Œ๋ฅผ ์˜๋ฏธํ•˜๋ฉฐ ์ฒด์ค‘ ๊ฐ์†Œ๋ณด๋‹ค ๋” ๊ตฌ์ฒด์ ์ด๊ณ  ๊ฑด๊ฐ•์— ์ข‹์€ ๋ชฉํ‘œ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ์ง€๋ฐฉ ๋˜๋Š” ๊ทผ์œก์œผ๋กœ ์ธํ•ด ์ฒด์ค‘์ด ๊ฐ์†Œํ•˜๊ณ  ์žˆ๋Š”์ง€ ์—ฌ๋ถ€๋ฅผ ์•Œ๊ธฐ๊ฐ€ ์–ด๋ ค์šธ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.์ด ๊ธฐ์‚ฌ์—์„œ๋Š” ์ฒด์ค‘ ๊ฐ์†Œ๋ณด๋‹ค ์ง€๋ฐฉ ๊ฐ์†Œ๊ฐ€ ๋” ์ค‘์š”ํ•œ ์ด์œ , ๋‘ ๊ฐ€์ง€์˜ ์ฐจ์ด์ ์„ ๊ตฌ๋ถ„ํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•, ์ง€๋ฐฉ ๊ฐ์†Œ ๋ฐ ๊ทผ์œก ์œ ์ง€๋ฅผ์œ„ํ•œ ํŒ์„ ์ œ๊ณตํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.



์‚ด์„ ๋นผ๊ณ  ์žˆ๋Š”์ง€ ์—ฌ๋ถ€๋ฅผ ์•Œ๋ ค์ฃผ๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•
์ฒด์ค‘๊ณ„๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•˜์—ฌ ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰ ์ง„ํ–‰ ์ƒํ™ฉ ์„ ์ถ”์ ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ผ๋ฐ˜์  ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.์ด๊ฒƒ์ด ๋„์›€์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์ง€๋งŒ ๋Œ€๋ถ€๋ถ„์˜ ๋น„๋Š˜์€ ์ง€๋ฐฉ ์†์‹ค๊ณผ ๊ทผ์œก ์†์‹ค์„ ๊ตฌ๋ถ„ํ•˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค.๋”ฐ๋ผ์„œ ์ฒด์ค‘ ๋งŒ ์ถ”์ ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์€ ์ง€๋ฐฉ์„ ์žƒ๊ณ  ์žˆ๋Š”์ง€ ๊ทผ์œก์„ ์žƒ๋Š” ์ง€ ์—ฌ๋ถ€์™€ ๊ทธ ์–‘์„ ๊ฒฐ์ •ํ•˜๋Š” ์‹ ๋ขฐํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•์ด ์•„๋‹™๋‹ˆ๋‹ค.๋ฐ˜๋Œ€๋กœ, ์ฒด์ง€๋ฐฉ ์ธก์ •๊ธฐ๋Š” ๋ณด์œ ํ•˜๊ณ ์žˆ๋Š” ์ง€๋ฐฉ๊ณผ ๊ทผ์œก์˜ ๋น„์œจ์„ ์ธก์ •ํ•˜์—ฌ ์ฒด์„ฑ๋ถ„์— ๋Œ€ํ•œ๋ณด๋‹ค ์ •ํ™•ํ•œ ๊ทธ๋ฆผ์„ ์ œ๊ณต ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.skinfold ์บ˜๋ฆฌํผ์Šค๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•˜์—ฌ ์ฒด์ง€๋ฐฉ๋ฅ ์„ ์ถ”์ • ํ•  ์ˆ˜๋„ ์žˆ์ง€๋งŒ ์ •ํ™•๋„๋ฅผ ๋ณด์žฅํ•˜๋ ค๋ฉด ์—ฐ์Šต์ด ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค (1

์‹ ๋ขฐํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ์†Œ์Šค

).
์š”์•ฝ์ฒด์ค‘๊ณ„์—๋งŒ ์˜์กดํ•˜๋Š” ๋Œ€์‹  ์ฒด์ง€๋ฐฉ ์ธก์ •๊ธฐ ๋˜๋Š” ํ”ผ๋ถ€ ์ ‘ํž˜ ์บ˜๋ฆฌํผ๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•˜์—ฌ ์‹ ์ฒด ๊ตฌ์„ฑ์„ ๋” ์ž˜ ์ดํ•ดํ•˜๊ณ  ์ง„ํ–‰ ์ƒํ™ฉ์„ ์ถ”์  ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
์ฒด์ค‘ ๊ฐ์†Œ๊ฐ€ ์•„๋‹Œ ์ง€๋ฐฉ ๊ฐ์†Œ์— ์ง‘์ค‘
๋งŽ์€ ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰ ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ์ด ๋น ๋ฅด๊ณ  ์‰ฝ๊ฒŒ ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰์„ ๋•๋Š”๋‹ค ๊ณ  ์ฃผ์žฅํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜์ด ๋ฌด๊ฒŒ์˜ ์ƒ๋‹น๋Ÿ‰์—๋Š” ์ˆ˜๋ถ„๊ณผ ๊ทผ์œก ์†์‹ค์ด ํฌํ•จ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Œ์„ ์ธ์‹ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค (2

์‹ ๋ขฐํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ์†Œ์Šค

, ์‚ผ

์‹ ๋ขฐํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ์†Œ์Šค

).๊ทผ์œก ์„ ์žƒ๋Š” ๊ฒƒ์€ ๊ฑด๊ฐ•์— ํ•ด๋กœ์šธ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ๋น„์œจ์˜ ๊ทผ์œก์„ ์œ ์ง€ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์€ ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ํ˜ˆ๋‹น ์ˆ˜์น˜๋ฅผ ์กฐ์ ˆํ•˜๊ณ , ํ˜ˆ์ค‘ ์ค‘์„ฑ ์ง€๋ฐฉ๊ณผ ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค๊ณผ ๊ฐ™์€ ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์ง€๋ฐฉ ์ˆ˜์น˜๋ฅผ ์œ ์ง€ํ•˜๊ณ  ์—ผ์ฆ์„ ์กฐ์ ˆํ•˜๋Š” ๋“ฑ ์—ฌ๋Ÿฌ ๊ฐ€์ง€ ์ด์ ์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.์‹ค์ œ๋กœ ์—ฌ๋Ÿฌ ์—ฐ๊ตฌ์—์„œ ์ง€๋ฐฉ ๋Œ€ ๊ทผ์œก ๋น„์œจ์ด ๋Œ€์‚ฌ ์ฆํ›„๊ตฐ, ์‹ฌ์žฅ ์งˆํ™˜ ๋ฐ ๋‹น๋‡จ๋ณ‘๊ณผ ๊ฐ™์€ ๋งŒ์„ฑ ์งˆํ™˜๊ณผ ๊ด€๋ จ์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.4

์‹ ๋ขฐํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ์†Œ์Šค

, 5

์‹ ๋ขฐํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ์†Œ์Šค

, 6

์‹ ๋ขฐํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ์†Œ์Šค

).๊ทผ์œก๋Ÿ‰์„ ์œ ์ง€ํ•˜๋ฉด ๋…ธํ™”์™€ ๊ด€๋ จ๋œ ๊ทผ์œก ์†์‹ค ์˜ ์œ„ํ—˜์„ ์ค„์ผ ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋ฉฐ , ์ด๋กœ ์ธํ•ด ์•ฝํ•ด์ง€๊ณ  ์ž ์žฌ์ ์œผ๋กœ ์žฅ์• ๊ฐ€ ๋ฐœ์ƒํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค (7

์‹ ๋ขฐํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ์†Œ์Šค

).๋˜ํ•œ ๊ทผ์œก์ด ๋งŽ์„์ˆ˜๋ก ํœด์‹์‹œ ๋” ๋งŽ์€ ์นผ๋กœ๋ฆฌ๋ฅผ ์†Œ๋ชจํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๊ฒƒ์ด ๋‚จ์„ฑ์ด ์ผ๋ฐ˜์ ์œผ๋กœ ์—ฌ์„ฑ๋ณด๋‹ค ์นผ๋กœ๋ฆฌ ์š”๊ตฌ๋Ÿ‰์ด ๋†’์€ ์ฃผ๋œ ์ด์œ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค (8

์‹ ๋ขฐํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ์†Œ์Šค

).๊ฒฐ๊ณผ์ ์œผ๋กœ ๊ทผ์œก ํ˜•ํƒœ์˜ ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰์€ ํœด์‹์‹œ ์†Œ๋ชจํ•˜๋Š” ์นผ๋กœ๋ฆฌ์˜ ์ˆ˜๋ฅผ ๊ฐ์†Œ์‹œ์ผœ ์ง€๋ฐฉ ํ˜•ํƒœ๋กœ ์žƒ์€ ์ฒด์ค‘์„ ์‰ฝ๊ฒŒ ๋˜ ์ฐพ์„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.9

์‹ ๋ขฐํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ์†Œ์Šค

).
์š”์•ฝ์ฒด์ค‘ ๊ฐ์†Œ๋ณด๋‹ค๋Š” ์ง€๋ฐฉ ๊ฐ์†Œ๋ฅผ ๊ฐ•์กฐํ•˜๋ฉด ์—ฌ๋Ÿฌ ๋งŒ์„ฑ ์งˆํ™˜์˜ ์œ„ํ—˜์„ ์ค„์ด๊ณ  ๋…ธํ™” ๊ด€๋ จ ๊ทผ์œก ์†์‹ค์˜ ์œ„ํ—˜์„ ์ค„์ด๊ณ  ์ง€๋ฐฉ ํšŒ๋ณต์„ ์ค„์ผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค
 
์ง€๋ฐฉ์„ ๋นผ๊ณ  ๊ทผ์œก์„ ์œ ์ง€ํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ์–ป๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•
์ง€๋ฐฉ์˜ ํ˜•ํƒœ๋กœ ์ฒด์ค‘์„ ์ค„์ด๊ณ  ๊ทผ์œก๋Ÿ‰์„ ์œ ์ง€ํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ๋Š˜๋ฆฌ๋Š” ๋ช‡ ๊ฐ€์ง€ ๊ฐ„๋‹จํ•œ ๋ฐฉ๋ฒ•์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.์—ฌ๊ธฐ์—๋Š” ๋‹ค๋Ÿ‰์˜ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ์„ญ์ทจ , ๊ทœ์น™์ ์ธ ์šด๋™, ์•ฝ๊ฐ„์˜ ์นผ๋กœ๋ฆฌ ๊ฒฐํ•์„ ์œ ๋ฐœํ•˜๋Š” ์˜์–‘์ด ํ’๋ถ€ํ•œ ์‹๋‹จ์„ ๋”ฐ๋ฅด๋Š” ๊ฒƒ์ด ํฌํ•จ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์ถฉ๋ถ„ํ•œ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ์„ญ์ทจ

๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์€ ๋‹ค์–‘ํ•œ ์‹ ์ฒด ๊ธฐ๋Šฅ์— ์ค‘์š”ํ•œ ์˜์–‘์†Œ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.์†Œํ™” ๋ฐ ์—๋„ˆ์ง€ ์ƒ์‚ฐ์„ ๋•๊ณ  ์ฒด์•ก ๊ท ํ˜•์„ ์กฐ์ ˆํ•˜๋ฉฐ ๋ฉด์—ญ ๊ฑด๊ฐ•์„ ์ง€์›ํ•˜๋Š” ํšจ์†Œ๋ฅผ ๋งŒ๋“œ๋Š” ๊ฒƒ์ด ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์€ ํŠนํžˆ ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰์‹œ ๊ทผ์œก์„ ์œ ์ง€ํ•˜๊ณ  ์ƒˆ๋กœ์šด ๊ทผ์œก ์„ฑ์žฅ์„ ์ง€์›ํ•˜๋Š”๋ฐ๋„ ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.4 ์ฃผ๊ฐ„์˜ ํ•œ ์—ฐ๊ตฌ์—์„œ ์ Š์€ ๋‚จ์„ฑ์€ ๊ฐ•๋ ฌํ•œ ์šด๋™ ํ›ˆ๋ จ ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ๊ณผ ๊ฒฐํ•ฉ ๋œ ์ฒด์ค‘ ํŒŒ์šด๋“œ๋‹น 0.55 ๋˜๋Š” 1.1g (kg ๋‹น 1.2 ๋˜๋Š” 2.4g)์˜ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์ด ํฌํ•จ ๋œ ์ €์นผ๋กœ๋ฆฌ ์‹๋‹จ์„ ๋ฌด์ž‘์œ„๋กœ ์„ญ์ทจํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค (10

์‹ ๋ขฐํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ์†Œ์Šค

).๋‘ ๊ทธ๋ฃน ๋ชจ๋‘ ์ฒด์ค‘์ด ์ƒ๋‹นํžˆ ์ค„์—ˆ์ง€๋งŒ ๊ณ ๋‹จ๋ฐฑ ์‹๋‹จ์„ ์„ญ์ทจ ํ•œ ๋‚จ์„ฑ์€ ์ € ๋‹จ๋ฐฑ ์‹๋‹จ์„ ์„ญ์ทจ ํ•œ ๋‚จ์„ฑ๋ณด๋‹ค 2.9 ํŒŒ์šด๋“œ (1.3kg) ๋” ๋งŽ์€ ์ฒด์ง€๋ฐฉ๋Ÿ‰์„ ์ค„์ด๊ณ  1.1kg (2.4 ํŒŒ์šด๋“œ) ๋” ๋งŽ์€ ๊ทผ์œก์„ ๋Š˜ ๋ ธ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.์ค‘์š”ํ•œ ๊ฒƒ์€์ด ์—ฐ๊ตฌ์—์„œ ๊ณ ๊ฐ•๋„ ์ €ํ•ญ ์šด๋™์— ์ด์–ด ๊ณ ๋‹จ๋ฐฑ ํšŒ๋ณต ๊ฐ„์‹์ด ๊ฐ€์žฅ ํฐ ์ฐจ์ด๊ฐ€ ์žˆ๋‹ค๋Š” ์‚ฌ์‹ค์„ ๋ฐœ๊ฒฌํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋˜ํ•œ ๋‚จ์„ฑ์˜ ์ง€๋ฐฉ ์„ญ์ทจ๋ฅผ ์ œํ•œํ•˜์—ฌ ์นผ๋กœ๋ฆฌ ๊ฒฐํ•์„ ์œ ๋ฐœํ•˜๊ณ  ์ ์ ˆํ•œ ์šด๋™ ์—ฐ๋ฃŒ๋ฅผ ์œ„ํ•ด ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ ์„ญ์ทจ๋ฅผ ์œ ์ง€ํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ์ฒด์ค‘ ํ›ˆ๋ จ์—†์ด ์นผ๋กœ๋ฆฌ๋ฅผ ์ค„์ธ ์‹๋‹จ์œผ๋กœ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์„ ๋งŽ์ด ์„ญ์ทจํ•˜๋ฉด ๊ทผ์œก์„ ๋Š˜๋ฆฌ๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด๋˜์ง€ ์•Š์„ ์ˆ˜ ์žˆ์ง€๋งŒ, ์ง€๋ฐฉ ๊ฐ์†Œ๋ฅผ ์ฆ๊ฐ€์‹œํ‚ค๋ฉด์„œ ๊ทผ์œก์„ ์œ ์ง€ํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.๋‚จ์„ฑ๊ณผ ์—ฌ์„ฑ ์„ธ ์˜ค์‹ญ๋…„ํ•˜๊ณ  ์žˆ๋‹ค๋Š” ์˜ค๋ž˜๋œ FOUND ํฌํ•จ 20 ๊ฐœ ์—ฐ๊ตฌ์˜ ๊ฒ€ํ†  ๋†’์€ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๊ฐ€ ๋‚ฎ์€ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋ณด๋‹ค ๋” ๋งŽ์€ ๊ทผ์œก ์งˆ๋Ÿ‰ ๋ณด์กด ๋ฐ ๋šฑ๋šฑํ•œ ์†์‹ค์„ ์ฃผ๋„ (๊ทธ๋žจ ๋‹น kg 1) ํŒŒ์šด๋“œ ๋‹น ์ ์–ด๋„ 0.68 g์„ ํ•จ์œ  (11

์‹ ๋ขฐํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ์†Œ์Šค

).๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ์š”๊ตฌ๋Ÿ‰์€ ์—ฐ๋ น, ๊ฑด๊ฐ•, ์„ฑ๋ณ„ ๋ฐ ์‹ ์ฒด ํ™œ๋™ ์ˆ˜์ค€์— ๋”ฐ๋ผ ๋‹ค๋ฅด์ง€๋งŒ ํ•˜๋ฃจ 0.45 ~ 0.73g (kg ๋‹น 1 ~ 1.6g) ๋ฒ”์œ„์˜ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์„ ์„ญ์ทจํ•˜๋ฉด ๊ทผ์œก ์งˆ๋Ÿ‰ ์œ ์ง€ ๋ฐ ์ง€๋ฐฉ์„ ์ง€์›ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋กœ ์ธํ•œ ์†์‹ค (11

์‹ ๋ขฐํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ์†Œ์Šค

, 12

์‹ ๋ขฐํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ์†Œ์Šค

, 13

์‹ ๋ขฐํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ์†Œ์Šค

).์ฐธ๊ณ ๋กœ ๊ถŒ์žฅ๋˜๋Š” ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰์€ ํ•˜๋ฃจ 0.36g / kg (0.8g / kg)์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

์šด๋™

์šด๋™ ์€ ๊ทผ์œก ์†์‹ค๋ณด๋‹ค๋Š” ์ง€๋ฐฉ ์†์‹ค์„ ์žฅ๋ คํ•˜๋Š” ๊ฐ€์žฅ ํšจ๊ณผ์ ์ธ ๋ฐฉ๋ฒ•์ž…๋‹ˆ๋‹ค.6 ๊ฑด์˜ ์—ฐ๊ตฌ๋ฅผ ๊ฒ€ํ†  ํ•œ ๊ฒฐ๊ณผ, ์นผ๋กœ๋ฆฌ ์ œํ•œ ์‹๋‹จ์„ ๋”ฐ๋ฅด๋Š” ๋™์•ˆ ์ฃผ๋‹น ์ตœ์†Œ 3 ํšŒ ์‹ฌ์žฅ ๊ฐ•ํ™” ๋ฐ ์›จ์ดํŠธ ํŠธ๋ ˆ์ด๋‹์— ์ฐธ์—ฌํ•œ ๋น„๋งŒ ๋…ธ์ธ์ด ์šด๋™์„ํ•˜์ง€ ์•Š์€ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค๋ณด๋‹ค ๊ทผ์œก์˜ 93 %๋ฅผ ๋” ๋งŽ์ด ์œ ์ง€ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์œผ๋กœ ๋‚˜ํƒ€๋‚ฌ์Šต๋‹ˆ๋‹ค (14

์‹ ๋ขฐํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ์†Œ์Šค

).ํ™•์‹คํžˆ ์šด๋™๋งŒ์œผ๋กœ๋„ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋ฅผ ํ†ตํ•ด ๊ทผ์œก๋Ÿ‰์„ ์œ ์ง€ํ•˜๋Š” ๋ฐ ํšจ๊ณผ์ ์ธ ์ „๋žต์ด์ง€๋งŒ ์šด๋™๊ณผ ๋” ๋งŽ์€ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ์„ญ์ทจ๋ฅผ ๊ฒฐํ•ฉํ•˜๋ฉด ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ์ตœ์ ํ™”ํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค (10

์‹ ๋ขฐํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ์†Œ์Šค

, 15

์‹ ๋ขฐํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ์†Œ์Šค

).๋ฏธ๊ตญ์ธ์„์œ„ํ•œ ์‹ ์ฒด ํ™œ๋™ ๊ฐ€์ด๋“œ ๋ผ์ธ์€ ์„ฑ์ธ์ด ๋ชจ๋“  ์ฃผ์š” ๊ทผ์œก ๊ทธ๋ฃน์„ ํฌํ•จํ•˜๋Š” ์‹ฌ์žฅ ๊ฐ•ํ™” ๋ฐ ๊ทผ์œก ๊ฐ•ํ™” ํ™œ๋™์„ ์ฃผ๋‹น ์ตœ์†Œ 150 ~ 300 ๋ถ„ ๋™์•ˆ๋ฐ›์„ ๊ฒƒ์„ ๊ถŒ์žฅ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค (16

์‹ ๋ขฐํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ์†Œ์Šค

).

