똑똑한 사람들 새해 결심

 

똑똑한 사람들이 매년 만드는 17 가지 새해 결심

샬롯 힐튼 안데르센

그들 중 하나가 "체중 감량"이라는 것을 알면 안심할 것입니다. 이 중 몇 가지만하겠다고 결심하면 성공적인 해가 될 것입니다.

NINA FIRSOVA / SHUTTERSTOCK

“매주 일요일에 식사를 계획 할거야”

많은 사람들이 새해에 "건강하게 먹기"로 결심하지만이를 실행 가능한 목표로 세분화하지 않으면 곧 칩 한 봉지에 들어가게 될 것이라고 치료사이자 기능 의학 실무자 인 Nathalie Beauchamp 는 말합니다 . 식습관을 더 좋게 바꾸는 가장 좋은 방법 중 하나는 미리 식사를 계획하는 것입니다. 그렇게하면 매장에서 무엇을 사야하는지 정확히 알 수 있고 긴 하루를 보낸 후라면의 사이렌 호출에 굴복하지 않을 것이라고 그녀는 말합니다. “식사 계획은 건강한 식습관을 평생의 습관으로 바꾸는 데 도움이 될 것입니다.”라고 그녀는 말합니다. 더 많은 아이디어가 필요하십니까? 유지하고 싶은 이 27 가지 감동적인 새해 결심을 시도해보십시오 .

BARANQ / SHUTTERSTOCK

"나는 일주일에 세 번 10 분 HIIT 운동을 할 것입니다."

모든 건강 결의와 마찬가지로 단순히 체육관에 가입한다고해서 몸매가 좋아지는 것은 아닙니다. 이를 위해서는 특정 운동과 일정에 전념해야한다고 Beauchamp는 말합니다. 그녀는 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)이라는 운동 유형을 권장합니다. 기본적으로 짧은 시간 동안 심박수를 높이는 활동 (예 : 줄넘기 또는 전력 질주)을 수행 한 후 짧은 기간 동안 활동적인 회복 (제자리에서 걷기 또는 걷기)을 수행합니다. 널리 사용되는 방법은 20 초의 활동과 40 초의 휴식을 사용합니다. 핵심은 "일"시간 동안 최대한 열심히하는 것입니다. 이 간격을 10 분 동안 반복하십시오. 이것이 심각한 신진 대사 효과를 확인하는 데 필요한 모든 시간입니다.

 

SEREGAM / SHUTTERSTOCK

“체지방의 5 %를 잃을 것입니다.”

체중 감량 결의안은 사람들이 매년 1 월에 내리는 첫 번째 목표이지만이 숫자에 집중하면 좌절과 실패로 이어질 수 있다고 면허 정신 건강 상담가이자 식사 심리학 전문가이자 공인 개인 트레이너 인 Stephanie Lincoln 은 말합니다 . 지방뿐만 아니라 물이나 똥 또는 근육에서 발생할 수있는 손실 된 파운드에 초점을 맞추는 대신 체지방 감소에 초점을 맞추십시오. “체지방 감소에 대한 노력은 근육을 보존하여 건강을 유지하는 데 도움이되며 특히 40 세 이상의 사람들에게 더욱 현실적인 목표입니다.”라고 그녀는 말합니다. 당신은 여전히 ​​체중을 잃고 있지만 이렇게하면 실제로 제거하고 싶은 부분에서 나오는지 확인합니다. 많은 체육관이나 대학에서 체지방 검사를받을 수 있습니다. 가정용 저울은 또 다른 옵션이지만 매우 부정확 할 수 있습니다.

NADIANB / SHUTTERSTOCK

“매주 새로운 건강식을 시도하겠습니다.”

먹을 수 없거나 먹어서는 안되는 모든 음식에 집중하면 박탈감, 좌절감, 반항심을 느낄 것입니다. 그러나 식단에 새롭고 건강한 음식을 추가하는 데 초점을 바꾸면 재미있는 요리 모험을 위해 정크 푸드를 버리는 것이 더 쉬울 것이라고 Swanson Health에 등록 된 영양사 인 Lindsey Toth는 말합니다 . 또 다른 현명한 해결책은 집에서 새로운 것을 요리하는 것이 두렵다면 건강한 요리 수업을 듣는 것입니다. 보너스 : 이렇게하면 새해를 시작하는 최악 의 14 가지 방법을 피할 수 있습니다 .

