18 세의 Chitransh는 동료들로부터 거절 당했을 때 자신의 오래된 습관과 건강에 해로운 식사를 버릴 때라는 것을 알고있었습니다. 그의 이야기는 마음 만 먹으면 모든 것을 이룰 수있는 예입니다. 더 많은 것을 알기 위해 이야기를 읽으십시오

이름 : Chitransh Gupta

직업 : 학사 마지막 학년 학생

나이 : 18 세

높이 : 160 cm

도시 : Orai

기록 된 최고 체중 : 108kg

체중 감량 : 40kg

체중 감량에 소요 된 기간 : 제 자신을 변화시키는 데 5 개월이 걸렸습니다.

저에게 비만은 저의 자존감 수준에 도달했습니다. 나는 친구들의 당혹감, 수치심, 트롤링에 직면했습니다. 그들은 때때로 나를 부르거나 나쁜 말로 나를 꾸짖고 활동을하지 못하게했습니다. 많은 것이 제 건강에 좋지 않은 식습관 때문이었습니다 (한때 기름진 음식 만 먹었는데 지금은 모든 것이 깨끗하고 건강합니다).하지만 개인적으로도 다루어야 할 일이 많았습니다.

다르고 무거운 느낌이 항상 있습니다. 그래서 7 월 생일 이후로 여행을 시작했습니다. 그 무렵에는 폐쇄 후 체육관이 열리기 시작하여 즉시 가입했습니다.

아침 식사 : 깨어 난 직후 따뜻한 물 한 잔을 마 셨습니다. 그런 다음 사과와 함께 블랙 커피 한 잔을 마시고 체육관에서 운동을했습니다.

나는 체육관에서 돌아와서 아침 식사를했다. 달걀 6 개 (흰색 5 개 + 통째로 5 개)에 귀리 50g (250ml 톤 우유로 만들고 일부 과일과 아몬드 10 개를 토핑).

얼마 후, 나는 갈색 빵 한 조각과 땅콩 버터 한 숟가락과 함께 과일 하나를 가져갈 것입니다.

내 점심 : 아르 하르 키달 한 그릇 + 대두 서브 지 / 야채 + 통밀 차 파티 2 개 + 커드 (100g) + 샐러드.

내 저녁 : 저녁에는 보통 샐러드와 함께 계란 8 개 (흰색 7 개 + 통 1 개)를 먹습니다.

운동 전 식사 : 블랙 커피 + 사과 / 갈색 빵 조각.

운동 후 식사 : 유청 단백질 한 스쿱 + 아침 식사로 먹는 것.

나는 탐닉한다 (당신이 치트 일에 먹는 것) : 나는 2020 년 내내 치트 식사를하지 않았다! 저는 2021 년 1 월 1 일에 막 첫 번째를 받았습니다.

내가 맹세하는 저칼로리 요리법 :

제가 가장 좋아하는 것은 과일과 채소입니다! 배가 고플 때마다 오이, 당근, 과일 (바나나 / 치쿠 제외), 땅콩, 마른 과일을 먹습니다.

나는 일주일에 6 일 운동을하고, 일요일은 휴식과 회복을 위해 예약합니다.

첫째, 15-20 분 동안 유산소 운동을하면서 몸을 따뜻하게하는 데 시간을 보냅니다. 그런 다음 근력 운동을합니다.

내 루틴은 다음과 같습니다.

월요일-가슴, 복근

화요일-뒤로 (데 드리프트 수행)

수요일-어깨, 다리

목요일-팔, 팔뚝 및 함정.

금요일-삼두근과 복근

토요일-다리.

일요일-휴식.

징계와 헌신이 자리를 차지할 것입니다. 칼로리 제한 식단을 따르는 것도 지방 감소에 중요합니다.

나는 내가 본 끊임없는 결과로 인해 최고의 모양을 유지합니다. 아침에 운동을하면 하루 종일 에너지가 높아집니다. 체육관에서 운동하는 동안 강력한 음악도 동기를 부여합니다.

집중력을 잃지 않으려면 어떻게해야합니까?

저는 변화 과정에서 집중력을 잃지 않았 음을 자랑스럽게 말할 수 있습니다. 저의 끊임없는 초점은 저의 체격과 건강 개선에있었습니다. 나는 앞으로도 이것을 유지할 것을 약속한다.

과체중이 저에게 개인적으로 천천히 영향을 미치고 제 공부에도 영향을 미치기 시작했다고 느낍니다. 나는 항상 무겁고 둔하고 무기력 함을 느꼈다. 공부도 잘 못했어요. 크기에 맞는 옷을 찾는 것도 어렵습니다.

10 년이 지나면 어떤 모습일까요? 운동 선수 같은 근육질의 몸매를 갖고 싶어요. 남들 앞에서도 매력적으로 보이고 싶어요.

제가 변경 한 사항은 제가 지금있는 곳으로가는 데 도움이되었습니다.

이제 짧은 거리를 다닐 필요가있을 때 걷습니다. 나는 지금 깨끗하고 건강하게 먹습니다. 나의 모든 초점은 건강과 영양에 관한 최신 정보를 스스로 인식하는 것입니다.

사실, 사람들이 지금 나를 만나는 것이 놀랍습니다. 그들은 때때로 나를 알아보지도 못합니다! 또한 문제없이 원하는 옷을 입을 수 있습니다.

저에게있어서 어려움은 제가 변신에 많은 돈을 써야한다는 사실이었습니다. 비록 금액이 없더라도 말입니다. 때때로 우울함을 느꼈다. 그러나 나는 여전히 성공했고 어떤 것도 내 목표를 달성하는 것을 막지 못했습니다.

마음을 똑같이 맞추면 인생에서 불가능 해 보이는 것은 없습니다.

공유 할 체중 감량 이야기가 있으면 toi.health1@gmail.com으로 보내주세요.

부인 성명

이러한 견해는 본질적으로 일반적이지 않습니다. 작가에게 효과가 있었던 것이 효과가 없을 수도 있습니다. 따라서이 기사를 맹목적으로 따르지 마십시오. 몸에 어떤 효과가 있는지 알아보십시오.