์นผ๋กœ๋ฆฌ ๊ฐ์†Œ ์‹๋‹จ ๋”ฐ๋ฅด๊ธฐ

์ฒด์ค‘์„ ์ค„์ด๋ ค๋ฉด ์นผ๋กœ๋ฆฌ ๊ฒฐํ•์„ ๋งŒ๋“ค์–ด์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค . ๋” ์ ์€ ์นผ๋กœ๋ฆฌ๋ฅผ ์„ญ์ทจํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ์šด๋™์„ํ•จ์œผ๋กœ์จ ์นผ๋กœ๋ฆฌ ๊ฒฐํ•์„ ๋งŒ๋“ค ์ˆ˜ ์žˆ์ง€๋งŒ, ๋‘˜ ๋‹ค ๊ฐ€๊ธ‰์ ์ด๋ฉด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค.๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ์นผ๋กœ๋ฆฌ๋ฅผ ๋„ˆ๋ฌด ๋งŽ์ด ์ค„์ด๋ฉด ์ง€๋ฐฉ๋ณด๋‹ค๋Š” ๊ทผ์œก์ด ๋” ๋งŽ์ด ์†์‹ค ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.๋Œ€์‹  ์ง€๋ฐฉ ์†์‹ค์„ ์ด‰์ง„ํ•˜๋ฉด์„œ ๊ทผ์œก ์†์‹ค์„ ์ตœ์†Œํ™”ํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด ํ•˜๋ฃจ์— 500 ~ 600 ์นผ๋กœ๋ฆฌ๋ฅผ ์ ๋‹นํžˆ ์ค„์ด๋Š” ๊ฒƒ์„ ๋ชฉํ‘œ๋กœํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.17

์‹ ๋ขฐํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ์†Œ์Šค

, 18

์‹ ๋ขฐํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ์†Œ์Šค

).๊ณผ์ผ, ์•ผ์ฑ„, ํ†ต ๊ณก๋ฌผ, ์ €์ง€๋ฐฉ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ์‹ํ’ˆ, ์ €์ง€๋ฐฉ ์œ ์ œํ’ˆ์„ ๋” ๋งŽ์ด ์„ญ์ทจํ•˜๊ณ  ์„คํƒ•์ด ์ฒจ๊ฐ€ ๋œ ์ œํ’ˆ ๋ฐ ์Œ๋ฃŒ, ๊ฐ€๊ณต์œก ๋ฐ ํŠ€๊ธด ์Œ์‹์„ ์ค„์ž„์œผ๋กœ์จ ์†Œ๋น„ํ•˜๋Š” ์นผ๋กœ๋ฆฌ ์ˆ˜๋ฅผ ์ค„์ผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.19

์‹ ๋ขฐํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ์†Œ์Šค

, 20 ).
์š”์•ฝ๋งŽ์€ ์–‘์˜ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์„ ์„ญ์ทจํ•˜๊ณ  ์นผ๋กœ๋ฆฌ๋ฅผ ์ค„์ธ ์‹๋‹จ๊ณผ ํ•จ๊ป˜ ์ •๊ธฐ์ ์œผ๋กœ ์šด๋™ํ•จ์œผ๋กœ์จ ์ง€๋ฐฉ ์†์‹ค์„ ์šฐ์„ ์‹œํ•˜๊ณ  ๊ทผ์œก ์œ ์ง€๋ฅผ ๊ทน๋Œ€ํ™” ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
๊ฒฐ๋ก 
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๊ทผ์œก์„ ์žƒ์ง€ ์•Š๊ณ  ์ง€๋ฐฉ์„ ์ค„์ด๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•

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๋ณต๊ตฌ ์‹œ๊ฐ„ ์˜ˆ์•ฝ

์šด๋™ ์‚ฌ์ด์— ํšŒ๋ณต ํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ์ถฉ๋ถ„ํ•œ ์‹œ๊ฐ„์„ ๊ฐ€์ง€์‹ญ์‹œ์˜ค. ์นผ๋กœ๋ฆฌ๋ฅผ ์ ๊ฒŒ ๋จน๊ณ  ๊ฐ•๋ ฌํ•œ ์šด๋™์„ํ•˜๋Š” ๊ฒฝ์šฐ ํŠนํžˆ ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ถฉ๋ถ„ํ•œ ์ˆ˜๋ฉด์„ ์ทจํ•˜๋ฉด ์—๋„ˆ์ง€ ์ˆ˜์ค€์„ ํšŒ๋ณตํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์ œํ•œํ•˜์ง€ ๋งˆ์‹ญ์‹œ์˜ค

๋„ˆ๋ฌด ๊ณผ๊ฒฉํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ์ œํ•œ์ ์ธ ์‹์‚ฌ ๊ณ„ํš์€ ํ”ผํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ์žฅ๊ธฐ๊ฐ„ ์œ ์ง€ํ•˜๊ธฐ๊ฐ€ ๋” ์–ด๋ ค์šธ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.๊ณผ๋„ํ•œ ํ›ˆ๋ จ์„ ํ”ผํ•˜๊ณ  ๋ชธ์„ ํ”ผ๋กœํ•˜๊ฒŒํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ๋ถ€์ƒ์„ ์ž…ํž ๊ฐ€๋Šฅ์„ฑ์ด์žˆ๋Š” ์šด๋™ ๊ณ„ํš์„ ๋ฉ€๋ฆฌํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ์ž์‹ ์„ ๋„ˆ๋ฌด ์„ธ๊ฒŒ ๋˜๋Š” ๋น ๋ฅด๊ฒŒ ๋ฐ€๋ฉด ํ”ผ๋กœ ๋˜๋Š” ๋ถ€์ƒ์œผ๋กœ ์ธํ•ด ์šด๋™์„ ๋†“์น  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ธฐ์–ต ํœด์‹ ์ผ์ด ์ค‘์š”ํ•˜๋‹ค.

์šด๋™

์šด๋™์€ ๊ทผ์œก๋Ÿ‰์„ ์œ ์ง€ํ•˜๋Š” ๋˜ ๋‹ค๋ฅธ ์ค‘์š”ํ•œ ์ธก๋ฉด์ž…๋‹ˆ๋‹ค. 2018 ๋…„ ์—ฐ๊ตฌ

์‹ ๋ขฐํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ์†Œ์Šค

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๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์‹์ƒํ™œ

๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์„ ํฌํ•จํ•˜๊ณ  ๊ฑด๊ฐ•์— ํ•ด๋กœ์šด ์ง€๋ฐฉ ๊ณต๊ธ‰์›์„ ์ค„ ์ด๋„๋ก ์‹๋‹จ์„ ๋ณ€๊ฒฝํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.์•ˆ์— 2016 ๋ฆฌ๋ทฐ

์‹ ๋ขฐํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ์†Œ์Šค

 20 ๊ฑด์˜ ์—ฐ๊ตฌ์—์„œ ์—ฐ๊ตฌ์ž๋“ค์€ ๋…ธ์ธ๋“ค์ด ๊ณ ๋‹จ๋ฐฑ ์‹๋‹จ์„ ์„ญ์ทจ ํ•  ๋•Œ ๋” ๋งŽ์€ ์ง€๋ฐฉ์„ ์œ ์ง€ํ•˜๊ณ  ๋” ๋งŽ์€ ์ง€๋ฐฉ์„ ์žƒ๋Š”๋‹ค๋Š” ์‚ฌ์‹ค์„ ๋ฐœ๊ฒฌํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋ณด์ถฉ์ œ ์‹œ๋„

์ฒด์ค‘ ๊ฐ์†Œ, ๋ฐฐ๊ณ ํ”” ๋ฐ ํ˜ˆ๋‹น ์ˆ˜์น˜์— ๊ธ์ •์  ์ธ ์˜ํ–ฅ์„ ๋ฏธ์น˜๋Š” ๊ฒƒ์œผ๋กœ ์•Œ๋ ค์ง„ ํฌ๋กฌ ํ”ผ ์ฝœ๋ฆฌ ๋„ค์ดํŠธ ์™€ ๊ฐ™์€ ๋ณด์ถฉ์ œ๋ฅผ ๋ณต์šฉํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค.2018 ๋…„ ์—ฐ๊ตฌ

์‹ ๋ขฐํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ์†Œ์Šค

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  • ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ, ์ง€๋ฐฉ ๋ฐ ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ๊ณผ ๊ฐ™์€ ์ ์ ˆํ•œ ์–‘์˜ ๋‹ค๋Ÿ‰ ์˜์–‘์†Œ ์„ญ์ทจ
  • ์นผ๋กœ๋ฆฌ ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰ ๊ด€๋ฆฌ
  • ์ €ํ•ญ ์šด๋™์„
๋ณด์ถฉ์ œ๋ฅผ ๋ณต์šฉํ•˜๊ธฐ ์ „์— ์˜์‚ฌ์™€์ƒ์˜ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ผ๋ถ€ ๋ณด์ถฉ์ œ๋Š” ํŠน์ • ์•ฝ๋ฌผ ๋˜๋Š” ์ƒํƒœ์™€ ๋ถ€์ •์ ์ธ ์ƒํ˜ธ ์ž‘์šฉ์„ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
 
์šด๋™ ๊ณ„ํš 
๋ชฉํ‘œ๋ฅผ ๋‹ฌ์„ฑํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด ๋” ํ˜„๋ช…ํ•˜๊ฒŒ ์šด๋™ํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด๋˜๋Š” ๋ช‡ ๊ฐ€์ง€ ํŒ์„ ๋”ฐ๋ฅด์‹ญ์‹œ์˜ค.

์œ ์‚ฐ์†Œ ์šด๋™

์ง€๋ฐฉ์„ ์ค„์ด๊ณ  ๊ทผ์œก๋Ÿ‰์„ ๋Š˜๋ฆฌ๊ฑฐ๋‚˜ ์œ ์ง€ํ•˜๋ ค๋ฉด ์ฃผ๋‹น ์ตœ์†Œ 150 ๋ถ„ ๋™์•ˆ ์ค‘๊ฐ•๋„์—์„œ ๊ณ ๊ฐ•๋„ ์œ ์‚ฐ์†Œ ์šด๋™์„ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ์œ ์‚ฐ์†Œ ์šด๋™์˜ ์˜ˆ๋Š” ๋‹ค์Œ๊ณผ ๊ฐ™์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
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  • ๋†๊ตฌ
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๊ฐ•๋„ ์ฆ๊ฐ€

์šด๋™ ๊ฐ•๋„๋ฅผ ๋†’์—ฌ ์ž์‹ ์—๊ฒŒ ๋„์ „ํ•˜๊ณ  ์นผ๋กœ๋ฆฌ๋ฅผ ์†Œ๋ชจํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์šด๋™์ด ํšจ๊ณผ์ ์œผ๋กœ ํž˜์„ ํ‚ค์šฐ๋ ค๋ฉด ๊ทผ์œก์„ ์ตœ๋Œ€ ์šฉ๋Ÿ‰์œผ๋กœ ๋ฐ€์–ด์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ง„ํ–‰ํ•˜๊ธฐ ์ „์— ํœด์‹์„ ์ทจํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ํฌํ•จ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๊ทผ๋ ฅ ํ›ˆ๋ จ ๊ณ„์†

์ผ์ฃผ์ผ์— 2 ~ 3 ํšŒ ๊ทผ๋ ฅ ์šด๋™์„ํ•œ๋‹ค. ๋‹ค์Œ์˜ ์กฐํ•ฉ ์ผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์—ญ๋„
  • ์ฒด์ค‘ ์šด๋™
  • ์ €ํ•ญ ๋ฐด๋“œ ์šด๋™
์š”๊ฐ€, ํ•„๋ผํ…Œ์Šค ๋˜๋Š” ํƒœ๊ทน๊ถŒ ๊ณผ ๊ฐ™์€ ์šด๋™ ์ˆ˜์—… ๋„ ์˜ต์…˜์ž…๋‹ˆ๋‹ค.ํ•ญ์ƒ ๋‚ฎ์€ ์ค‘๋Ÿ‰ ํ•˜์ค‘๊ณผ ์ ์€ ๋ฐ˜๋ณต์œผ๋กœ ์‹œ์ž‘ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋” ๋ฌด๊ฑฐ์šด ๋ฌด๊ฒŒ ๋˜๋Š” ๋” ๋งŽ์€ ๋ฐ˜๋ณต๊นŒ์ง€ ์ ์ฐจ์ ์œผ๋กœ ์ž‘์—…ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ์ด๊ฒƒ์€ ๋ถ€์ƒ์„ ๋ฐฉ์ง€ํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.๊ทผ๋ ฅ ์šด๋™ ์€ ๊ทผ์œก ์†์‹ค์„ ์˜ˆ๋ฐฉํ•˜๋Š” ๋™์‹œ์— ๊ทผ์œก๋Ÿ‰์„ ์ฆ๊ฐ€์‹œํ‚ต๋‹ˆ๋‹ค. ์ผ์ƒ์ด ๊ท ํ˜•์„ ์ด๋ฃจ๊ณ  ๋ชจ๋“  ์ฃผ์š” ๊ทผ์œก ๊ทธ๋ฃน์„ ๋ชฉํ‘œ๋กœํ•˜๋Š”์ง€ ํ™•์ธํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.๊ทผ์œก ๊ทธ๋ฃน์ด ํšŒ๋ณต ํ•  ์‹œ๊ฐ„์„์ค๋‹ˆ๋‹ค. ์ผ์ฃผ์ผ์— ์ตœ๋Œ€ ๋‘ ๋ฒˆ ๊ฐ ๊ทผ์œก ๊ทธ๋ฃน์„ ๋ชฉํ‘œ๋กœ ์‚ผ์„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ง€๋ฐฉ์„ ์ค„์ด๊ธฐ ์œ„ํ•ด ์ธํ„ฐ๋ฒŒ ํŠธ๋ ˆ์ด๋‹ ์„ ์šด๋™ ๊ณ„ํš์— ํ†ตํ•ฉ ํ•  ์ˆ˜๋„ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค .

์‰ฌ์–ด ๋ผ

๊ฒฉ์ผ๋กœ ์ ์ ˆํ•œ ํœด์‹๊ณผ ํšŒ๋ณต์„ ํ—ˆ์šฉํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ํ•˜๋ฃจ ์ข…์ผ ์‰ฌ๊ฑฐ๋‚˜ ๊ฑท๊ธฐ, ์ˆ˜์˜ ๋˜๋Š” ์ถค๊ณผ ๊ฐ™์€ ๊ฐ€๋ฒผ์šด ์šด๋™์„ ์„ ํƒํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.
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  • ํ†ต๋ฐ€ ํŒŒ์Šคํƒ€
  • ์–ด๋‘ก๊ณ  ์žŽ์ด ๋งŽ์€ ์ฑ„์†Œ
  • ์šฐ์œ 
  • ์˜คํŠธ๋ฐ€
  • ์ฝฉ๊ณผ ์‹๋ฌผ
  • ์ž‘์‚ด
๋งˆ๋ฅธ ๊ทผ์œก ์„ ์–ป๊ธฐ ์œ„ํ•œ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ์˜ต์…˜์€ ๋‹ค์Œ๊ณผ ๊ฐ™์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์น ๋ฉด์กฐ์™€ ๋‹ญ๊ณ ๊ธฐ์™€ ๊ฐ™์€ ์‚ด์ฝ”๊ธฐ
  • ํ•ด๋ฌผ
  • ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ˜
  • ๋‹ฌ๊ฑ€
  • ์ €์ง€๋ฐฉ ์œ ์ œํ’ˆ
  • ์ฝฉ
  • ํ€ด ๋…ธ์•„
  • ๋ฉ”๋ฐ€
  • ํ˜„๋ฏธ
  • ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ์‰์ดํฌ
์šด๋™ ํ›„ ์‹์‚ฌ์— ๋‹ค์Œ๊ณผ ๊ฐ™์€ ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์ง€๋ฐฉ ์„ ํฌํ•จ ํ•  ์ˆ˜๋„ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค .
  • ์•„๋ณด์นด๋„
  • ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ˜
  • ๋„ˆํŠธ ๋ฒ„ํ„ฐ
  • ์น˜์•„ ์”จ์•—
  • ํŠธ๋ ˆ์ผ ๋ฏน์Šค
  • ๋‹คํฌ ์ดˆ์ฝœ๋ฆฟ
  • ์ „์ฒด ๋‹ฌ๊ฑ€
  • ์˜ฌ๋ฆฌ๋ธŒ์™€ ์ฝ”์ฝ”๋„› ์˜ค์ผ
  • ๊ธฐ๋ฆ„์ง„ ๋ฌผ๊ณ ๊ธฐ
  • ์น˜์ฆˆ
 
์ „๋ฌธ๊ฐ€์™€ ์ด์•ผ๊ธฐ ํ•  ๋•Œ 
๊ณต์ธ ์˜์–‘์‚ฌ ๋˜๋Š” ์˜์–‘์‚ฌ๋Š” ์‹์‚ฌ ๋ฐ ์šด๋™ ๊ณ„ํš์„ ์ „๋ฐ˜์ ์ธ ๋ชฉํ‘œ์— ๋งž์ถ”๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์„ ์ค„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.์‹์‚ฌ ๊ณ„ํš์ด ๊ธฐ์กด ๊ฑด๊ฐ• ์ƒํƒœ์— ์˜ํ–ฅ์„ ๋ฏธ์น˜๊ฑฐ๋‚˜ ํŠน๋ณ„ํ•œ์‹์ด ์š”๋ฒ•์ด ํ•„์š”ํ•œ ๊ฒฝ์šฐ ์ „๋ฌธ๊ฐ€์™€ ํ•จ๊ป˜ ์ผํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ํŠนํžˆ ๋„์›€์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์‹์Šต๊ด€์„ ๋ฐ”๊พธ๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ์ •ํ™•ํžˆ ๋ชจ๋ฅด๋Š” ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์—๊ฒŒ๋„ ์œ ์šฉํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.๊ฐœ์ธ ํŠธ๋ ˆ์ด๋„ˆ๋Š” ๋ชฉํ‘œ์™€ ์ฒด๋ ฅ ์ˆ˜์ค€์— ๋งž๋Š” ์šด๋™ ๋ฃจํ‹ด์„ ๋งŒ๋“œ๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์„ ์ค„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋˜ํ•œ ์˜ฌ๋ฐ”๋ฅธ ๊ฐ€์ค‘์น˜๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•˜๊ณ  ์˜ฌ๋ฐ”๋ฅธ ํ˜•ํƒœ๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•˜๊ณ  ์žˆ๋Š”์ง€ ํ™•์ธํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.๋‹น์‹ ์ด ๋ฐœ์ „ํ•จ์— ๋”ฐ๋ผ ํ”„๋กœ๋Š” ๋‹น์‹ ์ด ๋ฐœ์ „ํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด๋˜๋Š” ๋ฐฉ์‹์œผ๋กœ ๋‹น์‹ ์˜ ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ์„ ๊ณ„์† ์กฐ์ •ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋“ค์€ ๋˜ํ•œ ๋‹น์‹ ์—๊ฒŒ ๋™๊ธฐ๋ฅผ ๋ถ€์—ฌํ•˜๊ณ  ์ฑ…์ž„๊ฐ์„ ์ œ๊ณตํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.์ „๋ฌธ๊ฐ€์™€ ํ•จ๊ป˜ ์ผํ•  ์ˆ˜์—†๋Š” ๊ฒฝ์šฐ ์‹์‚ฌ ๋ฐ ํ”ผํŠธ๋‹ˆ์Šค ๊ณ„ํš์„ ์„ธ์šธ ์ˆ˜์žˆ๋Š” ์นœ๊ตฌ๋ฅผ ์ฐพ๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ•จ๊ป˜๋ผ๋ฉด ์„œ๋กœ์˜ ์„ฑ๊ณต์„ ๋„์šธ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๊ฒฐ๋ก 
๊ณผ๋„ํ•œ ์ง€๋ฐฉ๊ณผ ํ•จ๊ป˜ ์†Œ๋Ÿ‰์˜ ๊ทผ์œก๋Ÿ‰์„ ์žƒ๊ฒŒ ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์ง€๋งŒ ์ ์ ˆํ•œ ์‹์‚ฌ ๋ฐ ์šด๋™ ๊ณ„ํš์œผ๋กœ์ด๋ฅผ ๊ด€๋ฆฌ ํ•  ์ˆ˜ โ€‹โ€‹์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.์ง€๋ฐฉ ๊ฐ์†Œ๋ฅผ ์ง€์›ํ•˜๋ ค๋ฉด ๋งŽ์€ ์–‘์˜ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ, ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ ๋ฐ ์‹ ์„ ํ•œ ๊ณผ์ผ๊ณผ ์ฑ„์†Œ๋ฅผ ์„ญ์ทจํ•˜๋ฉด์„œ ์นผ๋กœ๋ฆฌ ๊ฒฐํ•์„ ์œ ์ง€ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.๋‹ฌ์„ฑ ๊ฐ€๋Šฅํ•˜๊ณ  ํ˜„์‹ค์ ์ธ ๋ชฉํ‘œ๋ฅผ ์„ค์ •ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋ช‡ ๋‹ฌ ๋™์•ˆ ์ง„ํ–‰ ์ƒํ™ฉ์„ ์ถ”์ ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ์ž์‹ ์˜ ๋Šฅ๋ ฅ์„ ํ–ฅ์ƒ์‹œํ‚ค๊ณ  ํž˜์„ ํ‚ค์šฐ๋Š” ๋ฐ ์ง‘์ค‘ํ•˜๋„๋ก ๋„์ „ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.์ ‘๊ทผ ๋ฐฉ์‹์— ์ผ๊ด€์„ฑ์„ ์œ ์ง€ํ•˜๊ณ  ์ง„ํ–‰ ์ƒํ™ฉ์— ๊ณ„์† ์ง‘์ค‘ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ์—ด์‹ฌํžˆ ์ผํ•œ ๊ฒƒ์˜ ์ด์ ์— ๊ฐ์‚ฌํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.
 
