매일 더 잘 살 수 있는 현실적인 마이크로 습관

매일 더 잘 살 수있는 20 가지 현실적인 마이크로 습관

신이 아닌 인간을 겨냥했습니다.

Amardeep Parmar

저자에 의해 생성

J'대다수의 사람들에게 비현실적인 습관 목록에 지쳤습니다. 더 나쁜 것은 누군가가 오전 5시에 일어나거나 매일 10km를 달리라고 말하고 그것을 미시적 습관이라고 부를 때입니다.

이것은 그 목록 중 하나가 아닙니다.

여기의 각 마이크로 습관은 하루에 최대 1 분이 걸리거나 어쨌든 대부분의 사람들이하는 작업을 사용합니다. 그들 중 어느 것도 당신의 삶을 변화 시키거나 혁명을 일으키지 않을 것이지만 그들은 당신이 매일 조금 더 나은 삶을 살도록 도울 수 있으며 이것은 시간이 지남에 따라 더해집니다.

나는“작은 습관”에서 BJ Fogg의 연구와 일본의 카이젠 개념을 그립니다. 각 작업이 너무 작 으면 건너 뛰기 어렵 기 때문에 의지력이 필요하지 않습니다. 이것의 아름다움은 시간이 지나면 일상의 자연스러운 부분이되어 깨닫지도 못한 채 최선의 이익을 위해 행동하는 것입니다!

나는 푹신한 아이디어를 피하고 좋은 연구 뒷받침을 찾을 수있는 내 인생에서 한 일에 고착했습니다. 이 목록에있는 모든 것을 한꺼번에 시도하지 말고 자신에게 적합하다고 생각되는 것을 선택하십시오. 나중에 당신은 더 많은 것을 위해 돌아 오거나 당신의 라이프 스타일에 맞게 자신을 만들 수 있습니다. 간다!

#1. 등을 대고 누워 머리와 어깨를 최대 2 분 동안 침대에서 내려 놓습니다.

일상 생활에서 우리는 몸을 충분히 뒤집지 않습니다. 잠들기 전에 약간의 스트레칭은 가슴을 열고 심장과 뇌로 혈액이 흐르도록 도와줍니다 . 기분도 좋아요!

사무실에서 책상 위에 몸을 굽히고있는 사람들의 경우에도 일부 피해를 덜어줍니다.

# 2. 자동 재생을 끄고 컨트롤과 전화기를 TV 옆에 둡니다.

스트리밍 서비스는 당신이 더 많이보기를 원하고, 그들은 당신이 그들의 서비스에 중독되기를 원합니다. 나는 다음 에피소드가 자동 재생 될 때 너무 게으 르기 때문에 하나를 보려고 할 때 3 개의 에피소드를 연속으로 보곤했습니다.

기능을 끄고 컨트롤이 TV 옆에 있는지 확인하여 계속 시청하려면 신체적으로 일어나야합니다. 그것은 당신에게 당신의 시간 과 다른 일을 선택하고 당신의 몸을 움직일 수있는 회로 차단기를 제공합니다 .

#삼. 편의를 위해 건강에 비용을 추가하십시오.

우리를 더 게으르게 만들고 일을 덜하게하기 위해 살 수있는 것들이 너무나도 많습니다. 스위치에 직접 걸어가는 대신 조명을 켜고 끄는 Alexa가 정말로 필요합니까?

제품을 구입하는 데 얼마나 많은 단계 / 칼로리가 필요할지 계산하고 구입하기로 결정한 경우 교체하십시오. 체육관에 가지 않을 시간을 만들기 위해 간단한 일상적인 움직임 을 잘라 내지 마십시오 .

# 4. 화장실에 갈 때마다 여분의 스쿼트를하십시오.

의자 테스트 는 의사가 기능적 적합성을 테스트하는 데 사용됩니다. 젊고 건강한 사람이라면 쉽게 들릴 수 있지만 나이가 들어감에 따라 감소하고 삶의 질을 떨어 뜨릴 수있는 핵심 능력입니다. 현대 생활은 우리가 오랫동안 앉아 있다는 것을 의미하며, 이는 우리의 근육을 약화시키고 서 있기를 더 어렵게 만들 수 있습니다.

그렇다고 체육관에서 쪼그리고 앉는 등을 부러 뜨릴 필요는 없습니다. 화장실에서 끝날 때마다 스쿼트 몇 개를 시도하십시오. 스쿼트는 하루에 10 번 밖에되지 않지만 시간이 지나면 더해집니다.

# 5. 아침에 양치질을 할 때는 한쪽 다리를, 저녁에 다른 쪽 다리를 균형있게 닦으십시오.

균형이 사라질 때까지 간과됩니다. 우리 대부분이 우리 삶의 대부분을 살아갈 수 있고 우리의 발에 안정을 유지할 수 있다는 것이 얼마나 놀라운 일입니까? 부상을 입거나 노령이되면 균형이 떨어지고 낙상을 유발할 수 있습니다.

