활동적인 휴가를 위해 몸매를 갖추는 옳고 그른 방법

활동적인 휴가를 위해 몸매를 갖추는 옳고 그른 방법

작성자 : CAILEY RIZZO 

 

저작권 정보 : JORDAN SIEMENS / GETTY IMAGES

책임감있는 여행자가 된다는 것은 생태적 영향을 관찰하고 현지 관습을 존중하는 것 이상을 의미합니다. 또한 자신을 안전하게 지켜야 할 책임이 있습니다. 가장 가까운 도로가 9 마일 떨어져있을 때 발목을 삐는 것은 집에서하는 것과 다릅니다. 그러나 반대로 여행자는 신체적 한계에 대한 두려움으로 인해 활동적인 여행을 거부 할 수 있습니다. Travel + Leisure 는 트레이너, 의료진 및 모험 여행 가이드에게 육체적으로 강렬한 여행 중에 책임감있게 한계를 뛰어 넘는 방법을 물었습니다.

Marcus Shapiro, Fit For Trips 설립자

해야 할 일 : 당신의 두뇌를 속이십시오. 집에있는 동안 모험의 조건을 모방하십시오. 등산객은 러닝 머신을 걷지 말고 배낭에 무게를 실은 인근 트레일을 테스트해야합니다. 당신의 근육은 험준한 지형에 체육관의 장비와 다르게 반응합니다. 저항과 지구력 훈련을 결합하여 여행 내내 힘을 확보하십시오.

하지 말 것 : 자신을 짧게 팔아라. 건강한 사람은 모든 모험 활동을 위해 훈련 할 수 있습니다. 충분한 시간 (일반적으로 최소 16 주)을 제공하고 집중적이고 정기적 인 훈련에 전념한다면.

Jaimie Matzko, 스모키 마운틴 가이드, REI Adventures

DO : 질문하십시오. 가이드 여행 전에 투어 리더가 권장 포장 목록을 발송합니다. 숫자가 오타이거나 항목 중 하나라도 선택 사항이라고 가정하지 마십시오 (별도의 언급이없는 한). 배낭 크기 나 침낭 온도를 훑어 보는 것은 전체 모험을 매우 불쾌하게 만들 수 있습니다.

하지 말아야 할 것 : 정기적으로 운동하기 때문에 트레킹을 할 몸매가 좋다고 가정하십시오. 30 파운드 팩으로 바위가 많은 지형에서 7 마일을 하이킹하는 것은 트레드밀에서 15 마일을 달리는 것과는 매우 다릅니다. 그리고 출발 직전에 훈련을 밟지 마십시오. 결국 좋은 것보다 더 많은 해를 끼칠 수 있습니다.

Jessica Jones, Mountain Travel Sobek 운영 수석 이사

해야 할 일 : 출발하기 전에 장비를 테스트하십시오. 모든 것이 편안하게 맞고 사용 방법을 알고 있는지 확인하십시오. 물집이 생기지 않도록 신발을 신습니다. 다양한 수분 공급과 음식 옵션을 시도해보십시오. 현장에서 처음으로 일을 파악하지 않으면 더 편안하게 느낄뿐만 아니라 시간을 절약 할 수 있습니다.

하지 말 것 : 말하는 것을 두려워하십시오. 트레일이나 물 상태에 대한 우려가있는 경우 가이드에게 알려 필요한 경우 속도를 조정할 수 있도록합니다. 배가 고프거나 목이 마르거나 무언가가 옳지 않은 경우 즉시 가이드에게 알려주십시오. 당신의 몸이 당신에게 말하는 것을 듣고 가이드를 지속적으로 유지하십시오.

Aaron Laurich, 구급대 원 및 보안 운영 감독관, Global Rescue

해야 할 일 : 발에주의를 기울이십시오. 모험을 시작하기 훨씬 전에 발목을 운동하고 신발을 신으십시오. 물집과 열점을 인식하고 치료하는 방법을 배우십시오. 정기적으로 양말을 갈아 입어 트레일에서 발을 깨끗하고 건조하게 유지하십시오.

하지 말 것 : 다시 내려올 수 있다고 100 % 확신하지 않는 한 산을 올라가십시오. 어색한 구조 호출입니다. 적절한 장비, 보급품 및 여분의 음식을 가져 오십시오. 어려운 등반을 시작하기 전에지도를 검토하고 현지 가이드와상의하십시오.

Ricky Fishman, 지압사 겸 투어 리더, AltruVistas

DO : 늘이기. 근골격 건강의 세 가지 기둥은 스트레칭, 심장 강화 및 코어 근력입니다. 유산소 운동을 많이하기 전에 몇 번의 요가 동작은 균형 잡힌 안전한 운동을 보장합니다.

하지 말아야 할 것 : 다른 사람들과 경쟁하십시오. 모험은 경주가 아닙니다. 몇 가지 간단한 호흡 운동으로 하루를 시작하여 긍정적 인 사고 방식으로 들어가 현재의 순간에 계속 참여하십시오.