 
 

๊ทผ์œก ๊ฐ์†Œ์ฆ (๋…ธํ™”๋กœ ์ธํ•œ ๊ทผ์œก ์†์‹ค)๊ณผ ์‹ธ์šฐ๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•

๊ทผ์œก ์†์‹ค๋กœ๋„ ์•Œ๋ ค์ง„ ๊ทผ์œก ๊ฐ์†Œ์ฆ์€ 50 ์„ธ ์ด์ƒ ์„ฑ์ธ์˜ 10 %์—๊ฒŒ ์˜ํ–ฅ์„ ๋ฏธ์น˜๋Š” ํ”ํ•œ ์งˆํ™˜์ž…๋‹ˆ๋‹ค.๊ธฐ๋Œ€ ์ˆ˜๋ช…๊ณผ ์‚ถ์˜ ์งˆ์„ ๋–จ์–ด ๋œจ๋ฆด ์ˆ˜ ์žˆ์ง€๋งŒ, ์˜ˆ๋ฐฉํ•˜๊ณ  ์‹ฌ์ง€์–ด ์ƒํƒœ๋ฅผ ๋˜๋Œ๋ฆฌ๊ธฐ ์œ„ํ•ด ์ทจํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ์กฐ์น˜๊ฐ€ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.๊ทผ์œก ๊ฐ์†Œ์ฆ์˜ ์›์ธ ์ค‘ ์ผ๋ถ€๋Š” ๋…ธํ™”์˜ ์ž์—ฐ์Šค๋Ÿฌ์šด ๊ฒฐ๊ณผ์ด์ง€๋งŒ ๋‹ค๋ฅธ ๊ฒƒ๋“ค์€ ์˜ˆ๋ฐฉํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์‚ฌ์‹ค, ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์‹๋‹จ๊ณผ ๊ทœ์น™์ ์ธ ์šด๋™์€ ๊ทผ์œก ๊ฐ์†Œ์ฆ์„ ์—ญ์ „์‹œ์ผœ ์ˆ˜๋ช…๊ณผ ์‚ถ์˜ ์งˆ์„ ๋†’์ผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.์ด ๊ธฐ์‚ฌ๋Š” ๊ทผ์œก ๊ฐ์†Œ์ฆ์˜ ์›์ธ์„ ์„ค๋ช…ํ•˜๊ณ ์ด๋ฅผ ๊ทน๋ณต ํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ๋‹ค์–‘ํ•œ ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ๋‚˜์—ดํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
Sarcopenia๋Š” ๋ฌด์—‡์ž…๋‹ˆ๊นŒ?
Sarcopenia๋Š” ๋ฌธ์ž ๊ทธ๋Œ€๋กœ "์œก์ฒด ๋ถ€์กฑ"์„ ์˜๋ฏธํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Š” 50 ์„ธ ์ด์ƒ์˜ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์—๊ฒŒ ๋” ํ”ํ•˜๊ฒŒ ๋‚˜ํƒ€๋‚˜๋Š” ๋…ธํ™” ๊ด€๋ จ ๊ทผ์œก ํ‡ดํ–‰ ์ƒํƒœ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.์ค‘๋…„ ์ดํ›„ ์„ฑ์ธ์€ ๋งค๋…„ ํ‰๊ท  3 %์˜ ๊ทผ๋ ฅ์„ ์žƒ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๊ฒƒ์€ ๋งŽ์€ ์ผ์ƒ์ ์ธ ํ™œ๋™์„ ์ˆ˜ํ–‰ํ•˜๋Š” ๋Šฅ๋ ฅ์„ ์ œํ•œํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค ( 1 ,2

์‹ ๋ขฐํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ์†Œ์Šค

, ์‚ผ

์‹ ๋ขฐํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ์†Œ์Šค

).๋ถˆํ–‰ํžˆ๋„ ๊ทผ์œก ๊ฐ์†Œ์ฆ์€ ์ •์ƒ์ ์ธ ๊ทผ๋ ฅ์„ ๊ฐ€์ง„ ๊ฐœ์ธ์— ๋น„ํ•ด ์˜ํ–ฅ์„๋ฐ›๋Š” ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์˜ ๊ธฐ๋Œ€ ์ˆ˜๋ช…์„ ๋‹จ์ถ•์‹œํ‚ต๋‹ˆ๋‹ค (4

์‹ ๋ขฐํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ์†Œ์Šค

, 5

์‹ ๋ขฐํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ์†Œ์Šค

).๊ทผ์œก ๊ฐ์†Œ์ฆ์€ ๊ทผ์œก ์„ธํฌ ์„ฑ์žฅ ์‹ ํ˜ธ์™€ ๋ถ„ํ•ด ์‹ ํ˜ธ ์‚ฌ์ด์˜ ๋ถˆ๊ท ํ˜•์œผ๋กœ ์ธํ•ด ๋ฐœ์ƒํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์„ธํฌ ์„ฑ์žฅ ๊ณผ์ •์„ "๋™ํ™” ์ž‘์šฉ"์ด๋ผ๊ณ ํ•˜๋ฉฐ ์„ธํฌ ๋ถ„ํ•ด ๊ณผ์ •์„ "์ดํ™” ์ž‘์šฉ"์ด๋ผ๊ณ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค (6

์‹ ๋ขฐํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ์†Œ์Šค

).์˜ˆ๋ฅผ ๋“ค์–ด, ์„ฑ์žฅ ํ˜ธ๋ฅด๋ชฌ ์€ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ํŒŒ๊ดด ํšจ์†Œ์™€ ํ•จ๊ป˜ ์ž‘์šฉํ•˜์—ฌ ์„ฑ์žฅ, ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค ๋˜๋Š” ๋ถ€์ƒ, ํŒŒ๊ดด ๋ฐ ์น˜์œ ์˜์ฃผ๊ธฐ๋ฅผ ํ†ตํ•ด ๊ทผ์œก์„ ์•ˆ์ •๋˜๊ฒŒ ์œ ์ง€ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.์ด์ฃผ๊ธฐ๋Š” ํ•ญ์ƒ ๋ฐœ์ƒํ•˜๋ฉฐ ๊ท ํ˜•์ด ์žกํžˆ๋ฉด ๊ทผ์œก์€ ์‹œ๊ฐ„์ด ์ง€๋‚จ์— ๋”ฐ๋ผ ํž˜์„ ์œ ์ง€ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ๋…ธํ™” ์ค‘์— ์‹ ์ฒด๋Š” ์ •์ƒ์ ์ธ ์„ฑ์žฅ ์‹ ํ˜ธ์— ์ €ํ•ญํ•˜์—ฌ ์ดํ™” ์ž‘์šฉ๊ณผ ๊ทผ์œก ์†์‹ค๋กœ ๊ท ํ˜•์„ ์ด๋ฃน๋‹ˆ๋‹ค ( 1 , 7 ).
์š”์•ฝ:์‹ ์ฒด๋Š” ์ผ๋ฐ˜์ ์œผ๋กœ ์„ฑ์žฅ๊ณผ ๋ถ„ํ•ด ์‹ ํ˜ธ๋ฅผ ๊ท ํ˜•์žˆ๊ฒŒ ์œ ์ง€ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋‚˜์ด๊ฐ€ ๋“ค์–ด๊ฐ์— ๋”ฐ๋ผ ์‹ ์ฒด๋Š” ์„ฑ์žฅ ์‹ ํ˜ธ์— ์ €ํ•ญํ•˜์—ฌ ๊ทผ์œก ์†์‹ค์„ ์ดˆ๋ž˜ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
๊ทผ์œก ์†์‹ค์„ ๊ฐ€์†ํ™”ํ•˜๋Š” 4 ๊ฐ€์ง€ ์š”์ธ
๋…ธํ™”๊ฐ€ ๊ทผ์œก ๊ฐ์†Œ์ฆ์˜ ๊ฐ€์žฅ ํ”ํ•œ ์›์ธ์ด์ง€๋งŒ ๋‹ค๋ฅธ ์š”์ธ๋“ค๋„ ๊ทผ์œก ๋™ํ™” ์ž‘์šฉ๊ณผ ์ดํ™” ์ž‘์šฉ ์‚ฌ์ด์˜ ๋ถˆ๊ท ํ˜•์„ ์œ ๋ฐœํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

1. ์•‰์•„์žˆ๋Š” ์ƒํ™œ ๋ฐฉ์‹์„ ํฌํ•จํ•œ ๋ถ€๋™์„ฑ

๊ทผ์œก์„ ์‚ฌ์šฉํ•˜์ง€ ์•Š๋Š” ๊ฒƒ์€ ๊ทผ์œก ๊ฐ์†Œ์ฆ์„ ์œ ๋ฐœํ•˜๋Š” ๊ฐ€์žฅ ๊ฐ•๋ ฅํ•œ ์›์ธ ์ค‘ ํ•˜๋‚˜์ด๋ฉฐ, ๊ทผ์œก ์†์‹ค์ด ๋นจ๋ผ์ง€๊ณ  ์•ฝํ™”๊ฐ€ ์ฆ๊ฐ€ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค (8

์‹ ๋ขฐํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ์†Œ์Šค

).๋ถ€์ƒ์ด๋‚˜ ์งˆ๋ณ‘ ํ›„ ์นจ๋Œ€์—์„œ ํœด์‹์„ ์ทจํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ์›€์ง์ด์ง€ ์•Š์œผ๋ฉด ๊ทผ์œก์ด ๋น ๋ฅด๊ฒŒ ์†์‹ค๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค (9

์‹ ๋ขฐํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ์†Œ์Šค

).๋œ ๊ทน์ ์ด๊ธฐ๋Š”ํ•˜์ง€๋งŒ 2 ~ 3 ์ฃผ๊ฐ„์˜ ๊ฑท๊ธฐ ๊ฐ์†Œ ๋ฐ ๊ธฐํƒ€ ๊ทœ์น™์ ์ธ ํ™œ๋™๋„ ๊ทผ์œก๋Ÿ‰๊ณผ ๊ทผ๋ ฅ์„ ๊ฐ์†Œ์‹œํ‚ค๊ธฐ์— ์ถฉ๋ถ„ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค (9

์‹ ๋ขฐํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ์†Œ์Šค

).ํ™œ๋™ ๊ฐ์†Œ ๊ธฐ๊ฐ„์€ ์•…์ˆœํ™˜์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทผ๋ ฅ์ด ๊ฐ์†Œํ•˜์—ฌ ํ”ผ๋กœ๊ฐ€ ์ปค์ง€๊ณ  ์ •์ƒ์ ์ธ ํ™œ๋™์œผ๋กœ ๋Œ์•„ ๊ฐ€๊ธฐ๊ฐ€ ๋” ์–ด๋ ค์›Œ์ง‘๋‹ˆ๋‹ค.

2. ๋ถˆ๊ท ํ˜• ์‹๋‹จ

๋ถ€์กฑํ•œ ์นผ๋กœ๋ฆฌ์™€ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์„ ์ œ๊ณตํ•˜๋Š” ์‹๋‹จ์€ ์ฒด์ค‘ ๊ฐ์†Œ์™€ ๊ทผ์œก๋Ÿ‰ ๊ฐ์†Œ๋ฅผ ์ดˆ๋ž˜ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.๋ถˆํ–‰ํžˆ๋„, ์ €์นผ๋กœ๋ฆฌ ๋ฐ ์ € ๋‹จ๋ฐฑ ์‹๋‹จ์€ ๋ฏธ๊ฐ์˜ ๋ณ€ํ™”, ์น˜์•„, ์ž‡๋ชธ ๋ฐ ์‚ผํ‚ค๊ธฐ ๋ฌธ์ œ ๋˜๋Š” ์‡ผํ•‘ ๋ฐ ์š”๋ฆฌ์˜ ์–ด๋ ค์›€ ์ฆ๊ฐ€๋กœ ์ธํ•ด ๋…ธํ™”์™€ ํ•จ๊ป˜ ๋” ํ”ํ•ด์ง‘๋‹ˆ๋‹ค.๊ทผ์œก ๊ฐ์†Œ์ฆ์„ ์˜ˆ๋ฐฉํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด ๊ณผํ•™์ž๋“ค์€ ๋งค ์‹์‚ฌ๋งˆ๋‹ค 25-30g์˜ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ์„ ์„ญ์ทจ ํ•  ๊ฒƒ์„ ๊ถŒ์žฅํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค (10

์‹ ๋ขฐํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ์†Œ์Šค

).

