분노를 조절하는 것이 더 오래 사는 데 도움이 되는 이유

 

분노를 조절하는 것이 더 오래 사는 데 도움이되는 이유

리사 벤달

Ashley Matskevich, MD의 의학 검토

당신의 분노와 그것이 당신의 건강에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 이해하면 그것을 건강한 방식으로 표현할 수있는 더 나은 기회를 갖게 될 것입니다.

 

교통 체증을 차단하는 운전자. 개를 쫓지 않는 이웃. 당신을 영원 토록 지켜주는 보험 회사. 이와 같은 상황은 심장을 뛰게 하고 스트레스 수준을 치 솟게합니다. 분노는 즐거운 느낌이 아닙니다. 우리 중 일부는 감정을 병에 넣는 반면 다른 일부는 격렬한 분노로 폭발합니다. 두 습관 모두 신체, 정신 및 관계에 영향을 미칩니다.

분노는 정상입니다

분노는 불편 함을 느낄 수 있지만 건강 할 수 있습니다. 앨버타 주 캘거리에 등록 된 심리학자 패트릭 킬란 은“많은 사람들이 분노를 제거해야한다고 생각 합니다. "하지만 분노는 해결해야 할 문제를 알리기 위해 우리 안에 내재 된 감정입니다." 우리가 그 신호를 알아 차리고 그것을 무시하는 대신 실제로 문제를 바로 잡을 때, 우리는 일반적으로 훨씬 더 낫습니다.

불행히도 우리는 감정을 감추기 위해 자랐습니다. 점점 더 많은 연구에서 이것이 우리의 건강에 장기적인 영향을 미칠 수 있음을 시사하고 있습니다. 로체스터 대학의 수사관 들은 감정  을 억 누르는 사람들 이 감정  을 잘 표현하는 사람들보다 더 빨리 죽을 수 있다는 결과 를 심리학 연구 저널 (Journal of Psychosomatic Research) 에 발표  했습니다 . 화를 내면 아드레날린과 코티솔과 같은 스트레스 호르몬 이 방출되어 제 2 형 당뇨병 , 우울증 ,자가 면역 질환을 비롯한 다양한 질병에 걸리기 쉽습니다 .

그렇다면 어떤 일이 당신을 화나게 할 때마다 비명을 지르고 고함 치는 것이 더 낫습니까? 이것이 미국의 많은 도시에서 등장한“분노의 방”의 근거입니다. 사람들은“안전한”환경에서 폭력적으로 물건을 부수면서 분노를 발산하도록 초대 받았습니다.

분노는 여전히 잘못되었습니다.

Keelan은“이론은 공격적인 행동을 통해 시스템에서 분노를 제거한다는 것입니다. 그러나 연구에 따르면 우리가 분노를 공격적으로 표현하면 실제로 분노의 강도가 높아지고 앞으로 공격적인 행동의 가능성이 높아질 수 있습니다.” 격렬한 날 뛰기가 배우자, 자녀 또는 동료와의 관계에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 예측하는 데 많은 상상력이 필요하지 않습니다.

또한 건강을 해칠 수 있습니다. Circulation 저널에 발표 된 2016 년 대규모 연구에 따르면   심장 마비를 앓은 사람들  은 통제 기간에 비해 심장 마비 전 1 시간 동안 화를 냈다고보고 할 가능성 이 두 배 이상 높았습니다 . 증가 된 혈압 과 심박수는 심혈 관계에 스트레스를 가해 시간이 지남에 따라 특정 사람들이 심장 마비에 더 쉽게 걸리게합니다.

화를 내면 안되지만 공격적인 행동도 건강하지 않다면 기분을 상하게하는 일을 어떻게 처리해야합니까? 대가를 치르는 것은 극도의 최고점과 최저점입니다. 이러한 산봉우리와 계곡을 매끄럽게하는 기술을 적용 할 수 있다면 더 부드러운 라이딩을 할 ​​수 있습니다.

표면적 인 방아쇠 너머의 분노를 보는 것부터 시작하십시오. 분노는 종종 근본적인 두려움, 불안 , 실망 및 죄책감에 의해 촉진됩니다 . 배우자가 늦어서 화가 났을 지 모르지만, 실제로는 배우자가 악천후에 교통 사고를 당 할까봐 두려워했기 때문입니다.

또한 유발 요인에주의를 기울이십시오. 매일 발생하는 자극이 당신을 자극 할 것입니다. 식료품 점의 긴 줄에 화를 냅니까? 한 발 물러서서 개인적인 것이 아니라고 생각하십시오. 줄에있는 모든 사람들은 당신처럼 저녁 식사를합니다. (한 여성이 분노 문제 를 해결 하는 방법을 배우는 방법은 다음과 같습니다 .)

루자 스튜디오 / 게티 이미지강한 감정 관리

분노 를 다루는 한 가지 입증 된 방법은 그것에 대해 이야기하는 것입니다. 캘리포니아 대학-로스 앤젤레스 및 다른 곳의 뇌 영상은 감정의 이름을 지정하면 실제로 아드레날린과 코티솔 분비를 유발하는 뇌의 일부인 편도체의 활동을 진정시킬 수 있음을 보여주었습니다. 브리티시 컬럼비아 주 밴쿠버의 정신과 의사 인 Diane McIntosh 는“현재 일어나고있는 일이 변화의 기회이기 때문에 마음에 들지 않는다는 것을 표현할 가치가 있습니다 .

당신의 배를 어떻게 흔들 었는지에 대해 화가 난 사람에게 설명하기 전에 쿨 다운 시간을 갖는 것이 도움이됩니다. 그러면 아드레날린의 효과가 사라져서 당신을 괴롭히는 일에 대해 반성 할 수 있습니다. 일부 수행 제어 호흡 또는 가장자리를 벗어 몇 가지 신체 활동을 찾을 수 있습니다. “운동이 분노에 도움이된다는 분명한 증거가 있습니다.”라고 McIntosh는 말합니다. (또한 이러한 분노 관리 제품 중 하나 가 도움이 될 수 있습니다.)

상대방에게 다가 갈 준비가되면 그 사람의 성격이 아니라 행동과 그것이 당신을 화나게하는 이유에 집중하세요. 다른 사람의 이름을 부르지 마십시오. 욕하지 말고 "항상 이러세요!"와 같이 일반화하지 마세요. Keelan은“건설적이고 비방 어적인 응답을받을 가능성이 가장 높은 방식으로 상대방에게 합리적인 점수를 제시하는 것”이라고 말합니다.

상대방의 분노를 인정하고 이해하려고 노력하면 이점이 있다는 것을 기억하십시오. 그것이 당신에게 공정 해 보이면 변화를 제안하십시오. 당신이 격렬한 상황에서 일하는 파트너가되고 싶다면, 다른 사람은 미래에 건설적으로 문제를 제기 할 가능성이 훨씬 더 높아질 것입니다. 결국, 당신은 둘 다 더 건강해질 것입니다. 보다 생산적인 주장을하기 위한 몇 가지 조언을 확인하십시오 .

출처

의학적으로 Ashley Matskevich, MD에 의해 검토 됨