한쪽 다리로 서있을 수있는 시간 은 전반적인 뇌 건강 의 훌륭한 지표 이기도합니다. 나는 아침에 양치질을 할 때 왼쪽 다리에 서고 저녁에 오른쪽에 서서 균형 훈련을 하루 동안 몰래 들어간다. 처음에는 많이 흔들었지만 이제는 문제없이 각 다리를 2 분씩 버틸 수 있습니다.

# 6. 엉덩이가 앉은 곳의 뒤쪽에 있는지 확인하십시오.

무술에서 10 년이 지났지 만 컴퓨터를 사용할 때 앉은 자세 때문에 끔찍한 자세를 취했습니다. 엉덩이와 의자 등받이 사이에 남긴 틈이 등 근육을 약화 시켰습니다.

완벽한 자세를 목표로하는 것이 아니라 엉덩이가 항상 등받이에 닿도록 합니다. 이렇게하면 좋은 앉은 자세의 다른 측면이 더 자연스럽게 느껴집니다.

# 7. 앱이 아닌 모바일 웹 사이트를 사용하세요.

다음은 비밀입니다. 모바일 앱은 최대한 즐겁게 사용할 수 있도록 설계되었습니다 . 그것은 좋은 비즈니스 감각이며 그들은 당신의 관심을 원합니다. 그러나 모바일 웹 사이트는 개발자가 훌륭한 경험을 만들 수있는 자유가 훨씬 적기 때문에 훨씬 더 투박합니다.

휴대 전화 사용 시간을 줄이고 싶다면 열악한 사용자 환경을 선택하세요. 인스 타 그램의 모바일 웹 사이트를 사용한 사람이라면 누구나 중독되기가 훨씬 더 어렵다는 것을 알게 될 것이며, 추가 승리로 인해 알림을받지 못할 것입니다!

# 8. 20-20-20 규칙을 따르십시오.

놀랍게도 인간은 깨어있는 시간의 절반을 화면을 응시하는 데 소비하도록 진화하지 않았습니다. 20-20-20 규칙은 간단합니다.

20 분마다 타이머를 설정하여 20 피트 떨어진 물체를 20 초 동안 화면에서 멀리 바라 봅니다.

멀리있는 물체에 초점을 맞추고있는 동안에도 눈을 깜빡입니다. 이 규칙을 따르는 것은 컴퓨터 의자에서 16 시간을 보낼 수있는 면허는 아니지만 눈의 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 .

# 9. 잠자리에 들기 전에 휴대 전화를 다른 방에서 비행기 모드로 설정하세요.

나는 99 %의 시간을 기꺼이 내기 할 것이며, 대부분의 사람들은 한밤중에 긴급하게 처리해야하는 전화를받지 못합니다. 우리는 전화기를 가지고 잠을 잘 필요가 없습니다.

늦은 밤의 푸른 빛은 우리 몸의 시계를 엉망으로 만들고 잠에서 깨어나 휴대 전화를 즉시 확인해야 중독을 비명을 지 릅니다. 비행기 모드에서 휴대 전화를 다른 방에 두어 아침을 다시 제어하세요. 적어도 침대에서 일어나 하루를 시작하려는 추가적인 동기가있을 것입니다.

# 10. 스트레스를받는 계정을 언 팔로우하세요.

나는 올해까지 트위터를 가지고 있지 않았고 끊임없는 분노에 대비하지 못했습니다. 옆에있는 유행하는 바는 거의 항상 제가 알 필요가없는 일종의 드라마입니다.

내가 그들의 통찰력을 얻기 위해 따라 간 몇몇 사람들은 그들의 플랫폼을 사용하여 모호한 정보에 대한 폭언을 올렸습니다. 나는 나에게 알리기보다 분노하고 싶어하는 사람들을 따르지 않고 부탁했습니다. 트위터가 이벤트를 자주 보는 방식은 실제로 진행되는 방식이 아닙니다.

# 11. 쇼핑하기 전에 항상 식사하십시오.

연구에 따르면 공복에 쇼핑하는 사람들은 자신의 욕구를 충족시키기 위해 음식을 구매할 충동 을 가질 가능성이 더 높습니다 . 자신에게 가장 적합한 식단은 무엇이든 고수하고 싶은 것이며 배가 만족 스러울 때 유혹을 피하는 것이 더 쉽습니다.

나는 저녁 식사 직전에 쇼핑을하고 요리하는 동안 먹을 쿠키를 가지고 돌아 오는 실수를 저질렀다.

# 12. 식사 후 디저트로 가기 전에 휴식을 취하십시오.

우리가 음식을 처리 할 때 우리가 배 부르 다고 인식하는 데는 15-20 분 정도 걸릴 수 있습니다 . 바로 디저트에 뛰어 들면 그 후에 팽만감과 음식 혼수 상태 만 느낄 수 있습니다!

# 13. 먹기 전에 물을 마신다.

우리는 배고픔과 갈증을 아주 쉽게 혼동 할 수 있으며 많은 성인들이 만성적으로 탈수 상태에 있습니다. 실제로 배가 고프 기 때문에 식사 전에 물 한 잔을 마시고 있는지 확인하십시오.