3. ์—ผ์ฆ

๋ถ€์ƒ์ด๋‚˜ ์งˆ๋ณ‘ ํ›„ ์—ผ์ฆ์€ ์‹ ์ฒด์— ์‹ ํ˜ธ๋ฅผ ๋ณด๋‚ด์„œ ์†์ƒ๋œ ์„ธํฌ ๊ทธ๋ฃน์„ ๋ถ„ํ•ด ํ•œ ๋‹ค์Œ ์žฌ๊ฑดํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.๋งŒ์„ฑ ๋˜๋Š” ์žฅ๊ธฐ์ ์ธ ์งˆ๋ณ‘์€ ๋˜ํ•œ ์—ผ์ฆ์„ ์œ ๋ฐœํ•˜์—ฌ ํŒŒ๊ดด์™€ ์น˜์œ ์˜ ์ •์ƒ์ ์ธ ๊ท ํ˜•์„ ๋ฐฉํ•ดํ•˜์—ฌ ๊ทผ์œก ์†์‹ค์„ ์ดˆ๋ž˜ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.์˜ˆ๋ฅผ ๋“ค์–ด ๋งŒ์„ฑ ํ์‡„์„ฑ ํ ์งˆํ™˜ (COPD)์œผ๋กœ ์ธํ•œ ์žฅ๊ธฐ ์—ผ์ฆ ํ™˜์ž๋ฅผ ๋Œ€์ƒ์œผ๋กœ ํ•œ ์—ฐ๊ตฌ์—์„œ๋„ ํ™˜์ž์˜ ๊ทผ์œก ์งˆ๋Ÿ‰์ด ๊ฐ์†Œํ•œ ๊ฒƒ์œผ๋กœ ๋‚˜ํƒ€๋‚ฌ์Šต๋‹ˆ๋‹ค ( 11 ).์žฅ๊ธฐ ์—ผ์ฆ์„ ์œ ๋ฐœํ•˜๋Š” ๋‹ค๋ฅธ ์งˆ๋ณ‘์˜ ์˜ˆ๋กœ๋Š” ๋ฅ˜๋งˆํ‹ฐ์Šค ๊ด€์ ˆ์—ผ, ํฌ๋ก  ๋ณ‘ ๋˜๋Š” ๊ถค์–‘ ์„ฑ ๋Œ€์žฅ์—ผ๊ณผ ๊ฐ™์€ ์—ผ์ฆ์„ฑ ์žฅ ์งˆํ™˜, ๋ฃจํ‘ธ์Šค, ํ˜ˆ๊ด€์—ผ, ์‹ฌํ•œ ํ™”์ƒ ๋ฐ ๊ฒฐํ•ต๊ณผ ๊ฐ™์€ ๋งŒ์„ฑ ๊ฐ์—ผ์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.11,249 ๋ช…์˜ ๋…ธ์ธ์„ ๋Œ€์ƒ์œผ๋กœ ํ•œ ์—ฐ๊ตฌ์— ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด ์—ผ์ฆ์˜ ์ง€ํ‘œ ์ธ C ๋ฐ˜์‘์„ฑ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์˜ ํ˜ˆ์ค‘ ๋†๋„๋Š” ๊ทผ์œก ๊ฐ์†Œ์ฆ์„ ๊ฐ•๋ ฅํ•˜๊ฒŒ ์˜ˆ์ธกํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค (12

์‹ ๋ขฐํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ์†Œ์Šค

).

4. ์‹ฌํ•œ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค

Sarcopenia๋Š” ๋˜ํ•œ ์‹ ์ฒด์— ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๋ฅผ ์ฆ๊ฐ€์‹œํ‚ค๋Š” ์—ฌ๋Ÿฌ ๋‹ค๋ฅธ ๊ฑด๊ฐ• ์ƒํƒœ์—์„œ ๋” ํ”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.์˜ˆ๋ฅผ ๋“ค์–ด ๋งŒ์„ฑ ๊ฐ„ ์งˆํ™˜์ด์žˆ๋Š” ์‚ฌ๋žŒ๊ณผ ๋งŒ์„ฑ ์‹ฌ๋ถ€์ „์ด์žˆ๋Š” ์‚ฌ๋žŒ์˜ ์ตœ๋Œ€ 20 %๋Š” ๊ทผ์œก ๊ฐ์†Œ์ฆ (13

์‹ ๋ขฐํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ์†Œ์Šค

, 14

์‹ ๋ขฐํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ์†Œ์Šค

).๋งŒ์„ฑ ์‹ ์žฅ ์งˆํ™˜์—์„œ ์‹ ์ฒด์˜ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค์™€ ํ™œ๋™ ๊ฐ์†Œ๋Š” ๊ทผ์œก ์†์‹ค๋กœ ์ด์–ด์ง‘๋‹ˆ๋‹ค (15

์‹ ๋ขฐํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ์†Œ์Šค

).์•” ๋ฐ ์•” ์น˜๋ฃŒ๋Š” ๋˜ํ•œ ์‹ ์ฒด์— ํฐ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๋ฅผ ์ฃผ์–ด ๊ทผ์œก ๊ฐ์†Œ์ฆ (16

์‹ ๋ขฐํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ์†Œ์Šค

).
์š”์•ฝ:๋…ธํ™” ์™ธ์—๋„ ๊ทผ์œก ๊ฐ์†Œ์ฆ์€ ๋‚ฎ์€ ์‹ ์ฒด ํ™œ๋™, ๋ถˆ์ถฉ๋ถ„ ํ•œ ์นผ๋กœ๋ฆฌ ๋ฐ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ์„ญ์ทจ, ์—ผ์ฆ ๋ฐ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๋กœ ์ธํ•ด ๊ฐ€์†ํ™”๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
 
Sarcopenia๊ฐ€ ์žˆ๋Š”์ง€ ํ™•์ธํ•˜๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•
๊ทผ์œก ๊ฐ์†Œ์ฆ์˜ ์ง•ํ›„๋Š” ๊ทผ๋ ฅ ๊ฐ์†Œ์˜ ๊ฒฐ๊ณผ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.๊ทผ์œก ๊ฐ์†Œ์ฆ์˜ ์ดˆ๊ธฐ ์ง•ํ›„๋กœ๋Š” ์‹œ๊ฐ„์ด ์ง€๋‚จ์— ๋”ฐ๋ผ ์‹ ์ฒด์ ์œผ๋กœ ์•ฝํ•œ ๋А๋‚Œ๊ณผ ํ‰์†Œ๋ณด๋‹ค ์ต์ˆ™ํ•œ ๋ฌผ๊ฑด์„ ๋“ค์–ด ์˜ฌ๋ฆฌ๋Š” ๋ฐ ๋” ๋งŽ์€ ์–ด๋ ค์›€์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค (17

์‹ ๋ขฐํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ์†Œ์Šค

).์—ฐ๊ตฌ์—์„œ ๊ทผ์œก ๊ฐ์†Œ์ฆ์„ ์ง„๋‹จํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด๋˜๋Š” ํ•ธ๋“œ ๊ทธ๋ฆฝ ๊ฐ•๋„ ํ…Œ์ŠคํŠธ๊ฐ€ ์‚ฌ์šฉ๋˜์—ˆ์œผ๋ฉฐ ์ผ๋ถ€ ํด๋ฆฌ๋‹‰์—์„œ ์‚ฌ์šฉํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค (18

์‹ ๋ขฐํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ์†Œ์Šค

).๊ฐ์†Œ ๋œ ๊ทผ๋ ฅ์€ ๋” ๋А๋ฆฌ๊ฒŒ ๊ฑท๊ธฐ, ๋” ์‰ฝ๊ฒŒ ์ง€์ณ, ํ™œ๋™์— ๋Œ€ํ•œ ๊ด€์‹ฌ ๊ฐ์†Œ ๋“ฑ ๋‹ค๋ฅธ ๋ฐฉ์‹์œผ๋กœ๋„ ๋‚˜ํƒ€๋‚  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.17

์‹ ๋ขฐํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ์†Œ์Šค

).๋…ธ๋ ฅํ•˜์ง€ ์•Š๊ณ  ์ฒด์ค‘์„ ์ค„์ด๋Š” ๊ฒƒ๋„ ๊ทผ์œก ๊ฐ์†Œ์ฆ์˜ ์ง•ํ›„ ์ผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค (18

์‹ ๋ขฐํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ์†Œ์Šค

).๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ์ด๋Ÿฌํ•œ ์ง•ํ›„๋Š” ๋‹ค๋ฅธ ์˜ํ•™์  ์ƒํƒœ์—์„œ๋„ ๋ฐœ์ƒํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ์ด๋“ค ์ค‘ ํ•˜๋‚˜ ์ด์ƒ์„ ๊ฒฝํ—˜ํ•˜๊ณ  ์ด์œ ๋ฅผ ์„ค๋ช… ํ•  ์ˆ˜ ์—†๋‹ค๋ฉด ์˜๋ฃŒ ์ „๋ฌธ๊ฐ€์—๊ฒŒ ๋ฌธ์˜ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.
์š”์•ฝ:๊ทผ๋ ฅ์ด๋‚˜ ์ฒด๋ ฅ์˜ ๋ˆˆ์— ๋„๋Š” ์†์‹ค๊ณผ ์˜๋„ํ•˜์ง€ ์•Š์€ ์ฒด์ค‘ ๊ฐ์†Œ๋Š” ๊ทผ์œก ๊ฐ์†Œ์ฆ์„ ํฌํ•จํ•œ ์—ฌ๋Ÿฌ ์งˆ๋ณ‘์˜ ์ง•ํ›„์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ •๋‹นํ•œ ์ด์œ ์—†์ด ์ด๋Ÿฌํ•œ ์ฆ์ƒ์„ ๊ฒฝํ—˜ํ•˜๊ณ  ์žˆ๋‹ค๋ฉด ์˜์‚ฌ์™€ ์ƒ๋‹ดํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.
์šด๋™์€ Sarcopenia๋ฅผ ์—ญ์ „์‹œํ‚ฌ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค
๊ทผ์œก ๊ฐ์†Œ์ฆ๊ณผ ์‹ธ์šฐ๋Š” ๊ฐ€์žฅ ๊ฐ•๋ ฅํ•œ ๋ฐฉ๋ฒ•์€ ๊ทผ์œก์„ ํ™œ๋™์ ์œผ๋กœ ์œ ์ง€ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค (19

์‹ ๋ขฐํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ์†Œ์Šค

).์œ ์‚ฐ์†Œ ์šด๋™, ์ €ํ•ญ ์šด๋™, ๊ท ํ˜• ์šด๋™์˜ ์กฐํ•ฉ์€ ๊ทผ์œก ์†์‹ค์„ ์˜ˆ๋ฐฉํ•˜๊ณ  ์—ญ์ „์‹œํ‚ฌ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Ÿฌํ•œ ์ด์  ์„ ์–ป์œผ๋ ค๋ฉด ๋งค์ฃผ ์ตœ์†Œ 2 ~ 4 ํšŒ์˜ ์šด๋™ ์„ธ์…˜์ด ํ•„์š”ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค (20

์‹ ๋ขฐํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ์†Œ์Šค

).๋ชจ๋“  ์œ ํ˜•์˜ ์šด๋™์€ ์œ ์ตํ•˜์ง€๋งŒ ์ผ๋ถ€๋Š” ๋‹ค๋ฅธ ์šด๋™๋ณด๋‹ค ๋” ๋งŽ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