ANUWATTN / SHUTTERSTOCK

"하루에 한 시간 만 TV를 볼 것입니다."

우리의 모든 스크린 타임은 우리가하는 일 때문에 그다지 문제가되지 않습니다. 좋은 쇼 앞에서 휴식을 취하는 것은 긴장을 풀 수있는 좋은 방법입니다.하지만 우리가하고 있지 않은 일 때문입니다. TV 나 컴퓨터 앞에 심으면 걷거나, 요리하거나, 사랑하는 사람과 이야기하거나, 운동하거나, 청소하거나, 공부하거나, 일하거나, 건강과 건강에 기여하는 기타 일상 활동을하지 않습니다. 링컨은 말한다. 엔터테인먼트를 완전히 끊을 필요는 없지만 특정 시간으로 제한하기로 결심하면 갑자기 모든 큰 목표를 달성하는 데 얼마나 많은 시간이 소요되는지 놀랄 것입니다. 채널 서핑 만하지 말고 매주 시청할 프로그램 몇 개를 선택하면 끝납니다.

 

STUDION 이미지 / SHUTTERSTOCK

"휴대 전화에서 Facebook과 Instagram을 제거하고 있습니다."

Lincoln은 "주일 시간을내어 소셜 미디어에 지출하는 비용을 모니터링하십시오. 귀하가 생각하는 것보다 훨씬 더 많을 것입니다."라고 말합니다. 페이스 북, 인스 타 그램, 트위터 등은 그 자체로 나쁘지는 않지만 TV를 보는 것과 같이 우리를 앉아서 다른 사람과 비교하는 데 집중합니다. 휴대폰에서 앱을 제거하면 지루할 때 무심코 스크롤하지 않고 정말로보고 싶은 것이 있으면 언제든지 컴퓨터 앞에 앉아 로그인 할 수 있습니다.

AHLAPOT / SHUTTERSTOCK

"내 월급의 10 %를 저축으로 자동 이체하겠습니다."

Flourish Wealth Management 의 공인 재무 기획자 인 Kathy Longo는 더 많은 돈을 저축하기로 결심하는 것이 또 다른 인기있는 새해 목표이지만 너무 모호하다고 말합니다 . 매 월급에서 적당한 금액을 지불하는 것과 같이 실행 가능하고 구체적으로 만드십시오. 힘들게 번 돈을 포기하는 일을 없애는 한 가지 현명한 방법은 처음부터 그것을 보지 않는 것입니다. 급여에서 곧바로 자금을 꺼내 저축 계좌에 자동으로 입금하면 목표를 달성 할 수 있습니다.

PIXEL-SHOT / SHUTTERSTOCK

“최소한 3 개월의 생활비를 충당하는 비상 기금을 마련 할 것입니다.”

최근 조사는 그 절반의 미국인 만 달러 (A $) (400) 깜짝 비용, 작업 손실 또는 건강 위기와 같은 훨씬 더 큰 금융 재앙 훨씬 적은 거래를 충당하기에 충분한 돈을 가지고 있지 않습니다 발견했다. 비상 자금을 마련하기로 결심하여 이러한 위험에 대비하는 것이 올해 만들 수있는 최선의 목표 중 하나라고 공인 된 금융 수탁자이자 Saturn Wealth 사장 인 Charisse Mackenzie는 말합니다 . 2019 년에해야 할 더 많은 재정적 결의안이 있습니다.

 

잉크 방울 / SHUTTERSTOCK

“파트너와 저는 매주 토요일에 '예산 일'을 할 것입니다.”

나머지 가족이 탑승하지 않을 때 가족 예산을 고수하는 것은 재정적 실패의 비결이라고 Longo는 말합니다. 따라서 예산을 짜기로 결심하고이를 고수 할 때 (매우 현명한 목표) 그 과정에 중요한 타인을 포함시키고 충분히 나이가 들면 자녀를 포함시켜야한다고 그녀는 말합니다. 매주 15 분 동안 지출과 예산을 살펴보고 공원에서 무료 콘서트와 같은 합리적인 가격의 밤을 보내세요.