# 14. 잘 때 침대 옆에 물 한 잔을 남겨 두십시오.

깨어 났을 때 물 한 잔의 조언을 들었을 것입니다. 하지만 당신은 그것을합니까? 대신, 아침에 일어날 때 이미 유리가 당신을 응시하고 있기 때문에 몸을 탈수 상태 에서 꺼내십시오. 무시할 수 없도록 알람 앞에 두십시오.

# 15. 차나 커피에 설탕이 없습니다.

우리는 차와 커피에 설탕이 필요하지 않습니다. 우리는 설탕이 첨가되는 대부분의 장소에서 실제로 설탕이 필요하지 않지만 뜨거운 음료는 우리가 직접 행동하는 몇 안되는 장소 중 하나입니다.

우리 대부분은 서구 세계의 당뇨병 폭발로 판단 할 때 충분한 설탕을 섭취합니다. 이 설탕 습관을 멈추는 가장 좋은 점은 몇 주 후에 미뢰가 조정되어 놓치지 않을 것 입니다.

# 16. 장시간 햇볕을받을 때마다 자외선 차단제를 바르십시오.

화장품 및 메이크업 산업은 호황을 누리고 있지만 많은 사람들이 피부 보호를 소홀히하고 있습니다. 춥거나 흐린 날에도 태양의 자외선은 여전히 ​​손상을 입힐 수 있습니다 . 젊어 보이는 피부를 갖는 것뿐만 아니라 피부암도 예방합니다.

가장 쉬운 방법은 최소한 30의 자외선 차단 계수를 포함하는 보습제를 선택하는 것입니다. 그렇게 작은 변화인데, 왜 그렇게하지 않겠습니까?

# 17. 겨울에는 비타민 D 스프레이 복용하기.

저처럼 춥고 어두운 겨울이있는 나라에 살고 있다면 이시기에 비타민 D가 부족할 것입니다 . 비타민 D는 자연적으로 햇빛에서 나오며 면역 체계를 조절하는 데 도움이됩니다.

스프레이를 칫솔 옆에두고 서두르더라도 건너 뛰는 것이 거의 불가능합니다.

# 18. 먹는 동안 화면이 없습니다.

주의 깊게 먹는다는 것은 미뢰에게 음식을 즐길 수있는 기회를 준다는 것을 의미합니다. 그것은 우리의 마음이 항상 전원에 연결되어있는 것으로부터 필요한 휴식을 제공하고 우리가 배가 부르면 과식하지 않도록 운동하는 데 도움이됩니다.

처음 시작했을 때이게 어려웠는데, 내 스마트 폰에 얼마나 중독되었는지에 대해 많은 것을 알 수 있습니다. 당신에게도 똑같다면 변화가 필요하다는 사실에 충격을받을 것입니다.

# 19. 쇼핑을 갈 때마다 전에 먹어 ​​본 적이없는 과일이나 채소를 사십시오.

우리가 좋아하는 음식을 고수하는 것은 쉽지만 인체는 다양한 영양 공급원을 위해 설계되었습니다. 현대 슈퍼마켓에는 다양한 종류의 신선한 식품이 있으므로 매번 평소 상점에서 새 식품을 쉽게 구입할 수 있습니다.

야채의 색은 다른 필수 영양소를 의미 우리는 심각한 결함 우리의 가능성을 줄일까지 가지를 혼합하여 이렇게. 보너스로, 당신이 좋아하는 새로운 건강 식품을 찾을 수 있고 앞으로 더 많이 얻을 수 있습니다!

# 20. 둠 스크롤을 원할 때마다 먼저 심호흡을하십시오.

평균적인 미국인 은 하루에 52 번 전화를 확인합니다 . 그러나 Rangan Chatterjee 및 James Nestor와 같은 호흡 전문가에 따르면 우리는 필요한만큼 깊게 숨을 쉬는 경우가 거의 없습니다.

심호흡의 반응으로 전화기를 확인하려는 본능을 짝을 이룰 수 있습니다. 휴대 전화를 터치하기 전에 3 초 동안 숨을들이 마시고 4 초 동안 누른 다음 5 초 동안 놓습니다 . 이것은 우리가 호흡 능력을 향상 시키도록 훈련시키고 우리가 어쨌든 우리의 전화가 필요하지 않다고 결정할 가능성이있는 지연을 도입합니다.

이 기사는 많은 사람들의 공감을 불러 일으켰 기 때문에 시도해보고 싶다면 구조화 된 30 일 도전을 구성 했습니다.

불가능한 새로운 습관이 시작될 것이라고 스스로에게 말하지 말고 이러한 현실적인 마이크로 습관 중 하나 이상을 선택하십시오. 아마 당신을 위해 일하지 않을 수도 있지만 나는 그들이 당신이 당신 자신을 생각하도록 영감을 주길 바랍니다.

더 많은 아이디어가 있습니까? 나는 그들을 듣고 싶습니다.

상승

행복과 성취를 향한 여정을 기록하는 스토리 텔러 커뮤니티.

작성자

Amardeep Parmar

마음 챙김으로 자기 계발에 대해 다시 생각하기 ╰ ☆ ╮ 짧은 뉴스 레터 : https://amardeep.substack.com ╰ ☆ ╮ 작성 조언 : https://writeyourfuture.substack.com/