1. ์ €ํ•ญ ํ›ˆ๋ จ

์ €ํ•ญ ํ›ˆ๋ จ์—๋Š” ์—ญ๋„, ์ €ํ•ญ ๋ฐด๋“œ์— ๋Œ€ํ•œ ๋‹น๊ธฐ๊ธฐ ๋˜๋Š” ์ค‘๋ ฅ์— ๋Œ€ํ•œ ์‹ ์ฒด ์ผ๋ถ€ ์ด๋™์ด ํฌํ•จ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.์ €ํ•ญ ์šด๋™์„ ํ•  ๋•Œ ๊ทผ์œก ์„ฌ์œ ์˜ ๊ธด์žฅ์œผ๋กœ ์ธํ•ด ํž˜์ด ์ฆ๊ฐ€ํ•˜๋Š” ์„ฑ์žฅ ์‹ ํ˜ธ๊ฐ€ ๋ฐœ์ƒํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ €ํ•ญ ์šด๋™์€ ๋˜ํ•œ ์„ฑ์žฅ ์ด‰์ง„ ํ˜ธ๋ฅด๋ชฌ์˜ ์ž‘์šฉ์„ ์ฆ๊ฐ€์‹œํ‚ต๋‹ˆ๋‹ค.21

์‹ ๋ขฐํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ์†Œ์Šค

, 22

์‹ ๋ขฐํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ์†Œ์Šค

).์ด๋Ÿฌํ•œ ์‹ ํ˜ธ๊ฐ€ ๊ฒฐํ•ฉ๋˜์–ด ์ƒˆ๋กœ์šด ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์„ ๋งŒ๋“ค๊ณ  ๊ธฐ์กด ๊ทผ์œก์„ ๊ฐ•ํ™”ํ•˜๋Š” "์œ„์„ฑ ์„ธํฌ"๋ผ๊ณ ํ•˜๋Š” ํŠน์ˆ˜ ๊ทผ์œก ์ค„๊ธฐ ์„ธํฌ๋ฅผ ํ™œ์„ฑํ™”ํ•จ์œผ๋กœ์จ ๊ทผ์œก ์„ธํฌ๊ฐ€ ์Šค์Šค๋กœ ์„ฑ์žฅํ•˜๊ณ  ๋ณต๊ตฌ๋˜๋„๋กํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค (22

์‹ ๋ขฐํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ์†Œ์Šค

).์ด ๊ณผ์ • ๋•๋ถ„์— ์ €ํ•ญ ์šด๋™์€ ๊ทผ์œก๋Ÿ‰์„ ๋Š˜๋ฆฌ๊ณ  ์†์‹ค์„ ๋ฐฉ์ง€ํ•˜๋Š” ๊ฐ€์žฅ ์ง์ ‘์ ์ธ ๋ฐฉ๋ฒ•์ž…๋‹ˆ๋‹ค.65-94 ์„ธ ์„ฑ์ธ 57 ๋ช…์„ ๋Œ€์ƒ์œผ๋กœ ํ•œ ์—ฐ๊ตฌ์— ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด ์ผ์ฃผ์ผ์— ์„ธ ๋ฒˆ ์ €ํ•ญ ์šด๋™์„ํ•˜๋ฉด 12 ์ฃผ ๋™์•ˆ ๊ทผ๋ ฅ์ด ์ฆ๊ฐ€ํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.์ด ์—ฐ๊ตฌ์—์„œ ์šด๋™์—๋Š” ๋ ˆ๊ทธ ํ”„๋ ˆ์Šค์™€ ์›จ์ดํŠธ ๋จธ์‹ ์˜ ์ €ํ•ญ์— ๋Œ€ํ•œ ๋ฌด๋ฆŽ ํ™•์žฅ (23

์‹ ๋ขฐํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ์†Œ์Šค

).

2. ํ”ผํŠธ๋‹ˆ์Šค ํ›ˆ๋ จ

์œ ์‚ฐ์†Œ ์šด๋™ ๋ฐ ์ง€๊ตฌ๋ ฅ ํ›ˆ๋ จ์„ ํฌํ•จํ•˜์—ฌ ์‹ฌ๋ฐ•์ˆ˜๋ฅผ ๋†’์ด๋Š” ์ง€์†์ ์ธ ์šด๋™์€ ๊ทผ์œก ๊ฐ์†Œ์ฆ์„ ์กฐ์ ˆํ•  ์ˆ˜๋„ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค (24

์‹ ๋ขฐํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ์†Œ์Šค

).๊ทผ ๊ฐ์†Œ์ฆ์˜ ์น˜๋ฃŒ ๋˜๋Š” ์˜ˆ๋ฐฉ์„์œ„ํ•œ ์œ ์‚ฐ์†Œ ์šด๋™์— ๋Œ€ํ•œ ๋Œ€๋ถ€๋ถ„์˜ ์—ฐ๊ตฌ์—๋Š” ๋ณตํ•ฉ ์šด๋™ ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ์˜ ์ผ๋ถ€๋กœ ์ €ํ•ญ ๋ฐ ์œ ์—ฐ์„ฑ ํ›ˆ๋ จ๋„ ํฌํ•จ๋˜์–ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.์ด๋Ÿฌํ•œ ์กฐํ•ฉ์€ ๊ทผ ๊ฐ์†Œ์ฆ์„ ์˜ˆ๋ฐฉํ•˜๊ณ  ์—ญ์ „์‹œํ‚ค๋Š” ๊ฒƒ์œผ๋กœ ์ผ๊ด€๋˜๊ฒŒ ๋‚˜ํƒ€ ๋‚ฌ์ง€๋งŒ, ์ €ํ•ญ ํ›ˆ๋ จ์—†์ด ์œ ์‚ฐ์†Œ ์šด๋™์ด ์œ ์ตํ•œ ์ง€ ์—ฌ๋ถ€๋Š” ์ข…์ข… ๋ถˆ๋ถ„๋ช…ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค (25

์‹ ๋ขฐํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ์†Œ์Šค

).ํ•œ ์—ฐ๊ตฌ์—์„œ๋Š” 50 ์„ธ ์ด์ƒ์˜ ์—ฌ์„ฑ 439 ๋ช…์„ ๋Œ€์ƒ์œผ๋กœ ์ €ํ•ญ ํ›ˆ๋ จ์—†์ด ์œ ์‚ฐ์†Œ ์šด๋™์˜ ํšจ๊ณผ๋ฅผ ์กฐ์‚ฌํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.์ด ์—ฐ๊ตฌ๋Š” ์ผ์ฃผ์ผ์— 5 ์ผ ์ž์ „๊ฑฐ ํƒ€๊ธฐ, ์กฐ๊น… ๋˜๋Š” ํ•˜์ดํ‚น์„ํ•˜๋ฉด ๊ทผ์œก๋Ÿ‰์ด ์ฆ๊ฐ€ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์œผ๋กœ ๋‚˜ํƒ€๋‚ฌ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์—ฌ์„ฑ์€ ํ•˜๋ฃจ์— ์ด๋Ÿฌํ•œ ํ™œ๋™์„ 15 ๋ถ„์œผ๋กœ ์‹œ์ž‘ํ•˜์—ฌ 12 ๊ฐœ์›”์— ๊ฑธ์ณ 45 ๋ถ„์œผ๋กœ ์ฆ๊ฐ€ํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค (26

์‹ ๋ขฐํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ์†Œ์Šค

).

3. ๊ฑท๊ธฐ

๊ฑท๊ธฐ๋Š” ๋˜ํ•œ ๊ทผ์œก ๊ฐ์†Œ์ฆ์„ ์˜ˆ๋ฐฉํ•˜๊ณ  ์—ญ์ „์‹œํ‚ฌ ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋ฉฐ, ๋Œ€๋ถ€๋ถ„์˜ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์ด ์‚ฌ๋Š” ๊ณณ์—์„œ ๋ฌด๋ฃŒ๋กœ ํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ํ™œ๋™์ž…๋‹ˆ๋‹ค.65 ์„ธ ์ด์ƒ์˜ ์ผ๋ณธ์ธ ์„ฑ์ธ 227 ๋ช…์„ ๋Œ€์ƒ์œผ๋กœ ํ•œ ์—ฐ๊ตฌ์— ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด 6 ๊ฐœ์›” ๋™์•ˆ ๊ฑท๋Š” ๋™์•ˆ ํŠนํžˆ ๊ทผ์œก๋Ÿ‰์ด ์ ์€ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์˜ ๊ทผ์œก๋Ÿ‰์ด ์ฆ๊ฐ€ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์œผ๋กœ ๋‚˜ํƒ€๋‚ฌ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.27

์‹ ๋ขฐํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ์†Œ์Šค

).๊ฐ ์ฐธ๊ฐ€์ž๊ฐ€ ๊ฑธ์€ ๊ฑฐ๋ฆฌ๋Š” ๋‹ฌ๋ž์ง€๋งŒ ๋งค์ผ ์ด ๊ฑฐ๋ฆฌ๋ฅผ ๋งค๋‹ฌ 10 % ์”ฉ ๋Š˜๋ฆด ๊ฒƒ์„ ๊ถŒ์žฅํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.60 ์„ธ ์ด์ƒ์˜ ์„ฑ์ธ 879 ๋ช…์„ ๋Œ€์ƒ์œผ๋กœ ํ•œ ๋˜ ๋‹ค๋ฅธ ์—ฐ๊ตฌ์—์„œ๋Š” ๋ณดํ–‰ ์†๋„๊ฐ€ ๋น ๋ฅผ์ˆ˜๋ก ๊ทผ์œก ๊ฐ์†Œ์ฆ์ด ๋ฐœ์ƒํ•  ๊ฐ€๋Šฅ์„ฑ์ด ์ ๋‹ค๋Š” ์‚ฌ์‹ค์ด ๋ฐํ˜€์กŒ์Šต๋‹ˆ๋‹ค (28

์‹ ๋ขฐํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ์†Œ์Šค

).
์š”์•ฝ:์šด๋™์€ ๊ทผ์œก ๊ฐ์†Œ์ฆ์„ ์น˜๋ฃŒํ•˜๋Š” ๊ฐ€์žฅ ํšจ๊ณผ์ ์ธ ๋ฐฉ๋ฒ•์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ €ํ•ญ ์šด๋™์€ ๊ทผ์œก๋Ÿ‰๊ณผ ๊ทผ๋ ฅ์„ ๋†’์ด๋Š” ๋ฐ ๊ฐ€์žฅ ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ๋ณตํ•ฉ ์šด๋™ ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ๊ณผ ๊ฑท๊ธฐ๋„ ๊ทผ์œก ๊ฐ์†Œ์ฆ๊ณผ ์‹ธ ์›๋‹ˆ๋‹ค.
 