SEAMIND224 / SHUTTERSTOCK

“올해는 싱글 어드벤처 그룹에 가입 할 예정입니다.”

헌신적이고 사랑스럽고 장기적인 관계를 찾고자하는 사람들에게는이를 실현하기 위해 할 수있는 일에 집중하는 것이 중요하다고 임상 심리학자이자 저자 인 Amy L. Stark 박사 는 말합니다 . 모든 사람이 할 수있는 한 가지는 더 많은 활동을할수록 비슷한 취향과 가치를 가진 사람을 만날 가능성이 높아진다고 그녀는 제안합니다. " '사랑 찾기'에 초점을 맞추는 대신 소셜 네트워킹을 개선하고 즐기는 일을 찾는 데 초점을 맞추십시오."라고 그녀는 말합니다. 해당 지역에서 만나는 싱글, 교회, 봉사, 교육, 스포츠 또는 취미 그룹을 찾으십시오.

DONATAS1205 / SHUTTERSTOCK

“매월 다른 장르의 책 한 권을 읽겠습니다.”

관심을 넓히고 더 많은 교육을 받고 정보를 얻는다는 목표를 설정하는 것은 항상 훌륭한 아이디어라고 Stark는 말합니다. 그것은 당신을 더 나은 대화가로 만들고 유머 감각을 연마 할 것입니다. 가장 건강한 휴가철을 보낼 수 있는 50 가지 방법을 확인하십시오 .

 

MARIJUS AURUSKEVICIUS / SHUTTERSTOCK

"올해 승진을위한 월별 계획입니다."

인상이나 승진을 요청하는 것은 올바른 방법으로 진행하는 한 매우 현명한 해결책이 될 수 있다고 Robert Half Finance & Accounting의 전무 이사 인 Steve Saah는 말합니다 . 단순히 당신의 소원을 우주에 던진다 고해서 그것을 자르는 것도 아니고, 당신의 뜻을 행하기 위해 당신의 상사에 대한 마인드 컨트롤을 발휘하려고하는 것도 아닙니다. 대신 상사에게 자신의 직업적 목표에 대해 이야기하고 목표를 달성하기 위해 수행해야하는 단계를 물어보십시오. 거기에서 마감일과 구체적인 목표를 포함한 세부 계획을 세우십시오. 마지막으로 볼 수있는 곳에 게시하고 상사와 정기적으로 확인하여 기대치를 충족하는지 확인하십시오.

PHOTOGRAPHEE.EU/SHUTTERSTOCK

“매주 밤 10 시까 지 자고 매일 밤 10시 30 분까지 소등하겠습니다.”

결심을 달성하는 데있어 거의 모든 목표를 달성하는 데 필요한 기본 목표가 있습니다. 충분한 수면을 취하십시오! 개인의 필요는 다양하지만 전문가들은 밤에 7-8 시간 동안 눈을 감을 것을 권장합니다. 이것을 얻는 것은 당신이 더 많은 에너지를 가지고, 더 집중하고, 스트레스를 덜 받고, 의지력을 향상시키는 데 도움이 될 것입니다. 주 3 일 운동, 책 쓰기, 설탕 끊기와 같은 다른 결심을 달성하는 데 필요한 모든 특성, Overcoming Overwhelm : Dismantle Your Stress from the Inside Out의 저자 인 Samantha Brody, ND는 말합니다 .

LESZEK CZERWONKA / SHUTTERSTOCK

"매일 우선 순위 목록 작성을 시작하겠습니다"

할 일 목록은 현대 멀티 태스킹 세계의 필수 요소입니다. 결국 매일 수행해야하는 5 백만 가지 작업을 어떻게 추적 할 수 있을까요? 가족과 함께 시간을 보내고, 자녀를 가르치고, 새로운 기술을 배우고, 영양가있는 저녁 식사를 준비하고, 자기 관리를 수행하거나, 집을 청소하는 등의 우선 순위에 대한 마스터 목록을 작성한 다음 글을 쓰면 훨씬 더 효과적 일 것입니다. 이러한 우선 순위의 순서대로 할 일 목록. 이렇게하면 자신과 사랑하는 사람의 필요가 충족되지 않는 동안 다른 사람의 비상 사태를 위해 하루 종일 작은 불을 끄는 일이 없을 것이라고 Parenting Pod 의 심리학자 인 Ana Jovanovic 박사는 말합니다 . 고수 할 수 없기 때문에하지 말아야 할 결심 은 다음과 같습니다 .

 

MIMAGEPHOTOGRAPHY / SHUTTERSTOCK

"나는 다른 사람들에 대해 덜 비판적 일 것입니다."

사람들은 종종 다른 사람들을 내려 놓음으로써 자신이 비교에서 더 좋아 보인다고 생각하지만 이것은 사실이 아니라고 가족 및 관계 심리 치료사이자 저자 인 Fran Walfish 박사 는 말합니다 . 다른 사람의 외모, 직업 또는 삶의 선택을 비판하는 것은 다른 사람에게 더 멋지게 보이게 할뿐만 아니라 자신의 뇌가 그것을 믿지도 못합니다. 자신에 대해 기분을 좋게 만드는 대신, 찾도록 자신을 훈련하는 것입니다. 자신을 포함한 모든 사람의 부정적입니다. 더 많이 받아들이고 이해하기로 결심하는 것은 당신이 자신을 사랑하고 받아들이는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 전반적으로 더 행복해질 것입니다.

SAWITRE INTAYAM / SHUTTERSTOCK

"올해 코스타리카에 가서 제 그림을 상자에 넣고 액자를 만드는 법을 배우겠습니다."

부정적인 결의 목록을 작성하는 대신 행복감을 느끼고 성공 가능성을 높이기 위해 "돈 낭비를 그만두겠습니다"또는 "정크 푸드를 먹지 않겠습니다."버킷 목록 유형의 결의에 더 초점을 맞 춥니 다. . 죽기 전에하고 싶은 일의 목록을 만들고 올해 두세 가지를하기로 결심하십시오. "당신의 태도는 당신의 성공에 큰 차이를 만듭니다."라고 그녀는 말합니다. "이것들은 올해 당신이 실제로하게 된 일들, 당신이 성취 한 것을 매우 자랑스럽게 여기는 일들, 그리고 우리 삶을 더 좋고, 더 흥미롭고, 더 안정적이고, 더 재미있게 만들어 줄 일들입니다." 1 월에 매일 할 수있는 31 가지 생산적인 작업으로 새해를 바로 시작하십시오 .

THANAPOL.S / SHUTTERSTOCK

“내 결심을 이루지 못한다면 자책하지 않을 것입니다.”

잠깐, 실패의 선택권을주지 않는 가장 중요한 해결 규칙이 아닙니까? 새해에 아무것도 성공하지 못한다면이 일을 할 것이라는 요점이 아닙니까? 실제로 이러한 유형의 완벽 주의적 사고는 목표 달성 가능성을 낮출 수 있다고 Walfish는 말합니다. 체육관에서 하루를 놓치거나 다이어트를 중단한다면 죄책감이나 부끄러움을 느끼는 데 시간을 낭비하지 말고 인간임을 인식하고 다음 날 다시 시작하십시오. "당신은 약간의 여유를 줄이고 자신, 결점 및 모든 것을 받아들이는 법을 배워야합니다."라고 그녀는 말합니다. 다음으로 2019 년을 가장 행복한 한 해로 만들기 위해 고려해야 할 더 많은 결의안을 찾으십시오 .

 

샬롯 힐튼 안데르센

Charlotte Hilton Andersen은 13 년 동안 인쇄물과 온라인으로 많은 주요 매장의 건강과 피트니스를 다루어 왔습니다. 그녀는 Self Help Obsession 팟 캐스트의 공동 진행자이자 두 권의 책을 집필했으며 프리랜서 편집과 대필을합니다. 그녀는 여가 시간에 피트니스 수업을 가르칩니다. 그녀는 남편, 네 자녀, 세 마리의 애완 동물과 함께 덴버에 살고 있습니다.