Sarcopenia์™€ ์‹ธ์šฐ๋Š” 4 ๊ฐ€์ง€ ์˜์–‘์†Œ
์นผ๋กœ๋ฆฌ, ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ๋˜๋Š” ํŠน์ • ๋น„ํƒ€๋ฏผ๊ณผ ๋ฏธ๋„ค๋ž„์ด ๋ถ€์กฑํ•˜๋ฉด ๊ทผ์œก ์†์‹ค ์œ„ํ—˜์ด ๋” ๋†’์•„์งˆ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ๋ถ€์กฑํ•˜์ง€ ์•Š๋”๋ผ๋„ ์ผ๋ถ€ ์ฃผ์š” ์˜์–‘์†Œ๋ฅผ ๋” ๋งŽ์ด ์„ญ์ทจํ•˜๋ฉด ๊ทผ์œก ์„ฑ์žฅ์„ ์ด‰์ง„ํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ์šด๋™์˜ ์ด์ ์„ ๋†’์ผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

1. ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ

์‹๋‹จ์—์„œ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์„ ์„ญ์ทจํ•˜๋ฉด ๊ทผ์œก ์กฐ์ง์ด ์ƒ์„ฑ๋˜๊ณ  ๊ฐ•ํ™”๋˜๋„๋ก ์ง์ ‘ ์‹ ํ˜ธ๋ฅผ ๋ณด๋ƒ…๋‹ˆ๋‹ค.๋‚˜์ด๊ฐ€ ๋“ค์–ด๊ฐ์— ๋”ฐ๋ผ ๊ทผ์œก์ด์ด ์‹ ํ˜ธ์— ๋” ์ €ํ•ญํ•˜๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ๊ทผ์œก ์„ฑ์žฅ์„ ์ฆ๊ฐ€์‹œํ‚ค๊ธฐ ์œ„ํ•ด ๋” ๋งŽ์€ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์„ ์„ญ์ทจํ•ด์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค (29

์‹ ๋ขฐํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ์†Œ์Šค

).ํ•œ ์—ฐ๊ตฌ์— ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด 70 ์„ธ ์ด์ƒ์˜ ๋‚จ์„ฑ 33 ๋ช…์ด ์ตœ์†Œ 35g์˜ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์ด ํฌํ•จ ๋œ ์‹์‚ฌ๋ฅผํ•˜๋ฉด ๊ทผ์œก ์„ฑ์žฅ์ด ์ฆ๊ฐ€ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค (30

์‹ ๋ขฐํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ์†Œ์Šค

).๋˜ ๋‹ค๋ฅธ ์—ฐ๊ตฌ์— ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด ์ Š์€ ๋‚จ์„ฑ ๊ทธ๋ฃน์€ ์„ฑ์žฅ์„ ์ด‰์ง„ํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด ์‹์‚ฌ ๋‹น ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ 20g ๋งŒ ํ•„์š”๋กœํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.31

์‹ ๋ขฐํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ์†Œ์Šค

).์„ธ ๋ฒˆ์งธ ์—ฐ๊ตฌ์—์„œ๋Š” 65 ์„ธ ์ด์ƒ์˜ ๋‚จ์„ฑ 7 ๋ช…์ด ๋งค์ผ 15 ๊ทธ๋žจ์˜ ํ•„์ˆ˜ ์•„๋ฏธ๋…ธ์‚ฐ ๋ณด์ถฉ์ œ๋ฅผ ์„ญ์ทจํ•˜๋„๋กํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.32

์‹ ๋ขฐํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ์†Œ์Šค

).์•„๋ฏธ๋…ธ์‚ฐ ๋ฅ˜์‹ ์€ ๊ทผ์œก ์„ฑ์žฅ์„ ์กฐ์ ˆํ•˜๋Š” ๋ฐ ํŠนํžˆ ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฅ˜์‹ ์˜ ํ’๋ถ€ํ•œ ๊ณต๊ธ‰์›์—๋Š” ์œ ์ฒญ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ, ์œก๋ฅ˜, ์ƒ์„  ๋ฐ ๊ณ„๋ž€, ๋ถ„๋ฆฌ ๋œ ์ฝฉ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ (29

์‹ ๋ขฐํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ์†Œ์Šค

).

2. ๋น„ํƒ€๋ฏผ D

๋น„ํƒ€๋ฏผ D ๊ฒฐํ• ์€ ๊ทผ์œก ๊ฐ์†Œ์ฆ๊ณผ ๊ด€๋ จ์ด ์žˆ์ง€๋งŒ ๊ทธ ์ด์œ ๋Š” ์™„์ „ํžˆ ์ดํ•ด๋˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค (33

์‹ ๋ขฐํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ์†Œ์Šค

).๋น„ํƒ€๋ฏผ D ๋ณด์ถฉ์ œ๋ฅผ ๋ณต์šฉํ•˜๋ฉด ๊ทผ๋ ฅ์„ ๋†’์ด๊ณ  ๋‚™์ƒ ์œ„ํ—˜์„ ์ค„์ผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Ÿฌํ•œ ์ด์ ์€ ๋ชจ๋“  ์—ฐ๊ตฌ์—์„œ ํ™•์ธ๋˜์ง€ ์•Š์•˜์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ผ๋ถ€ ์—ฐ๊ตฌ ์ž์› ๋ด‰์‚ฌ์ž๋“ค์ด ์ด๋ฏธ ์ถฉ๋ถ„ํ•œ ๋น„ํƒ€๋ฏผ D๋ฅผ ์„ญ์ทจํ•˜๊ณ  ์žˆ์—ˆ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์ผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค33

์‹ ๋ขฐํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ์†Œ์Šค

).๊ทผ์œก ๊ฐ์†Œ์ฆ์„ ์˜ˆ๋ฐฉํ•˜๊ธฐ์œ„ํ•œ ๋น„ํƒ€๋ฏผ D์˜ ์ตœ์  ๋ณต์šฉ๋Ÿ‰์€ ํ˜„์žฌ ๋ช…ํ™•ํ•˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

3. ์˜ค๋ฉ”๊ฐ€ -3 ์ง€๋ฐฉ์‚ฐ

๋‚˜์ด์— ๊ด€๊ณ„์—†์ด ํ•ด์‚ฐ๋ฌผ์ด๋‚˜ ๋ณด์ถฉ์ œ๋ฅผ ํ†ตํ•ด ์˜ค๋ฉ”๊ฐ€ -3 ์ง€๋ฐฉ์‚ฐ์„ ์„ญ์ทจํ•˜๋ฉด ๊ทผ์œก ์„ฑ์žฅ์ด ์ฆ๊ฐ€ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค (34

์‹ ๋ขฐํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ์†Œ์Šค

, 35

์‹ ๋ขฐํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ์†Œ์Šค

).45 ๋ช…์˜ ์—ฌ์„ฑ์„ ๋Œ€์ƒ์œผ๋กœ ํ•œ ์—ฐ๊ตฌ์— ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด ๋งค์ผ 2 ๊ทธ๋žจ์˜ ์ƒ์„  ๊ธฐ๋ฆ„ ๋ณด์ถฉ์ œ ์™€ ์ €ํ•ญ ์šด๋™์„ ๋ณ‘ํ–‰ํ•˜๋ฉด ์ƒ์„  ๊ธฐ๋ฆ„์„ ์‚ฌ์šฉํ•˜์ง€ ์•Š๋Š” ์ €ํ•ญ ์šด๋™๋ณด๋‹ค ๊ทผ๋ ฅ์ด ๋” ์ฆ๊ฐ€ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.36

์‹ ๋ขฐํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ์†Œ์Šค

).์ด ํ˜œํƒ์˜ ์ผ๋ถ€๋Š” ์˜ค๋ฉ”๊ฐ€ -3 ์ง€๋ฐฉ์‚ฐ์˜ ํ•ญ ์—ผ์ฆ ํšจ๊ณผ ๋•Œ๋ฌธ์ผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ์—ฐ๊ตฌ์— ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด ์˜ค๋ฉ”๊ฐ€ -3๋Š” ๊ทผ์œก ์„ฑ์žฅ์„ ์ง์ ‘์ ์œผ๋กœ ์•Œ๋ฆด ์ˆ˜๋„ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.29

์‹ ๋ขฐํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ์†Œ์Šค

).

4. ํฌ๋ ˆ์•„ํ‹ด

ํฌ๋ ˆ์•„ํ‹ด์€ ์ผ๋ฐ˜์ ์œผ๋กœ ๊ฐ„์—์„œ ๋งŒ๋“ค์–ด์ง€๋Š” ์ž‘์€ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์‹ ์ฒด๊ฐ€ ๊ฒฐํ•์„ ์˜ˆ๋ฐฉํ• ๋งŒํผ ์ถฉ๋ถ„ํ•œ ์–‘์„ ๋งŒ๋“ค์ง€ ๋งŒ ์œก๋ฅ˜ ๋˜๋Š” ๋ณด์ถฉ์ œ๋กœ ์‹๋‹จ์— ํฌํ•จ ๋œ ํฌ๋ ˆ์•„ํ‹ด์€ ๊ทผ์œก ์„ฑ์žฅ์— ๋„์›€์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค .์—ฌ๋Ÿฌ ์—ฐ๊ตฌ ๊ทธ๋ฃน์—์„œ ๋งค์ผ 5g์˜ ํฌ๋ ˆ์•„ํ‹ด ๋ณด์ถฉ์ œ๋ฅผ ์„ญ์ทจํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ํ‰๊ท  ์—ฐ๋ น 64 ์„ธ์ธ ์„ฑ์ธ 357 ๋ช…์—๊ฒŒ ์–ด๋–ค ์˜ํ–ฅ์„ ๋ฏธ์น˜๋Š”์ง€ ์กฐ์‚ฌํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.์ฐธ๊ฐ€์ž๋“ค์ด ํฌ๋ ˆ์•„ํ‹ด์„ ์„ญ์ทจํ–ˆ์„ ๋•Œ ํฌ๋ ˆ์•„ํ‹ด์„ ์‚ฌ์šฉํ•˜์ง€ ์•Š๊ณ  ์ €ํ•ญ ํ›ˆ๋ จ์„ ์ˆ˜ํ–‰ํ–ˆ์„ ๋•Œ๋ณด ๋‹ค ์ €ํ•ญ ํ›ˆ๋ จ์—์„œ ๋” ๋งŽ์€ ์ด์ ์„ ์–ป์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.37

์‹ ๋ขฐํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ์†Œ์Šค

).ํฌ๋ ˆ์•„ํ‹ด์€ ์šด๋™์—†์ด ๋‹จ๋…์œผ๋กœ ์‚ฌ์šฉํ•˜๋ฉด ๊ทผ์œก ๊ฐ์†Œ์ฆ์— ๋„์›€์ด๋˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
์š”์•ฝ:๋‹จ๋ฐฑ์งˆ, ๋น„ํƒ€๋ฏผ D, ํฌ๋ ˆ์•„ํ‹ด ๋ฐ ์˜ค๋ฉ”๊ฐ€ -3 ์ง€๋ฐฉ์‚ฐ์€ ๋ชจ๋‘ ์šด๋™์— ๋Œ€ํ•œ ๋ฐ˜์‘์œผ๋กœ ๊ทผ์œก ์„ฑ์žฅ์„ ๊ฐœ์„  ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
๊ฒฐ๋ก 
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